A Stresszel Való Megbirkózás - A Pszichológusok Tudományos Nézete

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A stressz fogalma a modern világban meglehetősen homályos. Ez a szó szinte mindenhová elkísérhet minket, legyen szó bérbeadásról vagy boltba menésről, szülőkkel, ismerősökkel vagy otthoni házastárssal való kommunikációról. Stressz várhat ránk tanulás közben, de akár szabadidő alatt is. Tehát mi ez és hogyan kell kezelni?

A Wikipédia azt mondja nekünk, hogy a stressz a szervezetben megnövekedett feszültség állapota, mint védekezési reakció a különböző kedvezőtlen tényezőkre. A pszichológia tudománya elég mélyen beleásta magát ebbe a fogalomba, és különböző szempontokból, álláspontokból és nézetekből tanulmányozta. Napjainkban sok információt írtak a küzdelem, vagy pontosabban a stressz leküzdésének módjáról, úgynevezett leküzdéséről, sok tudományos kutatást végeztek. Javaslom, hogy egy kicsit megértsük ezt a fogalmat. Mi a megküzdés és milyen?

A stresszel való megküzdés fogalma 1962 -ben jelent meg, amikor L. Murphy alkalmazta, figyelembe véve, hogy a gyerekek hogyan küzdik le a fejlődési válságokat. Ezt a kifejezést még akkor is használták, amikor az egyén bizonyos problémák megoldására törekedett.

Három fő megközelítés létezik a megküzdés fogalmának megértésére

Először is azt mondja, hogy a megküzdés maga a személyiség folyamata, az ego-folyamat, amelynek célja a nehéz helyzethez való alkalmazkodás. A kulcsszó itt a folyamat. E folyamatok működéséhez különféle személyiségstruktúrákat kell bevonni - kognitív, erkölcsi, szociális, motivációs. Abban az esetben, ha az egyén nem képes megfelelően megoldani a problémát, aktiválódnak a védekezési mechanizmusok, a stressz leküzdésének rosszul alkalmazkodó módjai.

A megküzdés értelmezésének második megközelítése azt állítja, hogy a megküzdés maga a személy tulajdonságai. Ezek a tulajdonságok lehetővé teszik a stresszhelyzetre adott válaszok viszonylag állandó változatainak alkalmazását bizonyos módon. És az ilyen különleges megküzdési stratégiák megválasztása az egész élet során meglehetősen stabil jellemző.

A harmadik megközelítés a megküzdést a személy kognitív és viselkedési erőfeszítésének tekinti, amelynek célja a stressz hatásának csökkentése. Így tekintik a megküzdés két formáját: aktív és passzív. A megküzdési magatartás aktív formája, az aktív megküzdés a stresszes helyzet befolyásának célzott kiküszöbölése vagy gyengítése. A passzív megküzdési magatartás magában foglalja a pszichológiai védelmi mechanizmusok más arzenáljának használatát. Mindezek a védekezések sajnos az érzelmi stressz csökkentésére irányulnak, és nem a stresszes helyzet megváltoztatására. A harmadik megközelítést R. Lazarus és S. Volkman alapította, ők elsőként tanulmányozták a megküzdést, javaslatot tettek annak első osztályozására, és elkészítették a megküzdési magatartási kérdőívet is.

A megküzdési stratégiák iránti érdeklődés viszonylag nemrégiben felmerült a pszichológiában. Magának a jelenségnek a bonyolultsága miatt a kutatók még nem jutottak el egyetlen megküzdési magatartási osztályozásig. A megküzdési stratégiák kidolgozása még mindig meglehetősen szétszórt. A megküzdési viselkedés vizsgálatában szinte minden új kutató saját osztályozást kínál. A besorolások és új nézetek száma növekszik, és egyre nehezebb rendszerezni őket.

A megküzdési folyamatok fogalmának főbb rendelkezéseit ennek ellenére R. Lázár dolgozta ki. A megküzdésre tehát a problémák megoldásának vágyaként tekintenek, amit az egyén tesz, ha a követelmények nagy jelentőséggel bírnak jóléte szempontjából. Ez a mechanizmus mind a nagy veszélyhelyzetben, mind a nagy sikerre irányuló helyzetben beindul!

Így a "stresszel való megbirkózás" egy személy azon tevékenysége, amely a környezet követelményei és az ezeket a követelményeket kielégítő erőforrások közötti egyensúlyt tartja fenn vagy tartja fenn.

A megküzdési folyamat szerkezete a következőképpen ábrázolható:

Eleinte a megküzdés minden sokszínűségét két kategóriába sorolták: az önmagára irányuló cselekvések (erőfeszítések) és a környezetre irányuló cselekvések (erőfeszítések).

Az önmagukra irányuló stratégiák közé tartozik: információ keresése, információ elfojtása, túlértékelés, enyhítés, önvád, mások hibáztatása.

A környezetvédelmi stratégiák a következők: aktív befolyásolás a stresszorra, kitérő viselkedés, passzív viselkedés.

A megküzdési stratégiákat később két fő funkciójuk szerint osztályozták:

1) megküzdés, „a problémára összpontosítva”. Fő feladata a személyiség és a környezet közötti (stresszközpontú) stresszes kapcsolat megszüntetése.

2) "érzelmekre összpontosító" megküzdés, amelynek célja az érzelmi stressz kezelése (érzelemközpontú).

R. Lazarus és S. Volkman 8 típusú helyzet-specifikus megküzdési stratégiát azonosított

Javasolják e stratégiák feltárását kérdőívük segítségével. Itt egy összefoglaló:

A konfrontáció inkább rosszul alkalmazkodó stratégia, amely magában foglalja a probléma megoldását a helyzet megváltoztatására irányuló agresszív erőfeszítésekkel. A célirányos cselekedetek gyakran impulzívak, kissé ellenségesek. A személy kész kockázatot vállalni. A pozitív oldal - az a képesség, hogy aktívan ellenálljon a nehézségeknek, az energiának és a vállalkozásnak a problémás helyzetek megoldásában, a saját érdekeik védelmének képessége.

Távolság. Ez a megküzdési stratégia abban nyilvánul meg, hogy el akarnak különülni a helyzettől és csökkentik jelentőségét. A pozitív - érzelmi reakcióktól a nehézségekig csökken. Az a személy, akit ez a stratégia jellemez, leértékelheti saját tapasztalatait és lehetőségeit. A szív elvesztéséhez.

Az önkontroll - célirányos cselekedet az érzelmek elnyomására és visszafogására. Az ilyen személy irányítja viselkedését, önuralomra törekszik, túlzottan igényes önmagával szemben. A pozitív oldalon - racionális megközelítés a nehéz helyzet megoldására.

Keressen szociális támogatást. Stratégia a probléma megoldására külső segítség bevonásával. Az ilyen emberek igyekeznek gyakori kapcsolatban lenni másokkal, támogatást, figyelmet, tanácsot, szimpátiát, konkrét hatékony segítséget várnak tőlük.

A felelősség elfogadása. A személy elismeri a szerepét a probléma felmerülésében, és felelősséget vállal a megoldásért. Ha a stratégiát határozottan fejezik ki, akkor indokolatlan önkritika és önbliccelés, bűntudat és krónikus elégedetlenség léphet fel önmagával.

Menekülés-elkerülés. A negatív élmények személyes leküzdése a nehézségek kapcsán: a probléma tagadása, fantáziálás, indokolatlan elvárások, figyelemelterelés, elkerülés stb.

Megoldás tervezése a problémára. Kellően adaptív stratégia - a helyzet céltudatos elemzése és a lehetséges viselkedési lehetőségek, problémamegoldás. Az ilyen emberek az objektív feltételek, a korábbi tapasztalatok és a rendelkezésre álló erőforrások figyelembevételével tervezik meg cselekedeteiket.

Pozitív átértékelés. A stressz kezelésének módja a pozitív újragondolás révén, tekintve a személyes növekedés ösztönzőjeként. A negatívból - képességeik alábecsülésének lehetősége és a közvetlen cselekvésre való áttérés.

A stressz, a nehéz élethelyzet hatékony leküzdéséhez az embernek erőforrásainak széles skáláját kell felhasználnia

Tehát mi ez az erőforrás?

Először is fizikai erőforrás: egészség, kitartás. Pszichológiai erőforrások: önbecsülés, a szükséges fejlettségi szint, erkölcs, emberi meggyőződés. Szociális erőforrás - egyéni közösségi hálózat - környezet, támogatás. Anyagi erőforrás: pénz és berendezések.

A megküzdés a stresszes helyzet leküzdése. Testünk rendkívül fontos funkciója. Mindenki módszerei és stratégiái eltérőek, csakúgy, mint az erőforrások, amelyekre támaszkodunk. A stressz és a nehéz helyzetek kezelésének tanulmányozása nem áll meg. Jelenleg minden egyén fő arzenáljának tekinthető legalább 8 specifikus megküzdési stratégia a stressz leküzdésére, amelyekkel megismerkedtünk.