Így Működik A Fejed: A Pszichoterapeuta Legjobb útmutatása Válsághelyzetben

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Én is, mint mindenki más, félelmet és ijedtséget tapasztaltam. Gyors változás. Ki kell találnia, hogyan szervezheti át munkáját.

Most egy nemzetközi kutatási projektet vezetek, és ez javában zajlik. Tanácsokat adok azoknak az országoknak, ahol a koronavírus uralkodik. Maradnak olyan kérdések, amelyek megoldást igényelnek az otthonon kívül.

A Pryamaya, a TSN, a Hromadsky rádió legutóbbi TV -adásai elgondolkodtattak, hogyan tudunk megbirkózni a szorongással, figyelembe véve kollégáink nemzetközi tapasztalatait.

Gondolatok, amelyek szorongást és félelmet okoznak

Amikor megértjük érzéseinket és meg tudjuk nevezni őket, akkor 70% -ban megbirkózunk a helyzettel.

A gondolatok félelem formájában rohannak a fejünkbe, és ott zümmögnek, mint a bosszantó méhek. Kik ők? Nézzünk szembe a közös félelmekkel.

• "Beteg leszek a koronavírustól és meghalok …"
• - Nem érzem magam biztonságban …
• "Félek túlélni a depressziót önszigetelésben …"
• "Aggódom, hogy elveszítem az állásomat, és nem lesz pénz …"
• "Attól tartok, hogy a karantén két évig elhúzódik …"
• - El fogom veszíteni a dolgomat …
• "Nem tudom fizetni a kölcsönt a dollár árfolyama miatt …"
• "Kezdtem depressziós lenni, és nem tudom, mit tegyek …"
• "Nem tudom, hogyan védekezzek a koronavírus ellen …"
• "Úgy érzem, hogy nem én irányítom a helyzetet …"
• "Félek, hogy elfogy az étel, és nem lesz mit etetnem a gyerekekkel …"

Miért aggódunk?

Bizonytalanságot tapasztalunk

Sok a zűrzavar. Hány ember lesz beteg Ukrajnában? Milyen hatással lesz a járvány a gazdaságra? De van világosság, biztonságos zóna is. A játék során gyermekeim, amikor megértették, hogy nem menekülnek, fejük fölé emelték a kezüket, és azt mondták: "Itt vagyok a házban!"

Biztosan tudjuk: megelőzési módszerek; hogyan kell gondoskodni a jólétéről; mit kell tenni a karantén alatt. Folytassa maga, amit pontosan tud! Azt is tudjuk, hogy március 15-én Hainanban csak 27 koronavírus-fertőzött van, szemben a február közepén napi több ezer megbetegedéssel. Ezt biztosan tudjuk.

Nem pánikot tapasztalunk, hanem szorongást és szorongást

Ne csavarja magát, különösen a médiával. Nem látom a pánikba esett embereket. Igen, van félelem és félelem, de ez nem pánik. Ezt fontos megkülönböztetni. Pánikban az ember erős érzelmek beáramlását tapasztalja, és határozott irány nélkül cselekedni kezd. A félelem mindig objektív. A félelmet enyhe sokk kíséri, amikor fenyegetve érezzük magunkat.

Amikor megértjük érzéseinket és meg tudjuk nevezni őket, akkor 70% -ban megbirkózunk a helyzettel

Alkalmazkodunk az új feltételekhez

Ez stresszes. Gyermekeim áttértek az online oktatásra. Az iskola vezetése gyorsan átszervezte magát, és most tanulnak, és nem mentek a korai szabadságra. A gyerekek néha felháborodnak: "Miért van annyi feladat … Nincs elég magyarázat …"

Tovább élünk, de más módon.

Felismerjük társadalmi felelősségünket

Vigyázunk magunkra és másokra. Ez remek.

Elengedhetetlen jelzők, amikor segítségre van szüksége

Fontos felismerni, hogy természetes, hogy stresszes helyzetben vagyunk egy olyan fenyegetéssel szemben, amelyet nem tudunk ellenőrizni. A szorongás mindig a félelemtől függ, hogy megsemmisülnek, meghalnak, eltűnnek.

1. Testi megnyilvánulások. Rángatózást érezhet a testében. Vagy szorító érzés a mellkasban.
2. Nehezen lélegzik. Az érzés, hogy valami szörnyűség fog történni.
3. Érzelmi depresszió. Nem akarok senkit látni. Az üresség érzése.
4. Fizikai tünetek: rossz alvás, étvágytalanság, gyors szívverés, légzési nehézség, valótlanság érzése, figyelemelterelés, érzelmi instabilitás.

Ha ezek a tünetek a koronavírus miatti szorongással járnak, fontos szakember segítségét kérni

Amikor a helyzet bizonytalan - akárcsak a koronavírus -járvány jelenlegi helyzete, a zaklatott elme könnyen túlbecsülheti a valódi veszélyt, és alábecsülheti a kezelési képességünket.

Hogyan lehet kezelni a szorongást a koronavírus -járvány helyzetében?

1. Kérdezd meg magadtól, hogy mit irányíthatsz és mit nem. Például figyelemmel kísérheti az öngondoskodást, a személyes higiéniát … Az önmagával szembeni túlzott követelmények félelmet keltenek, a sok félelem pedig pánikot.
2. Hozzon létre napi, heti és havi rutinot. Ez az, amit irányíthat … Ez segít a struktúrában. Gondolja át, hogyan dolgozhat online.
3. Hozzon létre egy támogató kört magának, ha különösen veszélyes helyeken él. Egy olaszországi ügyfelem azt mondja, hogy rettegnek, de ugyanakkor van kivel beszélnie és beszélnie kell érzéseiről. Fontos a külső támogatás.
4. Ne maradj érintkezés nélkül. Kommunikálni. Jelenleg számos online támogató csoport alakul. Csatlakozz hozzájuk. Ne érezd úgy, hogy mindent egyedül tudsz megoldani. Az egyik oka annak, hogy Kína eddig megfordította a vírust, a kollektivista kultúra. Emlékezz a 27 fertőzöttre.
5. Figyelje alvását és érzelmi állapotát. Munkahelyén, otthon kell megbirkóznia a járvánnyal. De a munka elvégzéséhez erőforrásokra van szükség. Ha kimerült, ne tegyen semmit. Mindig azt mondom az ügyfeleknek: pihenjen, erőt merítsen, majd oldja meg problémáit.

6. Gyakorold az örömöt. Martin Seligman és Mihai Csikszentmihalyi 30 éve kutatja azokat az embereket, akik erősen kerültek ki a stresszes helyzetekből. Az egyik titok az, hogy megtanulunk pozitívan gondolkodni a feltételektől függetlenül. Gondolj minden nap 8 percre az életed jó dolgaira. Próbálja újra és újra átélni ezeket a pozitív pillanatokat.

   Az egyik ügyfél az Egyesült Államokban egy olyan államból, ahol a koronavírus erősen elterjedt, azt mondta: "Ha a gyermekvállalásra, az életemre, a szeretett személyemre gondolok, ez sok támogatást nyújt nekem."

7. Figyelje a híreket … Hidd el, mindent nem lehet irányítani, és a világ biztosan nem fog összeomlani 4 óra alatt. Az előttünk álló világ több millió év volt és lesz. A hírek állandó nézése csak látható hatást kelt a helyzet irányításában, sőt, az agy teljesen romboló képeket fest.

   Csak megbízható információforrásokat használjon. Például a moz.gov.ua vagy a www.who.int. Ne böngésszen a webhelyeken, és ne keverje fel mesterségesen a riasztót. Korlátozza a közösségi média böngészését is.

8. Utolsó dolog. Felfogásunk gondolatainktól és tapasztalatainktól függ. Szelektívek vagyunk az információk tekintetében. Határozottan nem veszünk észre valamit, bár azt hisszük, hogy mindent tudunk. Ezt számos tanulmány bizonyította.

   Ne feledje a Müller-Lyer vagy Ponzo, a Necker-kocka észlelési illúzióit. Például az Egyesült Államokban a republikánusok 58% -a és a demokraták 29% -a úgy véli, hogy "a koronavírus veszélye túlzó". Miért? Ellenállunk az új információknak. Nem vesszük észre őt.

A kormány és a hétköznapi emberek közötti kommunikáció nyílt módja minimalizálja a stresszt. A csend, a koronavírus okozta valódi fenyegetés tényeinek enyhítése - növeli a stresszt és a pánikot. A nyílt kommunikáció hiánya arra készteti az embereket, hogy további információkat keressenek a nem hagyományos forrásokból, és ez fokozza a szorongást.

Ezeket a megállapításokat a Zika -vírus megjelenése után 2016 -ban végzett vizsgálatok is alátámasztják. Ha a vezetők túlságosan érzelmileg reagálnak, vagy elhanyagolják a valódi fenyegetést, az bizalmatlanságot és stresszt okoz. Jó példa erre Angela Merkel beszéde a népéhez intézett beszédében. A beszéd nem tagadja a valódi fenyegetést, éppen ellenkezőleg, őszintén beszél a helyzet összetettségéről, és ugyanakkor azt mondja, hogy a kormány gondoskodik az élelmezésről. Az ilyen üzenet bizalmat és az egészséggel kapcsolatos aggodalmat kelt.