Sématerápia: Mi Ez és Hogyan Működik

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ebben a cikkben szeretnék bevezető útmutatót írni a sématerápiához, elmondani, hogy melyek a sémák és hogyan dolgoznak velük a sématerapeuták. Az információkat példákkal illusztrálom.

A sématerápia egy modern integráló megközelítés, amely más pszichoterápiás megközelítések elemeit is tartalmazza. Ez az egyik leginkább feltárt módszer, és tapasztalatilag bizonyítottan hatékony.

Mik azok a sémák

Valószínűleg hallottad azt a kifejezést, hogy "mindannyian gyerekkorunkból származunk". A korai tapasztalat formálja a magunkról, a világról és a körülöttünk élő emberekről alkotott hiedelmeinket. Például, ha egy gyermeket gyakran szidnak, vádolnak, vagy valami olyasmit mondanak neki, hogy „senki vagy”, akkor kidolgozhat egy úgynevezett hibasémát. De a "séma" nem csak hideg, racionális meggyőződés.

A séma olyan állapot, amely magában foglalja a gondolatok, érzések, testi érzések, emlékek és konkrét viselkedések komplexumát. Például, ha valaki hibás sémában van, azt gondolhatja, hogy rossz, senki, szomorúságot, szomorúságot vagy szégyent érez, fiziológiai tüneteket tapasztal, például mellkasi fájdalmat, nehézséget a hasban, emlékezhet a kudarcokra, szülei mondatait kritizálja. És valahogy viselkedik, például elszigetelődik a bánatában, vagy fordítva - a fogát összeszorítva bebizonyítja mindenkinek, hogy jobban van.

Egy másik példa: ha a gyermeket gyakran elhagyják, egyedül hagyják, az elhagyás mintája alakulhat ki - a kapcsolat instabilitása. Felnőtt korban az ilyen személy nagyon fájdalmasan reagálhat bármely, még kisebb jelentőségű jelre is, hogy elhagyják. Például valaki nem válaszol egy telefonhívásra. A hívónak olyan gondolatai támadnak, hogy elhagyták, nincs rá szükség, magányt és szomorúságot érez, félhet. És e rendszer aktiválásának pillanatában valójában ugyanaz a kisgyermek, akit szülei gyermekkorában elhagytak.

Vagyis annak ellenére, hogy a sémák főleg gyermekkorban alakulnak ki, a jelenben nyilvánulnak meg: más emberekkel való kapcsolatokban, veszekedésekben, válásokban, jelentéktelennek tűnő helyzetekben. Az áramkörök nagyon érzékenyek a kívülről induló helyzetekre (kiváltó okokra). Egy másik személy szempontjából jelentéktelen esemény nagyon erős érzelmi reakciót válthat ki a rendszer tulajdonosában, mert "kulcsként" valami nagyon fontos, nem feltétlenül tudatos dologra emlékeztet a múltból.

Ha gyermekkorában a gyermek megtanulta, hogy ahhoz, hogy szeretni lehessen, jónak, csendesnek kell lennie, érdeklődnie kell a szülei hangulata iránt, akkor kialakulhat egy áldozatvázlat - hajlamos saját érzelmeinek figyelmen kívül hagyására mások érdekében, szeretetük vagy elfogadásuk elérése érdekében.

Összesen 18 diszfunkcionális sémát írtak le. Minden embernek megvan a maga érzékenysége, mindegyiknek más -más "negatív" tapasztalatra van szüksége a kialakulásához.

Mindenki másképp kezeli a sémákat. Három lehetséges lehetőség van:

- beletörődni a rendszerbe - alázat

- kerülje a sémát - kerülje

- aktívan harcolni a rendszer ellen - túlkompenzáció

Például az elhagyási sémával rendelkező személy találhat olyan élettársat, aki időnként elhagyja őt, instabil lesz a kapcsolatban, nem számíthat rá, és nem teremt tisztulást a stabil kötődésből - ez alázatosság.

Kerülj minden kapcsolatot, hogy ne érezd magad elhagyatottnak - elkerülés.

Példa túlkompenzáció - folyamatosan figyelje társát, hogy kizárja az elhagyás valószínűségét.

Ez mind diszfunkcionális megküzdések (a negatív érzelmek kezelésének módja). Mivel mindegyikben a rendszer megerősítést nyert:

Alázat esetén az ember folyamatosan elhagyottnak érzi magát, elkerülés esetén soha nem talál olyan kapcsolatot, amelyben a sémája megváltozna.

Még a túlkompenzáció esetén is, bármi legyen is a kapcsolat kezdetben, attól félve, hogy elhagyják, a rendszer tulajdonosa nagy valószínűséggel csekkekkel és hívásokkal zaklatja társát, és végül elhagyják, ami viszont megerősíti a rendszert.

Vagyis ha egy ilyen szuper magabiztos, első pillantásra nárcisztikus, macsót látunk, akkor az túlkompenzáció lehet, ami mögött a hiányosság sémája rejtőzik.

Mit csinál a sématerapeuta?

A séma nagyon mély érzelmi állapot, mindenre kiterjedő, amikor az ember beleveti magát, nagyon nehezen tud kilépni belőle. Szinte lehetetlen bármilyen racionális érvvel "elérni" őt. Ha egy személy a negativizmus-pesszimizmus sémában van, szinte lehetetlen számára, hogy valami jót látjon. Ezért nem szabad elmondani egy depressziós embernek, milyen szép ez a világ, mert csak azt hallja benne, hogy nem érti.

A sématerápiás munkám során valamikor született egy metafora, miszerint a séma olyan, mint egy fekete lyuk, amelyben minden eltűnik. A sémák kijavításához nem elég csak beszélni. A kialakított rendszer megváltoztatásához energiára van szükség. A fekete lyukat nem lehet racionális érvekkel bombázni. Az ember tapasztalata gyakran verbális, érzelmi szinten formálódik. Ezért a sématerápia "érzelmi" technikákat alkalmaz.

Az egyik leghatékonyabb sématerápiás technika a lejegyzés - a múltbeli helyzetek "átírása", amelyben a séma létrejött. Minden sémának saját története van, az úgynevezett fejlődési trauma eredményeként alakul ki - a gyermek bizonyos szükségleteinek állandó elégedetlensége.

Például az inkompetencia -rendszer hordozója valószínűleg emlékszik olyan helyzetekre, amikor az egyik szülő olyasmit mondott, hogy „görbe a kezed”, „nem használsz semmit” vagy „megint mindent elrontottál”. Ebben az esetben a lejegyzés technikájában az ügyfélnek felajánlják, hogy csukja be a szemét, lazítson, és mesélje el a helyzetet kicsinye nevében, mintha itt és most történne. Egy bizonyos ponton az ügyfél „felnőtt énje” zavarja a memóriát, megvédi „kis önmagát”, például elmagyarázza, hogy mindenki hibázik, és ez normális, és a szülő helyébe lép, gondoskodik önmagáról múlt.

A felvételi technikák nagyon érzelmesek, a kliens úgy éli meg a képzeletben történteket, mintha az valós lenne. Agyunk természetesen különbséget tesz a valóság és a képzelet között, de az érzelmeket a képzeletben és a valóságban ugyanúgy éli meg. Így az ügyfél olyan élményt fejleszt ki, amelyet gyermekkorában nem élt meg, és véleményem szerint fontosabb, hogy olyan hangja legyen a fejében, amely megbecsüli, elfogadja és támogatja, amit soha nem hallott. Az ügyfél megtanul vigyázni magára, kielégíteni azokat az igényeket, amelyekből korábban hiányzott, pozitív sémákat kialakítani magában. A sématerápia nagyon meleg módszer, sok érzelemmel jár.

A terápia kezdetén sok munka folyik a rendelkezésre álló sémák koncepcionális kialakításán, az ügyfél a terapeuta mellett megérti, honnan származnak reakciói, tapasztalatai a jelenben, az emberekkel való kapcsolatokban, milyen sémákkal összekapcsolódnak, és milyen múltbeli tapasztalatok alkották őket. Az ügyfél megtanulja meghatározni bizonyos sémák aktiválásának pillanatát. A terápiás séma célja, hogy növelje az ügyfél úgynevezett „egészséges felnőtt énjét”, hogy másképp kezdjen reagálni azokra a helyzetekre, amelyek korábban a sémák aktiválását okozták, és másképpen cselekedtek. Így korlátozzuk a diszfunkcionális minták hatását az ember életére.

Természetesen lehetetlen egy cikkben leírni a terápiás séma technikáinak és módszereinek sokféleségét, most alkottam meg elképzelését erről a megközelítésről. Hogy mélyebben megértsük - a legjobb, ha első kézből tapasztaljuk meg.