ÖN-SEGÍTSÉG A DEPRESSZIÓHOZ

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Egy korábbi cikkemben már beszéltem arról, hogyan lehet megkülönböztetni a depressziót a depresszió állapotától és a bluestól, ami időnként mindenkivel előfordul. Az állapot diagnosztizálása után azonban gyakran feltett kérdés az, hogyan segíthet a depresszióban?

Az alábbi technikák, technikák, módszerek az érzelmi állapot javítására nemcsak arra alkalmasak, hogy depresszióval enyhítsék állapotukat, hanem akkor is, ha az élet nehéz időszakát, a bluest, a szomorúságot élik meg. Minden módszer elérhető és önálló munkára irányul.

1) Menj ki a friss levegőre.

Legalábbis rövid időre mennyi erő és türelem elég lesz. Először szervezzen rövid sétákat, fokozatosan növelve a friss levegőn töltött időt.

2) Vegyen napfürdőt.

Nyáron - természetes körülmények között, menjen ki vagy üljön le az erkélyre, loggiára. Ősszel, télen - ultraibolya lámpák. Az 1-2 perces szoláriumlátogatás nem árt, ellenkezőleg, nemcsak az érzelmi állapot javára válik, hanem a megfázás megelőzésére is.

3) Aromaterápia.

Az aromás olajok ma már bármelyik gyógyszertárban és pénztárcában kaphatók. Kiváló illóolajok, amelyek emelik a hangulatot, oldják a stresszt, javítják a közérzetet: narancs, levendula, mandarin, ylang-ylang, bergamott, levendula, menta. Aromlámpa használatakor olvassa el az utasításokat, nehogy túlzásba vigye az olaj adagolásával.

4) Művészetterápia.

Ide tartozik a szokásos rajzolás (festékekkel, ceruzákkal, filctollal) és a stresszoldó színezés, a fényképezés (saját és más emberek, természet, tájak, városi infrastruktúra), mandaloterápia (mandalák rajzolása), homokterápia, babák készítése, doodling (értelmetlen rajz, "kalyakanie", gépi rajz), mesék összeállítása. Jó táncok, tetszőleges kaotikus testmozgások zenére. Egyébként bármilyen kreatív tevékenység: varrás, hímzés, gyurmából (agyagból) modellezés, kötés, scrapbooking stb.

5) Zeneterápia.

Jó minőségi zenét hallgatni (klasszikus, jazz), pihentető, ritmikus zenét. Nem szabad szomorú, nyomasztó dalokat hallgatni, de a hard rock sem jó választás.

6) Élet-megerősítő filmek, pozitív rajzfilmek, vicces demotivátorok, videók nézése állatokkal.

Mindez nem valószínű, hogy felvidítja, felvidítja, de mindenesetre nem teszi lehetővé, hogy tovább csúszjon a depresszió tölcsérébe.

7) Kontraszt zuhany.

Feltűnően oldja a stresszt és élénkít, javítja a vérkeringést, edzi a hőszabályozást, erősíti az immunrendszert, javítja a hangulatot. Érdemes azonban megismerkedni a kontrasztzuhanyozás ellenjavallataival és szabályaival, hogy ne következzen be hipotermia. Általában minden vízi eljárás jó.

8) Egészséges táplálkozás.

Vegyen be az étrendbe minden gyümölcsöt, zöldséget (minden esetben, amelyre nincs allergia). Különösen a szerotonint (a boldogság hormonját) tartalmazó élelmiszerek: étcsokoládé, datolya, banán, füge, dió, pulyka, tonhal, lazac, teljes kiőrlésű gabonák (vadrizs, búza, árpa). Korlátozza az "ízletes, de káros" (chips, szénsavas italok, gyorséttermek, édességek) használatát.

9) Fizikai aktivitás.

Kezdheti egy könnyű, könnyű bemelegítéssel 5 percig. Testmozgás, jóga, nyújtás, kocogás - a legfontosabb a mértékletesség és a fokozatosság. Ha azonnal kitűz egy célt egy kereszt, egy menet megszervezésére, akkor másnap az önszabotázs, a belső tiltakozás és az ellenállás működni fog. Mozogni kell, de apránként és gyengéd módban kezdeni. A fő elv a rendszeresség.

10) Napi rutin.

A depresszió időszakában önfegyelemre van szükség, hogy megtervezze a következő napot előestéjén, ossza szét a feladatokat és a munkaterheket. Vegyen be legalább néhány tevékenységet a rutinba, még akkor is, ha ez a zokni mozgatása lesz a szekrényben. A legfontosabb nem az ügyek hatékonysága, hanem maga a tevékenység folyamata, a foglalkoztatás, hogy legalább legyen valamilyen tevékenység.

11) Masszázs.

Jó lenne jelentkezni egy masszázs tanfolyamra. Mivel a depresszió gyakran az elfojtott érzelmek, élmények eredménye. És minden meg nem élt érzést izomblokkok, bilincsek raknak le a szervezetben. Csak azért, hogy segítsen magának a test szintjén, egy masszázs kiváló kiút lesz az izmok nyújtására, részben az azokban tárolt energia felszabadítására.

12) Alvó mód.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen aludjon ébren és ébren. Az alvászavarok gyakoriak a depresszióban (mind az álmatlanság, mind a túlzott álmosság). Álmatlanság esetén segíthet önmagán, ha friss levegőn alszik (jó melegséggel ugyanakkor), kissé nyitott ablakkal, nyugtatókkal (növényi kivonatok alapján), éjszaka egy pohár meleg tejjel.

13) Információ.

Végül tanulmányozza állapotát, szerezzen információt arról, hogy mi a depresszió. Olvasson könyveket a depresszió gyógyításáról, nézzen videókat, kommunikáljon olyan emberekkel, akik MÁR (!!!) depressziót tapasztaltak.

A depresszió kezelése során visszarúgás, önszabotázs, ellenállás, állapotromlás lehetséges. Ez normális, ne aggódjon az esetleges "lefelé" miatt. Ne hibáztasd magad, légy kedves és irgalmas magadhoz. Most fontos kitűzni egy célt - kilépni ebből az állapotból, megbirkózni a betegségével és makacsul tartani az irányt egy adott irányba.

Természetesen jó lenne a család és a barátok támogatását igénybe venni. A megértés és a támogatás fontos erőforrás a depresszió kezelésében.

A felsorolt technikák és módszerek mindegyike jó a tünetek kezelésére és az állapot enyhítésére. Rendkívül fontos azonban emlékezni arra, hogy a depressziónak okai vannak - pszichológiai háttere: trauma, mély belső konfliktus, belső viszály, személyen belüli konfliktus, elfojtott, elfojtott érzelmek és érzések.

Ahhoz, hogy ne csak gyógyuljon a depresszióból, hanem hogy megakadályozza a visszaesést, dolgoznia kell a kiváltó oknál. Szakképzett szakember segít ebben. Rendkívül nehéz kilépni a depresszióból! Ha nem figyelnek eléggé állapotukra, a depresszió évekig tarthat.