2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Te most hol vagy?
Ha stresszes helyzetbe kerül, tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Hol vagyok?
- Időben haladok a jövő felé, aggódom -e, hogy mi történhet, vagy tervezem, hogy mi történhet?
- Utazom időben a múltba, felülvizsgálom a hibáimat, felelevenítem a rossz emlékeket, vagy elgondolkozom azon, hogy milyen lehetett az életem, különböző körülmények között?
- vagy a jelenben élek, igazán figyelve arra, amit csinálok, gondolok vagy érzek
Ha a jelen pillanatban van, akkor az alábbiak szerint összpontosítsa figyelmét arra, ami most történik veled:
- figyeljen arra, hogy mit gondol, és derítse ki, hogy időben mozog -e; fókuszáljon a jelen pillanatra.
- figyeljen arra, hogyan lélegzik. Lélegezzen lassan, mélyen, hogy segítsen a jelenre összpontosítani.
- Figyeljen arra, hogyan érzi magát a teste, és figyelje meg az esetleges feszültséget vagy fájdalmat. Határozza meg, hogy gondolatai hogyan befolyásolják érzéseit.
- Figyeljen minden fájdalmas érzelemre, amelyet az időutazás eredményeként tapasztalhat, és használja az egyik stresszkezelési készséget, amely segíthet a hirtelen fájdalom enyhítésében.
Vidámozd magad
Mindannyiunknak szüksége van bátorító szavakra, amelyek segítenek motivációnk megőrzésében vagy a fájdalom kezelésében. Ezt önbátorító gondolatokkal lehet megtenni.
- ez a helyzet nem tart örökké
- Sok más fájdalmas élményen mentem keresztül, és túléltem
- minden elmúlik, és ez elmúlik
- most az érzéseim kényelmetlenné tesznek, de el tudom fogadni őket
- Aggódom, de tudom kezelni a helyzetet
- számomra ez egy lehetőség arra, hogy megtanuljam, hogyan kell megbirkózni a nehéz helyzetekkel
- néha természetes, hogy szomorú / aggódó / félt
- ha akarom, másként is gondolkozhatok
- vannak alternatívák, ez nem az élet vége.
Autogén tréning
Az alábbiakban az autogén tréning hat fő szakaszát és második szakaszát, az autogén meditációt ismertetjük.
Az autogén edzésnek három fő testhelyzete van: egy fekvő és két ülés. Válassza ki a kívántat.
Fekvő helyzet. A hátadon fekszel, a lábad kissé szét van választva, a lábujjak különböző irányokba mutatnak. Helyezzen párnát a test kellemetlen része alá. Óvakodjon az egyenetlen testhelyzettől (például ha párnát tesz a feje alá, ügyeljen arra, hogy az álla ne legyen a mellkasához szorítva). A kezek a test mentén fekszenek, de ne nyúljanak hozzá; a könyök kissé hajlított, és a tenyér "felnéz". A szemek csukva vannak.
Ülő helyzet. Ülő helyzetben két lehetőség van.
Az első lehetőség, hogy egyenesen üljön egy széken vagy széken, egyenes háttal, amely megtámasztja a fejét, a gerincet egyenesen tartva. Fenekének merőlegesnek kell lennie a szék támlájára, és az ülésnek elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy megtámassza a csípőjét. A karok, a kezek és az ujjak a szék karfáján vagy az ölében pihenhetnek. A szemek csukva vannak.
A második lehetőség az ülő helyzethez: Vegyen egy széket vagy széket alacsony háttámlával, hogy ülés közben ne legyen háttámla. Üljön az ülés szélére, csípőre tett kézzel, a kezének és az ujjának szabadnak kell lennie. A fej is szabadon lóg, az álla a mellkas közelében van. A lábak nem vállszélességben, a lábujjak hegyei enyhén láthatóak a térd mögül. A szemek csukva vannak.
Függetlenül attól, hogy melyik pozíciót választja, győződjön meg arról, hogy a teste ellazult és az izomfeszültség minimális.
Az autogén képzés hat alapvető szakasza
Íme az autogén tréning hat kezdeti szakasza, amelyek megelőzik a képalkotást:
- koncentráció a karok és lábak nehézségi érzésére;
- a kezek és lábak melegségérzetére való koncentráció;
- koncentráció a melegség érzésére a szív területén;
- koncentráció a légzésre;
- koncentráció a melegség érzésére a hasban;
- koncentráljon a homlok hűvösségére.
1. szakasz: Súlyosság.
A jobb kezem egyre nehezebb …
A bal kezem egyre nehezebb … A kezem egyre nehezebb. A jobb lábam egyre nehezebb … A bal lábam egyre nehezebb … A lábam egyre nehezebb. Nehéz lett a karom és a lábam.
2. szakasz: Fűtés.
Melegség árad szét a jobb kezemen …
A melegség szétterül a bal kezemen …
Melegség terjeng a kezemen …
Melegség szétterül a jobb lábamon …
A melegség szétterül a bal lábamon …
Melegség szétterül a lábamon …
A melegség végigterjed a karomon és a lábamon.
3. szakasz: Szív.
A szívem egyenletesen és nyugodtan dobog (ismételje meg négyszer).
4. szakasz: Légzés.
A légzésem nyugodt és egyenletes.
Könnyen és nyugodtan lélegzem (ismételje meg négyszer).
5. szakasz: Has.
Kellemes melegség áramlik a hasban (ismételje meg négyszer).
6. szakasz: Homlok.
A homlokom hűvös (ismételje meg négyszer).
Az edzés végén használja a következő képleteket: "A relaxáció befejezése után lendületes, aktív és jó hangulatú leszek." Nyújtsa ki a karját. Vegyünk egy mély lélegzetet. Nyisd ki a szemed.
Ahogy tapasztalatokat szerez, csak néhány perc alatt képes melegséget és nehézséget érezni a végtagokban, melegséget a napfonat területén, mérsékelni a légzés és a szívverés ritmusát stb. Az ilyen szintű jártasság eléréséhez több hónap rendszeres gyakorlás szükséges. Rendszeresen - ez napi egy -hatszor. Nem szabad izgulni az autogén tréning elsajátításakor, mivel a túl szorgalmas próbálkozások csak árthatnak. Dolgozzon természetes ritmusában, és csak akkor lépjen tovább a következő szakaszba, ha sikerül az előző.
Az alapvető autogén tréning mellett van egy magasabb szint is. Az alábbiakban látható.
Megjelenítés
Az autogén tréning következő lépése kellemes, nyugodt képek elképzelése annak érdekében, hogy a test által elért relaxációt a tudatba juttassuk. Néhányan azt képzelik, hogy egy napsütéses napon egy nyugodt tavon csónakáznak. Vannak, akik inkább a levegőben lobogó madarakat, a partra guruló tengeri hullámokat, vagy a hangulatos kandallós szobát részesítik előnyben. A vizualizálás megkezdéséhez határozza meg pihentető képét. Az alábbi kérdések segítenek ebben.
- Milyen az időjárás a képzeletbeli képeden?
- Ki van ott?
- Milyen színek uralkodnak ott?
- Milyen hangokat hall?
- Mi történik ott?
- Hogy érzed magad?
A pihentető képek megjelenítése azzal kezdődik, hogy felfelé forgatja a szemét, mintha a saját homlokára nézne.
A következő lépés az, hogy egyetlen választott színt jelenítsen meg a teljes látómezőben. Akkor képzeld el, hogyan festmények születnek ebből a színből. Miután elvégezte ezeket a feladatokat, próbálja elképzelni egy tárgyat sötét háttér előtt. Ennek a tárgynak a képének világosnak, mozdulatlannak és változatlannak kell lennie, tartsa néhány percig.
Az autogén meditáció következő szakasza egy elvont fogalom (például szabadság) megjelenítése. Ez két -hat hétig is eltarthat. Ezután továbbléphet az érzelmekre való összpontosításra, ha képzeli magát különböző helyzetekben. Például az érzéseire koncentrálhat, ha azt képzeli, hogy felhőn lovagol.
Ahhoz, hogy a vizualizáció minél valóságosabb legyen, minden érzékszervét ki kell használnia. Képesnek kell lennie arra, hogy érezze a szagokat, hallja a hangokat, lássa a színeket, és még az ízét is, ha jelen van a képen. El lehet képzelni felhőket, völgyeket, hegyeket, vadvirágokat, hűvös erdőt, tiszta forrást, szelíd dombot vagy bármi mást, ami segít a pihenésben.
Ajánlott:
Pánikrohamok és A Kezelésük Módszerei
Pánikrohamok váratlan irracionális félelem vagy szorongás hirtelen, kiszámíthatatlan rohamai. A pánikrohamok érzékenyebbek a fejlett akaraterővel rendelkező emberekre, akikre jellemző a túlzott kontroll és a felelősség. És mivel általában elrejtik a történtek iránti negatív hozzáállásukat, nem engedik meg maguknak, hogy érezzék, és még inkább, hogy kimutassák vagy kifejezzék valódi érzéseiket és gondolataikat, ezért mindez a tudattalanba kerül, ami egy belső konfliktus keletke
A Pszichológus Módszerei A Terhes Nők Félelmeinek Kezelésére
A terhesség egy nő különleges állapota, amelyet mások varázslatosnak, gyengédnek érzékelnek, különösen akkor, ha a gyermeket kívánják. De ez nem mindig történik meg, nagyon gyakran a kismamának feszültsége, hirtelen hangulatváltozásai, sírása és még sok más van.
Érzelmek Gyarmatosítása Vagy érzelmek Megszelídítése Az üzleti életben, Politikában, Szórakoztató Kultúrában
Az érzelmek által közvetített tények világában élünk. A megfelelő érzelmek birtokában lehetővé válik a „helyes” tények átvétele és a „rosszak” elvetése. Az identitást, beleértve a szovjetet és a posztszovjetet is, az érzelmek uralma hozza létre, és csak ezután a tények állnak fontosságban.
A Negatív érzelmek Kezelése. 1. Rész. Technika "földelés"
Tegnap az érzelmek kezeléséről tárgyaltunk a nappali konstelláció tanfolyam hallgatóival. Érdekes ötletleves lett. Tehát először az első dolgok. Miért olyan fontos tudni, hogy mit tegyünk az ügyfél erős érzelmeivel a konstelláció során?
Az Elégedettség Területei A Kapcsolatokban. 1. Rész: érzelmek, Hobbik, Humor, értelem, Világnézet
Gömbök alatt a pár interakciós területeit értem. 8 szférát azonosítottam, de a látásodban több vagy kevesebb lehet. Nem konkrét elméletre, módszertanra vagy könyvre támaszkodtam a felsorolásukhoz, hanem saját tapasztalataimra a kapcsolatokról és más ismerősök és ügyfelek megfigyeléséről.
