Megvan Ez A Pszichoszomatikus! Mi Van E Mögött - A Napló Megmondja

Tartalomjegyzék:

Videó: Megvan Ez A Pszichoszomatikus! Mi Van E Mögött - A Napló Megmondja

Videó: Amikor a test beszél 1 - Pszichoszomatika 2022, November
Megvan Ez A Pszichoszomatikus! Mi Van E Mögött - A Napló Megmondja
Megvan Ez A Pszichoszomatikus! Mi Van E Mögött - A Napló Megmondja
Anonim

Néha ahhoz, hogy azonosítsunk egy romboló hiedelmet, megerősítsük vagy cáfoljuk sejtéseinket, vagy egyszerűen csak válasszunk egy utat, amelyen keresztül keressük a pszichoszomatikus rendellenesség vagy betegség okát, elég csak strukturált módon megfigyelni önmagunkat.

Szinte minden "pszichoszomatikus ügyfél" életében van egy ilyen időszak, amikor rájött, hogy valami nincs rendben vele, megvizsgálták, rájöttek, hogy problémája pszichogén jellegű, DE … kész. Nem ritkán ez éppen azért történik, mert egy személy nem érti, hogy egy adott betegségnek mi lehet a kapcsolata a hozzáállásával, gondolataival, viselkedésével és általában az élettel. Az önvizsgálat strukturált naplója pedig segíthet ennek az összefüggésnek a felfedezésében.

Az ilyen napló vezetése a problémától függően eltérő lehet. De szinte minden rendellenesség vagy betegség esetében az alábbiakban ismertetett keret működik. Mivel rendellenesség és betegség alatt bármit is érthetünk, a pánikrohamtól vagy a megszállott gondolattól kezdve egészen a konkrét görcsig, fájdalomrohamig, hallásvesztésig / látásvesztésig stb., Mindezt kombinálhatjuk a "tünet" kifejezéssel. Vagyis ami zavarja és mitől szeretne megszabadulni, azt tünetnek nevezzük.

A napló vezetésének szabályai egyszerűek és összetettek:

1. Döntsön a napló vezetésével kapcsolatban. Ha ezt időről időre megteszi, az információ téves lesz. Abban az esetben, ha nem áll készen az ügy végére, nincs értelme naplót vezetni.

2. A tünet megnyilvánulásáról azonnal jegyzőkönyvet kell készíteni abban a pillanatban, amikor megnyilvánult. Ne halassza el estére, 5 percre és így tovább. Ehhez a naplónak (jegyzetfüzetnek) mindig veled kell lennie.

3. Írja le minden pontot olyan pontosan, mint az első alkalommal. Függetlenül attól, hogy megismétlődik -e vagy sem (teljesen, minden részlettel és részlettel, írjon le minden gondolatot és érzést itt és most, ne használjon olyan kifejezéseket, mint: "lásd fent", "ugyanaz" stb.).

4. Írjon tollal vagy ceruzával, a legfontosabb kézzel

Ha úgy dönt, hogy strukturált naplót vezet, akkor el kell kezdenie egy tollat ​​és egy kompakt jegyzetfüzetet. következő oszlopokat:

1. Dátum / idő

2. Hely (ahol történt - otthon, az utcán, a közlekedésben stb.)

3. Környezet (emberek és helyzet - ki volt melletted, mit csinált, mi történt körülötted)

4. Gondolatok (mit gondoltak, milyen képeket rajzol a képzelet)

5. Érzések (mit érez a testben - bizsergés, viszketés, fájdalom stb.)

6. Hol van pontosan a testben (gyomor, fej, mellkas stb.)

7. Érzések (mitől aggódsz, milyen érzéseket tapasztalsz - bosszúság, félelem, harag stb.)

8. Cselekvések (milyen műveleteket hajt végre)

9. Következmények (hogyan végződött minden)

A napló elkészítése után csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen kitölti azt minden alkalommal, amikor a "tünet" érezhetővé válik, függetlenül annak intenzitásától. Az első elemzést legkorábban 2 héttel később lehet elvégezni. Annak érdekében, hogy ne állítsak "hamis" irányt, nem írom le, hogy mi az oka leggyakrabban. Az Ön feladata az ismétlések elemzése.

Események fejlesztésének lehetőségei lehetnek különbözőek, de alapvetően a következőkre redukálhatók:

1. Írtam és írtam, de nem értettem és nem láttam semmit. Leggyakrabban ez azért történik, mert a személy nem tartja be a naplóvezetés szabályait, vagy azért, mert a személy még nem áll készen arra, hogy megszabaduljon a tünettől. Ezután különféle védelmi mechanizmusok működnek, és úgynevezett "benézek egy könyvbe - látom … semmi" történik. Ha a tünete valamilyen rendellenesség, amely befolyásolja a memóriát, a gondolkodást, a figyelmet stb., A napló vezetése nagyon informatív lesz a pszichoterapeuta számára, nem nélkülözheti a segítségét.

2.A tünet eltűnik. Ez leggyakrabban úgynevezett maradványtünetekkel fordul elő. Amikor egy pszichoszomatikus rendellenesség vagy betegség már betöltötte kommunikációs funkcióját. A strukturált naplóírás segített a tudatalattiban összerakni a hiányzó darabokat, és az agy kilép ebből a tünetből.

3. A tünet fokozódik és ellenáll (az ember rosszabbodik, és a napló vezetése több gyötrelmet ad, mint hasznot, érdeklődést stb.). Ez akkor fordul elő, ha a helyes irányba halad, de a tünet mögött egy traumatikus esemény áll, és az agy horoggal vagy csalással elviszi tőle. Egyrészt jó, hogy az agy ilyen aktívan védi a nehéz tapasztalatoktól. Másrészt, ha nem ismeri fel és nem javítja ki azokat az információkat, amelyeket az agy oly gondosan elrejt, ez csak új tünetek kialakulásához vezet. Az ilyen tünetekkel való munka nagyon hosszú lehet, mivel a terapeutának keményen meg kell próbálnia megkerülni azt a sok védelmi mechanizmust, amelyeket a tudatalattija minden alkalommal használni fog.

Talán mindez bonyolultnak hangzik, de hidd el, a strukturált naplóírás (az önvizsgálat egyéb pszichológiai technikáival együtt) a legfelelősségteljesebb és leginformatívabb módja annak, hogy tanulmányozd pszichoszomatikus rendellenességed vagy betegséged természetét. Próbáld ki és meglátod;)

A pszichoszomatikus problémák kezelésére vonatkozó konkrét kérés megfogalmazásához a következő cikkben leírt gyakorlat segít Önnek:

A téma által népszerű

Népszerű Bejegyzések