2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Minden nap mindannyiunknak millió gondolata van, amelyek finoman befolyásolják az életminőséget. Olyanok, mint egy illat: lehet belomor, vagy finom illat.
Az automatikus gondolatok a hozzáállásunk legkönnyebben értelmezhető szintjei. Ha rájössz rájuk, láthatod, hogy segítenek -e a céljaink elérésében, és „miért nem sikerült megint !!?” 🤯
Napi naplóval és minden nap egy kis idővel elkaphatja automatikus gondolatait.
Tehát a héten le kell írnia azokat a helyzeteket, amelyek veled történnek, amelyek érzelmileg "megérintettek".
A bejegyzést egy tányéron kell elvégezni, ahol
🔆 az első oszlop - a helyzet leírása (a főnök odajött hozzám, és hangosan megkérdezte: "Mikor lesz kész a 2018. decemberi jelentés?";
🔆 a második oszlop - futó gondolatok ("a szörnyeteg megint elfajult", "nem csinálok semmit újra időben", "kirúgnak");
🔆 harmadik oszlop - érzelmek és fizikai megnyilvánulások (a szív gyorsabban kezdett verni, félelem, félelem, minden megfagyott belül);
A negyedik oszlop az Ön cselekedetei a helyzetben (csendesen válaszolt, és az asztalra nézett: "Én csinálom …").
A lényeg az, hogy ne halasztja el és vigye be az információkat a naplóba közvetlenül az esemény után, hogy ne maradjon le semmiről. 1-2 percet vesz igénybe. Esszékre nincs szükség, a helyzetek számát figyelembe vesszük a helyes elemzéshez.
Ha 15-20 helyzet van a naplóban, akkor este bemászhat egy takaró alá, ihat finom teát, és feltehet magának néhány kérdést:
Melyek a leggyakoribb gondolatok?
Mit jelentenek nekem?
Hogyan befolyásolják jelenemet és jövőmet?
Help Segítettek ezek a gondolatok abban a helyzetben?
Ha nem, mit lehetne másképp csinálni?
Úgy tűnik számomra, hogy mindannyian, legalább hetente egyszer, nem játsszuk el azokat a helyzeteket, amelyek velünk történtek, és másként is cselekedhettünk volna. Kevesen tudják, de egy ilyen belső párbeszéd fő funkciója a belső stressz és szorongás csökkentése, az elemzés és a helyzet megértésének mélysége csak a naplónak köszönhetően érhető el. Próbálja ki, és győződjön meg róla, hogy a rögzített helyzet azonnal új oldalakat és jelentéseket nyer, és ami a legfontosabb: döntést lát arról, hogyan kell legközelebb a legjobban cselekedni.
A leggyakrabban ismétlődő gondolatok megértése ismereteket ad az általános élethangulatunkról, az életszemléletünkről és a választ arra a kérdésre: miért ilyen az életem most?
OmeHázi munka kíváncsiaknak ⚡:
Próbálj naplót vezetni egy hétig, és találd meg a pénzzel kapcsolatos gondolataidat.
Egy hét múlva nézze meg az eredményt, és tegye fel magának a kérdést: Milyen hiedelmekre van szükségem most, hogy több pénzt keressek?
Biztos vagyok benne, hogy érdekes tanulmány lesz!)
Ajánlott:
Megszállott Gondolatok és Ijesztő Fantáziák. Hogyan Lehet Abbahagyni A Rossz Dolgokról Való álmodozást?
"De mi van, ha? De mi van, ha? Mi van, ha … Mi van, ha megtörténik? Mi van, ha megtörténik, amitől annyira félek? " Ezek a gondolatok nem hagynak nyugodni, riasztó hidegrázást éreznek, verejték jelenik meg belőlük, és a szív összehúzódik.
ROSSZ PSZICHOTERAPETTA VAGY ROSSZ TANÁCSOK A ROSSZ PSZICHOTERAPITÁRÓL
Manapság népszerű téma a pszichoterápiás szolgáltatásokra szoruló ügyfelek figyelmeztetése a szakszerűtlen, „rossz”, kizsákmányoló terapeutákra. Úgy gondolom, hogy szükség van ilyen témák feldolgozására. De a világítás óvatos, hozzáértő és átgondolt.
Rossz, Rossz Anya
Miért érzik magukat a szülők állandóan bűnösnek és idegesnek A szülők folyamatosan kettős üzeneteket hallanak a társadalomtól. Egyrészt szeretőnek, türelmesnek és kedvesnek kell lennie. Másrészt a gyermeke ne zavarjon senkit, és ne feleljen meg az elvárásoknak (mintha szorosan tartaná).
Miért Szerelmesek A Jó Lányok A Rossz Fiúkba, és A Jó Fiúk A Rossz Lányokba?
Nem ritkák azok az esetek, amikor a jó emberek beleszeretnek a "rossz" emberekbe. Miért történik ez? A magyarázat megtalálható Ronald Fairbairn (híres brit pszichoanalitikus, az objektumviszony -elmélet egyik alapítója) elméletében.
Mi Van, Ha Megcsal, Vagy A Féltékenység Jó Vagy Rossz?
Melyek a féltékenység okai? A féltékenység jó vagy rossz? Hogyan lehet felfogni ezt az érzést? A féltékenységet nem lehet a "jó" vagy "rossz" egyik kategóriájának tulajdonítani, azt természetesnek kell tekinteni. Ez az érzés, mint minden más, felmerül és eltűnik.
