Fáradt? Fáradtság? Kimerültség? Mit Kell Tenni?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A karantén időszakában sokan szembesültek a fáradtság és az energiaveszteség problémájával. Rövid pihenő után (egy -két nap) a kimerültség érzését folyamatosan felváltja a felesleges energia beáramlása (ezt meg kell tennie, ezt …). Hogyan lehet megtörni ezt az ördögi kört? Hogyan lehet kilépni a "kimerültség rendszeréből" és kezelni az erő csökkenését?

Először is meg kell értened, hogy miért fordulhatnak elő ilyen pillanatok az életedben.

Ön depressziós vagy alul depressziós. A szubdepresszió viszonylag szólva még nem egészen klinikai depresszió. Például a karantén előtt a fáradtság halmozódott és halmozódott, de most hirtelen abba kellett hagynia - ennek eredményeként minden kijött. Ha depresszióra gyanakszik (a hangulat gyakrabban rossz, mint jó; rosszul alszik; nincs étvágya; rossz hangulatban ébred fel), feltétlenül menjen el pszichoterapeutához diagnózishoz. Jobb, ha egy adag antidepresszánst iszunk az italra (gyakran ez elég), és soha nem térünk vissza ebbe az állapotba, mint elkezdeni - a jövőben sokkal nehezebb lesz kilépni a depresszió állapotából.

Tehát a szubdepresszió vagy a szubdepresszív állapot nagyon közel áll a depresszióhoz, de enyhe. Gyakran előfordul a jelenlegi helyzethez kapcsolódó néhány kora gyermekkori trauma hátterében. Világszerte a szorongás most trombitál és növekszik - a betegségtől való félelem, a halálfélelem és az éhezéstől való félelem. Még ha valaki jól keres is, dolgozik a jelenlegi körülmények között, akkor is ragaszkodni fog ehhez az éhségtől való félelemhez, és valószínűleg még jobban megfeszül munka közben (és általában keményebben dolgozik!). Öntudatlanul az ember fejében gondolatok villannak fel: "Még keményebben kell dolgoznom, különben meghalok az éhségtől!"

És itt alaposan foglalkoznia kell tudattalanjával - mi vonzza ennyire? Elemezze azokat a körülményeket, amelyekben a családja élt, látta -e a halált gyermekkorában (talán valamelyik rokona halálosan beteg volt, vagy hosszú ideig halálos kimenetelű beteg volt - ennek megfelelően a család azt várta: "Nagyjából ennyi, történjen! ") … Ha ismeri az ilyen helyzeteket, és mindez a lelkivilágában van, akkor mélyen az emlékezetében marad, most éppen a hasznot húzza. Elnyomó szorongás száll fel lelked mélyéről, és nem tudod, mitévő legyél, próbáld meg mélyebben elrejteni, és érezd ezt az erőveszteséget, miközben sok félelemmel és szorongással küzdesz magadban.

Valójában a legtöbb ember rájön, hogy félelmei irracionálisak és megalapozatlanok, néha teljesen alkalmatlanok. Azonban vannak, és jobb, ha valakivel beszélünk ezekről a félelmekről. A legideálisabb megoldás az, ha mindent együtt kezel a terapeuta, a sejtései szemébe nézve. Ne féljen elképzelni a legrosszabb dolgot, ami történhet az életében, készítsen egy "B" tervet (Mit tegyek, ha a legrosszabb történik?). Hidd el, nem olyan könnyű éhen halni, és a legtöbb öngyilkossági kísérlet egyáltalán nem végződik halállal. Nem könnyű megölni magát, szervezetünk nagyszámú védelemmel rendelkezik a halál ellen (pszichológiai és fiziológiai) is. Ami az öngyilkossági lehetőségeket illeti, nem sok van belőlük, így elég nehéz öngyilkosságra kényszeríteni magát.

Ígérd meg magadnak, hogy minden olyan helyzetet kezelni fogsz, ami az életedben előfordulhat - és ennyi! Felejtsd el a félelmeket és általában azt, ami egyszer történhet!

Ön önbántalmazással, önkritikával bünteti magát („Annyira rossz vagyok, mindenért én vagyok a hibás! Régebben hanyagul dolgoztam, ezért értéktelenségem miatt most munka nélkül vagyok”). Ennek a viselkedésnek gyerekkori gyökerei vannak - gyermekkorunkban azt tanították, hogy „ha nem teszel valamit, büntetést kapsz”.

Most sokan önmagukat okolják a jelenlegi helyzetért (karantén, munkanélküliség), és ez meglehetősen érdekes és paradox jelenség („az egész az én hibám, hogy ez történt az életemben!”). Igen, a helyzet traumatikus, egyenlővé tehető egy katasztrófával, amely gyökeresen megváltoztatja az életünket, de senki sem befolyásolhatja semmilyen módon! Ezen események felett nincs ellenőrzésünk!

Túl sokat vállalsz. Túl sok feladatod és törekvésed van, túl sokat terveztél, és keveset teszel. Sőt, nagy valószínűséggel olyan feladatokat tűz ki magad elé, amelyeket nem szeret végrehajtani. Például vasalnia kell a ruhaneműt vagy fel kell törölnie a padlót, de nem szereti az ilyen házimunkát, és minden nap erre emlékeztetve továbbra is elhalasztja a ház körüli munkát, és ezáltal rontja állapotát. És ez a helyzet összességében még rosszabb a pszichéjének. Miért? Jobb lenne, ha csak lefeküdne a kanapéra, és nem tenne semmit, felejtse el, hogy meg kell mosni a padlót. Piszkos lesz - és akkor mi van? Hiszen ettől még senki nem halt meg. És így nem tesz semmit, feküdjön le a kanapéra, és ne hagyja magát pihenni - valójában a stressz ugyanaz, ha egész nap mosta a padlót.

Itt határozott döntést kell hoznia - vagy legyőznie magát, és 5-10 perc múlva el kell mosnia a padlót, vagy el kell felejtenie és pihennie kell. Még mindig korlátozhatja magát - például ma ezt biztosan nem fogom megtenni, ma azt tervezem, hogy pihenek és nem teszek semmit. Ez a megközelítés sokkal hatékonyabb lesz, mint a napi önkritika („Nem tettem, miért nem tettem?!”).

Nem kér segítséget és támogatást másoktól. A pszichoterápiában, különösen a Gestalt -terápiában ezt a pillanatot egoizmusnak nevezik (az ember önmagához van rögzítve, mindent magában tart - "Mindennek csak rajtam kell áthaladnia!"). Igen, más emberek egy kicsit máshogy végzik el a feladatot, de a "csak én" elvét követve csak magadat fogod üldözni. Tanulj meg segítséget kérni, támogatni, szeretetlen dolgokat megosztani valakivel, akiben legalább egy kicsit is megbízhatsz. Igen, ez a személy tovább rontja a helyzetet, de a munka el fog készülni, és sokkal könnyebb lesz az Ön számára.

A segítség kérése és elfogadása fontos készség. Sokan nem rendelkeznek ilyenekkel - valaki az első szakaszban, valaki a másodikban kér segítséget, majd teljesen elutasítja. Fogadjon el segítséget és legyen hálás (mind önmagában, mind a másik emberért), hogy mások többet akarjanak tenni érted. És semmi esetre sem büntesse meg magát, ne hibáztassa magát, ne hozza magát depressziós állapotba stb.

Hogyan javíthatod a kimerültségeden és végre kilélegzhetsz? Az alábbiakban 7 módszer található, amelyek segítenek megoldani ezt a problémát.

Figyeljen az étrendjére - többé -kevésbé kiegyensúlyozottnak kell lennie (fanatizmus nélkül - némi hús, gabonafélék, zöldségek). Adjon hozzá vitaminokat (különösen, ha hosszú ideig fáradtnak érzi magát, és nem csak a karantén alatt), például magnézium B6 -ot. Ha a fáradtság karanténhoz kapcsolódik, akkor jobb, ha terápiához folyamodik, és kezelni kell a szorongást és a korai mély eszméletlen traumákat.

Ellenőrizze a hormonszintet (különösen a pajzsmirigyhormonokat). Ehhez jobb, ha először kapcsolatba lép egy endokrinológussal. A nőknek azt tanácsolják, hogy ellenőrizzék többek között a női hormonok szintjét - lehetséges, hogy a szervezet rosszul működött, szorongást, fáradtságot és fáradtságot érez a háttérben.

Mutass akaraterőt, különösen reggel - kezdj el sportolni (2-3 jóga ászana, padlóprés, deszka stb.). Ha egyáltalán nincs ereje, próbálja lefeküdni a szőnyegre „csillag” helyzetben, csukja be a szemét, és próbáljon meg nem gondolni semmire (csak elképzelheti, hogy minden negativitás, fáradtság és fájdalom a földre kerül és marad ott felszabadítva testét és lelkét) …

Légy hálás azért, amid van. Fókuszálj arra, amit szeretnél. Ezt a készséget fejleszteni kell. Amíg ki nem dolgozod, szenvedni fogsz.

Készítsen listát a befejezetlen ügyekről. Kérdezd meg magadtól, hogy miért kell ezt a feladatot elvégezned. Ha a korábban kitűzött célnak nincs értelme, húzza át és felejtse el. Nagyon fontos, hogy a teljes listát kézzel írjuk egy papírra. Viszonylag elmondható, hogy minden befejezetlen feladat elveszi a RAM egy részét a fejében. A pszichológia szempontjából ez így néz ki - minden célhoz pszichés energiára van szüksége, hogy megőrizze a memóriájában, és megpróbálja valamilyen módon megvalósítani.

Állandóan kérdezd meg magadtól: "Mit akarok valójában?" Hatalmas és hosszú listákat írhat. Ugyanakkor ne felejtse el feltenni magának azt a kérdést, hogy vágyait mennyire elégítik ki az Ön előtt álló feladatok. Ha nem elégedettek, akkor miért van szükség rájuk? Szabaduljon meg a felesleges céloktól és szeméttől az életében.

Távolodj el a valóságtól, és szabadítsd meg agyadat a szorongás és a gondolatok végtelen áramlásától ugyanazért - ülj le és rajzolj (még akkor is, ha nem tudod, hogyan, csak firkálj!), Nézz az égre, és keress egy madarat ott, nézze meg, nézze meg a képeket stb. Ez a transzállapot megadja a pszichének a kívánt pihenést.

És ami a legfontosabb, dolgozzon az önbecsülésén! Az öncsapás ("rossz vagyok! Rosszat csinálok!") Energiát vesz el tőled - próbálsz megbirkózni magaddal, de zárt rendszerben vagy, így végül nem vezet semmire. Szüksége van egy harmadik félre, aki segít elveszíteni a türelmét. Gondolatait arra összpontosítsa, hogy megszabaduljon mindettől, és ne arra, hogy kritikát generáljon magában. Ez hatástalan, és végső soron pszichológiai szorongáshoz vezet. Ne hozza magát ilyen állapotba!