2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az alvás mélysége, időtartama, valamint az álmok tartalma tükrözi az ember általános pszichológiai állapotát. Az alvás nem a tevékenység gátlása és nem szünet, alvás közben a nap folyamán kapott információk rendezésre kerülnek, a tapasztalatok, vágyak és törekvések működnek, minden feldolgozásra kerül, ami az ember belső világát alkotja. Az alvás minősége általában egy személy életminőségéhez kapcsolódik. A munkahelyi vagy családi feszültség és a személyen belüli konfliktusok felborítják az alvást. A szorongó és izgatott állapotban lévő személynek gyakran álmatlansággal kell megküzdenie.
Az álmatlanságot nemcsak a belső viszály, hanem a túlmunka, a kapott kellemetlen információ, a negatív események is kiválthatják, amelyeket csak idővel lehet átélni.
Az álmatlanság megelőzése
Az álmatlanság elkerülése érdekében kerülni kell a megerőltető esti munkát.
Vegye figyelembe az alvás sajátosságait, hallgassa meg, hogyan érzi magát az alvás különböző időtartama alatt. Kísérletileg meghatározhatja az Önnek legmegfelelőbb alvási időt.
Ha rajong az olvasásért lefekvés előtt, akkor olyan irodalmat válasszon, amely nem rezonál a munkahelyi helyzetével vagy a szellemi drámával. Jobb, ha lefekvés előtt előnyben részesítjük a szórakoztató jellegű könyveket és filmeket.
A lefekvés előtti séta nagyon hasznos az álmatlanság megelőzésében. Nagyon sok embert képesek megnyugtatni és megnyugtatni. Kísérletezzen a gyaloglási idővel, és derítse ki, hogy a séta melyik órájában nyugtat meg leginkább.
Menj aludni teljes sötétségben, és biztosíts friss levegőt a hálószobába. Jó, ha a természetes kivételével semmilyen idegen hang nem juthat be a hálószobába. A zaj csökkenti az alvás minőségét, ezért rendkívül fontos, hogy foglalkozzunk ezzel a kérdéssel.
Az alvás legrosszabb ellenségei a gondolatok és a jövőre vonatkozó tervek. Képzeld el, hogy egy fal választ el a problémáktól, és rendezetlen ügyeid egy másik világban maradnak. Hagyja a problémákat a tudattalanra, ez gyakran bölcs nyomként érzi magát egy álomban. "A reggel bölcsebb, mint az este."
Ne vezérelje az alvás kezdetét. Ha túl sokat vársz az alvás érkezésére, akkor lehet, hogy egyáltalán nem jön be. A vezérlés elűzi az alvást. A fő dolog, amit meg kell tenni, nem ellenállni az alvásnak, hanem meg kell engedni magát, lehetővé kell tenni, hogy „foglyul ejtsen”.
Ha az alvás késik a látogatáskor, próbálja önként ellazítani az arc izmait, majd a karok, lábak, hát és nyak izmait. Ügyeljen a légzésére. Lélegezz be és ki …
Használd a képzeleted. Képzeljen el egy helyet, ahol a legkényelmesebb és legnyugodtabb lenne. Ez lehet valami igazi hely a múltból, vagy olyan, amely kellemesnek tűnik számodra. Ebben a képzeletjátékban váratlan képek keletkezhetnek. Ez annak a jele, hogy már olyan állapotban van, amely közelebb van az alváshoz, mint az ébrenléthez.
Nem szabad figyelmen kívül hagyni azokat az eszközöket, amelyek nyugtató hatást gyakorolnak a pszichére, például a diétát, a hálószoba illatválogatását, az alvóruha és az ágynemű anyagát és szövetét. A meleg fürdő vagy zuhany, a tej és a méz nyugtató hatású.
Azt kell mondani, hogy az álmatlanságot a személyes pszichohigiénével való figyelmetlenség következményeként kell felfogni. Ezért az altatókhoz való fordulás nem opció, hanem csak egy folt a hajó alján lévő lyukhoz, amelybe egy ellenőrizhetetlen elem bármikor készen áll.
Ajánlott:
Kis Ribanc, Igényes, Szeszélyes? Hogyan Vezette Be A Kiegészítő élelmiszereket? (étkezési Zavarok Megelőzése)
Az étkezési rendellenességek kialakulásának okai és mechanizmusa összetett, többtényezős kérdés. Csak a pszichológiai és pedagógiai oldaláról fogok beszélni . Pszichológus szempontjából az étkezési zavarok megelőzésében különleges helyet foglal el a kiegészítő élelmiszerek helyes bevezetése.
A Saját Határok Védelmének Megelőzése Nyilvános Helyeken
Sokunknak vannak homályos elképzelései személyes határaink és térünk védelméről. Ez általában gyermekkorban történik a felnőttekkel való nevelés és kapcsolatok építésének megsértése során. Tehát sok 20-40 éves ügyfél panaszkodik, hogy nem érzi jól magát otthon, mégis nyomást és irányítást tapasztal a szülők részéről, akik nem tartják tiszteletben személyes terüket, szabadon megszegve a határokat.
Neurózisok Megelőzése Anyáknál és Csecsemőknél. Anya-csecsemő Pszichoterápia
A konferencián elhangzott beszédem: „Én vagyok a világban? Benne vagyok a családban! " az anyasági-csecsemő terápiát szentelte, mint a neurózis megelőzését anyában és gyermekben. Annak ellenére, hogy nagyon szenvedélyes vagyok ebben a témában, tisztában voltam vele, hogy nem mindenkit érdekel ez a terület, mivel a legtöbb pszichológus inkább kizárólag felnőttekkel dolgozik.
