Sématerápia: Mi Ez

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Mi a sématerápia?

A sématerápia a jellem pszichoterápiája, azoknak a jellemzőknek, amelyek bántják az embereket, tönkreteszik kapcsolataikat másokkal, és megakadályozzák őket abban, hogy értelmes, teljes életet éljenek.

A sématerápia olyan megközelítés, amely egy elméleti modellben egyesíti a kognitív-viselkedési, pszichodinamikai, gestalt-megközelítést és a kötődéselméletet.

Eredetileg a krónikus depressziós emberek megsegítésére jött létre, akiknek a hagyományos kognitív pszichoterápia nem segített. Az elmúlt évtizedben azonban a Scheme Therapy szilárd hírnevet szerzett magának, mint a jellempszichoterápia egyik leghatékonyabb módszere. Szerencsére ma a sématerápia aktívan fejlődik Oroszországban.

Egor 32 éves. 6 éves korában a szülei Srí Lankára mentek dolgozni, és egy helyi iskolába küldték. A fiú idegen környezetben találta magát, nagyon különbözött a többi gyermektől, nem értette szokásaikat és szabályaikat. Senki nem beszélt vele arról, hogy mi vár rá, nem segített neki megbirkózni a stresszel, és nem támogatta őt az alkalmazkodás során. Néhány évvel később a család ismét elköltözött, és Yegor pontosan ugyanabban a helyzetben találta magát: egyedül az idegenek között és a különbözőek között. Egy csoportba tartozásának igénye nem teljesült pontosan abban a korban, amikor ez különösen fontos volt. Ennek eredményeképpen létrehozta a "társadalmi elszigeteltség" sémáját. Egor érzi elszakadását más emberektől, biztos abban, hogy teljesen más, mint bármelyikük. Magányosnak tartja magát, és eszébe sem jut, hogy olyanokat keressen, akikkel ugyanazon a nyelven beszélne: olyan embereket, akik közel állnak a világhoz és hasonló érdeklődéssel rendelkeznek. Jegornak sokat kell kommunikálnia, de kerüli a személyes témákról való beszédet, mert biztos abban, hogy nem fogják megérteni. Ezen kívül sokat mozog, mert az új környezetben az elszigeteltség érzése logikusan érthető, és nem háborítja fel annyira. Jegor szükséglete, hogy egy csoporthoz tartozzon, hogy megértse, hogy vannak olyan emberek, akikkel úgy érzi, hogy "nyugodtan", még mindig nem elégedett. Ez pedig jelentősen hozzájárul az apátiához, a magányhoz és a depresszióhoz, ami pszichoterápiához vezetett.

Miért "séma"?

A "séma" fogalmát aktívan használják a kognitív pszichológia keretében - a pszichológia egyik részében, amely tanulmányozza észlelésünk és gondolkodásunk elrendezését. A sémák olyan hiedelmek és érzések önmagukról, másokról és a világról, amelyekről az emberek automatikusan, „intuitív módon” hisznek, anélkül, hogy kérdéseket tennének fel.

Sémáink prizmáján keresztül érzékeljük a világot, és ebben nincs semmi kóros. Ez a szokásos, gyakori módja annak, hogy mindenki megszervezhesse tapasztalatait. Diagramok nélkül túl sok időt töltenénk azzal, hogy megértsük, mi történik körülöttünk, és mit tegyünk ez ellen.

Az áramköröknél problémák merülnek fel:

• fájdalmas tapasztalatok alapján keletkeztek, ezért a fájdalom és a negatív érzelmek átéléséhez vagy elvárásához vezetnek;
• merev, vagyis nem változnak a valós tapasztalat hatására, bármennyire is pozitív;
• azonnali, kevéssé tudatos és általában rosszul alkalmazkodó viselkedést vált ki.

Ennek eredményeként az ilyen rendszerek működése nem segít, hanem megakadályoz bennünket az életben. Újra és újra ugyanarra a gereblyére lépünk, még akkor is, ha mindent megpróbálunk elkerülni.

• Előfordult már veled, hogy egy jelentéktelennek tűnő esemény erősen és sokáig elrontotta a hangulatodat?
• Észrevette, hogy néhány hasonló helyzetben teljesen másként viselkedik, mint szeretné, és hogyan kell viselkednie? És újra és újra megismétlődik, és nem tudsz mit tenni?
• Lehet, hogy szoros és bizalmi kapcsolatokat szeretne, és sokat tesz ennek érdekében, de mindig valami egészen mást kap?
• Keményen dolgozik, és elért valamit, tiszteletben tartják, de maga nem érzi érdemesnek magát, és csalónak tűnik?
• Talán észrevette, hogy hajlamos rossz dolgokat várni a világtól és más emberektől? És ha nem is történik meg, akkor is vársz rá?

Ezek csak példák. De ha ezekre a kérdésekre bármelyikre igennel válaszolt, akkor most saját példáján keresztül tudja, hogyan akadályoznak meg minket az ilyen rendszerek. Erős negatív érzéseket okoznak, hajlamosak a sötét gondolatokra önmagunkról, másokról és a világról, az ő hatásuk alatt nem vagyunk képesek gondoskodni szükségleteinkről és elérni azt, amit akarunk.

Young ilyen sémákat hívott Korai maladaptív sémák … Azt javasolta, hogy ezek kora gyermekkorban keletkezzenek, amikor a gyermek alapvető szükségletei nem teljesülnek, vagy nem megfelelően kielégítik. A gyermekkorban talált eszköz azt jelenti, hogy ilyen helyzetekben megbirkózik a fájdalommal, a felnőtt továbbra is automatikusan használja, gyakran anélkül, hogy észrevenné. Vagy, ha észrevettük, gyakran nem sok minden változhat.

Young 18 korai rosszul alkalmazkodó sémát azonosított, csoportokat osztva fel az alapvető kielégítetlen szükségletek alapján. Itt csak felsoroljuk őket, és részletesen tárgyaljuk őket a következő cikkben.

Biztonságos kötődés szükségessége (beleértve a biztonságot, megértést, elfogadást, vezetést)

Ha ezt az igényt gyermekkorában folyamatosan nem elégítik ki, akkor a következő minták merülhetnek fel: 1) elhagyás, 2) bizalmatlanság / visszaélés, 3) érzelmi nélkülözés, 4) hiányosság, 5) társadalmi elszigeteltség.

Az autonómia, a kompetencia és az azonosságtudat szükségessége

Ezen igények kielégítésének elmulasztása a következő sémáknak felel meg: 6) fizetésképtelenség, 7) sérülékenység ártalmakra, 8) alulfejlett én, 9) kudarcra ítélet.

Szükség van arra, hogy szabadon kifejezze érzéseit, tapasztalatait és szükségleteit

A sémák ennek felelnek meg: 10) behódolás, 11) önfeláldozás, 12) jóváhagyás kérése.

Szükség van a spontaneitásra és a játékra

Sémák merülnek fel 13) Negativizmus, 14) Érzelmek elfojtása, 15) Büntetés, 16) Merev mérce.

Reális határok és önkontroll képzés szükséges

Rendszerek: 17) nagyszerűség, 18) önuralom hiánya.

Miért nem elégítik ki az alapvető szükségleteket gyermekkorban?

Általában ez több tényező kombinációja. Először is, ezek családi szokások és értékek, a szülők személyes jellemzői. Másodszor, ezek a gyermek veleszületett tulajdonságai, például temperamentuma. És végül csak az élet körülményei.

Térjünk vissza Jegorhoz. Ha a szülei tudták, hogyan kell beszélniük érzéseikről, vagy ha van pár orosz orosz gyerek az iskolában, vagy ha enyhe kommunikációs igényekkel született, akkor teljesen lehetséges, hogy ma nem lesz társadalmi elszigetelési rendszere.

Mindenkinek vannak korai rosszul alkalmazkodó rendszerei. Egyikünk sem nőtt fel ideális környezetben, ahol minden igényünket pontosan kielégítettük: nem többet, nem kevesebbet. De a sémákat nagyon különböző mértékben lehet kifejezni. Minél erősebbek a sémák, annál gyakrabban működnek, annál nagyobb fájdalmat okoznak. Minél erőteljesebben fejeződik ki egy személy mintája, annál alapvetőbb szükségleteit nehezen tudja kielégíteni.

A sématerápia célja, hogy csökkentse a korai rosszul alkalmazkodó sémák hatását az ember életére, és segítsen megérteni és megtanulni kielégíteni alapvető szükségleteit. A sématerápia segít az embereknek megváltoztatni a gondolkodásmódjukat, az érzéseiket és a viselkedésüket.

Ehhez számos különböző pszichoterápiás iskolában kifejlesztett stratégiát alkalmaz.

Egyes stratégiák gondolkodással működnek, és célja, hogy megváltoztassák az emberek gondolkodását önmagukról, másokról, a világról és szükségleteikről.

Más stratégiák célja az emberek érzéseinek megváltoztatása, az érzelmi memóriával és a képzelőerővel való együttműködés. Ehhez mindkét gestaltterápiára jellemző technikát és J. Young saját fejlesztéseit használják.

A viselkedési stratégiák segítenek megváltoztatni az emberek viselkedését azokban a körülményekben, amelyek kiváltják a sémáikat. Néha ehhez szükség van a hiányzó készségek elsajátítására, például új kommunikációs módokra, néha - pihenésre tanulni, néha csak arra, hogy újra és újra másképp kell viselkedni.

Végül a terápiás kapcsolat a sématerápia fontos része. Nagyon fontos, hogy a terapeuta meleg, empatikus, és a terápiás kapcsolat keretein belül gondoskodik az ügyfél igényeiről. A közös munka során a terapeuta és az ügyfél közös elképzelést alkotnak a problémákról és nehézségekről, megbeszélik a munkatervet, és megosztják egymással észrevételeiket.

Jegornak meg kell találnia a közös dolgot közte és más emberek között. Emlékezzen vissza, és biztonságos környezetben, a terapeuta empatikus támogatásával fejezze ki azt a fájdalmat, amelyet akkor élt át, amikor a gyerekek elutasították. Tanuljon meg beszélni tapasztalatairól, megfigyeléseiről és érdeklődési köréről először egy pszichológus irodájában, majd másokkal. Leküzdheti a szorongást és a félelmet, és mégis megtalálja azokat, akikkel a saját nyelvén beszélhet, és szabadnak és gátlástalannak érezheti magát.

Tisztelettel, klinikai pszichológus

Natalia Dikova