2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Bármilyen stresszt valamilyen inger (stresszor) okoz. A stressztől függően fiziológiai és pszicho -emocionális stressztípusokat különböztetünk meg. A stressz szintén eustresszre és szorongásra oszlik. Eustress segít abban, hogy mozgósítsuk képességeinket az aktuális feladat megoldásához. Ez hasznos, szükséges stressz, amely növeli az életerőt. De ha a stresszor hatása túl hosszú, és meghaladja a szervezet, a psziché képességeit, akkor szorongás alakul ki. A szervezetre gyakorolt hatása káros, kimerítő, pszichoszomatikus betegségekhez vezet.
A fiziológiai stressz fogalmát G. Selye vezette be, amelyet fentebb ismertettünk. A fiziológiai stresszt a fizikai fájdalomra adott válasz okozza. A lelki stresszt fájdalmas érzelmek okozzák, amelyeket a kellemetlen eseményekről való gondolkodás eredményeként tapasztalnak. Ide tartoznak: válás, ellenségeskedésben való részvétel, szeretett személy halála, súlyos betegség stb.
Fontos megjegyezni, hogy negatív események történhetnek az ember életében, de csak feltételezhetők. De a szervezet reakciói és az élmények mélysége mindkét esetben majdnem azonos intenzitású lesz.
SZAKMAI FESZÜLET, POTRAUMATIKUS STRESSZ, INFORMÁCIÓS STRESSZ
Minden pszichológiai stressz információs jellegű. V. A. Bodrov bemutatja az elméletet információs stressz … Az információs stressz magában foglalja a nemkívánatos eseményekkel kapcsolatos információkat, valamint a túlzott mértékű információt. A call center üzemeltetők információs stressznek vannak kitéve (szakmai stressz). Véleményem szerint a modern világ mega stresszes. A média által terjesztett, egymással ellentétes információk (ambivalens információk az élelmiszerekről, kezelésről, életmódról, különböző világnézetekről, hírekről), amelyekkel nem lehet foglalkozni, információs stresszhez vezet.
Az információs stressz további megértéséhez fontosak az olyan fogalmak, mint az algoritmusok és a heurisztika.
Algoritmizálás magában foglalja az egyértelmű utasítások követését, amelyektől való eltérések súlyos következményekhez vezethetnek (kékgalléros munkák, a vészhelyzeti minisztérium alkalmazottai, szállítószalagok dolgozói stb.). Az ilyen szakmák nagyfokú stresszt okoznak. Szakmák alacsony szintű algoritmizálással - orvosok, pszichológusok, reklám- és marketingszakemberek, minden kreatív szakma magas szintű heurisztikusság (kreativitás) és alacsony szintű algoritmizálás, valamint a magas stresszszintű szakmákhoz is tartoznak. Ezek a szakmák magukban foglalják a megoldások széles skálájának választását, új, nem szabványos megoldási módok kidolgozásával.
A mai napig a foglalkozási stressz külön fejezetet kapott a betegségek nemzetközi osztályozásában. (ICD-10).
Ma releváns a pszichológusok tanulmánya az emberi viselkedés jellemzőiről katonai műveletek során, szélsőséges eseményekkel való ütközéskor. A pszichológiai trauma fogalma, mint a traumás stressz következménye, ma számomra úgy tűnik, mindenki számára ismert, akit érdekel a pszichológiai egészség. A PTSD -t olyan kulcsfontosságú pszichológiai problémák kísérik, mint a szorongás, a depresszió és a bűntudat.
Minden stresszes helyzetet a stresszorok okoznak. Kioszt mindennapi stresszorok és krónikus stresszorok.
A napi stresszorok közé tartozik mikrotresszorok (veszekedések rokonokkal és szomszédokkal, konfliktusok a munkahelyen, kisebb áremelések, általában azok a nehézségek, amelyekkel minden nap szembesülünk) és makrostresszorok (válás, válságok a munkahelyen és a magánéletben). A mindennapi stresszorokhoz való alkalmazkodás néhány perctől több napig vagy hétig tart. Nem gyakorolnak jelentős hatást testi és lelki egészségünkre, de hajlamosak fokozni a krónikus stressz hatásait, ami pszichoszomatikus betegségekhez és az idegrendszer kimerüléséhez vezet. Az ismétlődő stresszes életpróbák (krónikus betegségek kiújulása, a válás következményeinek kóros tapasztalatai, szerettei halála, küzdelem a szeretteik függőségeivel) krónikus stresszhez vezetnek. Az ilyen típusú stresszhez való alkalmazkodás évekig is eltarthat.
A két paraméter közül - időtartama és intenzitás, a stresszornak való kitettség időtartama a legveszélyesebb az emberi egészségre.
Figyelni kell arra a tényre, hogy minden személy a maga módján fogja megtapasztalni a stressz hatásait, a személyiség egyéni jellemzőitől és a személyes történelemtől függően.
A személyiség fő tényezői a következők
• a személyiség érzelmi stabilitása;
• személyes kontroll helye;
• múltbeli hasonló stresszes helyzetek leküzdésének tapasztalata;
• a gondolkodás sajátosságai, amelyek befolyásolják a stresszes helyzet észlelését;
• személy készsége szociális támogatás igénylésére stb.
A FRUSTRÁCIÓ A PSZICHOLÓGIAI STRESSZ FORMA
Csalódottság (lat. frustratio - csalás, frusztráció, tervek megsemmisítése) - egy személy mentális állapota, amelyet objektív módon leküzdhetetlen (vagy szubjektíven így észlelt) nehézségek okoznak, amelyek a cél elérése vagy a probléma megoldása útján merülnek fel [Pszichológia. Szótár, 1990, p. 434]. Így a frusztráció a kielégítetlen szükséglet akut tapasztalata. A frusztráció élményének súlyossága a meglepetés mértékétől függ. A meglepetés hatása fokozza a negatív érzelmek erejét, ha frusztrált.
A csalódás okai 4 csoportra oszthatók:
1. Fizikai okok - a mozgás szabadságának korlátozása a börtön falai mellett, autóromlás egy elhagyatott autópályán, szerzett fogyatékosság.
2. Biológiai okok - betegség, rossz egészségi állapot, súlyos fáradtság, öregedés. A sportolók és a művészek gyakran szakmai stresszt tapasztalnak biológiai okok miatt, amelyek korlátozzák a szakmában való tartózkodásuk korhatárát.
3. Pszichológiai okok- félelmek és fóbiák, önbizalomhiány. Leggyakrabban ezek az okok a személyes negatív múltbeli tapasztalatokkal kapcsolatos észlelt kudarcoknak vagy az oktatás során szerzett félelmeknek (szülői félelmek) adódnak.
4. Szociokulturális okok - a társadalomban létező normák, szabályok, tilalmak. A szakmai tevékenység során minden vállalati kultúrának vannak nyitott és kimondatlan szabályai. A vállalat hierarchiája, a vezetéssel való kommunikáció speciális módjai, a házon belüli rituálék betartása - mindezek korlátozzák az egyéniség megnyilvánulását.
Csalódottan agresszív érzelmeket tapasztalunk: haragot, ingerültséget, bűntudatot.
Ezeknek az érzéseknek az erős megtapasztalása vezethet rossz viselkedési formák:
• agresszív reakciók, amelyek egy másik személyre vagy önmagukra irányulnak (auto-agresszió, függőségekben, bűntudatban, önostorozásban kifejezve). De bizonyos esetekben az agresszió megnyilvánulása hatékony módja lehet az érzelmi szabadulásnak, ami az állam stabilizálásához szükséges.
• kivonulás a helyzetből, bármilyen tevékenység megtagadása, apátia;
• regresszió, amikor a felnőttek gyermekként kezdenek viselkedni - veszekedés után nem hajlandók enni, nem beszélnek, nem sértődnek meg, nem oldják meg a problémát, de várják, amíg a helyzet varázslatosan megoldódik;
• túlzott izgalom, amikor egy személy nem tudja kontrollálni külső viselkedését, és céltalan és rendezetlen cselekvéseket követ el. Például: továbbra is húzza a kilincset, tudva, hogy az ajtó zárva van, és nem tud belépni a helyiségbe;
• a pszichológiai védekezés mechanizmusainak beépítése, amelyek ebben az esetben segítenek túlélni a frusztráció súlyosságát ("Minden a javukra van", "Így legyen!")
A frusztráció alatti rosszul alkalmazkodó viselkedési formák nem oldják meg a problémát, de segítenek enyhíteni az ideges feszültséget.
Az adaptív viselkedés felé a helyzet megoldásának módjaira utal, ami a stresszoldáshoz vezet. Ez:
• akadályok leküzdése más módszerekkel, más viselkedési stratégiával, új elérési módokkal;
• kompenzáció (szublimáció) - az Ön igényeinek megfelelő másik terület keresése;
• a tervezett cél elhagyása, új cél kiválasztása, az értékek újraértékelése.
A szülői forgatókönyv befolyásolja azt, ahogyan az ember úgy dönt, hogy reagál a frusztrációra. Vagyis stresszes helyzetben az ember úgy reagál, ahogy apja vagy anyja hasonló helyzetben viselkedne.
A frusztrációt a modern pszichológusok akut stressznek tekintik. A szakértők a következő módszereket kínálják a pszichológiai stabilitás kialakítására akut stresszhelyzetben:
- " stop szabály". Amikor akut stresszt tapasztalunk, elveszítjük a megfelelő és produktív gondolkodás képességét, ezért képzeljen el egy piros jelzőlámpát, és mondja magának a" Stop "-t.
- használni önszabályozó módszerek … (a paraszimpatikus idegrendszer aktiválása speciális mély légzés segítségével, az önhipnózis rövid formáinak kiejtése a kilégzésen "bírom!" "Sikerülni fog!" "Minden rendben lesz!"
- keressen bármilyen megoldást, még a leghihetetlenebbek is jobbak, mint a kétségbeesett állapotban.
ELŐRE BEÁLLÍTOTT FELTÉTELEK
A kommunikációs szakmákban dolgozók gyakran nagy izgalmat élnek át jelentős események előtt - döntő ügyletek, prezentációk stb. A pszichológusok az ilyen állapotokat előindításnak nevezik. A szorongást általában negatív állapotnak tekintik, de ez nem teljesen igaz. Van egy optimális szintű "pozitív stressz", amely elősegíti a személyes erőfeszítések mozgósítását, e nélkül lehetetlen megbirkózni egy nehéz feladattal. A szorongás teljes hiánya jelezheti a szakember érzelmi kiégését, nem megfelelő túlbecsült önbecsülését vagy alacsony felelősségi szintjét. Ugyanakkor az esemény előtti túl erős pszichológiai stressz "alagút" észleléshez vezethet, amely zavarja a helyzet objektív értékelését, vagy akár az esemény teljes kudarcát is.
Az indítás előtti állapot szabályozásának módszerei
1. A "Tükör" módszer, amely a biofeedback mechanizmuson (BFB) alapul, amely az érzelmek külső kifejezése és érzelmi memóriánk között létezik. Próbálja megadni testének a magabiztos személy pózát, és nyugalom és jóindulat arckifejezését hozza létre az arcán.
2. A közelgő esemény teljes racionalizálásának módja. Képzeld el képzeletedben a legapróbb részletekben is a közelgő eseményt. Ehhez jól kell ismernie a kérdést, tanulmányoznia kell az esemény helyszínét. Az ismeretlenhez kapcsolódó eszméletlen szorongás nagymértékben csökken.
3. A szelektív pozitív retrospekció módszere. Emlékezzen azokra az eseményekre, amelyekben a legjobban szerepelt, ahol sikerült hatékonyan megbirkóznia a kitűzött feladatokkal.
4. "Tapasztalat" módszer. Elemezze negatív tapasztalatait és vonjon le következtetéseket: hogyan ne határozottan reagáljon, viselkedjen.
5. Nézz szembe a félelmeddel. Képzeld el, mit a legrosszabb történhet, és élni kell vele. Előjön valamivel mit meg fogod tenni az események legpesszimistább kimenetelét.
A felsorolt módszerek elsajátítása és "nehéz" helyzetekben való alkalmazásuk segíthet elkerülni a rajt előtti izgalmat egy döntő pillanatban.
Ezeket és más módszereket tárjuk fel a Hatékony stresszkezelő programban. A programot egyénileg és csoportosan is kínálják. További részletek a csoportos programról a linken találhatók:
A felhasznált irodalom listája:
G. B. Monina, N. V. Rannala tréning "Ellenálló képességek"
A. O. Prokhorov - "Műhely az állam pszichológiájáról"
ESZIK. Cherepanova "Pszichológiai stressz: segíts magadon és gyermekeden"
R. Sapolski "A stressz pszichológiája"
Ajánlott:
Mágia és Pszichológia. Varázslatos Gondolkodás. A Mágikus Gondolkodás Típusai és Típusai
A mágikus gondolkodás jelentéktelen és nagy részét is elfoglalhatja egy személy jellemében, aki a "mindenható irányítás" velejárója. Milyen meggyőződésekre lehet építeni a mágikus gondolkodást? Hit az egyetemes kapcsolódásban és feltételességben.
A Stressz Kialakulásának Sajátosságai: Előfordulási Tényezők, Típusok és Tünetek. Pszichoterápiás Technikák A Stressz Hatásainak Kezelésére
Az aktív információs és személyes szükségletek fejlesztésének korszakában a stresszállóság jelenségét már nem szabványos romboló tényezőnek tekintik, hanem egy széles körben elterjedt probléma elemzésének részeként. Az életritmus egyre növekvő dinamikájához való alkalmazkodás szükségessége az egyéni tér kereteinek kényszerű bővítését okozza.
Női Könnyek: Használati Utasítás (férfiaknak)
Női könnyek: használati utasítás (férfiaknak) Nem tudunk megérteni egy másik embert ha nem ismerjük el másságának gondolatát Mi, férfiak és nők, különbözőek vagyunk. Ez egy axióma. Más, annak ellenére, hogy az elmúlt száz évben folyamatosan kitartóan próbálták bizonyítani az ellenkezőjét.
Stressz: Használati Utasítás A Stressz Kifejezés Definíciója, Története
„Íme a legfontosabb gondolat ebben a könyvben: ha egy zebra vagy, aki a lehető legnagyobb erővel fut, hogy megmentse az életét, vagy egy oroszlán, amilyen erősen fut, hogy elkerülje az éhenhalást, akkor a szervezet fiziológiai válaszmechanizmusai nagyszerűek a kezeléshez ilyen rövid távú fizikai vészhelyzetekkel ….
Stressz: Használati Utasítás. Stressz Hormonok
Stressz: használati utasítás A szervezet válasza a stresszre Az agyat szürkeállomány borítja. A szürkeállomány idegsejtekből - neuronokból áll. A neuronoknak van egy kis testük és csápjaik tapadókorongokkal. A neuronok feszültek, mert folyamatosan biokémiai folyamatok zajlanak bennük.
