2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az ingerlékenység, a harag és a rossz hangulat nagyon gyakran kísérti azokat az embereket, akik traumatikus eseményt éltek át. Az ilyen állapotok előfordulásának fő okai az idegrendszer fokozott ingerlékenysége és reaktivitása, valamint a poszttraumás hajlam az élet, önmaguk és más emberek negatív értékelésére.
Azok az emberek, akik traumatikus eseménynek voltak kitéve, veszélyre számítanak. Gondolataik túlnyomórészt negatívak, különösen ezek a gondolatok, hogy „mindenütt veszély fenyeget”, „szerencsétlenséget vonzok”, „nem tudok ezzel megbirkózni”, „elveszítem a munkámat”, „a házastársam elhagy engem”, és mások. Ezenkívül a behatolások (tolakodó emlékek, rémálmok, visszaemlékezések) elnyomják a hangulatot, és félelemhez és szorongáshoz vezetnek.
Annak érdekében, hogy jobban megbirkózzon a rossz hangulattal, és szabályozza az ingerlékenység és a harag kitöréseit, számos meglehetősen egyszerű és hatékony trükk létezik.
Gyakorold a relaxációt, a meditációt, a jógát és más stresszoldó technikákat.
Sok gyakorlat létezik a feszültség csillapítására és enyhítésére. Ez magában foglalja az izomlazítást, a légzési gyakorlatokat és a gyakorló rendszereket; a harcművészeti iskolák egész rendszereket kínálnak, amelyek az érzelmek szabályozására és a feszültség enyhítésére szolgálnak. A meditáció csökkenti az autonóm idegrendszer izgalmát, csökkenti a negatív és szomorú gondolatok megszállottságát, és kibővíti az ember pszichológiai képességeit. A jóga, akárcsak a meditáció, idővel javítja a pszichológiai és fizikai működést. A jóga nemcsak megnyugtat, hanem növeli a fizikai állóképességet, a mentális rugalmasságot és csökkenti a pszichofiziológiai stresszt.
Tudományos tanulmányok igazolják az ilyen gyakorlatok hatékonyságát, különösen az éberséget, mint terápiás megközelítést, amelynek célja különösen az elme felszabadítása a negatív gondolatoktól.
Állítsa be a pihenést
A fáradt és lesoványodott személynek nehézségei vannak az ingerlékenységgel, és a rossz pihenés megnehezíti a világ pozitív felfogását. Tehát vigyázz magadra és igazítsd a pihenést. A munka és a különféle tevékenységek mellett minden napnak tartalmaznia kell az erőforrás -tevékenységet, és ami a legfontosabb - időt a pihenésre - egy jó könyvet, találkozót a barátokkal, finom ételeket, jó zenét, sétát és hasonlókat.
Állítsa le a negatív gondolatokat
A hangulatod nem annyira a körülötted lévő valós helyzettől, mint a gondolataidtól függ. A negatív gondolatok torzítják a valóságot, és fokozzák a szorongást, a bizonytalanságot, a félelmet, az önbizalmat és az agressziót. Nem kell bízni az ilyen gondolatokban. Állítsa le áramlását, ha átvált valamire, könyvet olvas, fizikai aktivitást, barátokkal beszélget, finom ételeket, hobbikat. Még a munkára koncentrálás, a tervezés és a megvalósítás is jó módja lehet annak, hogy a negatív gondolatokat kirúgja a fejéből.
A triggerek kezelése
Fontos, hogy észrevegyük, vagy még jobb, ha listát készítünk mindarról, ami szomorúvá, bosszantóvá, dühössé teszi, vagy más módon elrontja a hangulatát. A kiváltó tényezők ismerete segít kezelni őket. Például kerülni az ilyen helyzeteket, embereket, tevékenységeket vagy felkészülni rájuk.
A sikeres trigger -azonosítás elősegíti a nagyobb kontrollérzetet és elősegíti az érzelmi szabályozást.
A trigger -azonosítás feladatok sorozataként írható le
- A gondolatok / érzések / érzések felismerése poszttraumatikusnak
- A gondolatnak / érzésnek / érzésnek van valami köze ahhoz, ami most a valóságban történik?
- A gondolat / érzés / érzés túl intenzív a jelenlegi helyzethez képest?
- Vajon egy gondolat / érzés / érzés emlékeztet a múltra?
- Tali az a helyzet, amelyben kiváltó tényezőket tapasztalok?
- A jelenlegi környezeti ingerek értékelése és annak meghatározása, hogy melyek hasonlítanak egy traumatikus eseményre
- Személyközi konfliktus
- Kritika vagy elutasítás
- Szexuális helyzetek és ösztönzők
- Kapcsolattartás befolyásos emberekkel
- A bántalmazóhoz hasonló fizikai vagy pszichológiai jellemzőkkel rendelkező emberek
- Személyes határok áttörése
- Hangok (sírás, lövések), vizuális ingerek (szürkület, erős fény)
Bosszúságát, haragját és rossz hangulatát írásban és kreativitással fejezze ki
Írja le traumatikus élményének részleteit, valamint a hozzá kapcsolódó érzéseket és gondolatokat, majd visszatérhet a jegyzetekhez, szerkesztheti és kiegészítheti azokat.
Az ábrázolt képek pszichológiailag biztonságos módja, amely további lehetőségeket biztosít a tapasztalatok metaforákon és szimbolikus kommunikációs eszközökön alapuló elmélkedéséhez és kognitív feldolgozásához. A kreatív folyamat biztosítja a stresszoldást, a tükröződést és a traumatikus tapasztalatok feldolgozását, e folyamat középpontjában a decentralizáció, az externalizáció és a szimbolizáció mechanizmusai állnak.
A memórialenyomat -mechanizmus segít megérteni, miért hatékony a művészetterápia a traumát túlélőkkel való együttműködésben. Kétféle memória létezik: explicit és implicit. Az explicit memória tudatos jellegű, és magában foglalja a különböző tények, fogalmak és elképzelések emlékeit. Az események kronológiájának megismétlése az explicit memória példájának tekinthető. Az implicit memória az érzések és érzések emlékeit tárolja, ide tartozik az úgynevezett "testmemória" is. Van egy olyan felfogás, hogy a PTSD -ben a traumatikus esemény emlékei nem rögzülnek explicit memóriában. Problémák akkor is felmerülnek, ha a traumatikus esemény emlékei az implicit memóriában rögzítve nem korrelálnak az explicit memória eseményeivel. Más szóval, egy személy nem korrelálhat egy eseményt az érzések és érzések megjelenésének kontextusával. A vizuális tevékenység elősegíti a traumatikus helyzet implicit és explicit emlékeinek összekapcsolását azzal, hogy egy személy létrehoz egy bizonyos narratívát, és felismeri, hogy egy traumatikus esemény emléke miért rontja el az egyensúlyából.
Példák a kreatív gyakorlatokra:
- Gyakorlat "Gyorsítótár az érzelmekhez". Keressen egy szimbolikus helyet, ahol negatív élmények és rossz hangulat helyezhető el. Bármilyen doboz vagy boríték alkalmas rejtekhelyként az élményekhez. Díszítsd a tárolóedet tetszésed szerint. Rajzolja papírra érzéseit, gyűjtsön fényképeket, találjon bármit, ami érzelmeket vált ki. Helyezze egy speciálisan kialakított gyorsítótárba. Ha ez segít neked, akkor ezt a gyakorlatot tartsd fenn úgy, hogy tárol minden negatív érzelmet. Változtassa tetteit rituálévá: néha vegye ki az érzéseit a tárolóból, és vizsgálja meg őket. Ez megerősíti a képzelet munkáját, és segít végül megbirkózni az érzelmekkel.
- Az érzések művészi naplójának vezetése. Hozzon létre egy speciális naplót (albumot) rajzokhoz és kollázsokhoz. Töltse ki naplóját minden nap, vagy hivatkozzon rá, amikor szükségét érzi érzéseinek és érzelmeinek kifejezésére.
- Gyakorlatokat végezhet vizuális képek (képek vagy kollázsok) létrehozására, a múlt kellemes eseményeivel társul, ami kellemes emlékek és érzések felelevenítésével jár együtt. Példák a témákra: „Boldog emlékeim”, „Kedvenc játékom”, „Hobbim”, „Egy hely, ahol boldognak érzem magam” és mások.
Légy őszinte azokkal az emberekkel, akik támogatnak és törődnek veled.
Mondja el nekik, hogy ingerlékenységének és rossz hangulatának okai vannak, és egy ideig tiszteletre és megértésre van szüksége. Mondja el, hogy cselekedeteikben és tetteikben mi vezet a hangulatromláshoz, és kérje meg őket, hogy tartózkodjanak ettől, vagy ajánljanak elfogadható módot arra, hogy reagáljanak a feszültségre.
Az érzelmek szabályozásának általános képességének növelése
Az érzelemszabályozás fő alkotóeleme az érzelmek helyes észlelésének és megnevezésének képessége. Sok traumatikus eseményt átélt embernek nehézségei vannak annak felismerésében, amit valójában tapasztal. Az érzelmi állapotok leírása általában rossz / szomorú. A traumatikus eseményt átélt emberek terápiájában rendszeresen vizsgálják az érzelmi állapotokat; ezt a képességet önállóan is visszaadhatja. Válasszon egy érzelmet a listából. Ez lehet kellemes vagy kellemetlen érzelem. Ideális esetben ki kell választania azt az érzelmet, amelyet a gyakorlat során tapasztal. Ha nem tudja meghatározni, hogy milyen érzelmet tapasztal, válasszon egy érzelmet, amelyet a közelmúltban tapasztalt, és amelyet könnyen megjegyez.
Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakrabban tapasztalt érzelmeket (táblázat).
A. Ezután csatlakoztassa fantáziáját ahhoz, hogy elképzelje, milyen az érzelme.
A rajz nem jelenthet semmit senkinek, csak neked.
B. Ezután írja le az érzelmeinek megfelelő cselekvést.
C. Ezután próbáljon meg hangot gondolni az érzelem leírására.
D. A következő lépés az, hogy meghatározza az érzelem intenzitását
összpontosított.
E. Ezután minőségileg írja le az érzelmet. Nyilvánvaló
kreativitás. Például, ha nagyon ideges vagy, akkor megteheted
írja, hogy "forr" a vére, vagy ha haszontalan, akkor ön
itt írhatod, hogy olyan termék vagy, amelyet 90% -os kedvezménnyel értékesítenek
második éve. Írj, amit akarsz, írj le fizikai, az érzelem metaforikus, szimbolikus jellemzői. A fő dolog
részletezze.
F. Végül írja le gondolatait az érzelemről. Leírás
gondolatait, képesnek kell lennie befejezni a következőket
mondatok: "gondolataim arra késztetik, hogy …" vagy "az enyém
az érzelmek elgondolkodtatnak ….
Írd le az érzelmeidet:
Az érzelem neve _
Rajzoljon érzelmet:
Írja le a kapcsolódó műveletet:
_
_
_
_
_
_
Írja le a hozzá tartozó hangot:
_
_
_
_
_
_
Határozza meg az érzelem intenzitását (0 -tól 100 -ig):
0_10
Írja le az érzelem minőségét:
_
_
_
_
_
_
Írja le az érzelmekkel kapcsolatos gondolatokat:
_
_
_
_
_
_
_
Az önmagára és szeretteire való figyelem, a mentális állapot, a reakciók és a viselkedés követése hozzájárul mind az önsegítő eszközök kereséséhez, mind a szakmai segítség időben történő fellebbezéséhez, és ezáltal a traumatikus esemény átélésének következményeinek megelőzéséhez és leküzdéséhez.
1. Meg kell jegyezni, hogy egyes emberek, akik akut, túl erős visszaemlékezéseket, rémálmokat tapasztalnak, és amelyek könnyen traumatikus emlékeket váltanak ki, néha nagyobb valószínűséggel szenvednek meditáció közben. Feltételezések szerint ez a hatás annak köszönhető, hogy a meditáció és az éberség nagyobb expozíciót biztosít, beleértve az emlékeket és a fájdalmas érzelmi állapotokat.
2. Olvasson többet a traumatikus emlékek problémájáról a következő cikkben: Sötét helyek: Traumatikus emlékek
Ajánlott:
ROSSZ PSZICHOTERAPETTA VAGY ROSSZ TANÁCSOK A ROSSZ PSZICHOTERAPITÁRÓL
Manapság népszerű téma a pszichoterápiás szolgáltatásokra szoruló ügyfelek figyelmeztetése a szakszerűtlen, „rossz”, kizsákmányoló terapeutákra. Úgy gondolom, hogy szükség van ilyen témák feldolgozására. De a világítás óvatos, hozzáértő és átgondolt.
Önsegítés A Rommázáshoz (ugyanazon Gondolatok Megszállott Megjelenése) Egy Traumatikus Esemény Következményeként
Egy óvatosság: ha szélsőséges eseményt tapasztalt és PTSD tüneteket tapasztal, forduljon orvoshoz. Szinte mindenki, aki átélt egy traumatikus eseményt, először sokáig próbálja megérteni a történtek jelentését, hogyan történt, és mit tehetett volna annak megelőzése érdekében.
Harag, Harag, Harag és Bosszú. Honnan Veszik A Szülők A Negativitásukat?
A harag az egyik alapvető, vagyis veleszületett érzelem, amelynek lényege először is annak jelezése, hogy határaimat valahogy nem csak megsértik, hanem durván megsértik, másrészt reagálni kell erre a behatolásra. A visszavágáshoz sok energiára van szükség, ezért a harag olyan erősen „feltöltődik”, izgatja vagy „beindítja” a szimpatikus idegrendszert, kényszerítve a szívet gyorsabb ütemre, felgyorsítja a légzést és mozgósítja a test összes erejét .
Rossz, Rossz Anya
Miért érzik magukat a szülők állandóan bűnösnek és idegesnek A szülők folyamatosan kettős üzeneteket hallanak a társadalomtól. Egyrészt szeretőnek, türelmesnek és kedvesnek kell lennie. Másrészt a gyermeke ne zavarjon senkit, és ne feleljen meg az elvárásoknak (mintha szorosan tartaná).
Depresszió Vagy Rossz Hangulat?
Alapvetően a depresszió téves értelmezéseivel találkozom. Gyakran hallom az ügyfelektől: „Nincs depresszióm, nem fekszem egész nap az ágyban”. Bármi - őszi blues, melankólia, szomorúság, csak nem depresszió. Many Nagyon sokan nem is sejtik, hogy depresszióban szenvednek.
