Halogatás és Személyiség (tudományos Bizonyítékok és Bevált Gyakorlatok)

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A halogatás és a stressz

Tudományos bizonyítékok alátámasztják a várt következtetést: Az emberek nagyobb valószínűséggel kerülik az undort okozó feladatokat. Vagyis a kellemetlen feladatokat gyakran elhalasztják. A tudósok azt is megállapították, hogy a stresszes emberek hajlamosabbak halogatni.

Az én megjegyzésem: Stresszes helyzetekben az emberek viselkedése gyakran … mondhatni neurotikus lesz. Sok a zavartság és a szorongás, ebben az állapotban könnyű elkezdeni izgulni és olyan dolgokat csinálni, amelyek nem túl hasznosak és környezetbarátok Általában a felhajtásban gyakran nem nagyon szükséges dolgokat hajtanak végre.

A hosszan tartó stressz kimeríti az idegrendszert és az egész testet. Ennek eredményeként a kimerültségi helyzetben könnyebb elkezdeni a halasztást, a test a pihenésre kínál lehetőséget."

Az én tanácsom ebben a helyzetben - stresszes helyzetben ne terhelje magát új munkaeredményekkel. Próbálja meg a lehető legkevesebbet tenni, és hagyjon időt a pihenésre és a helyreállításra. Vigyázz magadra és vigasztald magad. A gyógyulás után eljön az új ugrás ideje."

A halogatás és a negatív jövőkép

A nagy szorongás gyakran halogatáshoz vezet, mert az emberek fantáziálnak a kedvezőtlen fejleményekről, ami irracionális halasztáshoz vezet.

Az én megjegyzésem: „Nagy szorongás, kudarccal kapcsolatos elvárások - ez egy kis állandó stressz, amelyet egyesek elintéznek maguknak. Fontos megérteni, hogyan lehet ezt a stresszt csökkenteni.

Minden jövővel kapcsolatos gondolat a jelen pillanatban van. Még nincs jövő, ez kivetítő, vagyis mi magunk ruházjuk fel néhány képzeletbeli vonással. Honnan jönnek a sötét gondolatok, és mit tegyek velük?

Először is, ha a jövőt komornak tüntetik fel, akkor megpróbálhatja elemezni: a jelenben történtek közül melyik vált ki komor elvárásokat. És gondolja át, hogyan vigyázhat magára a jelen pillanatban, hogy csökkentse szorongását. A helyzetek különbözőek, de legalább vigyázhat a fizikai kényelmére.

Másodszor, a kudarc fantáziái összekapcsolhatók a korábbi tapasztalatokkal. Hasznos elemezni, hogy a korábbi tapasztalatok mi okozza most a szorongást. Talán bizonyos helyzetek jutnak eszünkbe. Ezután "játszhat" egy pszichológiai játékot, amely hasonló a "find 10 differenciáláshoz", és kereshet különbségeket a múlt és a jelen pillanat helyzete, a múltban és önmagában a jelen között."

Tudományos bizonyítékok szerint két kognitív torzítás (azaz két alátámasztott hit, valószínűleg a sztereotípiák miatt) járul hozzá a halogatáshoz:

- hit a saját jelentéktelenségében;

- az a hit, hogy a világ túl bonyolult.

Az én megjegyzésem: Az ilyen hiedelmek a korábbi tapasztalatok következményei. Vagyis valaki vagy valami meggyőzött téged saját jelentéktelenségéről, és arról, hogy a világ túl bonyolult (ami azt jelenti, hogy semmi sem fog sikerülni).

Fontos elemezni - honnan jöttek ezek a hiedelmek? Talán néhány emlék jut eszembe szó szerint, valakinek a múltbeli hangja. Mit mondhat erre a hangra a védelmében?"

Halogatás és önbecsülés

Gyakran előfordul, hogy a halogató emberek tehetetlennek érzik magukat a helyzettel szemben. Úgy vélik, hogy egyik cselekedetük sem vezet pozitív eredményhez, rögzíti félelmeit, és inkább a tapasztalataira koncentrál, nem pedig a tettekre. Az ilyen módon történő reflexió növeli a szorongást és csökkenti az önbecsülést. Az eredmény egy ördögi kör és a szorongás és a kudarctól való félelem fokozatos növekedése.

A halogató emberek hajlamosak önértékelésre és alacsony önértékelésre. Próbálják elkerülni azokat a helyzeteket, amelyekben valamit tenni kell, vagy külső okot keresnek annak érdekében, hogy kilépjenek a helyzetből. Így védik a törékeny önbecsülést.

De van egy megfigyelés, miszerint az alacsony önértékelésű emberek büszkék, ha sikerül elvégezniük a munkájukat. Még akkor is, ha fennállt a szégyen vagy megaláztatás veszélye.

Az én megjegyzésem: "Ez egy nagyon fontos megfigyelés, miszerint a cselekvés megemeli az önbecsülést, szemben a tétlenséggel. Valóban, a mentális stressz szintje, amely többek között önkritikává válik, csökken, ha valaki mentális stresszt vált ki hogy tökéletlenül tegye, ne perfekcionista keretek közé helyezze magát, hanem csak azért."

A halogatás és a mentális betegségek

A szorongás és a depresszió gyakori a halogató embereknél. A depresszió gyakran téves meggyőződéseken alapul önmagáról és a világról, az ún. kognitív torzulások.

A halogatás és a stressz pozitívan korrelál és kölcsönösen erősíti egymást. Ennek megfelelően a stressz és a mentális egészség is összefüggésben és fordított kapcsolatban áll egymással.

A tudósok felfedezték a kapcsolatot a halogatás és az idő perspektívája között. Minél alacsonyabb a múlt megítélése és annál hedonisztikusabb a jelenhez való hozzáállás, annál magasabb a halogatás mértéke a jövőbe való orientáció hiányában. A negatív idő perspektíva depresszióhoz és halogatáshoz vezet.

Az én megjegyzésem: "A depressziós élmények tölcsére nagyon addiktív tud lenni; ha észreveszi, hogy a világ folyamatosan szürkül és feketedik, akkor érdemes segítséget kérni. A fent felsorolt különféle önfenntartó technikák jól támogathatók, de még mindig fontos segítség egy szakembernek. Ha depresszió, depressziós gondolatok vannak, akkor dolgozhat velük, és csökkentheti az életre gyakorolt hatását."

Így a halogatás mértéke összefüggésben áll különféle mutatókkal, amelyek az életminőségről beszélnek (stressz, önértékelés, mentális egészség). És ezek a kapcsolatok nem kellemesek - minél nagyobb a stressz, annál több halogatás, annál több halogatás, alacsonyabb önbecsülés és annál rosszabbak a mentális egészség szubjektív és objektív mutatói. De a magával és a világgal kapcsolatos elképzelések, amelyek elősegítik a halogatást (más szóval: hiedelmek, introjektumok, kognitív torzulások), sikeresen használhatók.

Hivatkozások:

Zvereva M. V. "Késleltetés és mentális egészség", Journal of Psychiatry, 2014 №4.