Hogyan Lehet Csökkenteni A Pánikot A Karantén Idején?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az általános hisztéria és pánik szinte több kárt okoz, mint maga a koronavírus. Pszichológusként ajánlásokat adok, hogy kevésbé féljek.

Így. Miért van ennyi félelem?

Ahogy Marie Curie mondta: "Az életben nincs semmi, amitől félni kellene, csak azt kell megérteni."

A félelem felerősödik az ismeretlen előtt - ami a tudomány, a vallás szemszögéből nincs megmagyarázva, annak nincsenek egyértelmű utasításai és a biztonság garanciái. És akkor, mint a középkorban, az emberek bekapcsolják a mágikus gondolkodást, spekulációt, fantáziákat. Az internet és a közösségi média korában pedig gyorsabban terjednek, mint maga a koronavírus.

Turns Kiderült, hogy két járvány van - az egyik a vírussal, a másik pedig a média -, a vírus körüli megbeszélésekkel. Ennek megfelelően az egészségügyi ellátás mellett információs és mentális higiéniára is szükségünk van. Az első - kövesse az orvosok ajánlásait. Másodszor, a pszichológus ajánlásai az alábbiakban találhatók.

Ahhoz, hogy megvédjük magunkat és lelkivilágunkat a „társadalmi fertőzéstől” és a „tömeges pszichózistól”, meg kell őriznünk a normális ítélőképességünket, és nem eshetünk a megszállottságba.

✅ Ne vegyen részt a pánik megismétlésében beszélgetésekben, SMS -ekben és közösségi hálózatokban

✅ Lassítsa le azokat, akik aggodalmaikkal terhelnek - a negatív érzelmek is fertőzőek, és a panaszok gyengítik az immunrendszert

✅ Legyen szabály, hogy minden nap vegye észre, hogy mitől érzi magát pozitívnak. Bármilyen apróság: a kávé illata, a napsütéses reggel, a ragyogó sál, a kedvenc dal, átcsúszott egy parafán, vett egy csokrot egy öregasszonytól stb. Rendezze meg a jó hírek cseréjét, és tanítsa meg szeretteit észrevenni a jót

✅ Ne lapozd végtelenül a hírfolyamot. Pszichénk fenyegetésként érzékeli a negatív információkat. Az egyik védekező reakciója: a vágy, hogy irányítsa a világ helyzetét. De ez az ellenőrzés illúziója - figyelemmel kísérni a híreket. Valójában ez csak fokozza a stresszreakciót, amelynek nincs kimenete. A hosszan tartó stressz pedig gyengíti az immunrendszert, így a szervezet fogékony a fertőzésekre.

✅ A hírek olvasása közben kövesse nyomon az erős testi és érzelmi reakciókat. Az izomfeszültség, a fejfájás, a szívdobogás jelzésként szolgálhat a laptop / okostelefon bezárásához és a tevékenység megváltoztatásához. Menj el sétálni vagy főzz teát.

✅ Kifejezni és újra átélni érzelmeit. Bármilyen emberi tragédia stresszes reakciót válthat ki. Az empátia természetes emberi tulajdonság. Sírni szeretnék? Kiáltás. Ne nyomja el érzéseit még akkor sem, ha aggódik és sajnálja valaki más tragédiáját, betegségét, elveszett katonáit vagy repülőgép -balesetben szenvedő embereket.

✅ Rajzold le a tapasztalataidat. Elég, ha szokásos viaszkrétával firkál egy papírlapra, amíg a feszültség le nem csökken. Ezután tépje, dobja el vagy égesse el.

✅ Az érzelmek időtartama akár 12 perc. Ha elakadtál néhány napra, tedd fel magadnak a kérdést: valójában miről szól a bánatom, az élettörténetem melyik eseménye hasonlít a történtekre? Nemrégiben tapasztalt nehéz szakítást, elbocsátást vagy veszteséget? A trauma aktiválása utóhatásban következik be. Az elfojtott bánat depresszióhoz vezethet. Amikor egy olyan eseménnyel szembesül, amely asszociatívan emlékeztet arra, ami korábban történt veled. Talán most, hogy felnőtt, már van elegendő erőforrása ahhoz, hogy éljen és újragondolja a múlt tapasztalatait. Ha nem, kérjen segítséget pszichológustól.

✅ Túlzottan félsz? Tedd fel magadnak a kérdést - milyen félelmet kerülsz el valójában az életben: munkahelyváltást? Válás? Feleségül vesz? Gyereket szülni? Vagy talán végre elkezdheti élni azt az életet, amire igazán vágyik?

✅ Anyukák, akik túlságosan aggódnak gyermekeikért, figyeljenek magukra, vágyaira, érzéseire. Nagyon gyakran előfordul, hogy minden szeretetüket, törődésüket és az élet értelmét azokba helyezik, akik jobbnak, ideálisabbnak és fontosabbnak tűnnek náluk. Azokban, akiknek minden előttük áll. Azokban, akik nélkülük nem tudnak. Hogy mindig szükség legyen és a legjobban szeressék. Az élet értelmét valóban ijesztő elveszíteni. Ideje elgondolkodni azon, hogyan kell helyesen elosztani. És magadon, a szükségleteiden, a megvalósításodon és a vágyaidon is. Mutasson példát gyermekeinek, hogyan éljék boldogan és teljes mértékben az életüket.

✅ Hagyd magad szórakozni. Jogod van ehhez. Rendben lehet, ha valaki szenved, vagy biztos, hogy megbüntetik? Honnan nőnek ennek az ötletnek a lábai? Írd le a legjobb 50 dolgot, amit valaha is élveztél, és csinálj valamit ebből a listából minden nap. A vírusok félnek az életvágytól elöntött emberektől.

✅ Ne feledje, a válság mindig a növekedés pontja. A nem szabványos helyzetek aktiválják az alvási potenciált, fejlesztjük a kreativitást, új szakmai készségeket, a természeti, anyagi és emberi erőforrások ésszerű fogyasztását, a szeretteinkről való gondoskodást és az egészségmegelőzést, a neurotikus tünetek lehetővé teszik, hogy örökre megszabaduljunk tőlük. Az emberiség fejlődése lehetetlen a nehézségek leküzdése nélkül. Határozottan megbirkózunk, erősítjük az immunrendszert, egészségesebbek és erősebbek leszünk!

✅ Tartsd a kapcsolatot a valósággal! És maradj kritikus. A valóság elfogadása 5 szakaszon keresztül történik: tagadás, harag, alkudozás, depresszió, elfogadás. A legfontosabb, hogy ne lógjon a tagadás szakaszában - ne tagadja meg a fertőzésveszély tényét, ne hagyja figyelmen kívül az egészségügyi dolgozók ajánlásait és a karantén betartását. Az is fontos, hogy ne merüljön el a depresszió stádiumában nadolko - ha a depresszió jelei 2-3 hétig tartanak benned vagy szeretteidben, kérj pszichológiai segítséget. Maradjon nyugodt, és kezelje a valós problémákat, amint felmerülnek.

✅ Bármikor átkapcsolhat a riasztásról a bizonyosságra. Ideje gyakorolni ezt a készséget. Igen, nem mindenki teheti meg azonnal. De még mindig lehetséges. Például a karantén időszakában helyezze a figyelmét arra, amit maga irányíthat az életében, és amire korábban nem volt elég ideje. Például:

- diéta és testmozgás az immunrendszer erősítésére

- a szekrényekben lévő lerakódások megtisztítása

- végezzen általános tisztítást

- törölje az okostelefon és a laptop memóriáját

- virágot ültetni és gondozni

- nézze meg kedvenc filmjeit otthon a mozi premierjei helyett

- romantikus gyertyafényes vacsora megszervezése

- kísérletezzen receptekkel

- használja a karantént a gyermekekkel való érzelmi közelség megteremtéséhez, mondja „szeretlek”, játsszon együtt, beszélgessen meg egy filmről vagy könyvről, süssön tortát, sétáljon a friss levegőn, fessen vagy kényeztesse magát, mérje meg a ruhásszekrényt és tanítsa meg egy lányát sminkelj, és egy fiút, hogy vacakoljon a ház körül.

✅ És azoknak, akik valóban nehezen birkóznak meg tapasztalataikkal ebben az időszakban, nagyon félnek önmaguktól vagy szeretteiktől, ne hozzák kimerültségbe, pánikrohamokba, neurózisba vagy depresszióba. Látogasson el időben pszichológushoz. Ehhez most már el sem kell hagynia a házat. Például most online pszichológiai tanácsadást végzek videokommunikáción keresztül a világ bármely városából érkező ügyfelekkel.

Vigyázzon magára és idegeire - az egészséges immunitás kulcsa!