2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A lényeg az, hogy lefekvés előtt hozzon létre magának legalább egy órás "puffer" időt. Ebben az időben korlátoznia kell a mentális és mentális tevékenységet.
Váltsa át az agyat nappalról estére, hogy ellazítsa az idegrendszert. Nincs jelentés elemzés vagy akár keresztrejtvény.
És semmi kütyü. Okostelefonok, táblagépek, laptopok stb. rövid hullámhosszú fényt állít elő. Ez elnyomja a melatonin termelését. A tested azt hiszi, hogy a napnak még nincs vége, és ébren tart.
Körülbelül egy órával lefekvés előtt lépjen tovább a rituálékhoz: mosson fogat, fürödjön vagy zuhanyozzon. A kényelmes hőmérsékletű zuhany lefekvés előtt segít ellazítani az izomrendszert - kiváló fiziológiai segítő a jó alváshoz.
Könyveket olvashat, vagy könnyű pihentető zenét hallgathat, meditálhat.
Hasznos sétálni a friss levegőn lefekvés előtt - körülbelül 1,5 óra múlva.
A sport, a fizikai aktivitás is hasznos. De az edzésnek legkésőbb 2,5 órával lefekvés előtt be kell fejeződnie.
Az egyetlen fizikai tevékenység, amelyet az alvásorvosok lefekvés előtt javasolnak, a szex. A szex során hormonok szabadulnak fel a véráramba, amelyek segítenek ellazulni.
Mit lehet enni lefekvés előtt
Kerülje az alkohol, szóda, tea vagy kávé fogyasztását legalább 4 órával lefekvés előtt. Az orvosok azt javasolják, hogy az utolsó csésze kávét 14 óra előtt inni. A koffein megzavarja az alvás szerkezetét, felületesebbé téve azt.
Ha dohányzik, az utolsó cigarettának is legalább 4 órával lefekvés előtt kell lennie - a nikotin izgatja az idegrendszert.
Ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket. De nem tud elaludni, ha éhes. Egy könnyű snack körülbelül 2 óra alatt hasznos. Ehetsz:
cukrozatlan joghurt
alacsony zsírtartalmú túró
banán
tojás
csirke vagy pulykahús
Vannak olyan ételek is, amelyek javíthatják az alvást:
Kamilla tea. A kamilla flavonoid apigenint tartalmaz, amely csökkenti a szorongást. Alapvetően a kamilla tea természetes nyugtató, mellékhatások nélkül.
Cseresznye vagy meggylé. Az érett sötét cseresznye melatonint, alvási hormont tartalmaz.
Dió. A triptofán aminosavat tartalmazzák, amely elengedhetetlen a melatonin szintéziséhez a szervezetben.
Kiwi. A kiwi sok szerotonint tartalmaz, az "örömhormont", amely segít elaludni. Két kivi elég ahhoz, hogy 30%-kal javítsa az elalvást.
Milyen pózok a legjobbak az alváshoz
Hátul. Az orvosok a legtermészetesebbnek nevezik. A szív terhelése csökken, a gerinc kiegyenesedik.
A légzési problémákkal és horkolással küzdő embereknek nem kell háton aludniuk.
Oldalán. Ezenkívül hasznos: a gerinc fiziológiai hajlást kap, a hátizmok ellazulnak. De alvás közben az erek és az idegek csíphetők, ezért a kéz zsibbad (bal vagy jobb - attól függően, hogy melyik oldalon alszik).
Nem kell aludni:
a bal oldalon a szívproblémákkal küzdő emberek számára
a jobb oldalon gyomorégésben szenvedőknek
A gyomorra. A legártalmasabb: a mellkas terhelése növekszik, a légzés megnehezül. Ebben az esetben a fej oldalra fordítása megzavarhatja az agy vérellátását.
A hason alváskor a gerinc hajlítása kiegyenesedik, az izmok és az ízületek terhelése nő.
Ajánlott:
PASSZÍV AGGRESSZIÓ: Honnan Származik és Mit Kell Tennie?
Kezdetben a biológiai agresszió evolúciós eszköz. Energiája, a létfontosságú agresszivitás energiája feltétlenül szükséges egy személy számára az önmegerősítéshez, az alkalmazkodáshoz és általában a létfontosságú erőforrások kisajátításához.
Svetlana Royz Pszichológus: A Szülőknek Emlékezniük Kell, és Meg Kell őrizniük Azt Az érzést, Hogy Nem A Gyerek Az Iskola, Hanem Az Iskola A Gyermeké
A világ változik, és a szülők minden oldalról bátorítást kapnak arra, hogy ne csak hagyományos módon tanítsák meg kisgyermekeiket, hanem olvassanak és számoljanak, hanem kreativitást és kritikus gondolkodást is … Ugyanakkor maguk a modern szülők is egyre inkább kimerültséget éreznek és stresszt tapasztalnak.
Miért Kell Abbahagynia A Pszichológusok Tanácsainak Olvasását, és Máris Tennie Kell Valamit Az életével
Felhívta a figyelmet, mindenféle "pszichológus tanácsát" olvasva: nos, unalmas olvasni és hallgatni őket, banalitás a banalitáson. És ez igaz. Miközben a pszichológiai osztályon tanultam, minden nap valami újat tanultam, nem nyilvánvaló (arról, hogyan működik a kognitív disszonancia mechanizmusa, és miért van szüksége egy személynek bazális ganglionokra) - ez nagyon érdekes és szórakoztató volt.
Életben Maradni: Mit Kell Tenni, Ha Eltéved Az Erdőben, és Mit Kell Előre Látni
Az ilyen kérdésekre válaszoló emberek többsége hajlamos válaszolni: ez velem soha nem fog megtörténni. Valószínűleg azok között is, akiket eltévedtem az erdőben, vannak ilyenek is. A túlzott arrogancia, a térség jó ismereteibe vetett bizalom, az erdőben való tökéletes navigálás képessége néha zavarja, hogy készen álljunk arra, hogy szemtől szemben szembenézzünk a valóságban.
Mit Kell Tenni, Hogy Meghallgassák és Figyelembe Vegyék? És Hogy Kölcsönös Megértés Legyen?
Gyakran előfordul egy kapcsolatban, hogy az egyik személy elégedetlenségét fejezi ki másiknak állításokkal, vádakkal, szemrehányásokkal, kritikákkal és szégyenekkel. És az ilyen intézkedések néha meghozzák a kívánt eredményt bizonyos helyzetekben.
