2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Ha azt akarjuk, hogy az érzelmi rugalmasság az indikatív lecke szintjén legyen, és hogy viselkedésünk összhangban legyen értékeinkkel, akkor szándékos viselkedésünket szokásokká kell alakítanunk, és mélyen meg kell gyökereznünk, hogy ne aggódjunk szándékosságuk miatt.
A különlegesen ápolt szokások szépsége, összhangban az értékeinkkel és a hozzájuk tartozó „vágyakozási” motivációkkal, az, hogy továbbra is könnyedén működnek, akár figyelünk rájuk, akár nem. Az értékeken alapuló szokások kialakításának képessége nemcsak szándékainkat erősíti, hanem mentális erőforrásokat is felszabadít a szükséges feladatok elvégzéséhez.
A szokás automatikus válasz a gyakran látott környezetre. Naponta tucatnyi, ha nem száz ismerős összefüggéssel találkozunk, és automatikusan és öntudatlanul reagálunk rájuk. De amikor figyelmesen vagyunk ezekben a helyzetekben, és keressük a lehetőségeket, hogy értékeink szerint cselekedjünk, akkor ezeket felhasználjuk legjobb szokásaink kialakítására.
Richard Thaller közgazdász és Kess Sunstein jogászprofesszor bestseller-könyvükben, a Nudge: How to Improve Döntéseinket az egészségről, a jólétről és a boldogságról című témakörben megmutatja, hogyan lehet befolyásolni mások viselkedését gondosan kidolgozott döntések révén, vagy ahogy ők hívják. ez, "választott architektúrák". A választott architektúra néhány választása segíthet megváltoztatni saját szokásait. Ismerjük meg őket közelebbről.
1. Állítsa be saját környezetét, hogy amikor éhes, stresszes, sietős, az értékeihez legjobban illő választás legyen a legegyszerűbb.
Ismét egy példa az étellel és a fogyással. Amikor legközelebb a szupermarketbe megy élelmiszert vásárolni, az összes termék közül csak azokat válassza, amelyek egészségesek. És ha este kísértés támad, hogy valami ízletes és káros anyaggal táplálja magát, akkor az Ön által kialakított környezet segít: nem lesz ízletes, de káros sem.
Agyunk lehetővé teszi számunkra, hogy befolyásoljuk környezetünket anélkül, hogy megvárnánk, hogy hatással legyen ránk. Ez lehetővé teszi a tér létrehozását az impulzus és a cselekvés között. Ha van egy szokás, amelyet meg szeretne változtatni, gondolja át, mi tart vissza, és távolítsa el azt.
2. Új viselkedés hozzáadása a szokáshoz.
Ha a szokás mellé új konkrét cselekvést ad hozzá - például egy új terméket az étrendjéhez -, az sikeresen átalakíthatja az új cselekvést szokásos viselkedéssé.
Egyszerűsíti az új viselkedés kialakulását azáltal, hogy hozzáadja a szokásoshoz, vagyis nem kell kolosszális erőfeszítéseket költenie a rutin viselkedés egyes változásaira.
3. Előzetes elkötelezettség: Várja meg az akadályokat, és készüljön fel rájuk egy ha igen, akkor stratégiával.
Például tudja, hogy ha reggel 6 órakor megszólal az ébresztő, hátat szeretne fordítani és aludni szeretne, nem pedig futni. Mondd el magadnak előző este, hogy ha többet akarsz aludni, akkor is futni fogsz, annak ellenére, hogy álmos vagy. Végül is, néhány perces irritáció ellenére, egy óra múlva sokkal jobban fogja érezni magát, kezdve a napot edzéssel.
Még egy közömbös agy is emlékezni fog erre a „ha-akkor” elkötelezettségre, így minél többet mászol futni, annál könnyebb lesz és végül megszokássá válik.
4. Akadálypálya: Bővítse a pozitív látásmódot a lehetséges problémák gondolataival.
A pozitív fantáziák gázt bocsátanak ki a palackból, permetezve energiánkat, ami szükséges a motiváció és a valódi haladás fenntartásához.
Azok, akik a legjobb eredményeket érték el, az optimizmus és a realizmus kombinációjával tették ezt. Fontos hinni abban, hogy elérheti célját, de figyelnie kell az esetleges akadályokra is.
A jövő elképzelésével és a jelenlegi valóság egyértelmű felmérésével úgy tűnik, hogy egyesíti őket. Létrejön egy mentális út, amely akadályokat és azok leküzdésére vonatkozó terveit tartalmazza. Tehát továbblép a kívánt cél eléréséhez.
A cikk Susan David "Érzelmi agilitás" című könyvének köszönhetően jelent meg
Ajánlott:
Miért Nem Tudom Befejezni Azt, Amit Szeretnék? És Hogyan Lehet Ezen Változtatni?
Előfordult már olyan helyzetben, hogy elkezdett üzleti tevékenységet folytatni, de egyszerűen nem tudja befejezni? És akkor nem vagyunk elégedettek magunkkal, bosszúsnak és csalódottnak érezzük magunkat - "itt van egy újabb nap, és soha nem tettem meg, és nem fejeztem be …"
Juhok és Farkasok: Vagy Hogyan Próbálnak Nárcisztikusok, Szociopaták és Pszichopaták Engedelmes Csordává Változtatni
A romboló emberek - a rosszindulatú nárcizmus, a pszichopátia és az antiszociális vonások hordozói - gyakran nem megfelelő viselkedést tanúsítanak a kapcsolatokban, ennek következtében kizsákmányolják, megalázzák és megsértik partnereiket vagy partnereiket, családjukat és barátaikat.
Hogyan Lehet Egy Szépséget Szörnyeteggé Változtatni? Az Udvariasság és Az őszinteség Konfliktusa
Család - ez egy rendszer, és mint minden rendszer, a család is kiváló reintegrációs és önsegítő tulajdonságokkal rendelkezik. Család - közvetett kapcsolat a társadalmi normák és az egyéni fejlődés folyamata között. Ennek megfelelően ezt a rendszert külső tényezők (társadalmi feltételek) és belső (családtagok) egyaránt befolyásolják.
"A Megbocsátó Levelek Nem Segítenek " Miért és Hogyan Lehet Ezen Változtatni?
A pszichoszomatikus patológiával való együttműködés során tünetünk nagyon gyakran olyan negatív emlékek tapasztalatához kapcsolódik, amelyeket nem tudunk elengedni. Ha már írtam ennek a folyamatnak a neurofiziológiájáról, ma egy olyan cikket szeretnék írni, amely nem a logikára és az algoritmusokra irányul, hanem a mentális tapasztalataim önvizsgálatára.
Mennyire Könnyű Változtatni és Változtatni?
Minden pszichológusnak van valamilyen "saját" témája, amely felkelti a legnagyobb érdeklődését. Számomra például ez a fejlődés, az előrehaladás, a változások. Az utóbbi időben különösen inspirációt merítek ebbe az irányba a mítoszokból, az elemző pszichológusokból és természetesen az ügyfeleimből.
