ÖN-SEGÍTSÉG AKUT STRESSZ-REAKCIÓKRA

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Tehát olyan helyzetbe kerül, ahol erős érzések - szívfájdalom, harag, harag, bűntudat, félelem, szorongás - kerít hatalmába. Ebben az esetben nagyon fontos, hogy feltételeket teremtsen magának annak érdekében, hogy gyorsan „kiengedje a gőzt”. Ez segít egy kicsit csökkenteni a stresszt, és megőrzi a mentális erőt, amelyre szükség van vészhelyzetben. Kipróbálhatja az univerzális módszerek egyikét:

• Végezzen fizikai munkát: rendezze át a bútorokat, takarítson, dolgozzon a kertben.

• Gyakoroljon, menjen futni, vagy csak sétáljon átlagos ütemben, • Vegyen kontrasztzuhanyt.

• Kiabáljon, tapossa a lábát, verje meg a felesleges edényeket stb.

• Engedje szabadjára könnyeit, ossza meg tapasztalatait olyanokkal, akikben megbízhat.

Kerülje a túl sok alkoholfogyasztást, mivel ez általában ront a helyzeten.

Mint látható, ezek a módszerek nem pszichológiai technikák, sokan intuitívan használják őket az életben. Például gyakran a nők, amikor haragszanak a férjükre vagy a gyermekeikre, takarítani kezdenek, hogy elkerüljék a veszekedéseket; a férfiak dühösen az edzőterembe mennek, és dühösen verik a körtét: miután ellenérzést éreztünk a munkahelyi igazságtalanság miatt, panaszkodunk barátainknak.

Az univerzális módszerek mellett olyan módszereket is kínálhat, amelyek segítenek megbirkózni az egyes reakciókkal.

FÉLELEM

Félelem olyan érzés, amely egyrészt megvéd minket a kockázatos, veszélyes cselekedetektől. Másrészt mindenki ismeri azt a fájdalmas állapotot, amikor a félelem megfoszt bennünket a gondolkodás és a cselekvés képességétől. A következő egyszerű technikákkal megpróbálhatja megbirkózni a félelem ilyen támadásával:

• Próbáljon megfogalmazni önmagának, majd hangosan mondja el, mi okozza a félelmet. Ha lehetséges, ossza meg tapasztalatait a körülöttük lévő emberekkel. A kifejezett félelem kevesebb lesz.

• Amikor a félelem támadása közeledik, sekélyen és lassan kell lélegeznie - lélegezzen be a szájon keresztül, és kilélegezzen az orron keresztül. Kipróbálhatja ezt a gyakorlatot: vegyen mély lélegzetet, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, kilélegezzen. Ismételje meg a gyakorlatot 2 -szer. Ezután vegyen 2 normál (sekély) lassú lélegzetet. Váltogassa a mély és a normális légzést, amíg jobban nem érzi magát.

SZORONGÁS

Szorongás. Gyakran mondják, hogy a félelem átélése közben az ember fél valami konkrétumtól (metrózás, gyermek betegsége, baleset stb.), És a szorongás érzése során az ember nem tudja, mitől fél. Ezért a szorongás állapota súlyosabb, mint a félelemé.

• Az első lépés az, hogy a szorongást félelemmé változtatjuk. Meg kell próbálnia megérteni, hogy pontosan mi aggaszt. Néha ez elegendő a feszültség enyhítésére és az élmény kevésbé fájdalmassá tételére.

• A szorongással kapcsolatos legfájdalmasabb tapasztalat a pihenés képtelensége. Az izmok feszültek, ugyanazok a gondolatok forognak a fejemben; ezért hasznos több aktív mozdulatot, fizikai gyakorlatot végezni a feszültség enyhítésére.

• A komplex mentális műveletek szintén segíthetnek a szorongás csökkentésében. Próbálja meg számolni: Például, gondolatban egyenként vonjon ki 6-ot, majd 7-et 100-ból, szorozza meg a kétjegyű számokat, számítsa ki, melyik nap volt az utolsó hónap második hétfője. Emlékezhet vagy verseket írhat, rímelhet, stb.

KIÁLTÁS

Kiáltás. Mindenki sírt legalább egyszer életében, és tudja, hogy a könnyek általában jelentős megkönnyebbülést hoznak. A sírás lehetővé teszi az elsöprő érzelmek kifejezését. Ezért ezt a reakciót lehet és kell hagyni, hogy valóra váljon. Gyakran síró embert látva mások rohannak, hogy megnyugtassák. Úgy tartják, hogy ha az ember sír, akkor rosszul érzi magát, és ha nem, akkor megnyugszik, vagy "kitart". Régóta ismert, hogy a könnyeknek gyógyító funkciója van: az orvosok azt mondják, hogy a könnyek nagy mennyiségű stresszhormont tartalmaznak, és sírva az ember megszabadul tőle, könnyebb lesz számára. Ez a hatás tükröződik a nyelven - azt mondják: "A könnyek gyógyítanak", "Sírni fogsz, és jobban fogod érezni magad!" Nem feltételezhetjük, hogy a könny a gyengeség megnyilvánulása. A sírás nem annak a jele, hogy siránkozó vagy; nem kell szégyellned a könnyeidet. Amikor egy személy visszatartja a könnyeit, nincs érzelmi szabadulás. Ha a helyzet elhúzódik, akkor az ember mentális és fizikai egészsége károsodhat. Nem hiába mondja: "Elvesztettem az eszemet a bánattól." Ezért nem kell azonnal megpróbálnia megnyugodni, "húzza össze magát". Adj magadnak időt és lehetőséget a sírásra.

Ha azonban úgy érzi, hogy a könnyek már nem hoznak enyhülést, és le kell nyugodnia, akkor a következő trükkök segítenek:

• Igyon egy pohár vizet. Ez egy jól ismert és széles körben használt gyógyszer.

• Lassan, de nem mélyen, de normálisan lélegezzen, a kilégzésre koncentrálva.

HISZTÉRIA

Hisztéria - ez egy olyan állapot, amikor nagyon nehéz segíteni valamin, mert ebben a pillanatban az ember rendkívül izgatott érzelmi állapotban van, és nem érti jól, mi történik vele és körülötte. Ha az embernek az a gondolata, hogy a hisztériát meg kell állítani, ez már az első lépés a megszüntetés felé. Ebben az esetben a következő műveleteket hajthatja végre:

• Távolodjatok el a "nézőktől", tanúi a történéseknek, maradjatok egyedül.

• Mossa meg magát jeges vízzel - ez segít felépülni.

• Végezzen légzőgyakorlatokat: lélegezzen be, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, lassan lélegezzen ki az orron keresztül, tartsa vissza a lélegzetét 1-2 másodpercig, lassan lélegezzen be stb. - amíg le nem nyugodsz.

FÁSULTSÁG

Fásultság egy olyan reakció, amelynek célja az emberi psziché védelme. Általában erős fizikai vagy érzelmi stressz után következik be. Ezért ha energiahiányt érzel, ha nehéz összeszedned magad és elkezdened valamit, és különösen, ha megérted, hogy képtelen vagy átélni az érzelmeket, adj magadnak lehetőséget a pihenésre. Vedd le a cipődet, vegyél kényelmes pozíciót, próbálj meg lazítani. Ne használd túl a koffeint tartalmazó italokat (kávé, erős tea), ez csak súlyosbíthatja állapotát. Tegye a lábát melegbe, ügyeljen arra, hogy a test ne legyen feszült. Pihenjen, amennyire szükséges.

• Ha a helyzet cselekvésre kötelez, pihenjen, pihenjen legalább 15-20 percet.

• Masszírozza meg fülcimpáját és ujjait - ezek azok a helyek, ahol hatalmas számú biológiailag aktív pont található. Ez az eljárás segít nekünk egy kicsit felvidítani.

• Igyon meg egy csésze gyenge, édes teát.

• Gyakoroljon, de ne gyors tempóban.

• Ezt követően folytassa az elvégzendő feladatokkal. Végezze el a munkát átlagos ütemben, próbálja megőrizni az erőt. Például, ha el kell jutnia egy bizonyos helyre, ne fusson - lépjen tempóban.

• Ne vállaljon egyszerre több feladatot, ilyen állapotban a figyelem szétszórt, és nehéz koncentrálni, különösen több feladatra.

• Próbáljon a lehető leghamarabb megfelelő pihenést biztosítani.

SZÉGYEN

Bűntudat vagy szégyenérzet … Sok bántalmazott vagy gyászoló ember bűntudatot vagy szégyent érez. Nagyon nehéz egyedül vagy segítség nélkül megbirkózni ezekkel az érzésekkel. Ezért fontolja meg szakember segítségét, ez segít megbirkózni a helyzettel.

• Amikor érzéseiről beszél, használja a „szégyellem” vagy a „bűnös” helyett a „sajnálom”, „sajnálom” kifejezéseket. A szavak fontosak, és az ilyen megfogalmazás segíthet értékelni és kezelni a tapasztalatait.

• Írjon levelet az érzéseiről. Ez lehet egy levél önmagának vagy annak, akit elveszített. Gyakran segít kifejezni érzéseit.

Túlizgalom

Motoros izgalom … Olyan állapot, amely bizonyos értelemben az apátia ellentéte, az ember "túlzott mennyiségű" energiát tapasztal. Szükség van aktív cselekvésre, de a helyzet nem követeli meg. Ha a motoros izgalom gyenge, akkor leggyakrabban a személy idegesen körbejárja a szobát, a kórházi folyosót. Ennek az állapotnak a megnyilvánulásának szélsőséges eseteiben egy személy cselekedhet anélkül, hogy jelentést tenné nekik. Például egy erős ijedtség után az ember elfut valahová, megsebesítheti magát és másokat, majd nem tud emlékezni tetteire. A motoros izgalom leggyakrabban közvetlenül a tragikus eseményről szóló hírek megérkezése után jelentkezik (például, ha egy személy közeli hozzátartozójának halálhírét kapja), vagy ha egy személynek várnia kell (például, mivel várja az esemény kimenetelét) nehéz művelet a kórházban).

Ha motoros izgalom lép fel, akkor:

• próbálja valamilyen tevékenységre irányítani a tevékenységet. Gyakorlatokat végezhet, futhat, sétálhat a friss levegőn. Bármilyen aktív cselekvés segít;

• próbálja feloldani a túlzott stresszt. Ehhez egyenletesen és lassan lélegezzen. Koncentrálj a légzésedre. Képzeld el, hogy a levegővel kilélegzed a feszültséget. Helyezze a lábát és a kezét melegbe, aktívan dörzsölje őket, amíg meleget nem érez. Tegye a kezét a csuklójára, érezze pulzusát, próbáljon a szíve munkájára összpontosítani, képzelje el, hogyan veri rendszeresen. A modern orvostudomány azt állítja, hogy a szívverés hangja nyugodtnak és védettnek érzi magát, mivel ezt a hangot mindenki hallja egy biztonságos és kényelmes helyen - az anyaméhben. Ha lehetséges, játsszon halk zenét, amely tetszik.

RESZKET

Reszket. Néha egy stresszes esemény után az ember remegni kezd, gyakran csak a keze remeg, és néha a remegés elnyeli az egész testet. Gyakran ezt az állapotot károsnak tekintik, és megpróbálják a lehető leghamarabb megállítani, miközben egy ilyen reakció segítségével enyhíthetjük a stressz miatt a testünkben megjelent túlzott feszültséget. Tehát, ha ideges remegése (remegő keze) van, és nem tud megnyugodni, nem tudja ellenőrizni ezt a folyamatot, próbálja meg:

• fokozza a remegést. A szervezet felesleges stresszt old fel - segítsen rajta;

• ne próbálja megállítani ezt az állapotot, ne próbálja erőszakkal tartani a remegő izmokat - ezzel ellentétes eredmény érhető el:

• próbáljon nem figyelni a remegésre, egy idő után magától megszűnik.

HARAG

Harag, harag, agresszió … A harag és a harag olyan érzések, amelyeket gyakran tapasztalnak a boldogtalanságot tapasztaló emberek. Ezek természetes érzések. Ezért, ha haragot tapasztal, akkor kiutat kell adnia annak, hogy ne okozzon kárt Önnek és a környezetében élőknek. Bebizonyosodott, hogy az agressziót elrejtő és elnyomó embereknek több egészségügyi problémája van, mint azoknak, akik ki tudják fejezni haragjukat. Próbálja meg kifejezni haragját az alábbi módok egyikével:

• Nyomja meg hangosan a lábát (dörömbölje a kezét), és ismételje meg érzéssel: "Dühös vagyok", "Dühös vagyok" stb. Többször megismételhető, amíg megkönnyebbülést nem érez.

• Próbálja meg kifejezni érzéseit a másik személlyel.

• Adjon magának fizikai aktivitást, érezze, mennyi fizikai energiát költ, ha dühös.