2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A modern világban az olyan jelenség, mint a "halogatás" (a latin Pro -ból - helyett, és a crastinus - holnap), valószínűleg mindenki számára ismerős. Itt az ideje, hogy belekezdjünk az üzletbe? Persze, persze, csak olvassa el az újságot, igyon kávét, dohányozzon, törölje le a morzsákat az asztalról, és hívja a barátomat a hétvégéről. És akkor megteszem a rutinomat - a lehető leghamarabb. Este van már? Nem baj, holnap reggel - dolgozni! Mindannyian időnként elhalasztunk valamit „későbbre”. De néhány ember életében ez a szokás annyira mélyen gyökerezik, hogy általában időben abbahagyják a tevékenységet (különböző tanulmányok szerint az ilyen emberek az egész emberiség 30–45% -a!). Természetesen ez nagymértékben zavarja és bonyolítja az életet - mind ezek, mind a körülöttük élők számára. És ezt rendkívül nehéz leküzdeni, mert a küzdelem cselekvéseket és akarati erőfeszítéseket is igényel, és velük együtt a halogatásnak csak problémái vannak. Mi a halogatás, honnan származik, és tehet -e ez ellen valamit? A kifejezés nem is olyan régen, 1992 -ben jelent meg, de maga a pszichológiai jelenség sokkal régebb óta létezik. Emlékezzünk vissza ugyanezen Oblomovra I. A. Goncharova - ez az, aki igazi mesterkurzust adhat a halogatásról! Valójában a halogatás azt jelenti, hogy kevésbé fontos dolgokat teszünk a fontosabb dolgok helyett, vagy élvezetesebb dolgokat a kevésbé élvezetes dolgok helyett. Ez ahhoz vezet, hogy az esetek többségét folyamatosan elhalasztják egy későbbi időpontra, néha az esedékességük előtti utolsó pillanatban, és néhányat egyáltalán nem végeznek el. A pszichológusok számos mechanizmust azonosítanak a halogatás kialakulására: 1. A szorongás csökkentése. Általában csak a befejezetlen ügyek és folyamatok okozzák az ideges izgalmat és feszültséget, ami eszméletlen vágyuk a befejezéshez. De az, hogy valamit kezdeni kell, önmagában is zavaró lehet, majd a kellemetlen érzés elkerülése érdekében az ember elhalasztja és elhalasztja a cselekvés kezdetét. 2. A kényelmetlenség elkerülése. Az a vágy, hogy csökkentse a kellemetlen dolgok mennyiségét az életben, minden egészséges emberre jellemző. Ugyanakkor néha ez a minta válik uralkodóvá minden feladatnál: az emberek csak azokban a dolgokban értenek egyet, amelyek örömet okoznak, és elhalasztják a többit. 3. Az impulzivitás. Az impulzusok feletti ellenőrzés hiánya azt eredményezheti, hogy könnyű hallgatni a saját belső hangjára, újra és újra felajánlva az esetek feloldását, még akkor is, ha nem teszünk szankciókat és bírságokat. 4. Rosszul fejlett akarati tulajdonságok. Ez a mechanizmus továbbra is vitatott, mivel a halogató hatalmas számú ügyet tud újrakezdeni, elhalasztva egy -két legkellemetlenebbet. Természetesen vannak, akiknek még az ágyból való felkelés és a fogmosás is nehezen megy, de ez még mindig ritka. 5. A jellem és a személyiség vonásai. A perfekcionizmus, az alacsony önbecsülés és az önbizalomhiány, a koncentrálási nehézség, a tanult tehetetlenség, az idővel való nehéz kapcsolatok és a rossz tervezés mind-mind buktatók a dolgok időben történő elvégzéséhez. 6. Súlyos pszichológiai problémák. Sajnos ez általános alapja a halogatásnak - a mély folyamatok, gyermekkori traumák vagy negatív múltbeli tapasztalatok megakadályozzák az embereket abban, hogy teljes mértékben éljenek, beleértve a megfelelő dolgokat is.
A nyugati kutatók három kritériumot azonosítottak a halogatásra: ez kontraproduktivitás, hiábavalóság és irracionalitás. Néhány halogató két -háromszor többet költ halogatásra, mint tényleges üzletre, és sok negatív visszajelzést kap azoktól, akik rendszeresen cserbenhagyják. Ez állandó stresszhez, bűntudathoz és szégyenhez, valamint a teljesítmény és a termelékenység súlyos csökkenéséhez vezet. Az ilyen következmények viszont további halasztást ösztönöznek, és egyfajta "halogatási ördögi kör" jön létre. Mit kell tenni? Van -e mód arra, hogy valahogy megtörjük ezt a kört? A halogatás kezelésére szolgáló módszerek két nagy csoportra oszthatók: érzelmi és megelőző. Az érzelmi módszerek a stressz csökkentésére és az elhalasztott tevékenységek örömének megtalálására irányulnak; a megelőzési módszerek közé tartozik az életcélok kitűzése és a halogatás legmélyebb okainak keresése (például fatalizmus, depresszió, a jövőre való összpontosítás hiánya stb.). Az alábbiakban felsoroljuk mindkét csoport leghatékonyabb módjait: 1. Kérjen visszajelzést. Fritzsche és mtsai. 2008 -ban megállapították, hogy a halogatók, akik visszajelzést kapnak munkájukról társaiktól, felügyelőiktől és felügyelőiktől, átlagosan kevesebb időt töltenek a halogatással, mint a sajátjuk. 2. Stimuláló anyagokat tartalmazó vitaminok. Vitrum teljesítmény, Dynamisan, Gerimaks Energy, Alphabet Energy és mások. Segítenek kompenzálni a fizikai erő hiányát, a vitaminhiányt, és "beszerezni" a természetes élettani stimulánsokat. 3. Hatékony halogató kerék létrehozása. Régóta nyílt titok, hogy a halogató nagyon produktív lehet abban, hogy megpróbál "elmenekülni" a legkívánatosabb ok elől. A psziché ezen tulajdonsága felhasználható: készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket általában elhalaszt, és jelöljön meg kettőt vagy hármat a legrosszabbak közül. Folyamatosan szem előtt tartva őket, fokozatosan megismételheti az összes többi dolgot, majd találhat egy még kellemetlenebb feladatot, és elhalaszthatja, lelkiismeretesen megtéve azt, ami csak a „listavezető” volt. 4. Időgazdálkodás. Az összes folyamat és feladat kéthetes időzítése nemcsak annak megértésében segít, hogy mire fordítják a legtöbb időt, hanem sokat túlbecsülni is. Célszerű, hogy ne rohanjon azonnal változtatni valamit, hanem először gyűjtsön össze elegendő adatot. Az időgazdálkodás elméleti szakemberei és gyakorlói (Gleb Arkhangelsky és mások) számos szabályt állítottak elő, amelyek végrehajtása csökkenti a halogatásra szánt időt. Például minden olyan feladatot, amely 3 percnél rövidebb ideig tart, el kell végezni, amint eszükbe jut. 5. Pszichoterápia. A félelmeivel, elvárásaival és céljaival való együttműködés jó eredményeket hozhat a halogatás csökkentésében. Például meglepődve tapasztalhatja, hogy halogat, mert attól tart, hogy nagyon sikeres lesz, vagy a halogatást használja a tiltakozás egyik formájaként a rád rótt dolgok ellen, és a függetlenség demonstrálásának vágyaként. Így a halogatás nem olyan legyőzhetetlen vadállat. Kiválaszthatja a harc technikáit és módszereit, amelyek személyesen megfelelnek Önnek, és minden fokozatosan megváltozik. És a munka nem farkas - nem menekül az erdőbe! Szerző: Ekaterina Sigitova
