Gyakorlati Pszichológus Eszközök. Egyensúly Modell

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Talán én, mint októberben született személy, és a "Mérleg" az állatöv jele szerint, mindenben és mindig a harmóniát és az egyensúlyt keresem, és egyértelműen érzem hiányukat.

Azonban meglehetősen nehéz mérni az egyensúlyt és a harmóniát az életünkben.

Sokféle technika és technika létezik, de korábban egyik sem felelt meg teljes mértékben a kritériumaimnak.

És így a pozitív pszichoterápia tanulmányozása során megismerkedtem egy csodálatos eszközzel, amely meglepett az egyszerűségével, és elégedett volt az integritásával és összetettségével. Szeretném megosztani veletek ezt a csodálatos pszichológiai és önsegítő eszközt.

Ez a modell, ahogy mondtam, Nossrat Pezeshkian pozitív pszichoterápiájából származik, és így néz ki:

Ebben az egész életünk hagyományosan négy szférára oszlik:

test / egészség,

tevékenységek / eredmények,

kapcsolattartás / kommunikáció,

jelentése / jövő / fantázia

Ennek a modellnek számos lehetősége van, és minél többet használom, annál több lehetőséget látok.

A mérlegmodellt az ügyfelekkel és a saját életemben is használom annak meghatározására, hogy mi történik benne most, és mit kell megváltoztatni.

Most elmondom, hogy pontosan mit kell tenni annak érdekében, hogy megértsük, mi történik az élet egyensúlyával, vagy inkább általában az életével, hová megy az energia és az idő, milyen területeken van hiány, milyen módon menekülés a választott problémák elől.

Vegyünk egy A4 -es lapot, rajzoljunk rá egy koordináta -rendszert, így:

Ezután gondolja át, hogy mennyi erőfeszítést, időt, energiát fektet életének mind a 4 területére, annak alapján, hogy mindenre 100% -a van.

· TEST / EGÉSZSÉG -%?

· TEVÉKENYSÉGEK / ELÉRÉSEK -%?

· KAPCSOLAT / KOMMUNIKÁCIÓ -%?

· ÉRZELEM / JÖVŐ / FANTÁZIA -%?

Az eredményeket skálázni kell az abszcisszán és az ordinátán.

Test és egészség a pozitív y tengelyen, majd az abszcissza pozitív szegmensében - tevékenységek és eredmények, továbbá - az ordinátus negatív szegmensében - kapcsolatok és kommunikáció, és végül az abszcissza tengely negatív szegmensén - értelem, jövő és fantáziák.

Összekapcsoljuk az összes pontot, és kapunk egy rombuszt, valószínűleg nem egyenlő szárú.

Talán így -

Vagy így:

Hogyan érti, mit jelent mindez?

A legelső dolog az, hogy pontosan lássuk, hogyan osztjuk szét erőinket, mi van a vezető pozícióban, mi a hiány.

Vannak kulturális jellemzők, amelyek nagymértékben építik modellünket. Ügyfeleim túlnyomó többsége két területen van túlterhelve - tevékenység és jelentés, rombuszuk vízszintesen megnyúlt és függőlegesen lapított.

És ha jobban belegondolunk, akkor minden korrekt és érthető, régóta az országban vagyunk, mármint a Szovjetunióban, ahonnan mindannyian származunk, a munka volt az élet fő értelme.

És ésszel, elmélkedéssel, a jövőben élni, fényesen, minden bizonnyal ugyanezt fogadták el.

A fiatalabb generáció nincs ilyen erősen rögzítve egy ilyen modellben, az egészséghez való hozzáállás szerencsére elkezdett javulni.

Mit érthet még a Balance Model használatával?

A gyémánt tükrözheti jelenlegi helyzetét vagy életstratégiáját.

Ha most kapott munkát, akkor valószínűleg a tevékenységi terület túlterhelt lesz, és ez érthető is, alkalmazkodnia kell az új környezethez, és ez időt és erőfeszítést igényel.

Ha nincsenek különleges változások a munkájában, és a helyzet a túlterheléssel azonos, akkor ez inkább az élet prioritásairól, és esetleg a munkába menekülésről, a munkafüggőségről, a munkamániáról beszél.

Akkor van értelme rendezni, mitől menekülök dolgozni? A feleségemmel / férjemmel folytatott kommunikációból, amely már nem elégít ki engem, a magánytól és az igénytelenség érzéseitől a személyes életemben?

Itt meg kell értened és el kell ismerned, hogy meneküléssel, kerüléssel soha nem tudod megteremteni a harmóniát és az egyensúlyt.

Menekülhet fantáziában, függőségben, számos kapcsolatban vagy csak üres kommunikációban. A menekülés először kiút lehet, lehetőséget ad arra, hogy szünetet tartson a konfliktusban, elhatárolódjon, gondolkodjon. De ha a probléma nem oldódik meg, és a repülés megszokottá válik, akkor maga is problémává válik.

A Balance Modellel való együttműködésnek van még egy aspektusa, amely inkább motiváló, mint pusztán magyarázó.

Ha tevékenységi területe túlterhelt, akkor forrásokat meríthet belőle - pénzt, hírnevet, saját értékérzetet, önbizalmat szakemberként, mivel befektetett ebbe.

Ugyanakkor, ha például a test gömbje hiányos, akkor nem fektetett bele erőfeszítést, időt - nem törődött eleget, nem gyógyult meg, amikor beteg volt, nem figyelt A testi tünetek miatt nem tetszett a masszázs és a fitnesz, majd abban a pillanatban, amikor a stressz, a válság bekövetkezik, ez a terület adhatja meg magát először.

És akkor a test nem csak nem lesz az asszisztense, hanem fordítva, ballaszt.

Csak az egyensúlyi modellel való együttműködés néhány aspektusáról beszéltem, valójában sokkal többről van szó. Aki többet szeretne tudni, utalok Pezeshkian és követői munkáira.

Ami a harmóniát illeti az életünkben … Azt hiszem, hogy ha gondoskodsz életed minden területéről, akkor a harmónia a jólét mellett jön el hozzád.