2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Rájössz, hogy ki vagy ??? !
"Miért nem tudok dönteni? Miért vagyok ilyen ideges és csüggedt? Miért történik ez velem?"
Ha ezeket vagy hasonló kérdéseket tesz fel magának, akkor ez a cikk az Ön számára készült.
Ha könnyebb nézni, mint olvasni, nézze meg ezt a videót: Mi az éberség?
Oroszországban egyre népszerűbb a divatos téma - a figyelem. Oroszra fordítva - tudatosság. Sokan gyakran használják ezt a szót, bár talán nem teljesen értik e kifejezés lényegét és mélységét.
A tudatosság az ember tudatállapota, amikor megérti, hol van, mit gondol, mit akar. És mi ennek az ellenkező állapota? Az élet automatikus megélésének állapota. Amikor valamit automatikusan csinálsz, és a fejed mással foglalkozik. Első pillantásra ezek nagyon egyszerű, triviális dolgok. De ha belegondol, és megpróbálja megjegyezni, hogy mennyi mindent csinál automatikusan, meglepődik. És még mindig tévedni fog. Becslések szerint, ha egy személy napi 8 órát alszik, akkor a fennmaradó 16 óra ébrenlétből mindössze 2 órát tölt tudatos állapotban. És ezt az eredményt nagyon jónak tartják! Szomorú. Ezek az adatok Dr. D. Kabat-Zinn számos tanulmányából és kísérletéből származnak.
Nagyon tetszik a kávé példa
Valaki, aki olvassa ezt a cikket, emlékezhet arra, hogyan iszik reggel kávét. Kávét főztél magadnak, az ablak mellett álltál, és a fák között, a házakon keresztül a távolba néztél … és megittad a kávét. Mentálisan már dolgozik, dokumentumokat gépel, értekezleteket tart, üzleteket zár vagy nyit, vagy más tevékenységet végez. Mi a helyzet a kávéval? És most felmerül a kérdés. Kávézott? Fizikailag igen. Van értelme? Valószínűleg nem. És egyesek nem is emlékeznek az ízére.
Az ilyen automatikus élet vezet ahhoz a tényhez, hogy egész életünk "fejben" telik, végtelenül rágva ezt a mentális ínyt. Egy belső kritikus bekapcsol, elkezd figyelni arra, hogy nem felel meg néhány eszménynek, van blues, fáradtság, depresszió, szorongás, depresszió.
Kutatom és alkalmazom az éberség gyakorlatát az életemben. Magánszemélyek és vállalati ügyfelek számára - mindfulness az üzleti élethez.
És állandóan meg vagyok győződve arról, hogy a mindfulness, mindfulness gyakorlata óriási pozitív hatással van az emberi egészségre, jólétre és hatékonyságra.
Ha visszatér a gondolataiból arra a helyre és időpontba, ahol éppen van, az automatikus életvitel módjából, ez az út a fájdalmas, szorongó és depressziós állapotoktól való mentességhez, a személyes élet és a szakmai tevékenység rendkívüli eredménytelenségétől.
És miért olyan rossz az automatizmus állapota?
Rossz reggelente beülni az autóba, és másfél óra múlva automatikus üzemmódba menni dolgozni, és akkor nem is emlékszik az útra? Az emberek gyakran tesznek fel nekem ilyen és ehhez hasonló kérdéseket.
A tény az, hogy sokan, még akkor is, ha sikeresnek és sikeres embernek tartjuk magunkat, gondolatainkban a múltunkhoz vagy a jövőnkhez fordulnak, átélve az élet pillanatait, megpróbálva, bár mentálisan, megváltoztatni egy megvalósult eseményt vagy megjósolni a jövőt.
Ez a gondolati örvény emlékeket generál a múltból, amikor egy személy gyengének vagy bizonytalannak mutatkozott. Ez mindannyiunkkal előfordul. Azonnal megszólal egy belső hang, ami azt mondja, hogy kár gyengének lenni. A szégyen és a félelem homályos érzése egyszerűen negatív érzések és érzelmek viharát idézi elő, és ezek hatása az emberre csak fokozódik.
Vannak, akik óriási erővel akarják elkerülni a növekvő szorongásos állapotot, sokat és korlátozások nélkül kezdenek enni, próbálnak megnyugodni. Valaki cigarettára gyújt, valaki bort tölt. Talán felismerted magad?
Mondok néhány példát ennek a mechanizmusnak a jobb megértéséhez. Képzeljünk el egy vállalati alkalmazottat, aki ügyfelekkel dolgozik. Ez lehet banki alkalmazott vagy értékesítő. Személyes életében vagy munkahelyén felmerülő problémák esetén a vállalat alkalmazottjaként való hatékonysága több mint tízszeresére csökken. Ez a személy "nem látja" az ügyfelet, nem hall senkit, teljesen elmerül a problémájában. Jobb, ha nem foglalkozol ilyen emberrel. A hiba kockázata magas, és az ár is magas lehet. És ha hitelt vagy jelzáloghitelt szeretne kapni tőle? Mi van, ha egy ilyen személy a rakétavető komplexumban szolgálatot teljesítő tiszt?
Ugyanez vonatkozik a személyes élet bármely személyének gondolataira. Bármilyen probléma a kapcsolatokban, a pénzzel, a munkával kapcsolatos problémák, és az ember már nem képes uralkodni nyugtalan elméjén. A modern élet nagyon telített információkkal, hatalmas mennyiségű agresszív reklámot dobnak le az emberre. A közösségi hálózatok, okostelefonok, televízió nem engedik el. A legfrissebb adatok szerint kétévente megduplázódik az információ mennyisége. A WHO becslései szerint a depresszió lesz az egyik fő probléma az orvostudomány területén az emberiség számára. Ez azt jelenti, hogy a depresszió több kárt okoz, mint a szívbetegségek, a rák és más betegségek együttvéve. Manapság a depresszió és a szorongás megnyilvánulásai korábbi korban jelentkeznek. Azt mondhatjuk, hogy a közeljövőben a kétségbeesés és a szorongás állapotát normális állapotnak tekintik, nem pedig a nyugalom és az élettel való elégedettség állapotának.
Mit kell tenni?
A 80-as években az USA-ban John Kabat-Zinn orvos kifejlesztett egy stresszkezelő programot-mindfulness vagy mindfulness-alapú kognitív terápia MBCT. Hatékonyságát a szorongás és a depresszió elleni küzdelemben számos tanulmány bizonyította.
Az éberségi gyakorlat vagy az éberségi meditáció segíthet késleltetni a negatív gondolatok záporát, és nem hagyhatja magát kimerítő élményekbe vonni.
Sokan a meditációt valami vallásos vagy ezoterikus dologhoz kötik. Nagyon óvakodnak tőle.
Fontos megérteni, hogy a mindfulness meditáció, a mindfulness nem vallás. Ez egyfajta elme edzés, és nem szükséges lótusz helyzetben ülni. A meditáció nem csökkenti hatékonyságát, nem tompítja elméjét, és nem gátolja a cél felé történő haladást.
Mit ad a mindfulness meditáció?
Számos tanulmány és kísérlet bizonyította, hogy a meditáció
- segít csökkenteni a szorongást, a depressziót, az irritációt, a haragot, a stresszt
- segít megbirkózni olyan súlyos betegségekkel, mint a rák, az alkohol és a kábítószer-függőség (Speca, M., Carlson, LE, Goodey, E. & Angen, M. (2000), Psychosomatic Medicine, 62, 613-22. o.)
- erősíti az immunrendszert
- növeli az ember hatékonyságát személyes életében és szakmai tevékenységében stb.
A mindfulness meditáció megtanítja felismerni és kezelni a negatív gondolatokat és érzéseket, mielőtt azok hatással lennének egy személyre. Ez nem jelenti azt, hogy megszabadulhat a gondolatoktól a fejében, ezek megjelennek. Megtanulhatja felismerni őket, megfigyelni őket "kívülről", hogyan jelennek meg és hogyan tűnnek el anélkül, hogy kárt okoznának.
Képes lesz megállítani a mentális gumi rágásának végtelen folyamatát. Úgy tűnik, hogy egy személy, mintha megrázná magát, és pókhálóként dobja le a zsibbadtságot, ami összekuszálta. Természetesen nem tudjuk megakadályozni a negatív gondolatok felmerülését. Mindannyian élő emberek vagyunk, és az életben különböző események történnek. De megfelelően reagálhat rájuk, hogy ne okozzon jelentős kárt magának. Végül megtanulod, hogyan kell kávét inni!
Dr. D. Kabat-Zinn programját 8 hétre tervezték. Javasoljuk, hogy minden héten végezzen több egyszerű gyakorlatot, amelyek 3-20 percig tartanak. A kutatások azt mutatják, hogy ez elegendő idő ahhoz, hogy pozitív változásokat érezzen. Vannak, akik ezt a hatást néhány nappal az órák kezdete után, mások kicsit később látják.
Nem volt olyan eset, amikor a mindfulness meditáció nem segített vagy ártott valakinek.
Ajánlott:
„El Kell Hagynod őt! Semmit Sem Tehetsz, Hogy Segíts Neki! " Van -e Joga A Terapeutának, Hogy Ne Folytassa A Pszichoterápiát. Eset A Gyakorlatból
Elmélkedve szakmánk toxicitásáról általában és különösen a nyilvános érintkezésről, emlékeztetek egy tanulságos esetre. Leír egy nem egészen tipikus szakmai problémát, amely ugyanazon atipikus megoldásnak felel meg. Mind a leírt probléma, mind annak megoldása ebben az esetben nem a pszichoterápia elmélete és módszertana, hanem a szakmai és személyi etika területén.
Itt Az Ideje, Hogy Testvért Adj Magadnak, Hogy Igazán Felnőtté Válj
Hangosan gondolkodni… "Tegnap csillagképek zajlottak, és sok volt a belátás, a látás, a hallás … Teremt készítettünk a Lélek megnyilvánulására mindenkinek, aki ezen a napon idejött. Természetesen nincs más csillagkép, és mindegyik közülünk vett valamit a sajátjából, szükségeset és értékeset „itt és most”.
Zárt Póz. Félelem Vagy Vágy, Hogy Eltartsa Magát
Egy fiatal, gyönyörű nővel konzultálnak. Időben jött, naplót és tollat vitt magával, akkor mi van? Azt a vágyat sugározza, hogy elvegyen valamit, vagy az érdeklődés benyomását keltse. Nagyon elfoglalt és zárt. Impulzív módon beszél magáról, és kissé felemeli a fejét.
Lehetőség Arra, Hogy Igent Mondjon Magának, Vagy Indok Arra, Hogy Nemet Mondjon
Gyakran hallok egy csomó kifogást. Mentségek más területen. - Nem fogok sikerrel járni, mert nincs megfelelő végzettségem. - Ez mind jó, de a valóságban egyáltalán nem igaz. - Megtettem volna, de a családom nem fog támogatni. És egy csomó különböző kifogás, míg a kifogások mind arra vonatkoznak, amit nem teszek, mind arra, amit teszek.
Hogy Vagy Az Iskolában, Vagy 25 Kérdés Segíthet
Tizenhárom éves lányom, Masha hazatér. - Milyen a helyzet az iskolában? Én kérdezem. "Aa … ok …" - csak Masha mondja. Ismerősen hangzik ez neked? Ó, hogyan emlékszem vissza az általános iskola aranynapjaira, amikor a lányom hazafutott, és izgatottan beszélt, beszélt az órákról, a tanárról, az osztálytársakról, a győzelmekről és a bánatokról.
