2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A relaxáció a feszültség oldása a testben vagy az izomlazítás. A relaxációt a pszichoterápia különböző szakaszaiban használják. Például a traumaközpontú kognitív-viselkedési terápiában, amelyet a PTSD kezelésére használnak, a relaxációs tréning a pszichoedukációs modul után második lépésként zajlik.
A kikapcsolódásnak különféle módjai vannak. Lehetőségeket szeretnék adni a pszichofiziológiai relaxációra. A relaxációs állapot elérésének számos módja magában foglalja azt a tényt, hogy először a test izmai izomzatosan megfeszülnek, majd ellazulnak. A feszültség és az ellazulás ezen váltakozását többször végrehajtják, ily módon a kliens észreveszi, hogy egyes izomcsoportok feszültek benne a stresszes helyzetekben. Például egy ügyfél hirtelen azt tapasztalja, hogy a háta és a nyaka mindig feszült, ennek következtében akár fájdalom is előfordulhat ezekben a testrészekben.
Progresszív izomlazítás Jacobson (Jacobson) szerint Ez az egyik jól ismert módszer. Ez abban rejlik, hogy nyugodt környezetben az ember megtanulja rövid ideig megfeszíteni, majd ellazítani a fő izomcsoportokat. Gyakorlat "Küzdelem".
Az ügyfelet arra kérik, képzelje el, hogy a bántalmazó áll előtte, akivel most verekedni fog. Szükséges szorosan ökölbe szorítani a kezét, megfeszíteni az alkarját, a vállát, összehozni a lapockáját, elképzelni, hogy a lábai a padlóban gyökereznek (a lábaknak meg kell feszülniük), összeszorítani a fogakat. Vagyis a személy mintha pózolna egy harcra, és amennyire csak lehetséges, megerőlteti a testet. Ötig kell számolnia, és el kell lazítania (meggondolta magát, hogy harcoljon). A feszültség és a relaxáció váltakozását még kétszer meg kell ismételni. Ez a módszer gyorsabb, mint a progresszív izomlazítás, ötletesebb és szórakoztatóbb, és mind a gyerekek, mind a felnőttek élvezik.
Az ügyfelet arra kérik, képzelje el, hogy a bántalmazó áll előtte, akivel most verekedni fog. Szükséges szorosan ökölbe szorítani a kezét, feszíteni az alkarját, a vállát, összehozni a lapockáját, elképzelni, hogy a lábai a padlóban gyökereznek (a lábaknak meg kell feszülniük), összeszorítani a fogakat. Vagyis a személy mintha pózolna egy harcra, és amennyire csak lehetséges, megerőlteti a testet. Ötig kell számolnia, és el kell lazítania (meggondolta magát, hogy harcoljon). A feszültség és a relaxáció váltakozását még kétszer meg kell ismételni. Ez a módszer gyorsabb, mint a progresszív izomlazítás, ötletesebb és szórakoztatóbb, és mind a gyerekek, mind a felnőttek élvezik.
3. Gyakorlat "Kedves, gonosz, vidám, szomorú". Az ügyfelet felkérik, hogy mutasson különféle érzelmeket az arcán, amelyeket a terapeuta megnevezett. Tökéletesen segít enyhíteni az arc izomszorításait. 4. Gyakorlat "Szerető kréta". Társra van szüksége. Egy személy leveleket ír a másiknak a hátoldalára, vagy rajzol formákat. A második személy kitalálja őket.
A módszerek következő csoportja a vizualizáción, azaz a képek mentális bemutatásán és a relaxáción alapul.
A terapeuta különleges pihentető szövegeket olvas fel az ügyfélnek novella formájában. Ugyanakkor az ügyfél kényelmes helyzetben ül vagy fekszik, hallgatja a terapeuta történetét és bemutatja a kérdéses képeket. Ezt a gyakorlatot gyakran zenével hajtják végre.
Gyakorlat "Fond memory". Arról szól, hogy a vizuális vizualizáció révén elérjük a relaxációt.
A vizualizáció a pihenés egyik módja
Be kell csuknia a szemét, és elképzelni valami kellemes helyzetet. Például képzeld el, hogyan fekszel a tengerparton, kellemes szellő fúj a tested felett, a tenger kellemesen susog, madarak énekelnek … 2. Autogén tréning. Ez a pihentető kifejezések ismétlése. Például: „A jobb kéz ellazult. Érzem a melegét. A jobb kéz minden ujja kellemes súllyal van tele. Az ecset nehezebb lesz. A jobb kezem teljesen ellazult. Így minden izomcsoportot kidolgoznak.
Ezenkívül a különféle légzési technikák egyfajta relaxációt jelentenek.
- Vegyen 10 lassú, mély lélegzetet
- Belégzés közben képzelje el, hogy szivárványra mászik, és kilégzéskor lecsúszik a szivárványon.
Vegyen 10 lassú mély lélegzetet és kilégzést. Belégzés közben képzelje el, hogy szivárványra mászik, és kilégzéskor lecsúszik a szivárványon.
Adtam egy listát azokról a relaxációs technikákról, amelyek könnyen átültethetők a gyakorlatba, könnyen megtanulhatók és gyorsan elvégezhetők. A lista végtelen.
Milyen relaxációs technikákat alkalmaz a terápia során? Írd meg kommentben.
Ajánlott:
Elutasítás Nem Nyilvánvaló Módszerek
Mit tekintünk elutasításnak társadalmunkban? Mikor "felejtették el" a gyereket a kórházban? Amikor egy gyereknek azt mondják: "rossz vagy"? Igen, feltétlenül. És mi a neve annak az üzenetnek, amely a feltételes elfogadást tartalmazza?
Áttekintés A Szituációs Vezetési Megközelítésen Belüli Elméletekről
A vezetői elméletek kialakításának szituatív megközelítése úgy értelmezhető, mint kísérlet a magatartási megközelítés és a vonáselmélet hiányosságainak leküzdésére. A vonáselméletben a vezetőt úgy határozzák meg, mint aki rendelkezik bizonyos tulajdonságokkal, ami lehetővé teszi számára, hogy uralkodó pozíciót foglaljon el.
Panksepp Hét Alapvető érzelmi Rendszeréről. Áttekintés
Jak Panksepp amerikai tudós, aki Észtországból származik. Véleményem szerint a főemlősök érzelmi rendszerével kapcsolatos tanulmányai nagyon fontosak nemcsak a neuropszichoanalízis alapjainak megértéséhez, hanem a pszichológiával kapcsolatos bármilyen klinikai és tudományos munkához is.
6 Relaxációs Technika A Pihenésre Minden Alkalomra
Így vagy úgy, minden ember érzelmi túlterheléssel, stresszel szembesül. Ugyanakkor sokan nem büszkélkedhetnek kellően stabil pszichével és kellő számú érzelmi menedzsment készséggel. Vagy nem találnak elég időt arra, hogy célirányosan törekedjenek önmagukra és érzelmi egyensúlyukra.
A Meditáció és Más Relaxációs Gyakorlatok Előnyei
A meditáció előnyei egyértelműek - 1 Az elme megnyugtatása 2 Az energizáló 10 perces meditáció csodálatos helyreállító pihenés az elme és a test számára. 3 Tudatos érintkezés a testtel és az érzékekkel 4 Növelje a figyelmet 5 a belső párbeszéd ellenőrzésének készsége 6 A meditáció könnyű transzállapotot és különösen a tudatalattihoz való könnyű érintkezést biztosít, amelyben az NLP gyakorlatai, a vizualizáció, a hangok párbeszéde, az önmaga egyes részeivel való k
