2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Milyen volt a nyarad? Remélem, a legtöbben élvezték a tartózkodást. De ennek vége, és a nyugodt nyugalmi állapotot az iroda merev keretére kell változtatnia. És ez a tény már stresszt okoz. És ha valamilyen konfliktushelyzetet vagy vészhelyzetet adnak hozzá, akkor meg kell mentenie magát.
Tehát hogyan segíthet gyorsan megbirkózni a stresszel az irodában, a munkahelyen?
ÉS elsőamit tehet, hogy kimegy. De nem dohányozni, nem. A dohányzás csak fokozza a stresszt. 5-10 percre ki kell mennie a szabadba. Az agynak különböző benyomásokat kell szereznie. Állítsa a világítást nappali fényre, halljon új hangokat, illatokat. Rajtuk keresztül az agy új információkat fog kapni, és képes lesz váltani.
Ha nincs mód kimenni a szabadba, alkalmas második módja - csak sétáljon a hűtőhöz. De nem a legközelebbi, hanem az irodája legtávolabbi hűtőjéig. Akár egy másik emeletre is elmehet. És mindenképpen igyon egy kis vizet. Ha van saját csészéje, mossa meg. Ezt a stresszt "ki kell" küszöbölnie, mozgással el kell oszlatnia.
A harmadik az út a tudatos légzés. Ez nemcsak légzést jelent, hanem
vigyázz a testedre abban a pillanatban. Teheti a kezét a gyomrára, és összpontosíthat a keze mozgásának érzéseire. Takarja be a szemét. Ha lehetséges, kapcsolja be a kellemes zenét a fejhallgatón keresztül. És maradjon ebben az állapotban 4-5 percig. Elmenekült a figyelmed új gondolatok után? Újra és újra vigye vissza a test érzéseibe. Fontos, hogy elméd a gondolati problémákról a test érzéseire váltson.
Következő, negyedik az előzőhöz hasonló módszer, és szintén a légzésen alapul. De a vizualizációt hozzáadjuk a légzéshez. Képzeld el, hogy a stressz a testedben valamilyen kép formájában van. Lehet köd vagy valami más, mindegy. Fogadja el az első képet. És fokozatosan engedje el a testéből. Lélegezzen lassan és mélyen, miközben figyeli, ahogy a stressz elhagyja a testét.
Ha inkább a testi gyakorlatokról beszélünk, akkor a kedvenc rázkódásom nagyon jól segít. És ez ötödik út. Meg kell rázni az egész testét, és szó szerint ki kell rázni belőle a stresszt. Ehhez vegye le a cipőjét, ha sarka van. Lábak párhuzamosak, érezd velük, hogyan állsz szilárdan a lábadon. A gerinc egyenes, a fej kissé előre van engedve. És lassan kezdje rázni a kezét. Ezután rögzítjük a vállát, teljesen megrázzuk a kezünket. Ezután összekapcsoljuk a lábakat, az egész testet, még a fejet is. 2-3 perc intenzív rázás és stresszmentes.
Hatodik ahogy én "olvasztott fagylaltnak" nevezem. Széken ülve képzelje el, hogy „olvad” a teste. A fej tetejétől kezdve, fentről lefelé minden izom ellazul. A homlok, a szem és az ajkak sarka - mindez lemegy, megolvad. A vállak szétterülnek, a gerinc lekerekített. Dőljön hátra a székében. És most az egész test ellazult, az izmok mintha lefelé folynának. Tedd ezt egészen a lábujjadig. És továbbra is koncentráljon a test érzéseire.
Hetedik út. Ha nincs mód a testtel való munkára, foglalja el az elmét. Fontos számára, hogy váltson. Ebben bármilyen számítási technika segíthet. Igen, kezdje el számolni az irodában lévő összes elemet. Persze nem fülre. Csak a székek számolhatók. Vagy ablakok. Vagy minden azonos alakú tárgy, például csak négyzet alakú. Vagy azonos színű tárgyakat. Először csak zöld, majd csak szürke. Fontos, hogy az elmének ellentétes irányt adjunk a stresszes helyzettől. Sok lehetőség van pontozással, próbálja ki!
Nyolcadik út. Fogj egy tollat, egy papírt, és kezdd el leírni a gondolataidat. Írja le érzéseit, tapasztalatait, haragját. Itt nem kell helyesen írnia, mondatokat építenie, betartania a helyesírást és az írásjeleket. Fontos, hogy írjon le mindent, ami jön. Ha elakad egyetlen szónál, például a "harag", írja újra és újra. Tíz, húsz, harminc, amíg jön egy új. Fontos, hogy kézzel írj! Ezután csak tépje vagy égesse el a papírt.
És még egyet, kilencedik módja annak, hogy gyorsan megszabaduljon a stressztől. Rendszerezzen az asztalon. Dobja el a felesleges papírokat, törött tollakat és felesleges tárgyakat. Törölje le a port az asztalról. Mozgassa a számítógépet vagy az éjjeliszekrényt.
Amikor rendbe rakod az asztalt, rendbe teszed a fejedet is. És ez nem csak kapcsol, hanem energiát is felszabadít. És a felesleges papírokkal együtt a stressz is elmúlik.
Ha önállóan nehezen tud megbirkózni a stresszel, gyere el a konzultációra, közösen megoldjuk!
Ajánlott:
Gyors Technika A Negatív Emlékek Kezelésére
Ez a cikk a szerzőnek a negatív memóriákkal történő gyors munkavégzés technikájának (a továbbiakban MBRV) feltárásával foglalkozik, és eufónikusabb lehetőségként használhatja az angol rövidítést - MTM (memóriaterápiás módszer). A technika célja:
Támogatás Keresése Belül. Az érzelmekre Való összpontosítás Hatékony Módszer Az élmények Kezelésére
Támogatást találva belül, azt tapasztalja, hogy kiderül, hogy ez az állapot mindig elérhető volt számotokra egy olyan érzés által a testben, amelyben bízhat. Ezt az érzést áthatja az a képesség, hogy megérezzük az életet, és összhangba hozzuk a természeteddel.
Gyors Módszer A Szorongás Kezelésére
Jó napot, barátaim! Egy egyszerű és hatékony módszert szeretnék ajánlani Önnek a szorongás kezelésére. A nagyváros nyüzsgése és stressze gyakran szorongás szorításába taszít. A szorongás ösztönös érzelem, amelyet az evolúció ad nekünk a túlélés érdekében.
A Stressz Kialakulásának Sajátosságai: Előfordulási Tényezők, Típusok és Tünetek. Pszichoterápiás Technikák A Stressz Hatásainak Kezelésére
Az aktív információs és személyes szükségletek fejlesztésének korszakában a stresszállóság jelenségét már nem szabványos romboló tényezőnek tekintik, hanem egy széles körben elterjedt probléma elemzésének részeként. Az életritmus egyre növekvő dinamikájához való alkalmazkodás szükségessége az egyéni tér kereteinek kényszerű bővítését okozza.
9 Módszer A Stressz Kezelésére
1. Fogadja el állapotát Az első lépés megtételéhez meg kell értenie, hol van. Nézz körül. Milyen a beállítás? Mi vesz körül? Most itt vagy, vagy valami másra gondolsz? Mit csinálnak a gondolataid? Stresszben vagy? Próbálja azonosítani érzelmeit.
