2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Mi az a CBT?
Vegyük a helyzetet, amikor színházba megyünk, és látunk ott embereket, akik máshogy néznek ki és viselkednek. Valaki felveszi erre az estére a legjobb öltözékét, és igazán inspiráltnak tűnik, míg valaki teljesen hétköznapi ruhában csoszog be az előszobába, leül egy karosszékre és nagyot sóhajt.
Mindezt kívülről nézve úgy tűnik számunkra, hogy ezeknek az embereknek a cselekedetei annyira automatikusak, hogy nem tudjuk megkülönböztetni az egyes elemeket ettől a cselekvéstől. És amikor megnézzük ezt az egyetlen nagy akciót egy lencse nagyítója alatt, és megnézzük apró összetevőit, akkor láthatjuk a kapcsolatot gondolataink, érzelmeink, viselkedésünk és testi (fiziológiai) reakcióink között.
A látottak segítenek megérteni, hogy mi történik, és ennek eredményeként visszanyerhetjük gondolataink feletti uralmat.
Ebben az esetben a kognitív viselkedési pszichoterápia (CBT) a lencse nagyítója, amellyel "részletesen" láthatunk minket.
Az egyik általános vélemény a CBT -ről: „Megváltoztatod a gondolataimat, pozitív gondolkodásra késztetsz”, és ez nem helyes. Úgy tűnhet, mintha gondolatműtétnek tűnne, nagyon durva, határozott és örökre. De a lényeg az, hogy a gondolatok, amelyeket úgy tűnik, hogy "gondolunk", csak egy nagyon kicsi felület egy nagy jéghegynek, amely szinte teljesen el van rejtve a víz alatt. Ha valamitől félelmet érez, azt mondja magának: "Ezt nem tudom megtenni, félek, félek." De ez még nem minden! A CBT terapeuta segíthet megérteni, hogy valójában mi áll minden gondolata mögött. Ezek lesznek az úgynevezett "automatikus gondolatok", amelyek az "élet szabályaiból" származnak, amelyek a legmélyebb mélységekből, a "legmélyebb hiedelmekből" származnak. Ez fog történni a CBT -ben!
Ha gondolataink az elme jéghegyének látható része, akkor feltételezéseink a víz felszíne alatt vannak, amelyen a jéghegy lebeg. Ezek olyan ötletek, mint "Ha ezt megteszem, valami rossz fog történni", vagy "Ha megijedek és remegni kezdek a félelemtől, nagyon hülyén fogok kinézni". Annyira bízunk cselekedeteink ilyen kimenetelében, mert nagyon sokáig éltünk ezekkel a hiedelmekkel, és nem is gondoljuk, hogy lehet másként is. Ezeket a hiedelmeket tapasztalataink földjén művelték, és bőségesen megtermékenyítették hasonló tapasztalataink más emberekkel, akiket ismerünk, megerősítve az olvasott könyvekkel és a hallott történetekkel. Idővel ezek a hiedelmek merevvé válnak, és úgy kezdenek hangzani, hogy "állandóan szerencsétlen vagyok", "A világ veszélyes", "Mindenki ellenem van". Hiszünk ebben, és nem vesszük észre a másik oldalt, nem hisszük, hogy szerencsések lehetünk, nem látjuk, hogy a világ megbízható és biztonságos, megszoktuk, hogy nem vesszük észre a támogatást és a törődést velünk. A szűrőnk, amelyen keresztül a világba tekintünk, hibás lesz ebben az esetben.
A gondolatkör - érzelem - viselkedés - testi reakciók.
Legmélyebb meggyőződéseink alapozzák meg gondolatainkat tápláló feltételezéseinket. Gondolataink összefüggnek a testben érzett érzéseinkkel, viselkedésünkkel és érzelmeinkkel.
Azok az emberek, akik ritkán repülnek repülőgéppel, mielőtt felszállnak a repülőgépre, azon kaphatják magukat, hogy a repülőgép -balesetek képein és a repülés lehetséges katasztrófájával kapcsolatos találgatásokon gondolkodnak. Bekapcsolva a biztonsági övet, és hallgatva a légiutas-kísérő beszédét az oxigénmaszk felvételéről a repülőgép nyomáscsökkentése során, akarva-akaratlanul idegeskedni kezdünk, összeszorulunk egy székre és megdermedünk, elkezdünk kinézni az ablakon, és megnyugszunk, vagy játszani a telefonon.
Ez az egyszerű példa a gondolataink, tetteink, érzelmeink, testünk közötti kapcsolatot mutatja be.
Gondolat - repülőgépünk lezuhan. Az érzelmek félelem. A cselekvések kompenzáló viselkedés. Test - feszültség, izomtónus, hányinger, fejfájás.
Mit csinál a CBT?
A kognitív-viselkedési terápia segítségével az egyik ciklust (repülőgép-balesetektől való félelem) lecserélhetjük egy másikra (érkezésre várva a régóta várt nyaralásra). Nem arról van szó, hogy a negatív ciklust pozitívra cseréljük, nem az. A lényeg az, hogy tudatosak lehetünk, objektíven szemlélhetjük a körülöttünk zajló eseményeket, és nem próbáljuk meg megoldani vagy megszüntetni a problémákat még azok megjelenése előtt. Megérthetjük, hogy a repülőgépek nagyon ritkán esnek le, hogy a repülőgép -baleset valószínűsége elhanyagolható, megérthetjük, hogy a repülőgép a legmegbízhatóbb közlekedési mód, és semmi sem fenyeget bennünket. Ezzel a megértéssel biztonságosan utazhatunk és élvezhetjük a gyönyörű kilátást a fagyos ablakon keresztül.
Az ilyen viselkedés az önmagunk megértésének, a cselekedeteinek okainak és következményeinek megértésének, a tudatosság állapotában való képzésnek és a vágynak, hogy harmóniában éljenek önmagunkkal, másokkal és a világgal.
Mindenesetre a CBT -t érdemes kipróbálni, mint olvasni róla.
