Hogyan Lehet Megszabadulni A Félelemtől és Csökkenteni A Szorongást?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ezeknek a negatív érzelmeknek a megnyilvánulása összefügghet egy adott helyzettel, például vizsgával, felhívással a hatóságokhoz, repülőrepüléssel vagy metróutazással, vagy lehet, hogy semmi sem motiválja, és a mélyben merülhet fel a tudatosság, a gondolatok egyre inkább elfogása, az akarat és a józan ész megfosztása …

Ennek kezelésére többféle módszer létezik.

1) A szorongásos helyzetek elkerülhetők.

2. Lehetőség van alkoholfogyasztásra, hogy megszabaduljunk a félelemtől.

3. Elmehet orvoshoz, és felírhat egy szorongás elleni gyógyszert.

Mindezeknek a cselekvéseknek korlátai vannak: csak egy időre szabadulnak meg a negatív érzelmektől, mellékhatásaik vannak, és nem oldják meg a helyzetet a végsőkig. És végül a félelem és a szorongás betegséggé válik.

Szerencsére léteznek relaxációs technikák, egyszerű relaxációs gyakorlatok elvégzésével megszabadulhat az olyan kellemetlen jelenségektől, mint a félelem és a szorongás. Ezek a gyakorlatok felhasználhatók a szorongás és a félelem megelőzésére, valamint közvetlenül az előfordulásuk helyzetében.

Az első gyakorlatot Tibeti útnak hívják. Ez a gyakorlat elősegíti a relaxációt, célja a pihenés. Amikor egy személy ellazult, a szorongás és a félelem alábbhagy.

Csak ellazítjuk az arcot.

Az a személy, akivel védekezünk, amellyel elrejtjük érzéseinket, elnyomjuk az igazságot, eljátszjuk a hamisat. Mindig dolgozik, feszültségben van.

Nem lazítja el magát, és nem engedi, hogy ellazuljunk. Engedjük szabadon. Hagyjuk pihenni.

Tenyerünket az arcra tesszük, mint egy maszkot. Nyomás nélkül, megnyomás nélkül a hüvelykujjak a fülcimpák mögött, a tenyér bőre alig érinti az arcot, így érezzük az arc tenyereinek érintését és melegét.

A vállak maguktól leesnek, a nyak meggyengül, az arc a tenyerébe esik, a könyök a mellkasra esik.

A bánat és a kétségbeesés pózja valójában mást jelent számunkra most - nem kell színlelnünk, pihentethetjük arcunkat és lelkünket. A csomó, amely mindig a fül alatt feszül, elterjed. A homlok az ujjak alatt kisimul, a száj kissé kinyílik, az ajkak lágyulnak, a szemhéj és a szemöldök kinyílik.

Ülünk és lélegezünk öt percig.

Eltakartuk arcunkat a nyilvánosság elől. Senki sem látja őt. Nem kell megerőltetni, a tenyér lágy érintése véd, az arc minden vénája feloldható, ellazítható.

Halkan lélegzünk. Nem kell nyugodtnak tartania az arcát. Magától ellazult.

Az elnyomott érzések felszabadulnak. Néhányan ebben a pillanatban sírni kezdenek.

Az érzések felszínre kerülnek. Rejtett, elfojtott, felfedett. Előjönnek az érzések. Csendben beszélhetsz magaddal.

Nem akarom levenni a tenyeremet az arcomról. Sokat rejtegettünk. Pihenhetünk.

A felszabadult érzések már nem zavarnak minket.

A második gyakorlat "Hallgass a szív nevetésére"

Hallgathatjuk, hogyan szólnak testünk szervei, hogyan sírnak és nevetnek.

Igaz igaz.

Ülj le, lazíts, hallgasd a tested.

Hogyan szólnak a szervei?

A hang bármi lehet. Amit hallani fog. Például:

- Fej, mint a méhraj.

- Nyak, mint susogó lomb.

Szív, mint az eső az ablakon kívül.

- A gerinc - nyikorog. Nagyon kellemetlen. Fájdalmas. Mint egy régi vödör.

Hallgassa meg azokat a szerveket, amelyek hangja kellemetlen számotokra. Ott valami nem stimmel. Ülsz és hallgatsz. Itt nyikorog a gerinc. Miért nyikorog? Nyikorog, mert fáj a hátam. Hallgassa meg figyelmesen őt. A hang fokozatosan változik.

Először is a vas csikorgása.

Aztán a bejárati ajtó.

Aztán az ablaktörlők.

Aztán a hó csikorgása a filccsizma alatt.

Csak ülsz és hallgatod a tested hangját. És a nyikorgás megáll, és a fájdalom elmúlik, és tetszenek a tested összes hangjai, és ellazulsz.

Hallgathatod a tested nevetését és sírását.

Milyenek ma a szervei? Nyugodt, szórakoztató, szomorú?

A fej ma néma. Halkan, nyugodtan.

A gége fáradtan mosolyog.

A has valami szomorú. Hallgass rá. Beszélj vele, mint egy beteg gyermek. Adj reményt. Várja meg, amíg elmosolyodik.

A hallgatás és a hang megváltoztatása, a szervek érzelmi színeződése, a test általános energiája következtében nő. Könnyedség, szabadság érzése, néha - súlytalanság, repülés jön.

És maga sem fogja észrevenni, hogyan lesz nyugodtabb.

A következő három gyakorlat - ezek légzési technikák, egyszerűek, jók, mert bárhol végrehajthatók, még a legzsúfoltabbakban is.

A harmadik gyakorlat a has lélegzése

A bal vagy a jobb kezét a hasára kell helyeznie, bármi is kényelmes az Ön számára. A bejáratnál a has felfújódik - a kéz felemelkedik, kilégzéskor a has leereszkedik - a kéz leesik. Fel - le, fel - le. Lélegezzen, figyelje a kezét, és ismételje meg "fel és le", 40 ilyen mozdulat elegendő ahhoz, hogy az állapot nyugodtra változzon.

A negyedik gyakorlat neve „Tudatos légzés”

Csukja be a szemét, és képzelje el, hogy az egyik orrlyukán keresztül lélegzik be, a másikon keresztül kilégzik, és így tovább, felváltva:

1) belégzés a bal orrlyukon keresztül - kilégzés a jobb oldalon;

2) lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül - lélegezzen ki a bal oldalon keresztül;

3) belégzés a bal orrlyukon keresztül - kilégzés a jobb oldalon keresztül;

4) lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül - lélegezzen ki a bal oldalon keresztül;

5) lélegezzen be mindkét orrlyukon - lélegezzen ki mindkét orrlyukon keresztül. Akkor kezdje elölről.

Ezt a gyakorlatot sok helyzetben használhatja, és mások teljesen észrevétlenül. A légzési folyamat vizualizálására összpontosítva segít elszakadni a külvilágtól és befelé irányítani a figyelmet. Ez megelőzi és elősegíti a pihenést.

Az ötödik gyakorlat a labda technika

Csukja be a szemét, és képzeljen el egy könnyű teniszlabdát maga előtt.

Lélegezz be, és a labda lassan és simán emelkedik a hasad közepétől a torkodig.

Kilégzés - és a labda is simán lemegy.

Belégzés - lassan és simán felfelé, kilégzés - finoman és simán lefelé.