A Fejed Fölé Ugrás Perfekcionizmus

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Ugorj át a fejeden, végezd a munkádat még jobban, mint legutóbb, hogy maximális eredményeket és elismerést kapj. Ha felismeri magát ebben a leírásban, az azt jelenti, hogy kiváló tanulói szindrómája van. Ezt perfekcionizmusnak is nevezik.

Az életre kitűnő tanulók biztosak abban, hogy nincs lehetőségük tévedésre és közepes eredményekre. Csak a legjobbakért. A kitalált ideálra törekedve az ilyen emberek rögzítik az eredményeket, nehéz megtapasztalni mások kudarcát, kritikáját és tökéletlenségét. A perfekcionistáknak gyakran sikerül, de ez a siker túl költséges számukra.

Honnan nőnek a lábak?

Az első családi okok. Ha a szülők gyermekkoruktól azt mondják gyermeküknek, hogy ő legyen a legjobb, állandóan csak a legmagasabb pontszámokat hozza, hogy büszke legyen rá, és csak a jó eredményeket értéktelenítse - ez közvetlen út a kiváló tanulói szindróma felé.

A perfekcionizmus második forrása a személyes ok. A kiváló tanulói szindróma kialakulását nemcsak a család befolyásolja, hanem a gyermek családon kívüli környezete is. Így 7-12 éves korában megpróbál egyensúlyt teremteni a legjobbak között, és továbbra is tagja egy bizonyos csoportnak, például egy osztálynak. És ha például az osztályfőnök túlhangsúlyozza a kiváló tanulók eredményeit, leértékeli a többi tanuló eredményeit, és kívülállók vannak az osztályban, akik ellen szándékosan negatív hozzáállás is kialakul, akkor az egészségtelen verseny és az egészségtelen hozzáállás az eredmények ilyen osztályban fejlődnek.

A kiváló tanulók teljesen azonosítják magukat munkájuk ezzel vagy azzal az eredményével. Az eredmény, mint a víz, tele van ilyen emberekkel, mint egy edény.

Ezenkívül sok múlik azon gyerekeken, akik egy bizonyos csoport vezetői. Az, hogy hogyan reagálnak a versenytársakra (higgadtan, elkezdik „megnyomni” őket, vagy felajánlani nekik a segítségüket) - nagyban meghatározza azt is, hogy a többi gyermek hogyan fog fejlődni a környezetükben. Az egészséges versenyben a vezető segít másoknak megnyilvánulni, és az egészségtelen versenyben a vezető a csoport többi tagjának bármilyen megnyilvánulását tekintélyének megsértésének tekinti, és „megsemmisíti” a versenytársakat.

Hogyan kell ezt kezelni?

Kövesse tanácsainkat, és biztosan képes lesz fokozatosan csökkenteni a kiváló tanulói szindróma munkájára és életére gyakorolt hatását.

1. Vedd észre a belső ellenséget

Ha meg akar szabadulni a perfekcionizmustól, akkor az egyik első és legfontosabb tipp, hogy kezdje észrevenni (!), Amikor belső kiváló tanítványa beavatkozik a munkájába és az életébe, és zavarni kezd benneteket. Kezdje figyelmesen nézni őt. Akár nevet is kitalálhat neki, például Botan, Deliverr, Resultant stb.

Minden alkalommal, amikor azt látja, hogy egy kiváló tanuló „bekapcsol” (például amikor hirtelen azt gondolja, hogy mindent rosszul csinált, bár objektíven nem így van), álljon meg és mondja magának: „Most botanikus lettem. Ideje abbahagyni."

Minden alkalommal, amikor látja, hogy a kiváló tanuló „bekapcsolódott”, álljon meg, és mondja magának: „Most botanikus lettem. Ideje abbahagyni."

Ennek a meglehetősen egyszerű gyakorlatnak számos előnye van. Először is, ily módon elkezdi elválasztani a belső kiváló tanulót a személyiségétől, megmutatva magának, hogy változtatni szeretne. Másodszor, az ilyen belső párbeszédek bizonyos komédiája elgondolkodtat majd azon, hogy valóban túl messzire megy, és kívülről kissé viccesnek tűnhet. És harmadszor, ha időben megállítja magát, és nem enged a kiváló tanuló befolyásának, akkor legalább minden alkalommal megpróbálja objektíven felmérni a helyzetet.

2. Az eredmény nem mindenki

A kiváló tanulók egyik legnagyobb problémája, hogy teljes mértékben azonosulnak munkájuk egyik vagy másik eredményével. Az eredmény, mint a víz, tele van ilyen emberekkel, mint egy edény. A kiváló tanulók megfeledkeznek arról, hogy egy adott eredmény vagy kudarc személyiségüknek csak egy kis része, csak egy oldala.

A kiváló tanulói szindróma elleni küzdelemben nagyon fontos a saját pszichológiai attitűdjeinek megváltoztatása, ezért először rendszeresen párbeszédet kell folytatnia önmagával. Minden alkalommal, amikor elkezd egy feladatot, félt attól, hogy nem fejezi be tökéletesen, vagy már kudarcot vallott - mondja el magának, hogy az eredmény nem mindenki.

Dolgozz magadon és az állapotodon: nézz vissza, írd le egy papírra, hogy milyen jót tettél az életedben.

A közbülső eredmény nem éri meg, hogy minden egyéb eredményét, pozitív tulajdonságait, készségeit és minden méltó megnyilvánulását áthúzza életének más területein, kivéve a munkát. Dolgozz magadon és az állapotodon: nézz vissza, írd le egy papírra, hogy milyen jót tettél az életedben. Ez segít abban, hogy észhez térjen a nehéz pillanatokban.

3. Legyen tökéletes laza

Minden kiváló tanuló túl magas követelményeket támaszt önmagával szemben. Sőt, szilárdan hisznek abban, hogy mások is ugyanezt várják el tőlük.

Például a perfekcionisták nem esznek semmit egész nap, és el sem hagyják az irodát, látszólag azért, mert lesz idejük több feladat elvégzésére, ha nem vonják el őket az ilyen "apróságok". Ha feladják a lazaságot, például elvonják a figyelmüket, és 20 percig csevegnek egy kollégával, akkor sokáig önmagukat okolhatják ezért.

Fontos, hogy megengedje magának, hogy tökéletlen legyen - tökéletlen alkalmazott, tökéletlen barát, tökéletlen szülő.

Nagyon nehéz lesz kitűnő tanulót megtanítani váltakozó munkára és pihenésre. De ne várj túl sokat magadtól azonnal. Kezdje legalább napi 5 perccel. Szándékosan vonja el a figyelmét, és öt percig ne tegyen semmit. Feltétlenül figyeljen másokra. Nézzen például a főnökére és a kollégáira. Szemrehányóan néznek rád? Nem. Valóban ennyire bántja a munkáját öt perc pihenő? Nem. Más kollégák is néha elvonják a figyelmüket, de mégis megbirkóznak mindennel? Igen. Akkor mi akadályoz meg abban, hogy ugyanezt tegye?

Csinálj hasonló dolgokat életed más területein is. Ebben az esetben fontos, hogy elkezdje megengedni magának, hogy tökéletlen legyen - tökéletlen alkalmazott, tökéletlen barát, tökéletlen szülő.

4. Szeresd a folyamatot

Kiváló tanulók azok az emberek, akik ragaszkodnak az eredményhez, és a folyamatot lényegtelennek tartják. Az eredmény fontosságának csökkentése érdekében azt javasoljuk, hogy a perfekcionisták gyakrabban találják meg és figyeljenek oda a folyamat azon „darabjaira”, amelyek örömet okoznak (mind a munkában, mind a magánéletben).

Csak fuss, és érezd, hogyan tolod le a talajt, mennyi erő van a lábadon, és hogy a szél csiklandozza az arcodat. Még akkor is, ha a futás tovább tartott, mint amire kérted, szinte mindegy, már hihetetlenül jól szórakozol.

Például nem gondolja, hogy munkája meggyőző dicséretet kapott. De érdekelt bizonyos feladatok elvégzése? Sőt, te is foglalkoztál velük. Akkor élvezd és érezd jól magad. Vagy például egy futás. Hacsak nem sportoló, valószínűleg nem érdekli, hogy mennyi idő alatt fut le egy adott számú kilométert. Tehát csak fuss, és érezd, hogyan tolod le a talajt, mennyi ereje van a lábadnak, és hogy a szél csiklandozza az arcodat. Még akkor is, ha a futás tovább tartott, mint amire kérted, szinte mindegy, már hihetetlenül jól szórakozol.

5. Nézz túl az orrodon

Mint mondtuk, a perfekcionisták az eredményből élnek, és előtérbe helyezik. Ugyanakkor minden eredmény fontos számukra, függetlenül attól, hogy egy közönséges dokumentum elkészítéséről vagy egy projekt bemutatásáról van szó.

Még jobb - ha egy teljesen új környezetbe "veted" magad. Valahol, ahol kezdő leszel, és nem vezető.

Ezért olyan fontos, hogy a kiváló tanulók lássák a teljes képet (például egy vagy három -öt év előtt álló életüket), megértsék, mi történik egy bizonyos eredmény után, a következő elért cél érdekében. Ehhez vizualizálja vágyait, rajzoljon diagramokat, írjon terveket, vezessen naplót - általában bármit, csak hogy ne tévessze szem elől az összképet. Az állandó emlékeztetők lehetővé teszik, hogy fontosabb feladatokat és célokat lásson, és megakadályozza, hogy elakadjon egy dologban.

6. Ne hasonlítsd magad másokhoz

Ez egy másik probléma a kiváló tanulókkal - összehasonlítani magukat másokkal és depressziós lenni, mert valaki többet ért el. Hogyan kell ezt kezelni? Ugyanaz az elv, mint az előző tippekben. Amint észreveszi, hogy a negatívságba csúszik, és önbántalmazásba kezd, azonnal változtassa meg fókuszát, és koncentráljon önmagára. Hasonlítsa össze önmagát múltjával és jelenével: hol volt egy évvel ezelőtt, és hol most, mit nem tudott korábban, és mit tehet most, stb. Biztosak vagyunk abban, hogy van mire büszke lenni.

7. Dolgozzon többet csoportban

A perfekcionisták nem a legjobb csapatjátékosok. Mint mondtuk, meglehetősen intoleránsak mások hiányosságaival szemben. Emellett biztosak abban, hogy senki sem fogja jobban elvégezni a munkát, mint ők, ezért mások véleményét figyelmen kívül lehet hagyni („rajtam kívül senki sem fogja megadni az összes részletet!”).

Csapatsport játékok, tánckörök - minden tevékenység alkalmas egy kiváló tanuló számára, ahol az eredmény nemcsak erőfeszítésein múlik.

Ezért olyan fontos, hogy a kiváló tanulók fejlesszék a csoportos interakció készségét. Ehhez gyakrabban vegyen részt kollektív megbeszéléseken, tanuljon meg hallgatni és hallani másokat. Még jobb - ha egy teljesen új környezetbe "veted" magad. Ahol kezdő leszel, és nem vezető, és nem hagyhatod figyelmen kívül mások véleményét, te magad is keveset tudsz mindenről. Csapatsport játékok, táncklubok - általában minden tevékenység alkalmas az Ön számára, ahol az eredmény nemcsak az erőfeszítéseitől függ.

8. A rugalmasság fejlesztése

A perfekcionisták meglehetősen kategorikusak, és sok mindent látnak fekete -fehérben: valami vagy helyes, vagy nem. A rugalmasság fejlesztéséhez többet kell dolgoznia csoportban (lásd a fenti tanácsokat), és el kell kezdenie a megfelelő fizikai gyakorlatokat. Ami a testünkkel történik, közvetlenül befolyásolja belső világunkat.