Támogatás Keresése Belül. Az érzelmekre Való összpontosítás Hatékony Módszer Az élmények Kezelésére

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Támogatást találva belül, azt tapasztalja, hogy kiderül, hogy ez az állapot mindig elérhető volt számotokra egy olyan érzés által a testben, amelyben bízhat. Ezt az érzést áthatja az a képesség, hogy megérezzük az életet, és összhangba hozzuk a természeteddel. A természet, amelyben helyet és jogot talál önmagadra, amelyben eltávolodik azoktól a konvencióktól, amelyeket képzeletében, felfogásában és hiedelmeiben rögzített. Megszabadulsz ezeknek az egyezményeknek a frusztrációitól.

A cikk célja - hogy közelebb jussunk természetünk megértéséhez, és esetleg segítsünk megérezni azt, hogy mi nyújt szilárd támaszt az életben a válságok idején, és mi szolgál belső navigátornak számunkra, ami pontosan jelzi döntéseink helyességét. Ez a cikk a belső integritásról, a test és a lélek egészségéről szól. Ez a két folyamat elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz.

A psziché megnyilvánulásait a testben lejátszódó és benne tükröződő folyamatokon keresztül érezzük: érzések, érzések, érzelmek, memória, gondolatok, indítékok stb.

A cikkben leírt folyamatok jobb megértése érdekében ismerkedjünk meg néhány fogalommal és jelentésükkel. Kiemelem és leírom azokat a jelenségeket, amelyek minden pillanatban bennünk rejlenek, és amelyekkel operálni fogok, ezek érzések, érzések és érzelmek. Ezek egymással összefüggő folyamatok, de mindegyiket külön írjuk le.

A szenzáció alatt Úgy értem, érzékszervi tapasztalat, amely tükrözi, ami a külső világban és a testben történik. Az érzéseket összetett egészként élik meg, és sok egymásba fonódó szálból állhatnak - érzelmek, érzések, amelyek a testben nyilvánulnak meg.

Érzések - egy személy stabil érzelmi tapasztalatai, amelyek a külvilággal való kapcsolata során keletkeznek. Ugyanebben az érzésben a pozitív és negatív érzelmek egyesülhetnek és egymásba áramolhatnak (például a szerelmet düh, öröm, kétségbeesés és féltékenység stb. Kíséri)

Érzelmek ez egyfajta csapágy, amely félreérthetetlenül egyértelművé teszi, hogy a test az általa beállított és programozott eredmény felé halad -e, vagy eltér az eredménytől. Az érzelem révén, mint a test jelzése, időegységenként sok információáramot olvasunk ki a test állapotáról és a környezetről, amelyhez kapcsolódunk. A külső környezet az emberekkel való kapcsolatok, az életünkben zajló folyamatok és események. Ennek eredményeként minden pillanatban pozitív „+” vagy negatív „-” érzést tapasztalunk.

Most térjünk át közvetlenül a sokakat aggasztó kérdésre - hogyan érezzünk támaszt magadban, ami segít megbirkózni az élményekkel és átvészelni azokat a nehézségeket, amelyekkel az életben szembesülünk? És általában ott van ez a támogatás?

A második kérdésre azonnal válaszolhatok - van ez a támogatás, ez az „érzékszervi érzés” bennünk, ami megmutatja nekünk az élet pontos irányát.

Vizsgáljuk meg következetesen, hogy mit értek belső támogatás és "érzékszervi érzések" alatt. Az egyik felismerés, amellyel az ember minden bizonnyal találkozik a pszichoterápia során, hogy nagyon gyakran szereti és elfogadja önmagát „feltéve, hogy …”. Az ellipszis helyett bármit helyettesíthet, például:

• mások hinni fognak bennem;
• mások megértik;
• Nem tévedek;
• Erős leszek;
• Nem mutatom ki gyengeségemet;
• Szebb leszek;
• Engem nem tagadnak meg … és így tovább végtelenül.

Most megkérem Önt, hogy végezzen egy kísérletet. Jelenleg figyeljen a légzésére, hallgassa meg testének érzéseit, és hivatkozzon magára a következő kifejezések segítségével:

• Jól érzem magam, és hálás vagyok, hogy pontosan az vagyok, aki vagyok.
• Boldog embernek érzem magam.
• Jól vagyok, és az elmúlt napokban jól éreztem magam és boldog voltam.
• A helyemben érzem magam.
• Teljesnek érzem magam.

Hallgassa meg az érzéseit önmagában, és hogyan és hol érzi ezeket az érzéseket a testben. Arra kérem Önöket, hogy gondosan figyeljék, mit éreznek. Ha szükséges, szánjon néhány percet arra, hogy ez a folyamat kifejezettebb jeleket érezzen a testben, és általában érezze, hogy valami benned ellenáll -e az elhangzottaknak, vagy egyetért -e az elhangzottakkal.

• Milyen érzés volt?
• Írd le, hogyan érezted magad a testedben?
• Elhiszed, amit mondtál?
• Úgy érzed, hogy amit mondtál, igaz rád, ha őszintén és szívből hangolódsz az érzéseidre?

Ne aggódjon, ha ellenállást tapasztalt az elhangzottakkal szemben, vagy nem túl kellemes érzésekkel került kapcsolatba. Minden, amit tapasztalt, csak a jelenlegi állapotot tükrözi, és ezt a kísérletet azért végezzük, hogy ne értékeljük az Ön jólétét, és ebből nem szabad következtetéseket levonni.

Kellemes érzéseket és élményeket is megtapasztalhat, mint például: a relaxáció érzése, teltség, melegség a testben stb.

A kísérlet célja, hogy ráirányítsa figyelmét arra a testérzetre, amelyet érzések és érzelmek szövik, nevezzük „érzékszervi érzésnek”, és amely reagál az Ön által elmondottakra

A pszichoszomatikus terápiás csoportok során, amikor a résztvevők hasonló kísérletet végeznek, néhányan az érzéseiket hallgatva szorongást, félelmet, belső kényelmetlenséget és kellemetlen érzéseket tapasztalhatnak a testben. Amit a résztvevők megtapasztalnak, azt a belső lényeg egyfajta tiltakozásaként, felszólításként, lázadásként fogom fel, amelyet a test érzésein keresztül próbál nekünk közvetíteni specifikus jel, és állítsa helyre a belső integritást. Fontos, hogy ezt a jelet helyesen ismerjék fel. Attól függ, hogyan ismerjük fel, érzékeljük és hogyan viszonyulunk a testben lévő „érzékszervi érzéshez”, és mennyire vagyunk készek arra, hogy meghalljuk magunkat ezen az érzeten keresztül, és attól függ, hogy helyreállítjuk -e a belső integritást, vagy harcolni fogunk a megnyilvánult érzés ellen. maga.

Az érthetőség és a fent leírtak jobb megértése érdekében elemezzük a csoportmunka egyik esetét, a résztvevő érzéseinek példájával és azzal, hogyan érzékelte őket.

Miután olyan mondatokat mondott magának (boldog embernek érzem magam, szeretem magam stb.), Amelyek hozzájárulnak az "érzéki érzések" megnyilvánulásához, szorongást, szorongást és vágyat akart elszigetelni az önmagára utalással kapcsolatos tapasztalatoktól. Mint elmagyarázta, a szorongás érzését az okozta, hogy tennie kell valamit, keresnie, próbálnia és valamifélenek lennie - ahhoz, hogy jól érezze magát.

Fontos megérteni, hogy a test érzésein keresztül belső lényegünk beszél hozzánk. Úgy tűnik, hogy a szorongás érzése annak a ténynek köszönhető, hogy az elmondottak nem felelnek meg a valóságnak, és azok a körülmények, amelyekben az illető rosszul érzi magát, és ezeken a kifejezéseken keresztül mi magunk is rálépünk a fájó kukoricára. problémák. Gyakran így érzékeljük a kellemetlen érzéseket. Objektív okokat találunk arra, hogy miért nem érezhetjük jól magunkat, és megadjuk a jogot arra, hogy jólétünket meghatározzuk azokra az elképzelésekre és „gondolati programokra”, amelyek arról szólnak, hogy milyennek kell lennünk. Nem akarunk mélyebbre hatolni a szenzációban, és megpróbálunk menekülni az élmények elől, ezáltal elveszítve az esélyt arra, hogy meghalljuk önmagunkat. Megpróbáljuk elfogadni és szeretni magunkat azzal a feltétellel - éppen azok a „feltételek”, amelyeket egy személy maga elé állít, végül olyan tényezőkké válnak, amelyeknek prizmáján keresztül jólétét meghatározzák. Hol van a kiút abból a helyzetből, amelyben az ember találja magát: nem fogadja el önmagát és nem szereti önmagát. Azonnal jelezni fogom, hogy a gondolkodásban biztosan nincs kiút. Ahhoz, hogy tapasztalattal dolgozhassunk, fontos, hogy leereszkedjünk az érzések szintjére, és ne próbáljunk csak a mentális attitűdök és a tapasztalat értelmezésének szintjéről dolgozni.

„Tehát miben különböznek a spekulatív feltevések és értelmezések a probléma közvetlen érzésétől, attól, hogy közvetlenül kérdéssel teszik fel? A feltételezésekből hiányzik a közvetlen, közvetlen kapcsolat

Az értelmezések tehetetlenül függnek a levegőben, valódi támogatás vagy megerősítés nélkül; sok nagyon eltérő értelmezést javasolnak, de nem világos, hogyan válasszunk közülük.

Ahhoz, hogy ezt vagy azt a következtetést megfogalmazhassuk, el kell vonnunk a figyelmünket a zavaró érzésekről, és az érzésekről szóló gondolatokhoz kell fordulnunk. Éppen ellenkezőleg, ahhoz, hogy kérdést tegyen fel egy konkrét, közvetlenül tapasztalt problémával kapcsolatban, magához a problémához kell fordulnia, és hagynia kell, hogy megnyilvánuljon, hogy teljesebben érezze azt. Szükséges megérinteni a problémát, majd csak várni egy kicsit, amíg ő maga „válaszol” kérdéseinkre.

Eugene Gendlin. "Összpontosítás. Egy új pszichoterápiás módszer a tapasztalatokkal való munkára.”

A szorongás és más élmények esetében fontos, hogy ráhangolódjunk arra a „érzékszervi érzésre” a testben (részünkben), amelyből ez a szorongás árad - a szorongást a testen keresztül tapasztaljuk.

Például egy személy, aki hallgatja az érzést és átmegy az általa tapasztalt tapasztalatba, észreveheti és érezheti, hogy a szorongás nőtt, mivel belső lényege egyértelműen tudtára adja, hogy minden rendben van vele, és maga a szorongás is jelzésként merült fel. aki azt mondja, hogy nem észleli önmagát egészként, elveszett a meggyőződésében, az önmagával kapcsolatos elképzeléseiben, és önámításban van, mert olyan feltételeket szabott magának, amelyek mellett szeretni tudja magát

Az egyetlen kiút az, ha ráhangolódunk az érzéseinkre, ráirányítjuk a figyelmet, ebben az érzésben vagyunk, megengedjük, hogy teljesen megnyilvánuljon, egyetlen egésszé váljon vele, majd idővel az ember rájön, hogy ezen keresztül érzése integritása beszél hozzá. A tapasztalat lesz a szövetségese, nem pedig az ellenség, amely elől menekül. Ez a tapasztalat megnyitja az utat az ember létének lényegéhez, ahol lehetővé válik a világgal való interakció, érzéseire támaszkodva, és nem csak logikus és spekulatív számításokra.

A pszichológiai traumát érzékszervi munkával is feldolgozzák

A pszichoterápia kudarca kétféle lehet: először is, amikor a pszichoterápia csak értelmezésből ̆ és a terapeuta beavatkozásából valós tapasztalati folyamat nélkül ̆ az ügyfélben. A második típusú kudarc akkor következik be, amikor a beteg valódi és specifikus érzelmeket tapasztal, de újra és újra megismétlődnek.

Eugene Gendlin. "Összpontosítás. Egy új pszichoterápiás módszer a tapasztalatokkal való munkára.”

Az „érzéki érzések” lehetnek „eleinte nem egyértelműek”, és néha nehéz őket azonnal azonosítani és megnevezni, nem olyan nyilvánvalóak, mint az erős érzelmek - harag, harag, félelem, agresszió vagy éppen ellenkezőleg, öröm és csodálat. De úgy tűnik, hogy portálként szolgálnak egy személy számára a valódi énjéhez, és különböző módon érződnek a testben.

Néha - mint egy csomó a torkában, libabőr, szúrós érzés a napfonat területén, melegség - ezeken az érzéseken keresztül szó szerint érezzük, hogy belső lényegünk hogyan reagál az élet körülményeire, a hozzánk elhangzott szavakra, nézeteinkre és döntések - mindenre, ami velünk történik.

Figyelve ezekre az érzésekre, találhat bennünk valamit, ami sikoltozik, és kéri, hogy jöjjön ki vagy zsugorodjon a félelemtől, ezek azok a finom „érzékszervi érzések” a testben, amelyek az erős érzelmek leszállása után elérhetővé válnak számunkra. Miután ráhangolódtunk ezekre az érzésekre, lehetőségünk van arra, hogy teljesen másként érzékeljük a történéseket.

Ha átmegyünk az erős érzelmek mögött (miután megéltük őket), és ráhangolódunk a test érzéseire, azt tapasztalhatjuk, hogy a félelem vagy a harag mögött mások iránt az elutasítástól való félelem áll, és az elutasítás érzése mögött érezhető, hogy ezt megelőzte vágy, hogy odaadd szeretetedet vagy háládat.

Így, miután átment az élmény magjába, az ember rájön, érzi kezdeti impulzusát, a vágyat, hogy mást adjon és szeressen. Ettől a pillanattól kezdve megváltozik a harag érzelmeinek felfogása. A személy kezdi megtapasztalni azt az eredeti szeretetérzetet, amelyet elnyomott a félelem, hogy újra elutasítanak. És a haragról kiderül, hogy a belső lényegéből fakadó erős impulzus, amely segít az embernek, hogy átjusson az ebből fakadó "hanyagságon - nem hajlandó átélni az elutasítás fájdalmát", és figyeljen a szeretet vágyára.

Változik az észlelés és az emberi viselkedés. Felismerve a félelem gyökerét, az ember megnyeri a véleménynyilvánítás szabadságát, és ismét bátorsága van kapcsolatba lépni egy másikkal. Ez nem fogalmi válasz, hanem válasz a tudatosság szintjén, ahol maga a probléma, az azt kísérő félelem és harag - nem harcolni valóvá válik, hanem az integritás megsértésének mutatói. A probléma nem zár, hanem az élet kulcsa lesz, és kapcsolatba kerül vele a test „érzékszervi érzésein” keresztül, amelyek felfedik annak lényegét, hogy olyan személy legyen, aki kölcsönhatásba lép az élettel és más emberekkel, figyelembe véve a érzéseket.

Sok példa van arra, hogy az ember forradalmat hajt végre a tudatosságban és önmagának észlelésében. Írhat erről egy egész könyvet, és ennek a cikknek az a célja, hogy tükrözze a tapasztalatokkal való munka elvét, és a tapasztalatok megosztásával érezze, emlékezzen és ismerje fel, hogy hasonló meglátások történtek az életében, de most jobban megértsék, hogyan és miért történtek. Ez a tudatosság fejlesztése és természetének jobb megértése.

A cikket egy személyes naplóm bejegyzésével szeretném befejezni

„Ma volt a délelőtti csendgyakorlat (PM), amely már az élet szerves részévé vált, és észhez térek. Mindig a PM -ben ülve izgalmat találok, más sorrendben és hangnemben: lelkesedés, félelem és szorongás van - szinte soha nem azonnal nyugalomban.

A gyakorlat varázsa abban rejlik, hogy érzéseken keresztül lehet hallani, amit a test mond. Az érzések beszélnek … Nagy támasz lett számomra az integritás helyreállítása magamban és a belső ellentmondások eltávolítása. Szorongva nézem, honnan származik.

A testben mindig van egy tapasztalati epicentrum, lehet statikus vagy vándorló. A test beszél, ez egyfajta integrált „érzékszervi érzésben” tükröződik. Vannak érzelmek és érzések, amelyeket azonnal egyértelműen azonosíthatok magamnak, például harag, agresszió, öröm, de vannak finomabb jelek, amelyeket a testemmel is érzek, és nem is tudom azonnal megmondani, miről szólnak.

Ez egy holisztikus érzés, amely mintegy háttér, és ahhoz, hogy érezze ezt a hátteret, figyelnie kell rá, és hallgatnia kell az érzésekre. Gyakran figyelmesebben hallgatva úgy érzem, hogy belül, mintha egy részem csengne, összegömbölyödne vagy verne - valójában ez a részem ez egyfajta érzés, amely hallani akar. Ez gyakran vegyes érzés …

De nagyon fontos, hogy tovább hallgassunk és elfogadjuk azokat a jeleket, amelyek a testből érkeznek, és valamiféle energia -hullámzásként érezhetők a testben - libabőr, bizsergés, égés, melegség, terhelés, nyomás. A gyakorlatban már nyilvánvalóvá válik, hogy a szorongás, a félelem, a depresszió, a frusztráció szinte minden jele a belső "szétválás" következménye, amely az érzéseinek egy bizonyos ideig történő figyelmen kívül hagyása következtében következik be. Néha évek, néha percek.

Mit értek "felosztás" alatt? Átvitt értelemben ez egy olyan részem vagy valami bennem, amely nyilvánvalóan tudja, mi igaz és igaz az életben. Ez valami ki akar jönni, de eltömődik az ellenőrzés és a félelem, amit gyakran alátámasztanak az indoklások és a fogalmak.

Mindez végül egy láthatatlan börtönné alakul, amelyet korlátozó hiedelmek vázolnak fel. Egyetlen érzelem, egyetlen érzés és érzés sem merül fel a semmiből,. Ez a belső és külső világgal való interakció következménye … Mindig az érzés tartalmazza a kulcsot annak megértéséhez, hogy hol tévedtem el, vagy megerősíti az út és a döntés helyességét.

Minden fájdalmas élmény a "psziché és a test" közötti szétválás következménye. Valójában a folyamatok szintjén elválaszthatatlanok egymástól, minden információjel és magasabb idegi aktivitás a testen keresztül történik. Tehát a test nem hazudik. És a problémák akkor kezdődnek, amikor nem hiszem el, sőt, nem hallgatok az általa adott jelekre.

Az évek során emelt és képzett képtelenség érezni vezet ahhoz a tényhez, hogy kívül -belül ellentmondásos leszek. "Ellene - beszéd" - Nem vagyok egész, de megosztott vagyok érzéseimben, gondolataimban és tetteimben mind önmagammal, mind másokkal kapcsolatban. Így kezdem kimondani azt, amit nem érzek, vagy meggyőzni magam arról, ami nem létezik.

Hogy megtanuljam, hogyan állíthatom vissza az integritást, megtanulok minden nap hallgatni magamra. Hogyan fejeződik ki ez és hogyan történik? Az érzéseket hallgatva felfedezem magamban azt, ami nem hallható, megnyilvánult és elnyomott. Ezt általában először szorongásként vagy félelemként érzik. Hangoljon ezekre az érzésekre, hallgatom, hogyan reagálnak a testben, és ráhangolódom a test finom jeleire és érzéseire, amelyeket a mindennapi életben figyelmen kívül hagynak.

Szinte mindig egy ilyen megfigyelés eredménye annak a résznek a felfedezése, amelyet én vagy mások betoltak, figyelmen kívül hagytak, elutasítottak. És ő szereti a fájdalmat és a szorongást, mert az élet integritása megsértődik (és én vagyok az), mert az élet megnyilvánulásának egy része (az érzelem, a tapasztalat, a vágy megnyilvánul) mesterségesen félre van vetve, vagy zárva, vagy zúzva (elnyomva).

Mit tehetek? Csak arra a részemre tudok ráhangolódni, amelyből ez a kiáltás árad … És vele lenni, figyelni arra, hogy mi az élet bennem, megérteni, miről szól ez az érzés … ez az érzés, ami kibocsájtott, kiöntöm magamból az érintett részt? A jel hallható, az integritás helyreáll, az elválás megszűnik - hallgató leszek. magamat.

A töredezettség elhagyja, helyét az integritás veszi át, de ehhez az integritáshoz való visszatérés mindig a figyelmen kívül hagyott azonosításán keresztül történik, és a lázadás, vagy éppen ellenkezőleg, egyszerűen fájdalommal és belső nyögéssel jelentette ki magát. Mindig van valaki, aki meghallgat téged, kedves "érzéki érzésem", és hallgat rád, belső integritást nyerek, és eggyé válok veled, támogatást szerezve abban, hogyan érzed az életet és a helyes döntést a testeden keresztül. Ebben megnyugszom, mert az ellentmondások megszűnnek, és egyek vagyunk. Támogatás belül.