2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Ma a COVID-19 koronavírus-járvány miatt a világ lakosságának életmódja drámaian megváltozott. Sokan távolról dolgoznak, és otthon elszigetelődnek. Hogyan ne dőljünk be a pániknak, és tartsuk fenn a kapcsolatot szeretteinkkel - mondta Anna Mantikova kineziológus és gyakorló pszichológus, több mint 15 éves szakmai tapasztalattal. Szövetségi és regionális sürgősségi pszichológiai szolgálatokban dolgozott, beleértve a forróvonalakat.
Anna Vladimirovna, online dolgozik?
– Törvényszéki pszichológiai szakértő és Roskomnadzor szakértő vagyok. Több mint 15 éve vezetek pszichológiai rovatokat különböző folyóiratokban, és együttműködök a médiával. Pszichológus-tanácsadóként, jelenleg, önszigetelésben, otthonról dolgozom, továbbra is online konzultációkat folytatok. Eleinte a munkám fokozatosan az offline térről az online térre vált, de áprilisban meghoztam a végső döntést, hogy távolról dolgozom. És amennyire szükséges. Természetesen az online tanácsadásnak vannak bizonyos korlátai, mivel további kineziológus szakmám van, és gyorsabban és hatékonyabban tudom enyhíteni a stresszt, a szorongást a fizikai érintkezésben, az ügyfél testére gyakorolt közvetlen hatással. De figyelembe kell vennünk jelenlegi "új valóságunkat". Ezért szociális és klinikai pszichológusként, sőt kineziológusként minden készségemet az online módhoz igazítom. Ez nem új formátum az emberek hosszú távú munkájához.
Milyen problémákkal fordul most leggyakrabban Önhöz?
- Március vége óta jelentős számú új alkalmazás közvetlenül vagy közvetve kapcsolódik a koronavírus -fertőzés terjedésének jelenlegi helyzetéhez, mert bizonytalanság jellemzi és krónikus stresszt okoz. Ezért a „top” aktuális fellebbezéseket ebben az időben elsősorban a pánikrohamok epizódjai vezetik. Sőt, mind a nyitások, mind a gyakoriságuk növekedése azoknál az embereknél, akik már találkoztak velük. Ez a szorongás szintjének növekedése általában, mivel képtelen elvonni a figyelmet a helyzettől és eredményesen eltölteni a felszabadult időt, valamint az álmatlanság és más pszichoszomatikus problémák, amelyek a bizonytalanság jelenlegi helyzetével járnak.
Mit javasolna az önszigetelés során?
- Vigyázzon magára minden szinten: fizikai, érzelmi, mentális, lelki. És akkor nem kell keresnie a bűnösöket, ragaszkodnia kell a közösségi hálózatok tartalmához - 99 százalékban értelmetlen. És valaki új minőségben találhatja magát, például egy önkéntes, aki segíti az időseket a létfontosságú gyógyszerek és élelmiszerek szállításában. Ily módon képesek lesznek kielégíteni az elismerés egyik alapvető szükségletét, felismerve, hogy valami hasznosat tesz a társadalom számára.
Hogyan kell támogatni a gyerekeket? Ha például egy 4-5 éves baba megkérdezi, mi az a koronavírus? Hogyan lehet ezt a legjobban elmagyarázni neki?
- Mutasd meg a gyerekeknek a képeket, és szervezz nekik izgalmas utazást a virológia világába. Gondoljunk csak a vécécsésze pereme alatt élő "állatkert" színes hirdetéseire. Festi ezt a "vírust" gouache -val vastag papírra, vagy akvarellel nedves lapra a gyermekével, hadd "ismerje meg az ellenséget az arcán", ami számára nem olyan ijesztőnek tűnik. Végül is a kognitív igény az egyik vezető. A közös tevékenység pedig egyesíti és nemcsak a kapcsolat érzését kelti, hanem a gyermek biztonságát is. Bővítse az információs határokat - mutasson, rajzoljon, készítsen alkalmazásokat más vírusok vagy baktériumok számára.
És ha a gyermek tinédzser, mi a legjobb módja annak, hogy kapcsolatot építsünk ki vele? És egyáltalán érdemes erről a vírusról beszélni? Végül is alapvetően az internetről szereznek saját információkat …
– Ami a tizenéveseket illeti, tanítsa meg őket, hogyan kell helyesen beállítani a keresőmotor lekérdezését és szűrni az információforrásokat. Hadd szörfözzenek az interneten, majd mondják el a legfrissebb híreket. Ez a készség alapvető fontosságú ahhoz, hogy sikeresek legyünk a mai digitális világban. Most már nem olyan fontos a sok információ ismerete, a lényeg az, hogy tudjunk navigálni az óceánjában!
Hogyan lehet kapcsolatot tartani szeretett személyével az önszigetelés során? A legfrissebb adatok szerint nőtt a válások száma a járvány miatt? Miért történik ez?
- Ami a szenzációs álhíreket illeti a válások és a veszekedések megugró számáról a partnerek között, házaspárokkal és szülő-gyermek kapcsolatokkal dolgozó családpszichológusként minden nem változott. Gyakorlatomban nem figyeltem meg ezeknek a problémáknak a koncentrációját. Mindenki számára új helyzet valóban lehet diagnosztika, a kapcsolatok egyfajta kifejezett próbája, de csak azok számára, akik önszigetelés nélkül is elvonatkoztatták szeretteiket.
A menekülés, vagyis a valóság elől való menekülési formák végtelenek: a társadalmilag elfogadható, például a munkamániától a test, a psziché és a kapcsolatok pusztításáig - a kábítószer -függőségtől, az alkoholizmustól és más "izmusoktól". És az ilyen embereknek most különösen nehéz. Amikor az életkörülmények megváltozása miatt nem lehet kielégíteni függőségük mintáit, akkor egy igazi „visszavonulás” vár egy személyre. Még akkor is, ha a szeretteinkkel való kapcsolatokról beszélünk, amelyekből sokáig sikerült "beleolvadnia" néhány addiktív tevékenységébe.
Most minden teljes látószögben van, így az önszigetelés egyfajta "pszichológiai megtisztulás" mind önmagad, mind a kapcsolatod tekintetében. Talán néhány kapcsolat, sőt a család is valóban szétesik ennek a folyamatnak a következtében. Ez az események természetes folyamata, és az önszigetelés csak koncentrálja és felgyorsítja azt.
Hogyan ne engedjünk a pániknak, legyőzzük a félelmet és uraljuk magunkat egy tömeges járvány idején?
- Ha nem engedsz a pániknak, segíthet "azonosítani" magad a tömeggel. Döntsön: olyan, mint mindenki más, vagy válasszon egyéni cselekvési pályát bizonytalan helyzetben. Emberek, akik referenciák számunkra, vagyis akiknek a véleményét a munkában (tanulásban), az életben általában hallgatjuk; magas társadalmi státuszuk stb. - akárcsak az "arctalan tömeg" többi tagja, a dezinformáció forrásai vagy ismétlői lehetnek. Ezért ne kapcsolja ki a kritikus gondolkodást egy percre sem, az aktuális információk tekintetében. Nemegyszer tanúja voltam, hogy a mérvadó emberek "kék szemmel" közvetítik az eretnekséget, és tudom, miről beszélek, higgyék el a tapasztalataimat.
Hidd el? És hiába! Tehát a "mérvadó vélemény" csapdájába esett. Ez egy példa volt az Ön számára - Őfelsége kritikus gondolkodás. Csak megőrzése minden stresszes, vis maior helyzetben megmenthet minket a hülye hibáktól, amelyek költségei túl magasak lehetnek. Úgy érzi, hogy "gagyi" van ezzel a legkritikusabb gondolkodással? Akkor most gyakorolj, fejleszd, itt a fejlődés, az önfejlesztés és az idő strukturálásának oka. Vásároljon egy oktatókönyvet vagy online tanfolyamot a kritikus gondolkodás fejlesztéséről, majd tanítsa meg ezt gyermekének, majd asszisztens lesz. Hiszen abból tanulunk a legtöbbet, amit másoknak tanítunk.
Érdemes magunknak információt keresni erről a vírusról, hogy figyelmeztessük magunkat és szeretteinket?
- Jelenleg minden nagyvállalat, hírvivő, közösségi hálózat és televízió aktív propagandát folytat arról, hogyan védekezhet a COVID-19 ellen, a tanács nagyon egyszerű és könnyen megvalósítható. Ugyanakkor minden nap dezinformáció áramlik ránk. Nem olvasok továbbított üzeneteket és nem nézek videókat, azonnal törlök mindent. Jelenlétemben több mérvadó személy téves információkat terjesztett a COVID-19-ről vagy arról, hogy a szomszédos régiók közötti határokat lezárták, amikor ezeket az intézkedéseket még nem vezették be. Sok ember ilyen helyzetben konform módon viselkedik, a szociálpszichológia törvényei működnek, beleértve a tömegek és tömegek viselkedését is, bár ez most átterjedt a virtuális térre. A legjobb, ha nem foglalkozunk ilyen tartalommal.
Volt már hasonló helyzet a gyakorlatában?
- Nem, de a gyakorlatomban volt valami hasonló 2014 -ben, amikor elkezdődött az ukrajnai konfliktus. Fóbiás reakciók hullámzása volt, és elsöprő szorongás volt az online ügyfelek körében a határhoz közeli területeken. Például Kurszk és Oryol régiókból.
Mik a fő ajánlásai és kívánságai az olvasóknak?
- A fő javaslatom az, hogy minden érthetetlen helyzetben fektess be magadba.
Előbb vagy utóbb minden tisztázódik, megoldódik, és új valóságba lépünk. Ahogy mondani szokták: "Nincsenek kétségbeejtő helyzetek."
Ennek a szabálynak a betartásával azonban nem üresen és pusztulva, hanem befektetésünk megtérülésével jövünk ki. Mindig működik. Például az önszigetelésbe fektettem magam: idő, pénz, információ, készségek. Például nagyon jól aludtam, kifejlesztettem és letartottam egy online tréninget a nap témájáról a szorongásos önálló munkáról, három online szemináriumon vettem részt, javítva a kineziológiai és a testorientált pszichoterápiás készségeimet. És azt is, hogy végre találtam időt olyan könyvek olvasására, amelyek már rég készenlétben vannak. Sokat olvastam, de főleg tudományos cikkeket a pszichológiáról, és most megengedtem magamnak, hogy élvezzem a szépirodalmat, és hagyjam, hogy a szokásos olvasmányom várjon. Ez az erőforrás utánpótlása is, ha nemcsak a kedvéért, hanem a lélekért is. Általában annyi dolog van, hogy ez nem jön be.
Feltételezem, hogy hosszú önszigetelés vagy karantén után néhány ember gyökeresen megváltoztatja tevékenységi körét, hallja önmagát, egyedül marad önmagával. Egyesek számára a kreatív érdekek aktualizálódnak, amelyekre nem marad idő a modern üzleti világban, ahol nagy a kapcsolattartási intenzitás. Sok online ügyfél most körülbelül egy dolgot mond: a kreativitáshoz szükséges anyagokat, az online tanfolyamokat már régen megvásárolták, de nem volt lendület és idő az üzlethez. És most élvezetből teszik, és felfedezik tehetségük új aspektusait.
Szükségünk van egy másik személy tapintási stimulációjára is: érintés, simogatás, masszázs stb. Másoknak észre kell vennünk, fel kell ismernünk létezésünket, visszajelzést kell adnunk - ez az elismerés szükségessége. És strukturálnunk kell az időt. Emlékszel Robinson Crusoe -ra, aki minden nap bevág egy rúdra, hogy ne tévedjen el időben? (Csak egy példa a bizonytalan helyzet ellenőrzésére, ami jelentősen frusztráló). Tehát sok ilyen "becsapásra" van szükségünk - ezek mindenféle rituálék, kezdve a higiéniával (reggel zuhanyozzon, mosson fogat), valamint a reggeli jógával vagy torna, egy csésze aromás kávé, hívás anya stb. A legjobb, ha naplóba rendezi az idejét, és nem csak online üzleti találkozókat rögzít, hanem különféle eljárásokat, aktuális feladatokat és terveket is. Ez megmenti a perfekcionistákat az elpazarolt nap kellemetlen érzésétől. Este számoljon, dicsérje magát az elért eredményekért, gondolja át a napi rutin azon elemeit, amelyekből tele van erőforrással, valamint azokat, amelyekből elveszíti. Ez segít beállítani az étrendet másnap.
Egy másik fontos ajánlás, hogy minden nap végezzen fizikai tevékenységet: fekvőtámasz, guggolás, reggeli gyakorlatok - minden, ami nem igényel professzionális sportfelszerelést. Az online ügyfeleim nagy része nagyvárosokból, ahol a fitneszteremek és az uszodák már régóta zárva vannak, több sport nélküli nap után, sporteszközöket rendeltek súlyzók, fitness gumiszalagok, súlyok formájában az online áruházakból, hogy fizikai tevékenységet végezzenek otthon.
Jómagam naponta körülbelül öt kilométert sétálok elliptikus tréneren. Segít a szervezetnek, hogy "ne menjen hibernálásba", fenntartja a hormonszintet az optimális test- és lélektevékenységhez.
Javítsd magad, lépj előre, fejlődj és légy egészséges!
