2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Először kaptam magyarázatot az elalvás fontosságáról 5 órakor 21:00 lejkor. A „miért” kérdésemre a válasz a következő volt: „21:00 és 2:00 óra között a psziché helyreáll. És mivel sok folyamatot érint a szervezetben, tanácsos megfigyelni a rendszert. Most nem csak egy mondatot osztok meg veletek az alvás fontosságáról, hanem részletesebb információkat.
Már említettem, hogy a természet nem hazudik. Ez az egyetlen dolog, ami igaz a mi világunkban. Testünk a természet része, amelynek megvan a maga ritmusa. Ezeket cirkadiánnak nevezik. Azok. minden elalszik és felébred, amikor a nap lenyugszik és felkel.
Ne feledje, nyáron, tavasszal, kora ősszel este minden kicsit fáradtnak, felmelegedettnek tűnik, és reggel minden friss. Valahol ez történik velünk, ha betartjuk a rezsimet.
23:00 órától hormonjaink megkezdik szervezetünk számára a "kedvező" funkciót. Ezért 23: 00 -kor már aludnunk kell. Nos, előbb le kell feküdnie.
23:00 és 1:00 óra között felszabadul a melatonin alvási hormon, a növekedési hormon (szomatotróp). Az első, a szerotoninnal (a boldogság hormonja) és a dopaminnal együtt befolyásolja a motivációt, a hangulatot, az alvást, az étvágyat és a súlyt. A melatonin a testzsír csökkentésére is szolgál, az öregedés gyógymódjának tekintik, és befolyásolja az immunrendszert és a libidót.
A második a leginkább zsírégető hormon, stimulálja a sejtek szaporodását és a tápanyagok felhalmozódását a májban.
Ezenkívül ebben az időszakban az adrenalin és a stresszhormonok felszabadulása a vérbe nem csökken, ami lehetővé teszi a nappali izgalom enyhítését.
4 órakor a kortizol, az ébrenlét vagy a stressz hormonja „megkezdi munkáját”. És ez nagyon fontos! 6: 00-7: 00-kor a kortizol eléri a csúcskoncentrációját, és ha ebben a pillanatban nem ébred fel, akkor az erők és az energia helyett a kortizol ad nekünk stresszt. Ha figyelted magad, akkor amikor „alszol” és 11:00 óráig felébredsz, letargikusnak és ingerültnek érzed magad. Így hat ránk a kortizol. A mindennap 7:00 előtt felébredés stresszállóbb emberré válhat.
Ha nem követjük a természet ritmusát, akkor szembesülhetünk hormonális zavarokkal, depresszióval, álmatlansággal. Az egyik hormon termelésének megsértése más hormonok, a test fontos elemeinek kudarcát vonja maga után, mivel rossz reakciók és mechanizmusok láncolata indul ki.
Ajánlások az időben történő elalváshoz:
Aludj teljes sötétségben. Ha a függöny nem engedi, használjon kötést.
Naponta legalább 8 órát aludjon.
Ha az "elalvással" kapcsolatos probléma, lefekvés előtt zárja ki az összes telefont, táblagépet, televíziót (egy órával lefekvés előtt).
Vegyen be melatonint fél órával lefekvés előtt. Az adagolás egyéni, kezdje 3 mg -mal, és haladjon olyan szintre, hogy mély és egészséges alvást érezzen.
Végezze el az utolsó étkezést 3 órával lefekvés előtt (összefüggésben az inzulin termelésével és a gyomor -bél traktus munkájával).
Érdemes a következő vitaminokat is hozzáadni az étrendhez: Omega 3 (adag 700 mg-tól), C-vitamin, B-vitamin komplex, 5-HTP (különösen azok számára, akik gyakran vonzódnak az édességekhez és a keményítőtartalmú ételekhez). Az ilyen adalékanyagok hatással vannak az idegsejtekre, megnyugtatják, enyhítik a stresszt, a fáradtságot, a letargiát.
Minden kellemes és vidám álom.
A "Hormonok keringője" című könyv alapján N. Zubareva
Ajánlott:
Miért Nem Működnek A Felkelni és Járni Tippek?
A modern népszerű pszichológiában, amely főként nyugatról érkezett hozzánk, nagy figyelmet fordítanak a személyes növekedésre, az önbecsülés növelésére, a célok kitűzésére és elérésére, valamint más pozitív irányokra. Viszont egyre gyakrabban hallom a véleményekben, hogy „először segített, de aztán abbamaradt”, „mintha valami hiányozna”, „nem nekem való”, vagy akár a „ha sikeres akarsz lenni” sorozat ajánlásai, próbáljon felkelni egy órát, mielőtt”okoz haragot és irritációt.
"Hogyan Lehet Megtanulni Korábban Felkelni, OLVASSA TOVÁBBI ÉS TANULJON NYELVET ". Belle COOPER Life Coach Tippek
Általában, amikor azt tervezzük, hogy jobbra változtatjuk az életünket, a hétfőt választjuk kiindulópontnak. És sokan még ezen a napon is sikerül abbahagyni a dohányzást, sportolni vagy abbahagyni a kávéval való visszaélést. De nagyon gyakran hétfőn ér véget minden … Ezért szeretnénk megosztani veletek egy szabadúszó és Belle Cooper életvezetői bejegyzést, amelyben megosztja gondolatait ezzel kapcsolatban.
Miért Fontos, Hogy Egy Nő Házas Legyen?
1. Évezredek története és emlékezete Van egy nagyon okos, okos emberek kategóriája a világon (nem fogjátok látni egymást, ha azt mondom, hogy ezek férfiak?), Akik letépik a mellkasukat, meggyőzve a nőket arról, hogy korábban nem létezett házassági intézmény.
Miért Vagyok Szerencsétlen Az életemben? Miért Miért
Az emberek hosszú éveken keresztül kérdéseket tesznek fel maguknak: Miért akarok gazdag lenni, és egész életemben nem teszek mást, csak véget vetek; Miért nem találkozhatok méltó élettárssal; Miért mindazok a férfiak, akikkel találkozom, gyengék, vesztesek, nőcsábászok vagy gigolók;
NEM GÖTÖTT? MIÉRT HASZNÁLTAM KORÁN (HÁZASSÁGOT)? A GONDOLATOK OKAI FÉRFI ÉS NŐK HÁZasságában
Nem sétált fel? Miért mentem férjhez (mentem férjhez) ilyen korán? Valódi történetek (betűk): Peter, 30 éves, Szentpétervár. Öt éve vagyok házas. A feleségem nagyon elégedett velem, sőt nagyon jó a kapcsolatom a szüleivel. A problémám szerintem az, hogy az elmúlt két évben sokat kezdtem keresni.
