KÖSZÖNÖM PÁNIKOS TÁMADÁMAT

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

• Úgy tűnik, hogy semmi nem beteg, csak stressz, csak nem alszol eleget, problémák vannak a kapcsolataidban és a munkádban a főnököddel, úgy szántasz, mint egy ló, a múlt súlyoz, és a jövő még jobban megijeszt, a fiatalság álmai teljes fiaskót szenvedett. Talán stresszesnek érzi magát, csalódott a saját életében. És egy különleges napon az életed felosztódik előtte és utána.
• Többé nem leszel ugyanaz, mert olyan erővel és gyorsasággal fogod hallani a szívedet, amit korábban nem tudtál. A lábaid engednek, elveszíted az egyensúlyodat, a fejed forogni kezd, a kezed izzad, nehezen lélegzel. Olyan gyorsan akarok futni, amennyire csak tudnak, csak hogy megszabaduljak tőle. Állati félelem fog el - mindjárt meghalok! Ez a gondolat olyan erővel üt a templomokba, és nem engedi el, amíg a támadás el nem múlik.
• Kezdesz félni ennek a borzalomnak az ismétlődésétől, ami egyszerűen megbénítja az egész jövőbeli életedet. Kerülöd a kimenést, mert rájössz, hogy bármelyik pillanatban elveszítheted az uralmat önmagad felett és elájulhatsz, és ez valamiért kínosnak tűnik. Mit fognak mondani vagy gondolni az emberek, ha ez történik velem a szemük előtt?
• Nem érti, mi történik veled, esetleg szívproblémák vagy szívroham, mert ez még fiatalokban is előfordul. Mi van, ha most megszakad a szívem és megszakad? Folyamatosan hallgatod nyugtalan szíved hangját, amelynek üteme olyan erősen lüktet az egész testedben, hogy a világon semmi más egyszerűen nem létezik.
• A metrózás igazi kihívássá és túlélési versenyvé válik, és akkor is, ha gyalog tud az állomásra. Emlékszem, sokszor hazatértem, mert nem mertem lemenni. A fantáziáimban határozottan ott várt rám a halál, vagy legalábbis a mentőhívás. A tömegközlekedési eszközökön, a taxikban és még a saját autóban való vezetés is leküzdhetetlen akadálynak tűnt, amelyre hosszú ideig mentálisan fel kell készülnie.
• A boltba járás kínzássá válik, különösen ijesztő sorban állni. Úgy tűnik, hogy még egy kicsit, és elesik, és a lehető leghamarabb futnia kell, hogy kitörjön.
• Fél inni még gyenge alkoholt, kávét és akár teát is, nehogy újabb támadást provokáljon.
• Elalszol, és úgy ébredsz, hogy a szívdobogásodat hallgatod, és azon tűnődsz, hogyan élj túl egy újabb ijesztő napon. Egész életed a félelemre és a szíved megdobogtatására összpontosít.
• Kollégái kezdik észrevenni, hogy valami történik Önnel, szomorúak, idegesek vagytok, zárt állapotba kerültek, gyakran betegszabadságot vesztek fel, és nem mondtok el nekik semmit, mert nem tudjátok elmagyarázni az embereknek, hogy őrülten féltek élni, és otthon biztonságosabb, mint bárhol máshol.
• Őszintén nem érti, hogy előtte hogyan sikerült nyugodtan élnie, anélkül, hogy félelem nélkül bármire is gondolt volna, sétált az utcán, találkozott barátaival, szórakozott és nem gondolt semmi rosszra.
• Elmegy az orvoshoz, kivizsgáltat, és azt mondja, minden rendben, a funkciók nem sérültek, nagy valószínűséggel vegetatív-érrendszeri disztónia. Csak nem kell aggódnia, és minden elmúlik magától. Könnyű mondani, pihenjen és ne aggódjon.
• Néhány pillanatban úgy tűnik számodra, hogy ami körülötted történik, nem veled történik. Érzéseit idegenként észlelik, bár tudja, hogy nem. Ez egy deperszonalizációs folyamat.
• Egész életed végtelen túléléssé és küzdelemsé válik egy láthatatlan ellenséggel - az úgynevezett "betegséggel". Az egész lényt egyetlen vágy ragadja meg - túlélni és tovább élni, lélegezzen mélyen, hogy minden visszatérjen, és olyan legyen, mint korábban. Annyira kimerült ettől a tartós félelemtől, hogy megérted, hogy így már nem lehet élni. Valamit változtatnom kell, különben egyszerűen nem bírom, felmondok a munkámból és megőrülök.

Amikor az első roham történt velem, Moszkvában dolgoztam, és nem is tudtam, mi a pánikroham. Hacsak nem láttam amerikai filmekben, hogyan lélegeznek be egy papírzacskóba. Elég viccesen nézett ki, de fogalmam sem volt, hogyan érzik magukat az emberek egy támadás során. Rögtön a munkahelyemen éreztem magam rosszul az új év után, a szőnyeghez kellett mennem a kemény főnökömhöz. Volt egy magánklinika a földszinti épületünkben, és azonnal oda vittek.

Nem értettem, mi történik velem, szörnyű félelemre emlékszem, és arra, hogy teljesen egyedül feküdtem a kanapén, a szívem hevesen vert, és úgy tűnt, hogy a sebessége csak növekszik. A fehér mennyezetre néztem, és két gondolat kavargott a fejemben - tényleg az egész életem, és most ilyen hülyén lesz vége?

A második gondolat pedig az, hogy szeretném, ha a szüleim most ott lennének. Mi van, ha meghalok, és nem is tudják, és mi lesz velük? Aztán a tudatalatti mélyéről egy régi dal bukkant fel "egy reményjoggal rendelkező fehér mennyezetű szobában" …

Azok, akik saját tapasztalataikból tudják, mi a pánikroham, nagyon jól megértik ezt az állapotot. Az olyan tünetek, mint a szomatikus fájdalom a szívben, légszomj, remegés, izzadás, a karok és lábak zsibbadása ijesztő társaivá válnak a mindennapi életnek. Észreveszi, hogy félt a nyílt terektől és a tömegektől (agorafóbia). És semmi sem ijeszt meg, mint a halálfélelem és az őrültség.

De most, évekkel később bátran állíthatom, hogy a pánikrohamok mentették meg és változtatták meg az életemet, ami lefelé halad. Abban a pillanatban teljesen eltévedtem, és nem láttam, milyen lassan ölöm meg magam, milyen napi stresszben élek.

Nagy problémáim voltak a munkahelyemen a főnökömmel, idegen városban laktam egy bérelt lakásban, a fizetés alig volt elég. A mese Moszkvában arról, hogyan fizetnek jól az emberek, gyorsan véget ért. Nem találkozhattam az emberemmel, sokat szenvedtem emiatt, észrevétlenül az ivás és a cigaretta rabja, próbáltam elfojtani a fájdalmat, ami nem múlt el belül, és mindez együtt vezetett a mélységbe.

Testem és lelkem nem bírta a stresszt. Ebben az időszakban tanultam meg, mi a pánikroham. Jó, hogy volt bölcsességem feltenni magamnak a kérdést - mi a baj az életemben, hová megyek és mire való mindez? És akkor teljesen megváltoztatnom kellett az életmódomat, a prioritásaimat, a céljaimat, dolgoznom kellett magamon. Hazatértem Minszkbe, hogy megnyaljam a sebeimet, és ez nagyon helyes döntés volt, mert ettől a pillanattól kezdve minden fokozatosan javulni kezdett.

A pánikrohamok nem csak a semmiből következnek be, megvannak a maguk okai. A pánikrohamok általában a szorongás elsöprő szintjét jelentik! Az orvosok nem kezelik őket, hanem segítenek a tünetek enyhítésében, mert ez a szervezet pszichoszomatikus reakciója az állandó és súlyos stresszre.

Amikor az idegrendszer nagyon erősen túlterhelt, ki kell tölteni. Ha mi magunk nem vagyunk képesek erre, akkor a testünk, miután elérte a kritikus tömeget, úgy dönt, hogy pánikroham formájában ledobja ezt a stresszt. Ezért bizonyos értelemben a pánikroham az egészséges test jele, amely sikeresen megbirkózik a felhalmozott stresszel.

Jó, ha megértjük ezt, és hagyjuk, hogy csak megtörténjen a pánikroham. De általában annyira megijedünk, hogy még jobban összezavarjuk magunkat, és a pánik fokozódik.

Például a vadonban, ha egy antilop elmenekült az oroszlán elől, és nem fogta el, akkor az állat stresszes volt. Amint az üldözés véget ér, az antilop egy ideig remegni kezd, ledobja a felgyülemlett stresszt és levezeti az adrenalint. Ezek után, mintha mi sem történt volna, megy a dolgához, hogy füvet egyen vagy vizet igyon.

A stresszválasz sikeresen véget ért. Az ösztönök tették a dolgukat. Ha az antilop valamilyen oknál fogva nem dobta le a stresszt, akkor elgyengül, ösztönei elhalványulnak, és gyorsan ragadozó áldozatává válik.

Testünk is része az állatvilágnak, és háromféleképpen reagál a stresszre - fagyás, harc vagy menekülés. Általában nem ütünk meg senkit, és nem menekülünk, hanem lefagyunk. Megfagyunk mindentől, ami az életben történik, ez a szokásos reakciónk, és a stressz nem szűnik meg, marad a testben.

Ha most éli át ezt a nehéz időszakot az életében, rendszeresen pánikrohamai vannak, és először szembesül ezzel, először konzultálnia kell egy háziorvossal, és ki kell zárnia a szív és az endokrin rendszer súlyos szomatikus betegségeit.

Ha az orvos kizárja ezeket a betegségeket, és pánikbetegsége van, akkor tanácsos kapcsolatba lépni egy mentálhigiénés szakemberrel - egy pszichoterapeutával.

A pszichoterápiás módszerek egyrészt megtanítják, hogyan kell szabályozni az állapotát, és hogyan segíthet önmagának a támadás során. Másrészt segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást az életben.

Mi segíthet most? Nagyon sajnálom, hogy amikor pánikrohamaim voltak, ezt nem tudtam

Először is fontos tudni, hogy a világon egyetlen olyan eset sincs, hogy valaki meghalt volna pánikrohamokban. Ez a szervezet természetes válasza a krónikus stresszre. Ezenkívül azt sugallja, hogy szív- és érrendszere fizikailag egészséges.

Másodszor, világosan meg kell értenünk, hogy egy támadásnak van eleje és vége. Meg kell jegyeznie magának, hogy most rohamom van, idegrendszerem oldja a feszültséget, ez jó. Ebben szeretnék segíteni.

Harmadszor, sajátítson el és gyakoroljon bármilyen légzési technikát, amely segít megbirkózni a támadással. Támadás közben a fej forogni kezd a hiperventilációtól. Felesleges oxigén- és szén -dioxid -hiánya van, gyorsan és sekélyen lélegzik a szájon keresztül, ezért úgy tűnik, hamarosan elájul.

A légzést le kell lassítani, mélyen és lassan kell végezni, az orrán keresztül, nem a száján keresztül lélegezni. Erre számos légzőgyakorlat létezik, például hasi légzés, négyzetes légzés. A támadás elején könnyedén megnyomhatja a szemgolyókat, elvégezheti a Hópehely gyakorlatot, koncentrálhat egy tárgyra. Mindezek a gyakorlatok nagyszerűen segítenek túlélni a pánikrohamot.

Negyedszer, fontos megérteni, hogy a pánikrohamok nem egy életre szólnak, elmúlnak, akkor is, ha eddig nehéz elhinni.

Ötödször, a tapasztalataim azt mutatják, hogy ha pánikrohamok jönnek az életedbe, akkor ez a lelked és a tested segítségkiáltása. Amikor fontos, hogy őszintén válaszoljon magának a legfontosabb kérdésekre: Odamegyek és miért? Nem fordul elő, hogy egy személy az élet minden területén jól jár, és pánikrohamai vannak, természetesen testi egészségnek kitéve.

Ez a legjobb alkalom arra, hogy alaposan átgondolja az életét, és megértse, mi vezetett engem ehhez az állapothoz? Mit akarok valójában, hogyan alszom, hogyan eszem, sokat iszom és dohányzom, mitől menekülök, van -e kapcsolat és intimitás, érzem -e biztonságot, támogatást, bizalmat, elfogadást szeretteim részéről, mi a helyzet a pénzzel, a lakhatással és általában azzal, hogyan élek ebben a világban, szeretem -e, amit csinálok, vagy állandóan kényszerítem magam a "boldogság" végtelen versenyére vagy az önmagam elől való menekülésre? Minden megfelel nekem az életben, vagy sokat akarsz változtatni?

Mindezeket a problémákat sikeresen megoldják egy pszichoterapeuta személyi terápiában, ahol a psziché ki van terhelve, megszólal, elkezd rést látni előtt. Ha béke, öröm és elégedettség van az élettől, a pánikrohamok egyáltalán nem múlnak el, és soha nem térnek vissza.

Ha felismeri magát a tünetek leírásában, akkor itt az ideje, hogy foglalkozzon a pánikrohamok okaival, hallja, mit üvölt a teste, és térjen vissza a normális, teljes élethez.

Irina Stetsenko pszichológus