2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Szerző: Zaikovsky Pavel
Pszichológus, kognitív viselkedési terapeuta
Taskent (Üzbegisztán)
A kognitív modell feltételezi, hogy nem maga a helyzet befolyásolja érzelmeinket, testi reakcióinkat és viselkedésünket, hanem az, hogyan érzékeljük a helyzetet. Kétségtelen, hogy vannak olyan események, amelyek valóban fel tudnak háborítani mindenkit, például csalás vagy elutasítás. De gyakran előfordul, hogy az emberek félreértelmezik a semleges és néha pozitív eseményeket. Ez arra utal, hogy a helyzetről alkotott felfogásuk nem felel meg a valóságnak.
A kognitív hibák kijavítására irányuló munka abból áll, hogy kritikusan értékeli a gondolatokat és helyesen válaszol rájuk, ami jelentősen javíthatja az ügyfél állapotát. Ezért a terápia a kognitív modell részletes elemzésével kezdődik, amelyet a legjobban az ügyfél életéből származó példák segítségével lehet megmagyarázni.
Hogyan magyarázzuk meg a kognitív modellt
Először azonosítani kell a helyzetet, amelynek példájával elemezzük a kognitív modellt.
Terapeuta: Már említettem, hogy gondolataink befolyásolják hangulatunkat. Hadd próbáljam meg pontosan megmutatni, hogyan történik ez. Kérjük, emlékezzen néhány közelmúltbeli helyzetre, amikor észrevette, hogy a hangulata drámaian megváltozott, például ideges. Volt valami ilyesmi?
Ügyfél: Igen, a múlt héten történt egy eset. Beszéltünk egy barátnőmmel egy kávézóban, azt mondta, hogy férjhez megy. Nagyon örültem neki, de aztán valamiért rosszul éreztem magam.
Most próbáljuk megérteni, hogy a gondolatok hogyan befolyásolják a hangulatot és a viselkedést.
Terapeuta: Emlékszel, mit gondoltál akkor?
Ügyfél: „Ez olyan nagy és fontos lépés. Minden jó az életében: van munkája, szeretettje, most lesz családja. És a személyes életem nem jön össze. Miért vagyok mindig ilyen szerencsétlen?
Terapeuta: Vagyis azt gondolta: "Jól van, de a magánélete nem működik." Hogy érezte magát ebben a pillanatban?
Ügyfél: Mérges voltam. Nagyon szomorúnak éreztem magam.
Terapeuta: És mit csinált ezek után?
Ügyfél: Sietett, hogy befejezze a beszélgetést, és hazament.
Terapeuta: Most elemeztünk egy példát, amely megmutatja, hogy a gondolatok hogyan befolyásolták a hangulatát. Rajzoljunk egy diagramot, hogy érthetőbb legyen a működése.
Tisztáztuk a helyzetet, azonosítottuk az automatikus gondolatokat (AM), az érzelmi reakciókat és a viselkedést. Most rajzolhat egy vizuális diagramot, amely segít megerősíteni a kognitív modell megértését.
Ezt követően meg kell győződnöm arról, hogy az ügyfél megérti, hogy az automatikus gondolatok hogyan befolyásolják érzelmi válaszaikat.
Terapeuta: Tehát egy barátjától megtudta, hogy férjhez megy, és azt gondolta, hogy a személyes élete nem működik. A gondolat elszomorított, és ezért rohantál befejezni a beszélgetést.
Ügyfél: Igen, az volt.
Terapeuta: Látja, hogy nem maga a helyzet, hanem a helyzet értékelése vezetett az ön állapotát befolyásoló automatikus gondolatok megjelenéséhez. Érted, hogyan működik ez a mechanizmus?
Ügyfél: Úgy tűnik, igen. Amit gondoltam, befolyásolta az érzéseimet.
Terapeuta: Elég jó.
Nem elég egyszerűen megérteni a kognitív modell mechanizmusát. Az automatikus gondolatok a gondolatok áramlása, amely mindenkinek megvan. Legtöbbször egyszerűen nem vagyunk tisztában automatikus gondolatainkkal, és még ha igen is, nem kérdőjelezzük meg őket, különösen akkor, ha depressziós állapotban vagyunk.
Feladatunk, hogy megtanuljuk követni megjelenésüket a mindennapi életben, a terápiás ülésen kívül. Ehhez egy olyan cselekvési sorozatot javaslok, amely elősegíti az automatikus gondolatok tudatos szintre emelését.
Terapeuta: Most tárgyaltunk a kognitív modell működéséről és az automatikus gondolatok azonosításának fontosságáról. Milyen feladatot adhatna magának a következő ülés előtt?
Ügyfél: Tudnék figyelni a gondolataimra, amikor rosszabbul érzem magam.
Terapeuta: Szép munka! Vagyis szó szerint, amikor észreveszi, hogy a kedve romlott, tedd fel magadnak a kérdést: - Mire gondolok most? és írd ezeket a gondolatokat a naplódba.
Ügyfél: Jó.
Terapeuta: Ha munkánk során kiderül, hogy gondolatai helyesen tükrözik a valóságot, akkor megoldjuk azt a problémát, amely miatt gondolatai helyesnek bizonyultak. Valószínűleg azonban sok eltorzított gondolatot találunk, ezért nagyon fontos, hogy emlékezzen most: gondolatai nem mindig igazak.
A következő ülésen pedig együtt értékeljük a megbízhatóságukat, és megtanuljuk reálisabban nézni a dolgokat. Így jobban érezheti magát.
Ezután elkészítünk egy megküzdési kártyát, amely emlékezteti az ügyfelet, hogy állapota romlásakor azonosítsa az automatikus gondolatokat.
Az AM azonosításának készségének fejlesztése
Az automatikus gondolatok azonosítása és értékelése olyan képesség, amely a gyakorlattal együtt jár. Minél többet gyakorol az ügyfél, annál jobban ért hozzá.
Terapeuta: Megbeszéltük veled, miért fontos nyomon követni és rögzíteni gondolataidat. Milyen kérdést tesz fel magának, ha észreveszi, hogy rosszabb a hangulata?
Ügyfél: Amikor rosszabbul érzem magam, megkérdezem magamtól: "Mire gondolok most?"
Terapeuta: Jobb! És egy pillanat. Lehet, hogy nem szokja meg azonnal feltenni magának ezt a kérdést, és nem mindig figyel az automatikus gondolataira. Idővel egyre jobb leszel. Ha nem tudja azonnal nyomon követni az automatikus gondolatokat, röviden leírhatja a helyzetet., és a gondolatokat veled együtt tárjuk fel az ülésen.
Ügyfél: Igen, értem.
Terapeuta: Ezért arra kérem Önöket, hogy emlékeztessék magukat erre az automatikus gondolatok azonosítása olyan készség, mint az autóvezetés, fokozatosan fejleszted és minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel.
Javaslom, hogy az ügyfél írjon le egy másik megküzdési kártyát, és időről időre hivatkozzon rá.
Javaslom, hogy önálló munkavégzéshez használjon másoló kártyákat. Nyomtassa ki őket nyomtatón, vagy írjon kézzel papírra, és hivatkozzon rájuk, amikor úgy érzi, hogy a hangulata drámaian megváltozott.
Következtetés
A kognitív modell megértése segít az ügyfeleknek, hogy tudatosan kövessék automatikus gondolataikat, és értékeljék azok érvényességét. Idővel az ügyfelek hozzászoknak ahhoz, hogy kérdéseket tegyenek fel a gondolataikkal kapcsolatban, és ez a készség automatikussá válik, ami segít jobban látni a dolgok valódi állapotát.
A cikk elkészítésekor a következő anyagokat használták:
Beck Judith. Kognitív viselkedésterápia. Az alapoktól az útmutatásokig. - SPb.: Péter, 2018.-- 416 s: ill. - (A "Pszichológia mesterei" sorozat).
Ajánlott:
A "normális Család" álmai. Ugyanazon Modell Két Oldala
Honnan származnak ezek az álmok az ideális családról? Gyermekkorától? De nem tény, hogy úgy szeretne élni, mint a szülei. Valószínűleg az ellenkezője igaz. Tehát honnan tudod, hogy milyennek kell lennie egy családnak? A családod? A család az a hely, ahol jól érzi magát.
Gyakorlati Pszichológus Eszközök. Egyensúly Modell
Talán én, mint októberben született személy, és a "Mérleg" az állatöv jele szerint, mindenben és mindig a harmóniát és az egyensúlyt keresem, és egyértelműen érzem hiányukat. Azonban meglehetősen nehéz mérni az egyensúlyt és a harmóniát az életünkben.
Gyakorlat Azoknak Az ügyfeleknek, Akik Nem Tudják, Mit Akarnak Valójában
Úgy gondolom, hogy ez a gyakorlat hasznos lesz a kollégák számára, kiegészítő eszközként és az olvasók számára, akik nehezen tudják megérteni, mi a legfontosabb számukra most. Ezt nem mindig könnyű logikával kitalálni! A tény az, hogy tudatunk gyakran leleplezi a pszichológiai védekezést, így nehezebb közel kerülni ahhoz, ami valójában most a legfontosabb az ember számára
Családi Modell
Attól függően, hogy egy gyermek két szülővel nő fel, egy vagy egyáltalán nélkülük, különböző élethelyzetei vannak. Itt természetesen nem nyitom meg Amerikát előtted. De különböző módon összeadódnak. Mi alkotja őket? Ezeket pedig a világ / emberek / kapcsolatok a másik nemmel való szemlélete és a saját családjuk létrehozása alakítja ki, amelyet gyermekkorban rögzítettek, a családmodelltől függően.
Hogyan Adjunk Visszajelzést Az Alkalmazottaknak - A BOFF Modell
A menedzsmenttel végzett munkám során gyakran találkozom olyan vezetőkkel, akik nehezen tudnak kommunikálni az alkalmazottakkal. A menedzserek tudják, hogyan kell egyértelmű, konkrét feladatot kitűzni a piacelemzés alapján, de a modern üzleti életben nem elég egyszerűen feladatot kitűzni, fontos, hogy kompetens kommunikációt építsünk ki az alkalmazottakkal.
