Érzelmi Vihar. 5 Lépés A Gyógyuláshoz

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ismeri ezt a helyzetet: egy fiú vagy lánya nem engedelmeskedett, szögezett, elvileg úgy viselkedett, és jellemző, hogy a gyerekek cselekszenek - felelőtlenül és esetleg veszélyesen is. Válaszul olyan érzelmesen reagáltál, hogy nemcsak a gyermeket, hanem magadat is meglepted.

Ezt követően, amikor elakadtak a lélegzetük, elkezdték kitalálni, mi ütött beléd….

És elkezdesz bűntudatot, szégyent, tehetetlenséget érezni …

És hogy mit kezdjünk mindezzel, nem túl világos. Teljesen hibáztathatja a gyermeket, és elmondhatja magának, hogy ő hozta, mehet és bocsánatot kérhet. Csak most nagyon problémás, hogy NE csináld ezt tovább …

Tehát mit lehet tenni?

Olyan technikát javaslok, amely számomra nagyon egyszerűnek tűnik, nagyon megfelelő, nagyon működőképes. Ez Muriel Schiffman, gestalt-terapeuta, A. Maslow és F. Perls tanítványa 5 lépéses módszere.

Schiffman ezt a módszert az önterápia módszerének nevezi, bár hangsúlyozza, hogy ez a módszer kellően segít azoknak, akik nem szenvednek súlyos mentális problémáktól.

Szerintem mindenki használhatja, csak az önterápia nem lesz elég ahhoz, hogy valaki megoldja a problémáit. Szakemberrel - pszichológussal, pszichoterapeutával - is együtt kell működnünk.

Mi a módszer lényege? Mint mondtam, egy öntudatlan "szubsztrátumról" beszélünk, amely felrobban vagy elnyom minket abszolút nem stresszes, látszólag helyzetekben. Amikor túlzottan és nem megfelelően reagálunk a helyzetre, amikor a semmiből sok a harag, a harag, a könny, a lelki fájdalom.

Mi ez a "szubsztrátum"?

Ezek a mi feldolgozatlan gyermekkori traumáink, amelyeket elfelejtettünk, de továbbra is aktívan befolyásolnak minket és életünket a ravaszságon, megakadályozva, hogy felismerjük és elkapjuk múltunk "ügynökét" a bűnügyi helyszínen.

A technika lényege, hogy elkapja az ellenséget, és megakadályozza az elégtelenséget és a túlzott mértéket. És végül azonosítsa a szokásos viselkedési mintát, és hagyja abba annak használatát.

Tehát a módszer.

1. lépés. Ismerje fel a nem megfelelő választ

Az első lépés a nem megfelelő reakció felismerése, annak felismerése, hogy túlzott, nem felel meg a helyzetnek, hogy sok testi tünet van az élményben - fejfájás, gyomorfájás, légzési nehézség, szívdobogás. A fizikai tünetek itt jelzik a rejtett érzéseket, azokat az érzéseket, amelyeket félni érezni, sőt csak beismerni, hogy vannak.

2. lépés. Érezze a külső érzelmet

Néha nehéz lehet bevallani magadnak, hogy egy kisgyermek cselekedete akkora haragot váltott ki benned, de ezt meg kell tenni. Értsd meg és nevezd meg ezt az érzést, még akkor is, ha meggyőzöd magad arról, hogy semmi sem történt.

Ha nem emlékszik arra az érzésre, amelyet átélt, akkor fel kell melegítenie azáltal, hogy megtalálja az ehhez megfelelő füleket. Kérj meg valakit, aki nem kritikus vagy tanácsoló, hogy csak hallgasson rád. Amikor beszélni kezd az esetről, az érzelmek önmaguktól felemelkednek. Néha érzés helyett fejfájásra vagy más testi tünetre emlékezhetünk … Akkor egy kicsit ki kell vizsgálnod, meg kell gondolnod, mi van mögötte. Amikor fájt a fejem, mi történt előtte, hogyan éreztem magam akkor, mi történt akkor?

3. lépés. Mit éreztem még? Milyen más érzést tapasztaltam közvetlenül a külső érzés előtt?

Nem külső érzelem, hanem olyan, amely néhány pillanatig tartott, és ezért elcsúszhat a figyelmed elől; az, amelyik elfulladt, amint a külső érzelem eluralkodott. Koncentrálj jól, és képes leszel emlékezni rá, ahogy később a szemed sarkából felidézed, amit láttál, abban a pillanatban alig vetted észre, hogy láttad. Például közvetlenül a külső érzelem, a harag kialakulása előtt hirtelen félelmet érezhet.

4. lépés. Mire emlékeztet ez?

Mi jut eszedbe, amikor a helyzetre gondolsz és az arra adott reakcióidra? Mikor reagált még hasonló módon? Milyen gondolatok, képek, esetleg hangok jutnak eszedbe? Mikor történt még hasonló dolog veled?

Ha nem tud áttörni, próbálja más szemmel nézni a helyzetet - egy másik szemével, konkrétan vagy csak elvontan. Fontolja meg, hogy a cselekedetei milyen hatással vannak másokra ebben a helyzetben. Hogyan értékelnék őket?

Ebben a szakaszban nem kell terápiáznia magát, csak meg kell találnia a rejtett érzelmet. És ha megtalálja, akkor többek között erős fiziológiai reakciókkal - gyors légzés, szívverés - fogja megkülönböztetni. Ha ez valójában az a rejtett érzelem, amit kerestél, akkor legalább megegyezik azzal a külső érzelemmel, amellyel elkezdted, sőt erőssége is messze meghaladja azt.

5. lépés. Határozza meg a mintát

Ez nem egy alapvető személyiségmintáról vagy valami hasonló globális dologról szól. Csak próbáld megérteni, mi történt ebben az esetben. Most, hogy érezte a rejtett érzelmet, valószínűleg emlékezni fog más időkre, amikor egy tiltott érzés kísértése előtt (anélkül, hogy észrevette volna) ugyanazon külső érzelem segítségével elrejtette. Elég magabiztosan kijelenthetjük, hogy ez megismétlődik. Nem valószínű, hogy "meggyógyulsz" egy rejtett érzésből egyszerűen azért, mert egyszer megtapasztaltad.

De ez már némi szabadságot vagy reményt ad a gyötrelmes, de ismétlődő helyzetek alól. Ezek az ismétlődő helyzetek és az ezekre adott reakcióid nemcsak téged, hanem a szeretteidet is gyötrik, ugyanakkor, bármennyire is heves a reakciód ezekben a helyzetekben, nem változtatnak a kapcsolatodon és az életeden. Egyszerűen azért, mert nem a ma és nem a holnap témájáról szólnak. Tegnapról szólnak.

Ez olyan poggyász, amely lehúzza a kezét, és nem használ. Meg kell szabadulnia tőle.