Pánikrohamok és A Kezelésük Módszerei

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2024-01-07 22:17

Pánikrohamok váratlan irracionális félelem vagy szorongás hirtelen, kiszámíthatatlan rohamai. A pánikrohamok érzékenyebbek a fejlett akaraterővel rendelkező emberekre, akikre jellemző a túlzott kontroll és a felelősség. És mivel általában elrejtik a történtek iránti negatív hozzáállásukat, nem engedik meg maguknak, hogy érezzék, és még inkább, hogy kimutassák vagy kifejezzék valódi érzéseiket és gondolataikat, ezért mindez a tudattalanba kerül, ami egy belső konfliktus keletkezik, amely végül irracionális szorongásba ömlik, és ezt követően lehetséges, hogy pánikroham esetén. Ezenkívül azok az emberek, akik gyermekkorukban traumatikus helyzeteket, erőszakot tapasztaltak, akik meglehetősen hideg és barátságtalan légkörű családban nőttek fel, igényes szülőkkel és szigorú szabályokkal, valamint alkoholt, drogot, dohányt stb. pánikrohamokra is hajlamos lehet.

Általában a pánikroham rohamának időtartama rövid, csak néhány perc, de egy személy számára minden roham végtelennek tűnik. A pánik objektív ok nélkül jelentkezik. A pánik tünetei hirtelen jelentkeznek, és meglepik az embert. A következőket birtokolja tünetek vagy néhány közülük:

• légszomj, gyors görcsös légzés;
• nehézségi érzés a mellkasban, fájdalom, gyengeség, remegés, hidegrázás lehetséges;
• fokozott izzadás;
• a kezek és lábak zsibbadása;
• szívdobogás;
• szédülés, letargia érzése, az ájulás közeledtének érzése;
• a külvilágtól és a saját testünktől való "távoli" érzés;
• kellemetlen érzés a gyomorban, hányinger;
• alvászavar;
• extrém hideg vagy meleg érzés;
• kellemetlen, fájdalmas, nyugtalan gondolatok („megőrülök”, „meghalok”, „szívrohamot kapok”, „elveszítem az irányítást”, „sikítok,”Stb.).

A pánikroham elmúltával az ilyen gondolatok abszurdnak tűnnek az ember számára, de a pánikroham alatt olyanok, mint a megszállott delírium, amitől nem lehet megszabadulni. A támadás során a félelem annyira valós, hogy a pánikrohamot átélt személy sokáig emlékezik érzéseire, és e rémálom megismétlődésének várakozásában él, és már maga a gondolat is, hogy e támadás esetlegesen megismétlődik, félelmet kelt. Néha egy személy maga is pánikroham új rohamát provokálja ki gondolataival és attól való félelmével.

Tehát mit tegyünk, ha pánikot érez: próbáljon meg nem elmenekülni a helyről, ahol megtalálta, hanem éppen ellenkezőleg, próbálja meg megnyugtatni az alább leírt technikák egyikével. Mivel megszöktél, megszilárdítod ezt a viselkedési modellt, és a jövőben azt kockáztatod, hogy állandóan elmenekülsz a félelem elől, de mint tudod, nem tudsz elmenekülni önmagad elől, és a félelem okai mindig magában az emberben vannak.

Önsegítő módszerek a pánikrohamok kezelésére:

1. Elterelés. Az erős szorongás, félelem vagy pánik pillanatában fordítsa figyelmét valami kellemesre vagy viccesre. Emlékezz valamire az életedből, vagy amit olvastál vagy néztél. Ha félelmet talál otthon, leülhet és megnézhet egy vígjátékot. Vagy elkezdheti számolni néhány tárgyat (azokat, amelyeket maga előtt lát vagy képzeletbeli), és megpróbálja összpontosítani figyelmét a számolásra. Váltson a családdal és a barátokkal való kommunikációra is, hívja fel őket, ha nincs senki a közelben. Ezenkívül elterelheti a figyelmet a bőrre gyakorolt mechanikai hatásokkal, például vigyen fel valami hideget a csuklóra, a hasra, a halántékra. Vagy csípheti magát, vagyis fájdalmas érzést okozhat. Pánik esetén fontos, hogy tisztában legyen a testével és a benne felmerülő érzésekkel.

2. Légzőgyakorlatok. A félelem megjelenésének pillanatában lassú légzés percenként 8-10 légzésig. Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell lassítani a légzését, először tanulja meg összpontosítani a figyelmét a légzésére, ejtve a félelem minden gondolatát. Ezt követően gyakorolja a légzést a rekeszizom segítségével, ehhez a kezét a gyomor területére teheti, és figyelheti, hogyan húzódnak az izmok ezen a területen, miközben megpróbálja mozdulatlanul tartani a mellkasát és a vállait. Ha sikerül, próbálja meg visszatartani a lélegzetét, lassan számoljon magának 8-10-ig. Ezután lassan lélegezzen ki 3-ig. Ismételje meg 1-3 alkalommal vagy többször, amíg nyugodtnak nem érzi magát. Ezután folytassa a légzést a következő ritmusban: lélegezzen be és lépjen ki a 3. szám szerint. Célszerű ezt a légzést előre megtanulni, hogy az erős szorongás, félelem vagy pánik ne érje váratlanul.
3. Meditáció, autogén tréning (AT) … Külön cikkekben olvashat róluk: meditáció, autogén tréning.
4. A leghíresebb módszer - "papírzacskós" módszer. Amikor érzi a félelem közeledtét, vegyen egy papírzacskót, tegye az arcára úgy, hogy eltakarja a száját és az orrát, és kezdjen lassan és egyenletesen belélegezni. Lélegezzen addig, amíg megnyugszik, és a pánik csillapodik. Ha a félelem váratlanul ért, és nincs kéznél papírzacskó, akkor összecsukhatja a kezét egy csónakban, és úgy lélegezhet. A pánik elmúlik a vér gázegyensúlyának helyreállításával - csökken az oxigén feleslege, ami pánikot okoz, és nő a szén -dioxid.
5. Megfigyelés. Figyeld meg, hogyan jelenik meg a pánik, hogyan alakul ki, jegyezd meg, mit érzel, milyen félelemről van szó és mit jelent számodra. Mindent leírsz. Vagyis külső szemlélővé válsz, és egyszerűen rögzíted, hogy mi történik és hogyan, ezáltal leértékeld a félelmet.
6. Képzelet. Fontold meg a félelmedet vagy a szorongásod okát, milyen képet rajzol a fantáziád, majd "írd át" például, hogy félelmed felhővé változott, és elragadta a szél. Vagy a víz mosott meg, és elmosott minden félelmet, magával vitte, vagy a tűz égette a félelmet. És próbáld meg érezni, hogyan hagy el a félelem, és nyugalom jön a helyébe, képzelj el egy nyugalomképet is. Válassza ki azokat a képeket, amelyek közelebb állnak Önhöz.
7. Teremtés … Például rajzold le a félelmedet. Fontolgat. Ezután fejezze be a rajzot, amit szeretne, hogy a rajz szórakoztató legyen. Vagy énekelj olyan gondolatok mentén, amelyek félelmet vagy irracionális szorongást váltanak ki. Hallgassa meg a kifejezéseket, általában egy személy gyerekesnek kezdi érzékelni a félelmét vagy szorongását. Vagyis fejezze ki félelmeit a kreativitásban oly módon, amely a legközelebb áll hozzád.

8. A félelem elhalasztása R. Wilson szerint. Az első szakasz annak felismerése, hogy félelmed lehet, és nem hagyod figyelmen kívül, hanem elhalasztod egy időre, vagyis megengeded magadnak, hogy félj, aggódj egy bizonyos idő elteltével a jövőben, például 2 után órát, amikor visszatért otthonába. Amikor eltelik 2 óra, akkor valójában tudatosan gondolkodni kezd a félelmein, vagy egy időre elhalasztja a gondolkodást. Kezdetben, még ha sikerül is néhány másodpercre elhalasztania félelmét, ez már egy kis győzelem a felette, mivel ez azt jelzi, hogy elkezdte kordában tartani félelmét, és maga dönti el, mikor fél és mikor maradjon nyugodt. Ennek a módszernek az a célja, hogy megtanulja elhalasztani a félelmet, vagyis amikor eljön a kijelölt idő, amikor úgy dönt, hogy szabad utat enged a félelemnek, egy időre elhalasztja a félelmet, és így tovább. A félelem ilyen manipulációjának eredményeképpen képes lesz "falat" építeni a félelem pillanata és annak megtestesülése között, és minél több idő telik el közöttük, annál inkább csökken a félelem intenzitása, és jobban uralkodni tud a saját félelme felett. állapot.

9. Technika "napi izgalom" (R. Wilson). Ez a technika azt javasolja, ahelyett, hogy ellenállna a félelemnek, éppen ellenkezőleg, időt szenteljen nekik. Ehhez 10 percet kell szánnia egy bizonyos időtartamra, és minden nap (naponta kétszer) ebben az időben tudatosan gondolkodnia kell a félelmeiről, és semmi mást nem kell tennie, és semmi másra nem kell gondolnia ezen 10 időszak alatt. perc, csak a saját félelmeiről vagy szorongásáról. Ennek során próbálja meg érezni a maximális kényelmetlenséget. 10 perc múlva engedje el félelmét, nyugodjon meg egy légzőgyakorlattal, és térjen vissza ahhoz, amit tenni fog. Ennek a módszernek az a jelentése, hogy általában az ember azt gondolja, hogy korlátlanul aggódhat, de általában ez nem így van, és amikor egy személy a félelemre összpontosítja figyelmét a félelem miatt neki kijelölt időben, és nem harcol vele, a félelem mértéke csökken, így ez a technika hogyan segít megváltoztatni az érzelmeket és a hozzáállást. Alkalmazza ezt a módszert legalább 10 napig egymás után.

Tehát, mint láthatja, számos módszer létezik a megszállott félelmek és pánikrohamok önkezelésére. Saját magadnak válaszd ki a számodra legmegfelelőbb módszert, több módszert is kombinálhatsz egyszerre.

Natalia Defua "Élet harmóniában"