2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A pszichoszomatikus patológiával való együttműködés során tünetünk nagyon gyakran olyan negatív emlékek tapasztalatához kapcsolódik, amelyeket nem tudunk elengedni. Ha már írtam ennek a folyamatnak a neurofiziológiájáról, ma egy olyan cikket szeretnék írni, amely nem a logikára és az algoritmusokra irányul, hanem a mentális tapasztalataim önvizsgálatára. Nem titok, hogy az elengedés problémáinak kezelésében a pszichoterapeuták gyakran az úgynevezett „írott gyakorlatokat”, különösen a megbocsátó leveleket javasolják. Azonban gyakran, amikor egy ilyen levél írására kérik az ügyfeleket, azt mondják, hogy "írtam, megkönnyebbülést kaptam, és akkor mindez nem ez, semmi sem segít", stb. Miért történik ez? Leggyakrabban azért, mert az általuk okozott fájdalom annyira fáj, hogy ezekkel a technikákkal igyekszünk mindent a lehető leggyorsabban megtenni, anélkül, hogy lehetőséget adnánk magunknak, hogy elmélyüljünk a kérdés lényegében.
Ha ez a téma releváns az Ön számára, akkor mélyebb algoritmust tudok ajánlani, annak ellenére, hogy az önvizsgálat technikáinak van egy hátránya a pszichoterapeutával való valódi munka előtt (az időben történő visszajelzés hiánya és az önérzet korrekciójának hiánya), valódi eredmény eléréséhez szüksége lesz tarts be néhány szabályt.
1. Ha úgy érzi, hogy az érzések olyan erősek, hogy nehezen tudja uralni magát - ne írjon, kérjen segítséget szakembertől.
2. Mielőtt belekezdene az önvizsgálatba, kérjen meg valakit, aki szükség esetén segít Önnek (ha az érzelmek túlterheltek, akivel beszélhet erről telefonon vagy személyesen).
3. Ha éppen ellenkezőleg, érzelmi kábultságot él át, egy különleges légkör megteremtése segíthet: halvány fények, ennek a személynek az emlékeit idéző zene, fényképek megtekintése stb.
4. Ha úgy érzi, hogy "ragadt" bizonyos érzelmekben - beszélje meg pszichoterapeutájával.
És még egyszer figyeljen arra, hogy az erős érzelmek nem a legjobb asszisztensek az önvizsgálati technikákban, ha a téma jelentősen traumatikus, akkor jobb bízni egy pszichoterapeutában.
Egy másik fontos pont, hogy mindig kellően magas szintű önfegyelemre van szükségünk ahhoz, hogy introspekciós technikákkal dolgozzunk. Ebben az esetben ez fontos, mivel a gyakorlat minden új szakasza akkor hatékony, ha váratlan, ha meglep minket, és lehetővé teszi a spontán cselekvést. Ezt nehéz elérni, ha egyszerre olvassa el a teljes cikket, ezért azt javaslom, hogy mentse el a könyvjelzők közé, és térjen vissza a munkához az utasítások szerint, minden alkalommal csak az új lépést olvasva.
Ha ez a munkaforma megfelel Önnek, akkor válasszon egy időpontot és helyet, amikor elmerülhet gondolataiban, és senki sem szakít meg.
1. LÉPÉS
Ha jól érzi magát, írjon levelet bántalmazójának, fejezze ki, mit gondol a helyzetről, amelyet nem engedhet el. Mindig azt mondom az ügyfeleknek, hogy nem fogják megmutatni nekem, így abszolút nyelven át az intim részletekig mindent meg tudnak írni, amelyekről csak az ügyfél és a címzett tud. Jelentkezzen ki amennyire csak lehetséges, ne próbáljon logikus és következetes lenni.
Amikor úgy érzi, hogy nincs többé mit írnia, nem kell semmit tépnie, elégetnie stb. Ezt a levelet el kell rejtenie egy félreeső helyre, és 1 hét után újra meg kell nyitnia ezt a cikket.
Tehát, ha ezt a technikát szeretné használni, akkor ne olvasson tovább, hanem először nézze át a cikk első részét, mentse el a könyvjelzőt, és utána térjen vissza.
2. LÉPÉS
A második lépés, egy hét múlva, azt javaslom, hogy válaszlevelet írjon Önnek az elkövető nevében. Az utasítás ezen része gyakran ellenállást vált ki - "Honnan tudhatom, mit gondol erről?" vagy "Nem érdekelte, akkor és most, nem válaszolt volna semmit" stb. Ezután ebben a helyzetben lehetséges a "másodlagos ellátás" lehetősége, tegye fel magának a kérdést: "Hogyan előnyös számomra, hogy nem engedem el ezt a helyzetet? Mit kapok, ha újra és újra megélem?" Itt fontos megérteni, hogy a "nem elengedés" problémája a tiéd, nem az elkövető, és nem az a feladatunk, hogy a lehető legpontosabban megtudjuk, mit gondol erről valójában, éppen ellenkezőleg. Feladatunk, hogy tanulmányozzuk a helyzetről alkotott elképzelésünket és befolyásoljuk azt. Ha ezt a technikát a megbocsátás nélküli gondolkodásmóddal alkalmazzuk, akkor előre el van ítélve. Ezért, ha az elkövető válasza nem érkezik meg, adjon lehetőséget az álmodozásra, tegye fel magának a kérdést: "ha az elkövető a tudatalattijában nem ellenállt, hanem kapcsolatba lépett, mit válaszolna?"
Ha ennek ellenére pszichológiai védekezőképessége erősebb nálad, kérj visszajelzést egy pszichológustól. A negatív tapasztalatokat felhalmozva csak rontjuk immunitásunk munkáját, és különféle pszichoszomatikus rendellenességeket és betegségeket provokálunk.
Ha a folyamat a szokásos módon folytatódik, és ön tudott válaszolni magának a bántalmazó nevében, halassza el ezt a levelet egy héttel.
3. LÉPÉS
Egy újabb hét elteltével, ahogy már sejtette, új levelet is kell írnia az elkövetőnek, figyelembe véve azt a tényt, hogy "az előző válaszból értesült róla".
4. LÉPÉS
Egy hét múlva tegye ugyanezt, éppen ellenkezőleg. Ez addig tart, amíg úgy érezzük, hogy a téma már nem ural minket. Így észlelésében egyfajta levelezés van köztetek és az elkövető között.
A gyakorlat végső célja többféle hatásban is kifejezhető, az esetünk összetettségétől és fontosságától függően. Néha az emberek elfáradnak, vagy csak megértik haragjuk értelmetlenségét, és unalmasnak hagyják ezt a témát. Néha rájönnek, hogy más érzelmek rejtőznek a bántás mögött, és más technikákkal is ki tudják dolgozni őket. Néha éppen ellenkezőleg, az ügyfelek lehetőséget kapnak arra, hogy fejben kialakítsák a történtekhez való hozzáállásukat, és megtalálják a helyettesítési lehetőségeket (ami igazán megérintett, és hogyan tudom egyedül kárpótolni az elveszettet). Globális értelemben természetesen arra törekszünk, hogy újra átéljük az érzelmeket, és levelezésben hagyjuk őket. Általában a zárólevelek a megkönnyebbülés és a vita tárgyának hiánya jellegzetességei, az az érzés, hogy ebben a témában semmi sem marad kimondva.
Ha nem tudja megállítani ezt a "levelezést", azaz menj körbe, és ne add fel a pozícióidat - értsd meg, hogy a probléma nem a technológiában van, hanem abban, hogy az elengedésről szóló döntésed nem született meg, ami azt jelenti, hogy bizonyos szükségletek továbbra is kielégítetlenek. Elemezze ezt egy terapeuta segítségével, különítse el igényeit konkrét emberektől.
Mi a teendő az e -mailekkel ezek után?
Úgy tartják, hogy a betűk a személyiségünk, a mi énünk részei, ezért a velük való foglalkozás során fontos megőrizni őket. Visszatérhet hozzájuk, újraolvashatja, kijavíthatja stb. Csak akkor, ha úgy érezzük, hogy a téma kimerült, nem hordoz szemantikai terhelést, egy kicsit tovább tarthatjuk őket, és … Ügyelve arra, hogy a téma felettünk már nem erőteljes - megszabadulni tőlük bármilyen kényelmes módon (égetni, tépni és szétszórni, "temetni" az eseményre emlékeztető néhány dologgal együtt stb.).
Ha olyan emberrel beszélünk a munkánkról, aki nem él, itt az algoritmus megváltozik, és erről egy másik cikkben beszélünk.
Ajánlott:
Miért Nem Tudom Befejezni Azt, Amit Szeretnék? És Hogyan Lehet Ezen Változtatni?
Előfordult már olyan helyzetben, hogy elkezdett üzleti tevékenységet folytatni, de egyszerűen nem tudja befejezni? És akkor nem vagyunk elégedettek magunkkal, bosszúsnak és csalódottnak érezzük magunkat - "itt van egy újabb nap, és soha nem tettem meg, és nem fejeztem be …"
Miért Nem Segítenek A Pszichológusok Tanácsa?
Miért nem segítenek a pszichológusok tanácsa? Manapság nagyon divatos tanácsot adni minden alkalomra. A közösségi hálózat előnye minden ízlés számára a szolgálatunkban áll. Nagyon kényelmes - anélkül, hogy elhagyná otthonát, anélkül, hogy felnézne a számítógépről, egyetlen este alatt megoldhatja az évek során felhalmozódott problémákat.
Amikor Egy Gyermek „irányíthatatlan”, Hogyan Lehet Ezen Változtatni?
Azok a szülők, akik elégedetlenek gyermekeik viselkedésével, gyakran pszichológushoz fordulnak. A legtöbb esetben inkább egy pszichológust részesítenek előnyben, aki gondoskodik a gyermekről, és „érintetlenül” hagyja a szülőket. Amikor egy gyermek „irányíthatatlan”, hogyan történt?
Amikor A Célkitűzés Nem Működik, Vagy Miért Nem Teszek Semmit Változtatni
Ismeri a helyzetet: egyértelműen rájön, hogy változásokra van szüksége az életében, minden szabály szerint kitűz egy célt, de nem tudja teljesíteni a tervet? Képzeljünk el egy fiatal szakembert, Ekaterinát, aki nemrég kapott előléptetést.
Miért Lehet, Hogy Soha Nem Tudja, Hogyan Bánnak Gyermekével Az óvodában (és Hogyan Lehet Megtudni)
1. rész: Miért nem tudhatod soha, hogyan bánnak valójában gyermekeddel az óvodában? A gyerekek gyakran nem mondják el szüleiknek az óvodában történteket. És különösen, ha a szülők azt ültetik a gyermekbe, hogy "a felnőtteknek engedelmeskedni kell"
