2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Jó napot, barátaim! Egy egyszerű és hatékony módszert szeretnék ajánlani Önnek a szorongás kezelésére.
A nagyváros nyüzsgése és stressze gyakran szorongás szorításába taszít. A szorongás ösztönös érzelem, amelyet az evolúció ad nekünk a túlélés érdekében. Az egy dolog, amikor a szorongás felemelkedik egy döntéshozatali helyzetben - ez hasznos. De ha az idő jelentős részében szorongást érez, akkor a lehető leghamarabb meg kell szabadulnia tőle. Hogyan kell csinálni. Egy egyszerű és hatékony gyakorlatot ajánlok:
Szóval, szánj magadra 20 percet a szeretteidnek 🕑. Ez az idő a tiéd és csak rád tartozik;) Ülj kényelmesen, tedd magad elé egy papírt és aggódj. Igen, igen, így van: keltsd fel magadban a szorongás érzését, engedd, hogy ez az érzés jelen legyen veled. Erősödjön, amíg fizikailag nem érzi ugyanazt a kellemetlenséget. Érezted?
Most koncentrálj a gondolataidra: mire gondolsz most? Fogj egy tollat és kezdj el írni:
Aggódom …
Aggódom…
A gondolataim mozgalmasak …
Attól tartok…
Írd le mindazokat a gondolatokat, amelyek a fejedben forognak. Írd le pontosan, hogyan hangzanak. Az Ön feladata, hogy szavakba és mondatokba öltöztesse zavaró gondolatait. Lehet, hogy több, sőt sok. Minden gondolatot írjon külön sorba, hagyva némi teret a feladat következő részének.
És ne feledje: a gondolatok nem tények, hanem csak a hipotézisek.
Tehát most az a feladata, hogy racionalizálja az írottakat, vagyis ellenőrizze a valósághűséget.
Írja le a választ minden gondolatra:
1) Mekkora a valószínűsége annak, hogy ez megtörténik?
2) Milyen bizonyítékok vannak arra, hogy ez igaz?
3) Mit tanácsolnék egy barátomnak ilyen helyzetben?
4) Mennyire segít ez a gondolat a helyzet kezelésében?
5) Tudom -e befolyásolni a helyzetet most?
Fontos: a válaszoknak nem "mesés" elcsendesítésnek kell lenniük, mint "minden rendben lesz", hanem a lehető legközelebb a valósághoz, de FONTOS, a "katasztrófa" érzése nélkül.
Ha a szorongás érzése krónikusan jelen van önismeretében, végezze el ezt a technikát naponta egyszer két héten keresztül. És az írásban - akkor lehet szúrni, ha újra aggódni kezd.
Ajánlott:
Gyors Technika A Negatív Emlékek Kezelésére
Ez a cikk a szerzőnek a negatív memóriákkal történő gyors munkavégzés technikájának (a továbbiakban MBRV) feltárásával foglalkozik, és eufónikusabb lehetőségként használhatja az angol rövidítést - MTM (memóriaterápiás módszer). A technika célja:
Támogatás Keresése Belül. Az érzelmekre Való összpontosítás Hatékony Módszer Az élmények Kezelésére
Támogatást találva belül, azt tapasztalja, hogy kiderül, hogy ez az állapot mindig elérhető volt számotokra egy olyan érzés által a testben, amelyben bízhat. Ezt az érzést áthatja az a képesség, hogy megérezzük az életet, és összhangba hozzuk a természeteddel.
8 Módszer Az érzelmek Kezelésére
8 módszer az érzelmek kezelésére! Amikor haraggal vagy szomorúsággal töltünk el, képtelenek vagyunk döntéseket hozni, mert abban a pillanatban megpróbálunk megbirkózni érzéseinkkel. Fontos, hogy egészséges módszereket találjunk negatív érzelmeink felszabadítására, mivel a rossz cselekvés ronthatja a problémáinkat.
Stressz Az Irodában. 9 Módszer A Stressz Gyors Kezelésére
Milyen volt a nyarad? Remélem, a legtöbben élvezték a tartózkodást. De ennek vége, és a nyugodt nyugalmi állapotot az iroda merev keretére kell változtatnia. És ez a tény már stresszt okoz. És ha valamilyen konfliktushelyzetet vagy vészhelyzetet adnak hozzá, akkor meg kell mentenie magát.
6 Módszer A Kétségek Kezelésére
Minden embernek életében legalább egyszer szembe kellett néznie a kételyekkel. A "tenni vagy nem tenni" választás és az, hogy melyik irányba kell menni, nagyon kimeríti az embert érzelmileg, és sokan nem is akarnak gondolni semmiféle változásra az életükben, csak nehogy belefussanak ebbe a választásba .
