Fokozott Szorongás: Okai és Módjai A Megbirkózáshoz

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az életben mindannyian találkozunk a szorongás érzésével. Szó szerint születésünkkor kellemetlenségeket tapasztalunk, amikor olyan dologgal szembesülünk, amit nem ismerünk, féltünk, vagy amire nem tudunk hatni. Azonban valakinek van ez a rövid távú, gyorsan múló és nem túl hangsúlyos állapota, amellyel az ember könnyen és függetlenül megbirkózhat

És egyeseknek nagyon fájdalmas élmény, amely megmérgezi az életet. Állandó háttérként működik, zavarja a normális életet, vagy a kilencedik hullámhoz hasonlóan fedez, teljesen gátolja az öröm, az álmodozás, a magabiztosság, a nyugalom, a harmónia képességét és általában valamit. Ezért nagyon fontos megérteni, hogy milyen állatról van szó, mikor és miért kerül hozzánk, és hogyan lehet megszelídíteni.

A történések megértése legalább választási lehetőséget kínál számunkra: mit tegyünk vele és hogyan viselkedjünk.

A szorongást gyakran különféle félelmek váltják ki és erősítik

Különféle tényezők járulnak hozzá a fokozott szorongás kialakulásához: az egyén személyiségvonásain kívül (beleértve mentális tulajdonságait, fiziológiáját és személyes tapasztalatait) ez családi örökség, negatív világkép és negatív énkép is.

Családi örökség

Amikor az „örökségről” beszélünk, érdemes figyelembe venni a család történetét és a családi élet nehéz válságos pillanatainak tapasztalatait, valamint a reagálás öröklött módját és a szorongás kezelését.

1) Minden családnak megvan a maga története, saját mítoszai és csontvázai a szekrényben - történetek, amelyekről nem szívesen beszélnek, de emlékeznek és aggódnak.

Ha a klán életében hiányoztak, elnyomták és lelőtték őket, akikről évekig nem kaphattak információt, és sokáig titkolták ezt a tényt, féltve az életüket, ha balesetek történnek („kenyérért ment, elütötte autó”,„ a tervezett műtéten feküdt és meghalt”,„ megfulladt és meghalt”), természetes feltételezni, hogy ott nagyobb a szorongás, legalábbis ahhoz képest, ami a hozzátartozók halálát vagy aggodalmát okozta.

Gyakran az "örökösöket" kísérti a félelem valami szörnyűségtől (szeretett személy hirtelen halála, tragédia), amely a halálfélelemen alapul. Előfordul, hogy a családban nem szokás a halálról beszélni, és a gyerekeknek nem mondják el, mi történik. Ennek ellenére a gyermek érzi a légkört, megpróbálja összehasonlítani a rendelkezésére álló tényeket, és találgatni, miről hallgatnak. Gyakran gyermekkorban élnek fantáziák a halálról, és megszületik egy bizonyos hozzáállás.

Nagyon traumatikus, ha a gyermek jelen van az öngyilkosság vagy a halál idején, amikor a felnőttek nem megfelelően viselkednek, nem figyelnek a gyermekre, egyedül hagyják őt a fantáziájukkal és a félelmeikkel, nem vigasztalják és nem magyarázzák el a történteket. A gyermek bűnösnek érezheti magát, vagy logikai láncba kapcsolhat néhány teljesen egymással nem összefüggő eseményt, és a felnőtt életben fél a véletlen egy cseppet is.

Így például egy családban rövid időn belül számos haláleset történt. Féltek a gyermek sérülésétől, és általában kerülik ezt a témát. A lány számára a rendelkezésére álló információkból a következő sorrend alakult ki: megbetegedett - orvosnak hívták - eltűnt. Ill - orvosnak hívták - eltűnt. Csoda -e, hogy amikor édesanyja megbetegedett, és egy orvos jelent meg a házukban, a gyereknek hisztériája támadt, a lány nem volt hajlandó iskolába járni, és kiengedte az anyját a szeme elől. A különböző formájú képek félelmet mutattak valami szörnyűségtől (például a halálfélelemtől).

2) Nem kívánt terhesség esetén (anya gondolatai az abortuszról), az ellenkező nemű gyermekre várva, elutasítva a szülőket, amikor a gyermek nem érezte magát szeretettnek és szükségesnek, amikor a biztonság alapvető szükségletei nem voltak kielégítve, és ennek számos oka volt szorongás, látens depresszió lehetséges felnőttkorban a háttérben állandó, mérgezett örömérzet a virágzó életben.

3) Vannak alacsonyabb szorongási küszöbű családok, az úgynevezett alacsony differenciált családok. Ahol szokás aggódni még apró okok miatt is. Legyen szó képtelenségről, hogy túlélje az első alkalmat, enyhe késést a munkából vagy az iskolából, egy közelgő kirándulást, vagy bármilyen apró változást a család életében.

Amikor szörnyű képeket rajzolnak a történtekről vagy a jövőről, minden rokon talpra áll, senki sem tudja megnyugtatni magát, vagy lecsillapítani másokat; mindenki szorongása nő, egyesül és általánossá válik. Gyakran előfordul ez a társfüggő kapcsolatban.

Egy ilyen családban felnőve a gyermek átveszi a kommunikációs és bizonyos helyzetekre való reagálás magatartási készségeit, és felnőtt életében reprodukálja azokat. Az ilyen családokat elhagyó felnőtteket gyakran a jövőtől való indokolatlan félelem vagy az előre nem láthatótól való félelem jellemzi, ami az irányítás elvesztésének félelmén alapulhat.

Hogyan lehet megbirkózni a szorongással a "terhelt öröklődéssel":

1. Gyakran hasznos tudni a család történetét. A szekrény csontváza, amely látta a fényt, megszűnik csontváznak lenni.

Ehhez megkérdezheti az idősebb generációt, hogy mitől féltek, mi befolyásolta, hogyan kezelték szorongásukat. Biztos vagyok benne, hogy sok hasonló helyzetet fog tanulni, mint a tiéd, és képes lesz megtalálni azokat, akiknek példája inspirálni fog és reményt ad.

Ráadásul hirtelen rájöhet, hogy honnan ered a szorongása. És hogy nem a tiéd, hanem anyádtól vagy nagyanyádtól örökölt. Akik „búcsúzó szavaikkal” és „szövetségeikkel” („tedd ezt”, „soha ne viselkedj így, különben rosszabb lesz”) valójában arra intettek, hogy félj attól, amitől ők maguk is féltek. De nem az ijesztette meg őket, hanem az, hogy megijeszt. Ezért érdemes átgondolni aggodalmaikat, megtanulni megkülönböztetni szorongásukat a sajátjától, és visszaadni nekik azt, ami nem a tiéd és nem illik hozzád.

2. Ha állandó depressziós érzés gyötri, és ebben az életben semmi nem tetszik, akkor jobb, ha elvégzi a Beck -tesztet, amely lehetővé teszi annak megállapítását, hogy depressziója van -e. Ha a félelmek beigazolódnak, ne ess kétségbe. Fontos, hogy pszichiáter tanácsát kérje, mivel hatáskörébe tartozik a gyógyszeres támogató terápia felírása. Enélkül depresszió esetén sajnos nem lehet. Most sok különböző kímélő rendszer létezik. Később pedig pszichológussal vagy pszichoterapeutával dolgozzák ki az okokat, amelyek ezt az állapotot okozták, és keressenek erőforrásokat a megbirkózáshoz.

3. Ha olyan családból származik, ahol gyakori a szorongás, érdemes leírni azokat a helyzeteket, amikor a szorongás a legsúlyosabb, és megfigyelni más embereket vagy családokat, hogy lássa, hogyan viselkedhet másként ilyen körülmények között. Ez segíthet megismerni a szorongás kezelésének alternatív módjait, és kibővítheti viselkedési készségeit. Vagyis, hogy alkalmazkodóbb legyen.

Emellett „riasztó” naplót is vezethet, amelyben amint érzi a szorongás kezdetét, részletesen rögzítse érzéseit, a tartózkodási helyét, az ezt megelőző eseményeket, az érzések időtartamát, a lehetséges okokat, embereket, akik körülvesznek, és 0 -tól 10 -ig terjedő skálán értékelik az élmények súlyosságának erősségét. Ez megérti, hogy ez az állapot milyen gyakran, milyen erősen és milyen körülmények között fordul elő.

Negatív kép a világról

A világról alkotott negatív képnek több oka is lehet. Ez a gyermekkorban való kötődés megbízhatatlan típusa (szorongó, elkerülő vagy mindkettő kombinációja), a szülők elutasítása, valamint a gyermek bizonyos nevelési és bánásmódja, amikor a közeli felnőttek nemcsak védelmet és biztonságot nem nyújtottak, hanem saját maguk is fizikai büntetéshez és más erőszakhoz folyamodott.

Ugyanakkor a világot nem biztonságosnak és megpróbáltatásoknak kitettnek tekintik. Nincs bizalom benne. Ez gyakran azért fordul elő, mert a gyermek (különösen a fiatalabb korú) hozzászokik ahhoz, hogy önállóan megbirkózzon a különböző helyzetekkel, anélkül, hogy megkapná a szükséges támogatást és kényelmet. Ha nincs megbízható, szerető, érzelmileg érintett felnőtt a közelben (például a gyermek gyakran hosszú ideig egyedül marad, vagy egy felnőtt fizikailag a közelben van, de érzelmileg nem elérhető, például amikor az anya depressziós) a közelben van, de nem megfelelően reagál a gyermek szükségleteire (amikor a baba aludni akar, játszanak vele; ha fáj a gyomra, akkor etetik, stb.)

Emellett a szorongás is megfigyelhető azoknál, akik gyermekkorban nem érezték magukat biztonságban, és akikért a szüleik nem léptek közbe. A védelem és a biztonság biztosítása alapvetően apa feladata. Éppen ezért a szigorú nevelés és a kemény rezsim, valamint a fizikai büntetés gyakori alkalmazása a legkisebb bűncselekményért (különösen akkor, ha az apa megüti a lányát) messzemenő következményekkel jár. És még csak nem is az ellenkező nemmel való nehéz kapcsolatról van szó.

Hogyan kell kezelni a szorongást a negatív világképpel?

1. Meg kell tanulnod a pozitív eseményekre koncentrálni.

A terápiában ezt "a reflektorfény áthelyezésének a szokásos negatívról a pozitívra" nevezem. Fontos, hogy ne csak korlátozzuk azt, ami zavaró és felkavaró, hanem azt is, hogy megtanuljuk látni a jót.

Tehát fontos, hogy csökkentsük a hírműsorok megtekintését (10 hír statisztikái szerint 7-8, ha nem több, negatív, ellenőrizheti), korlátozza a kommunikációt a "mérgező" emberekkel (azok, akik folyamatosan panaszkodnak, kritizálják Önt), hasonlítsa össze, leértékelje; aki után fáradtnak, bosszúsnak vagy lepusztultnak érzi magát), csökkentse a kapcsolattartási időt azzal, amit nem szeret.

Ezzel szemben a lefekvés előtti nap végén sorolja fel, mi volt jó a napra, még akkor is, ha valami nagyon kicsi és mulandó. Tegye szokássá.

2. Érdemes elemezni, hogy mi tesz boldoggá és mi idegesít.

Ossza fel a lapot két részre, és írjon legalább 10 pontot mindkét oszlopba. Keressen időt a nap folyamán, és töltsön ki legalább egy elemet a "kellemes" oszlopból. Gondolja át, hogyan kell szembenézni a kevésbé negatív eseményekkel.

3. Az önképzés, a jóga, a meditáció, a relaxációs technikák és a légzési technikák segítenek a nyugodt belső érzés kialakításában és megerősítésében.

4. Ha nem volt megbízható kötődés a szüleihez (megszokta, hogy csak magára hagyatkozik), és különböző okok miatt ez ma már lehetetlen, akkor már felnőttkorában is keresheti azokat, akik támogatást, elfogadást, vigasztalást és megértés. Kollégák, barátnők, tanárok, távoli rokonok, ismerősök között. Olyan személyt kell találnia, akiben megbízhat, akivel érthető és kényelmes a kommunikáció. Bizonyos esetekben egy ilyen személy pszichológus lehet.

5. Légy szülő magadnak: neveld fel saját belső szüleidet, tanulj meg megnyugodni és egyedül gondoskodni a belső gyermekedről. Ehhez kérdezd meg magadtól (gyermekedtől): „Mit akarsz? Hogyan vigasztalhatlak? Ez lehet séta, beszélgetés a barátokkal, éjszakai könyv, pezsgőfürdő, film, játék, hobbi (építkezés, rajz, kötés, ének, hangszerjáték, kocogás, főzés stb.)

6. Tanuld meg megvédeni magad. Különféle edzések segítenek az agresszió és a harag kezelésében, vagy a sportolásban (ökölvívás, önvédelmi technikák, bármilyen labdajáték). A személyi terápiában fontos a szülőkkel való kapcsolat kialakítása, ha a családban erőszak történt, vagy ha olyan tapasztalatai vannak, amelyek során képtelen volt megvédeni magát más emberekkel.

Ahogy megtanuljuk megvédeni magunkat és határainkat, magabiztosabbá válunk, és a körülöttünk lévő világ már nem tűnik olyan megfélemlítőnek és riasztónak.

Negatív énkép

Az énkép jelentős másokkal való interakció során alakul ki. Éppen ezért azok, akik kritizálnak, összehasonlítanak, értékelnek, túlvédenek, valamint a nagy elvárásokkal vagy magas követelményekkel rendelkező szülők, arra ítélik gyermeküket, hogy önmagukat "rossznak", "nem elég jónak", "nem bírják", "lúzer", "gyenge, akinek állandóan segítségre van szüksége".

Ami belső feszültséghez, bizonytalansághoz, alacsony önértékeléshez vezet, és ezzel nagyszámú félelemhez és szorongáshoz. Félnek az újtól, félnek a kudarctól, attól, hogy nem birkóznak meg, félnek ettől bármilyen változástól, megszülethet a jövőtől vagy az előre nem láthatótól való félelem (amit nem lehet ellenőrizni).

Gyakran állandó mérgezett örömérzetet tapasztalnak a virágzó életben, mivel „nem a saját életüket élik”, igyekeznek megfelelni valakinek az elvárásainak, azt tenni, amit tenni kell, és nem azt, amit akar. Amikor mindenhol úgy érzi, hogy nem elég jó vagy nem jogosult.

Hogyan kell kezelni a negatív énkép okozta szorongást?

1. Pozitív képet kell alkotnod magadról. Nem gyors és nehéz, de lehetséges. Először is, a katasztrófa mértékének felmérése érdekében néhány napig számolja meg, hányszor dicséri magát lelkileg és hangosan, és mennyit szid. Ezt két oszlopban "káromkodás-dicséret" -ként lehet kipipálni.

2. Ha gyakrabban szidja magát, mint a dicséretet, akkor a lefekvés előtti nap végén emlékezzen az elmúlt napra, és találjon legalább 5 okot arra, hogy dicsérje magát. Azok számára, akiktől szüleik túl sokat vártak ("olimpiai győzelmek" és "Nobel -díjak"), fontos, hogy akár apró cselekedetekben és eredményekben is tanuljanak, hogy lássák az öröm és a büszkeség okát önmagukban. Gyakran az ilyen emberek szokás szerint leértékelik önmagukat, és mindent, ami nem "vörös diploma" (és gyakran ő is), egyáltalán nem veszik észre. Ezért keressen valamit, amit tegnap nem tudott, vagy nem próbált, de ma megtanulta, eldöntötte, megtette. Ne feledje, hogy mielőtt valaki megtanult járni, ezerszer elesett, de ez nem akadályozta meg abban, hogy talpra álljon.

3. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Soha nem fog összehasonlítani egy világszínvonalú operaénekessel, ha tehetsége máshol rejlik. De sérüljön a végtelenségig, és kapjon egész életen át okot az aggodalomra. Tegnap csak magadhoz hasonlíthatod magad.

4. Reggel, mielőtt felkel, kérdezze meg magától: "Hogyan tegyek kedvemre ma?" és próbálja megcsinálni.

5. Kérdezze meg barátait erősségeiről, amelyek segíthetnek megbirkózni a szorongással vagy a félelemmel. Kérd meg őket, hogy legalább hármat nevezzenek meg.

6. Rajzolja le vagy írja le részletesen szorongását vagy félelmét. Nézd őt messziről. Tedd fel magadnak a kérdéseket: „Mikor jelenik meg? Milyen tervei vannak az életére? Milyen tulajdonságai segítenek neki támadni? És melyikük gyengíti? Próbáljon emlékezni egy olyan helyzetre, amelyben szorongással vagy félelemmel foglalkozott. Mi segített akkor?

Külön el kell mondani a határ menti szülőkkel rendelkező vagy alkoholizmusban vagy mentális betegségben szenvedő gyermekekről. Tehát a skizofréniában a kapcsolatok ambivalensek, és gyakran a "szeretet-gyűlölet" elvet követik.

Gyermekkorban az ilyen embereknek sok káosz és kettős üzenete van (amikor a szavak ellentmondanak egymásnak, vagy az említett kifejezés jelentése nem egyezik meg a nem verbális kísérettel. Például egy dühös hang azt mondja: "természetesen, szeretlek "vagy" Annyira szükségem van rád, menj el! ")

A túlélés érdekében ezeknek a gyerekeknek önállóan kell megbirkózniuk a gyakori szorongással, és gyakran szüleivé válnak szüleiknek. Sok elfojtott érzelmük van, és nagy nehézségeik vannak a szoros, hosszú távú, bizalmi kapcsolatok kiépítésében. Gyakran indokolatlan félelmük van a jövőtől, és képtelenek örülni, még akkor is, ha az életükben minden rendben van.

Gyakran azt gondolják, hogy bármilyen örömért, vágyért vagy álomért valóra válásukért szenvedéssel kell fizetniük. A legnehezebb számukra az, ha megtanulják önmagukat dicsérni, megengedik maguknak, hogy tegyenek valamit, és álmodjanak. A szülő belső hangja fényesen és erősen hangzik. Ezekben az esetekben sok munka áll előttünk, és jobb szakember segítségét igénybe venni.

Hogyan kell kezelni a szorongást?

Minden családnak megvan a maga módja a szorongás kezelésére. Ezenkívül funkcionálisak és diszfunkcionálisak is lehetnek. Ez utóbbiak közé tartozik a dohányzás, az alkohol és más típusú függőségek. Amikor valójában az ember elkerüli önmagával és érzéseivel való találkozást a probléma megoldása nélkül.

A konfliktus is diszfunkcionális módszer. Ebben az esetben előfordul, hogy az egyik partner szorongása provokálja a szorongás megjelenését a másikban, és egyesülve ez a két szorongás felerősíti, meghosszabbítja és megerősíti egymást. Valaki fejetlenül belemegy a tévéműsorokba, a játékokba, az internetbe, és csak azért dolgozik, hogy ne éljen valódi életet, és ne nézzen szembe zavaró élményekkel.

A diszfunkcionálisak mellett vannak olyan módszerek, amelyek nemcsak valóban segítenek átvészelni a kellemetlen pillanatokat, hanem hasznot is hoznak. Ezek a sport, az olvasás, a kreativitás, a kommunikáció, a művészet és még a takarítás is.

Tedd azt, ami örömet okoz

Lépjen kapcsolatba önmagával és érzéseivel

Tanulja meg vigasztalni belső gyermekét

Képzelje el magát kicsinek, vegye a tollára, és kérdezze meg: "mitől félsz, mit tehetek érted?"

Teljesítse a gyermekkori vágyakat (Egy fokozott szorongású nőnek nagy segítséget nyújtott kisgyermeke, aki arra kérte, hogy tegyen napi sétákat lefekvés előtt, és lehetőséget adjon "mint gyermekkorában", hogy felmásszon egy hófúvásra és feküdjön a hóban; vásároljon egy gyönyörű ruhát vagy kabalajáték)

Tanulja meg kifejezni érzelmeit

Tanulj meg határokat szabni és védekezni