2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Az extrém bőrönd segít a stresszes helyzetekben. Ezt a technikát különböző változatokban ajánlom az ügyfeleknek, hogy biztosítsák magukat önsegély.
A stressz és a traumatikus események mindenkivel előfordulnak, és nem lehet felkészülni rájuk (különben meg lehetett volna előzni őket). De az a képesség, hogy megmutassa magát pszichológiai elsősegély növeli annak esélyét, hogy kisebb veszteséggel túlélje őket.
"Extrém bőrönd", általam módosított Louise Reddeman alapján.
A bőrönd személyes tapasztalatokból "összeszerelt", ezért hívják így. Ez egy személyes pszichológiai elsősegély -készlet, amelyet jegyzetekben tárolhat a telefonján.
Tehát előveszünk egy tollat és egy papírlapot.
1. Emlékszünk a válsághelyzetekre és a reakcióinkra. Aztán minden, ami segített nekik. Ezek lehetnek dolgok, cselekedetek, gondolatok. Leírjuk őket.
2. Listát alkotunk: ami a leghatékonyabbnak bizonyult, annak felül kell lennie. A kívánt sorrendben vágható és elrendezhető.
3. Most egyesítjük a hasonlókat és konkretizálunk minden pontot.
A lehetőségek a következők:
1. Erőt és vigaszt adó képek
Például a kedves emberek képei.
Kinek érdemes élni és megbirkózni? Szinte az összes ügyfelem, akinek gyermeke van, először őket írta.
Valaki leírta Isten képét a vallásából.
Valaki önmagáról alkotott kép a legnehezebb helyzetben, amellyel sikeresen megbirkózott.
A képeknek személyesen kell lenniük, és az általuk kiváltott érzéseknek találékonynak kell lenniük.
2. Mozgás
Bármi lehet, itt vannak fizikai gyakorlatok és pszichológiai gyakorlatok (légzés, izom, például progresszív izomlazítás), amelyek egykor hatékonynak bizonyultak az Ön számára.
Stresszben megpróbálta végigtapogatni magát az egész testén, dörzsölni, „lerázni” a feszültséget, ugrani, sétálni, ölelni magát?
Van kedvenc mozdulata a listádon?
3. Tevékenység
Valaki megnyugszik és monoton tevékenységekkel (kötés, munka, főzés) „gondolatokat gyűjt”, valakinek tevékenységre van szüksége.
Mit csinált stressz alatt? Mit csináltak? Mi segített neked?
Bármilyen rutin, ismerős és megszokott tevékenység támogatja az élet folytatásának érzését (egy traumatikus esemény felosztja az életet előtte és utána, felfüggesztett állapot van, leáll az idő, szorong a jövő).
Megfigyeléseim szerint a fizikai munkát végzők gyorsabban gyógyulnak. Általában maguk emlékeznek arra, hogy a munkával való elterelés segítette őket.
4. Tapinthatóan kellemes dolgok
Nyugtatta a takaróba csomagolás? A ruhák miatt jobban érezte magát? Kedvenc játékok, dolgok, stresszoldó labdák?
Észrevettem, hogy sokakat megnyugtat a tiszta vasalt ágynemű érzése.
Tapintásra érzékeny?
Van valami, ami örömet okoz neked?
Mi hozta már meg a biztonságérzetet, az örömöt?
5. Zene, amely mozgósít vagy megnyugtat
Vannak kellemes zenei emlékei? Kedvenc dalok, dallamok?
Egyik ügyfelem altatódalt dúdolt magának, ez biztonságérzetet adott neki.
Attól függ, hogyan reagál a stresszre, és milyen kérés merül fel ezzel kapcsolatban. Nyugi, elvont? Vagy "emelni a morált"?
6. Illatok és ízek, amelyek tetszenek
A válságpszichológusok általában vizet és teát kínálnak.
Ne feledje, mi segít. Készüljön fel ennek pótlására, ha ellenjavallatok (allergiák) jelentkeznek.
Ha a túlevés stressz közben következik be, ha rendszeres és több szenvedést hoz, mint maga a stressz (bűntudatot, önutálatot ad hozzá), akkor ez nem segít a stresszen, hanem elmélyíti azt. Vannak pszichológusok és terapeuták, akik étkezési zavarokkal foglalkoznak, és javaslom, hogy konzultáljon velük.
7. Személyes gyógyszerek és cseppek, amelyek segítenek a válságban
Az orvossal megegyezés szerint.
8. Az Ön számára értelmes szöveg
Személyes hozzáállás, kifejezés, ígéret önmagának, történelem. A vallásos emberek számára ez lehet egy szívből megtanult ima.
Oszd meg kommentben: mi volt a listád élén?
Művészet: Jun Cen, New York
Ajánlott:
Miben Különbözik A Pszichológiai Segítség A Baráti Támogatástól?
Sokan azt mondják: „Miért van szükségem pszichológusra? A legjobb pszichológusom a barátom "vagy" mindent meg tudok osztani anyukámmal, húgommal stb. " A család, a közeli emberek, a barátok minden bizonnyal nagy érték. Néha meg kell szólalnunk, valóban baráti tanácsra, bátorításra van szükségünk, hogy egyik barátunk csak annyit mondjon:
Pszichológiai Segítség A Gyógyíthatatlan Betegeknek és Szeretteiknek
Bár mindenki ismeri létezésének végességét, de - ahogy sok pszichológiai tanulmány is állítja - az ember gyakran nem igazán hisz saját halálában, nem mélyen felismeri annak elkerülhetetlenségét. A pszichoanalízis alapítója, Freud (aki maga is eutanáziához folyamodott, miután évekig fájdalmas betegséggel küzdött) azt állította, hogy az ember meg van győződve saját halhatatlanságáról.
Első Pszichológiai Segítség Extrém Helyzetekben, Különböző Mentális állapotokkal
Sürgősségi pszichológiai segítségnyújtás - ez egy olyan rövid távú intézkedések rendszere, amelyek megsérülnek egy extrém helyzet kitörésekor vagy a közeljövőben egy traumatikus esemény után. A szélsőséges helyzetek nagyon különbözőek lehetnek:
Az Embernek Szüksége Van Emberre. Mire Jó A Pszichológiai Segítség?
Mindannyiunknak segítségre és támogatásra van szüksége az élet egy bizonyos szakaszában. Útunk során elkerülhetetlen a stressz, veszteség és veszteség, egészségügyi problémák, nehézségek a szeretteinkkel való kapcsolatokban. Gyakran szembesülünk olyan problémás helyzetekkel, amelyekből a kiút számunkra nem nyilvánvaló.
ELSŐ DÁTUM: AZ ELSŐ DÁTUM SZABÁLYAI Családi Pszichológustól
Első randevú: Amikor a képzések vagy nyilvános előadások első randijairól van szó, általában öt gyakran feltett kérdést tesznek fel: - Helyes -e alkoholt fogyasztani az első randevúkon? - Mennyi költséget lehet költeni egy lányra? / Milyen költségeket kell viselnie egy férfinak?
