2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A megküzdési stratégiák lehetnek kognitív, viselkedési és fiziológiai jellegűek.
Kognitív stratégiák segítse az embereket nyugodtabban, racionálisan és konstruktívan gondolkodni stressz alatt. Például képzeljünk el egy diákot, aki komoly tanulmányi túlterhelést tapasztal, emellett konfliktusos kapcsolatban áll a szüleivel, és sok kisebb mindennapi baja van. Mindez szorongást, csüggedést, csökkenő tanulási érdeklődést és alkoholfogyasztási hajlamot okoz. Ennek a hallgatónak a fő stresszforrása a tanulmányi terhelések növekedése a középiskolából az egyetemre és az ezzel kapcsolatos aggódó gondolatok: „Nem bírom, lemaradok, bukni fogok a vizsgákon, kizárnak a intézet, mit fogok mondani a szüleimnek.”stb. n. A felmerült stressz leküzdéséhez meg kell tanulnia ezeket a romboló, bénító gondolati akaratot másokkal, építő jellegűekkel helyettesíteni. Lázár ezt a helyettesítési folyamatot kognitív szerkezetátalakításnak nevezi. Fontos, hogy a tanuló azt mondja magának: "Minden, amit tehetek, a lehető legjobb."
A sikeres kognitív megküzdés nem szünteti meg a stresszhatásokat, de kevésbé fenyegetővé és pusztítóvá teszi őket. A hallgató továbbra is akadémiai túlterhelést tapasztal, és továbbra is törekszik a sikerre, de a kudarc lehetősége nem fogja megijeszteni, mint korábban, és a magas teljesítmény igénye kisebb nyomást fog gyakorolni.
Viselkedési megküzdési stratégiák
Még azután is, hogy a diák megtanulja nyugodtabban érzékelni az időhiány és más stresszorok helyzetét, olyan helyzet állhat elő, amikor egyszerre sok stresszor esik rá, de nincs terve ezek leküzdésére. A viselkedési megküzdés egyik formája az időgazdálkodás.
A tanulónak el kell kezdenie nyomon követni, hogy mit csinál a héten. Mennyi időt szán tanulásra, munkára, étkezésre, alvásra, pihenésre? Ezen információk felhasználásával tervet készíthet, amely jelzi az adott ügy befejezéséhez szükséges időt. Az időgazdálkodás szintén segít megbirkózni a katasztrófákkal, és megmutatja, hogy valójában mindenre van idő.
A viselkedési megküzdés másik formája a következő. Tegyük fel, hogy egy diák egy intézetben tanul, szabadidejében extra pénzt keres, és részt vesz a társadalmi életben. Néha elfárad, de kellően megbirkózik mindennel. És hirtelen felajánlanak neki egy kutatói munkát, amely a stresszt olyan szintre növeli, amely meghaladja a leküzdésére való képességét. Elfogadja ezt az ajánlatot? A konfliktusok - különösen a szemléletbeli konfliktusok - az elkerülés (ebben a példában az a fajta konfliktus, amellyel foglalkozunk) - arra ösztönzik az embereket, hogy impulzív módon döntsenek, csak hogy túl legyenek rajta. De van egy jobb módja annak, hogy kezeljük az ilyen konfliktusok okozta stresszt, ha elemezzük a helyzetet, mérlegeljük az előnyöket és hátrányokat, az előnyöket és a költségeket, majd döntést hozunk ezen elemzés alapján.
Fiziológiai megküzdési stratégiák
Az emberek által használt leggyakoribb fiziológiai stratégia a szedáció. A kémiai módszerek azonban csak átmeneti enyhülést nyújtanak. Ezért fontos megtanulni, hogyan lehet csökkenteni a fizikai stresszreakciókat neuromuscularis relaxációval, gyakori masszázzsal és meditációval.
A. Aleksandrov "Auto-training" anyaga alapján
Ajánlott:
Pszichológiai Stratégiák A Kívánt Mérföldkövek Eléréséhez. Hatékony Gyakorlat
Hogyan kell tájékozódni bizonyos életszakaszok elérése felé - kiválasztani az optimális irányt és maradni a ranglétrán? Ma a következő séma szerint dolgoztunk egy ügyféllel. Leírom - sokaknak hasznos lesz. Két szakaszban dolgoztunk. Sorban elmondom … I.
Elmondhatatlan Mesék: Női Stratégiák A Partner Vonzásához
„Mi választunk, minket választanak. Milyen gyakran nem esik egybe … " Szinte mindenki ismeri ennek a dalnak a szavait a Nagy Változás című filmből. De kevesen gondolkodnak: miért? Miért nem egyezik? Végtére is, mindenki álmodik egy hűséges, szerető, kedves (helyezze be a szükséges tulajdonságokat), de ami a legfontosabb - megfelelő partner.
Szerelmi Stratégiák. Önbecsülés és Határok
Gyakran előfordul, hogy azok a nők, akik hajlamosak a szerelmi függőségbe esni, férfiaikkal való kapcsolataikban vagy nagyon merev, áthatolhatatlan határokat szabnak meg, vagy elbukják őket, és túl messzire engedik őket területükre, nem törődve kényelmükkel és biztonságukkal.
Megbirkózási Stratégiák: Hogyan Viselkedünk Stresszes Helyzetekben, és Minden Stratégia Hatékony
Megbirkózási stratégiák - stratégiák a stresszes helyzetek leküzdésére (megbirkózni - megbirkózni). A megküzdés tanulmányozására különböző megközelítések léteznek: erőforrás, személyes, szituációs. Az erőforrás -megközelítés feltételezi, hogy minden ember rendelkezik bizonyos erőforrásokkal (anyagi, társadalmi, fizikai, lelki), ami segít neki leküzdeni a stresszes helyzetet.
Amikor Az Embernek Nehéz Élő Stratégiák
Kedves olvasó, hogyan birkózik meg nehézségeivel? Van saját stratégiája? Ha van, üdvözöljük a beszélgetésben! Várom a válaszaitokat. Addig is megosztom a gondolataimat a témával kapcsolatban … Nézd … Tegyük fel, hogy valami elkerülhetetlen történik velünk, amit nem lehet befolyásolni, vagy nem marad fenn valami jelentős, ami nem függ az akaratunktól - mit tesznek ezekben az esetekben (az éretlenség miatt) az emberek időszakosan?
