2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Így vagy úgy, minden ember érzelmi túlterheléssel, stresszel szembesül. Ugyanakkor sokan nem büszkélkedhetnek kellően stabil pszichével és kellő számú érzelmi menedzsment készséggel. Vagy nem találnak elég időt arra, hogy célirányosan törekedjenek önmagukra és érzelmi egyensúlyukra. Ha ez az Ön számára, akkor az alkalmazott relaxációs készségek hasznosak lehetnek. Ezért egy helyen kitaláltam, hogy csoportosíthatom azokat a relaxációs készségeket, amelyeket már nyilvánosan lefektettem. Az Ön kényelme és időmegtakarítása érdekében.
Jacobson relaxáció
Az időtartam körülbelül 14 perc. Mindössze annyit kell tennie, hogy mechanikusan követi az utasításokat, és folyamatosan megfeszíti és ellazítja az egyes izomcsoportokat. A leghasznosabb a szorongásos neurózisok és pszichoszomatikusok esetében (különösen a rendszeres vagy visszatérő fájdalmak bármely helyen)
Tudatos légzés
Időtartam - 8, 5 perc. Csak annyit kell tennem, hogy figyelemmel kísérem a légzésem folyamatát velem. Nem igényel semmilyen fizikai erőfeszítést. A leghasznosabb kiégés, frusztráció, tehetetlenség esetén. Neurasthenia, bármilyen hosszú távú neurózis vagy depresszió esetén is.
Schultz automatikus képzés
Időtartam - 3,5 perc. Csak a pszichofiziológiai állapot normalizálásához szükséges konkrét javaslati formulák következetes bemutatása szükséges (az alábbi felvételen elég a hangot követni, valamit nem kell külön megjegyezni). A leghasznosabb az ingerlékenység, szorongás és apátia megelőzésében.
Mély relaxációs technika
Időtartam - 25 perc. Fontos, hogy teremtsen magának feltételeket a használathoz, távolítsa el a külső zajokat és a körülötte lévő embereket (legalábbis a használat kezdeti szakaszában), és mechanikusan figyelje a bemutatott képeket. Leghasznosabb háttér vagy paroxizmális szorongás esetén.
Szenzoros relaxációs technika
Időtartam - 6 perc. Csak annyit kell tennie, hogy mechanikusan válaszoljon a hangzó kérdésekre. Ezt bármilyen körülmények között meg lehet tenni (beleértve a kifejezett külső feszültségek hátterét is). A leghasznosabb a spontán, szorongó és megszállott gondolatok túlzásában.
Légzéstechnika a testrészeken keresztül
Időtartam - 15 perc. Szüksége lesz egy kis fantáziára és az önmaga kritizálásának megtagadására (amikor egy csonkfedélzeten keresztül történik), kényelmes felülethez és fejhallgatóhoz (hogy a világ ne vonja el a figyelmét). Ugyanilyen hasznos pszichoszomatika, szorongás és szorongó gondolatok esetén. A technika aktívan hozzájárul a gondolkodási rugalmasság képzéséhez.
Használtad már a leírt technikák valamelyikét? Próbáltad szándékosan kezelni őket?
Ha megjegyzést szeretne fűzni az olvasottakhoz - tegye meg bátran! Igen, és kattintson a "köszönöm" gombra annak a személynek is, aki ennyi mondatot gyűjtött össze egy cikkben
Ajánlott:
Neurózisban Szenved, Vagy Csak Pihenésre Van Szüksége
Minden kiesik a kezéből - otthon ordibálás, hisztizés az alkalmazottakra, szemhéjrángás, ha a hatóságokra tekint? Talán csak aludnia és pihennie kell egy -két napig. Vagy talán tovább ment, és valódi neurózisban szenved. A neurózis olyan dolog, amikor a testnek nincs ereje.
MINDEN FÉRFI Kecske, MINDEN BABA HÜLYE
Ezt a cikket tiszteletreméltó nőgyűlölőknek és nőgyűlölőknek ajánlom. Mennyire lehet utálni egymást ?! A vicces az, hogy őszintén így gondolják! A férfiak őszintén, teljes szívükkel azt hiszik, hogy "minden nő bolond", különböző férjektől szülnek gyermekeket, majd boldogan élnek tartásdíjból.
"Micimackó és Minden-minden" Típusú Kötődés
Szamár Eeyore nagyon szerette a farkát és "rá volt kötve". Mindenki kedvenc meséje Micimackóról és barátairól nemcsak az idézetek és aforizmák tárháza, hanem a kötődés típusainak egyértelmű illusztrációja is. Minden jel szerint a vidám Micimackó megbízható kötődéssel rendelkezik, a melankolikus Eeyore megbízhatatlan, elkerülő kötődést mutat, és az ideges Malacka nagyobb valószínűséggel rendelkezik megbízhatatlan szorongó-ambivalens kötődéssel.
Szerzői Gyakorlat A Pihenésre és A Formázásra
Kezdjük a gyakorlatot. Csukd be a szemed, lazíts és képzeld el, hogy egy csodálatos réten vagy. Körülötted varázslatos, illatos gyógynövények, amelyek felett szitakötők és pillangók vidáman lobognak. Csodálja meg ezt a képet. Mosolyogj rá. Nézzen körül - mindenütt csodálatos szépség van, tele csengő örömmel, nyugalommal, napsütéssel … Leülhetsz egy puha füves ágyra, kényelmesen leülhetsz alulra, és a napsütéstől hunyorogva, a magas füvön keresztül örömmel beleshet a tiszta
ÖRÖM A SZÍVBEN GYÓGYSZER Minden Alkalomra
- Mi hozza el hozzám? - kérdezte a neurológiai ambulancia pszichológusa. - Hát … - kacsintottam mosolyogva a fiamra. 9 éves korában már maga is válaszolnia kell az ilyen kérdésekre, és meg kell értenie, hogy nem az én "semmi tennivalóm"
