Az önbizalom Titkai

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

6 Az önbizalom témája általában nagyon összetett. Az internet milliónyi lehetőséget kínál arra, hogyan válhat magabiztos emberré, és hogyan növelheti önbecsülését. Ez a téma abszolút mindent el tud helyezni, amit egy személy megtanul a pszichoterápia során (függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart - csak 1 ülés vagy 7 év!).

Bármi legyen is a pszichoterapeuta konzultációjának valódi oka, ez így vagy úgy kapcsolódik a személy önbizalmához (kétségek, gyanúk, a valóságnak való megfelelés ellenőrzése

elvárások). Párhuzamot lehet vonni az önbecsülés és az önbizalom növelésének témái között.

Tehát az általános kérdésekből kiindulva az önbizalom azt jelenti, hogy mennyire érett. Minél inkább rendelkezik infantilis vonásokkal az ember, annál inkább nem biztos önmagában - az állítás teljesen logikus.

Mire épül a bizalom?

1. „Mi a jó és mi a rossz” ismerete (nem csak a világról általában, hanem saját magáról). Például, ha egy személy pszichoterápiás tanfolyamokon, különböző tréningeken vett részt, akkor biztosan megérti, hogy minden gorombaság önmagával szemben azonnal leállítható a rügyben, ugyanakkor az ember egyszerűen megszokhatja a mások durva kezelését. egész élet. Mit is jelent ez?

A fenti példa nyilvánvalóan nem vonatkozik rá - ha egy személy hozzászokott az ilyen hozzáálláshoz, akkor megengedi az életében, és ennek megfelelően nem lesz magabiztos a tetteiben (lehetséges -e megszakítani ezt a beszélgetőtársat?). Párhuzamot vonhatsz az életed és egy másik ember élete között, ha rámutatsz neki a sérülésre egy bizonyos helyen - ily módon megérti, hogy meg lehet védeni a korábban kapott sebet az ismételt szakadástól.

Egy másik példa - egész felnőtt életében az ember szenved attól a ténytől, hogy nem olyan, mint a körülötte lévők (rossz, nincs kapcsolata nemcsak önmagával, hanem általában problémái vannak a jellemében - túl dühös vagy túl buzgó, hogy megvédje magát). Amikor a tanulási folyamat során szembesül más emberekkel (például pszichológiai), rájön, hogy viselkedésük megközelítőleg hasonló, és mindez nem is olyan rossz.

Van egy hit az önzésben is, amelyet gyermekkorban kényszerítettek ki ("Rossz vagy, és ebben a helyzetben a hibád teljes mértékben rád hárul!"). Ha egy személy tudja, hogy teljes mértékben felelős bizonyos cselekedetekért, ez segít visszanyerni önbizalmát.

2. Más emberek támogatása kívülről, a környezet, amely elfogadja Önt. A történetét hallva egy kívülálló azt mondhatja: „Itt teljesen másként kellett cselekednie, és meg kellett védenie magát. És ebben a helyzetben teljesen tévedtél, és általában jobb, ha nem szembesülsz az ilyen esetekkel - tehát rontod magad!"

E bekezdéssel összefüggésben fontos, hogy teljes bizalom legyen közted és az emberek között, akik támogatnak téged (teljes lélekkel és szívvel kell lenniük érted). Valójában a nyugodt és barátságos támogatás, a szemrehányás nélküli megfelelő tükrözés hatalmas szerepet játszik a bizalmi szint növelésében.

3. Kompetencia (egy személynek világosan meg kell értenie, hogy pontosan mire képes, milyen szintű képességei vannak, tisztelettel bánjon a más tevékenységi területeken illetékes személyekkel). Hogyan néz ki a gyakorlatban? Ha jó pszichológus és szakember vagyok ezen a területen, az életbe vetett bizalmam csak nőni fog, és amikor egy másik területen dolgozó szakemberrel szembesülök, a tisztelet érzése fog felmerülni).

Mi adhat még önbizalmat?

1. Személyes határok.

Általános szabály, hogy amikor az emberek először pszichoterápiára mennek, teljesen érzéketlenek a haragjukra. Gyermekkoruktól azt tanították, hogy ne figyeljenek a haragra és arra, hogy személyes határaikat durván megsértik. Viszonylag szólva a felnőttek egyszerűen figyelmen kívül hagynak egy 17 éves gyermeket, aki egészen intim dolgokat tehet a szobájában-„Ez a norma! Miért vagy felháborodva ?! Gondolj csak bele, kopogás nélkül léptem be a szobádba, elvittem a naplódat vagy a játékaidat! Miért vagy dühös?.

Ilyen helyzetek után hagyjuk abba a bizalmat haragunkban, és ennek megfelelően nem tudjuk megvédeni a határainkat, mert ehhez a harag által kell éreznünk azokat.

Miután helyreállította a határokat, és világosan kimondta: „Nem! Ez nem illik hozzám, nem akarok ilyen hozzáállást magamhoz!”, Mindenképpen tiszteletet ébreszt a saját„ én”iránt, és növeli önbizalmát.

2. Felelősség és bűntudat. Pontosan tudva, hogy hol van a felelőssége és a bűntudata, nem vállalja mások felelősségét, és kényelmetlenül érzi magát a kialakult kétértelmű helyzet miatt.

A legegyszerűbb példák a munkához kapcsolódnak. Ha sok minden felhalmozódott, és mást kérnek tőled ("Nos, csináld ezt még egyet! Sajnálod?"), Az az érzés, hogy mások "a fejükre ülnek". Egy másik helyzet - hoznak neked egy dokumentumot, és aláírást kérnek. Valójában ez az Ön osztályára vonatkozik, de megérti, hogy egyáltalán nem akar felelősséget vállalni az esetleges jogsértésekért.

Mit kell tenni?

Ebben az esetben világosan meg kell értenie, hogy az esetleges bűntudat és felelősség a vállára kerül, ezért határozottan és magabiztosan kell válaszolnia: „Nem!”. A kapcsolatokra extrapolálva ez sokkal nehezebb. Például, ha nem akar tenni valamit, de a partnere éppen ellenkezőleg, azt akarja, hogy amikor megkapja a „Nem!” Választ, depressziós lesz. Hol a te hibád és felelősséged? Közvetlenül te vagy a felelős az elutasításért, de egyáltalán nem vagy hibás a partner által tapasztalt válaszért (ezek az ő érzései és tapasztalatai).

Természetesen felelősséggel tartozhat azért, hogy a dühreakció pillanatában a közelben legyen, esetleg megbánja tetteit, elfogadja az interakciót a partnere interakciójával, de meg kell értenie, hogy minden további cselekvésért Ön nem felelős és bűnös („ Igen, hallottam, elfogadta a tényt, hogy kellemetlen. Ennyi! ). Semmi esetre sem szabad a partnere körül járni, hogy felemelje a hangulatát! Az Ön felelőssége, hogy elfogadja a személy érzéseit olyannak, amilyenek, bármilyen nehéz is legyen.

3. Erőforrások - tudás, készségek, tapasztalat és állapot. Akárhogy is tagadjuk, ezek teljesen nyilvánvaló dolgok, amelyek közvetlenül befolyásolják az önbizalmat. Az a személy, akinek 100 dollár van a zsebében, teljesen másként érzi magát, mint a 100 000 dollárral rendelkező személy. Ennek megfelelően, ha nagy mennyiségű pénz van a készleten, amire támaszkodhat, az ember sokkal magabiztosabbnak fogja érezni magát.

Egy másik példa-használt vagy drága butikból származó ruhák felvétele, amelyek kellemes tapintásúak és kiváló minőségűek, a második esetben az ember nagyobb önbizalmat érez. De ami az állapotot illeti - sok egyén számára rendkívül szükséges, hogy legalább egy ideig működő bizalmi páncélt „öltözzünk fel” („a rendőrségtől vagyok! Engedjen be!” Vagy „ az adminisztráció, jogom van itt parkolni! ) …

4. Tanulj meg itt és most élni. Ne rágd magad a múltbeli cselekedeteidért, forró indulataidért és alábecsüléseidért-az önbecstelenítés és az öncsapdázás nem vezet semmi jóhoz. Tanuld meg megbocsátani magadnak („Ekkor tettem ezt csak azért, mert nem tehettem másként!”). Folyamatosan kérdezd meg magadtól: „Hogy érzem magam?”, „Mit akarok most?”, „Mi okozhat örömet?”.

5. Tudja, hogyan kell szórakozni, élvezni, bátorítani és dicsérni magát.

6. Tanuljon meg büszke lenni önmagára - aki nem büszke a sikereire, végül a büszkeség érzése alakul ki, amely megeszi őt. Gyakran az ilyen emberek elmennek és piszkálnak másokat: „Mit lehet ott csinálni?! Itt elértem az életemben! Mennyi a fizetése? És nekem háromszor több van!"

Az ilyen fellépés állandóan meg fog történni, ha egy személy nem tanulta meg magasztalni magát, vagyis a mással való fellépés megalázása révén nárcisztikus tágulást fog kapni. Azonban nem szabad másoktól kapni, elég, ha legalább egyszer magadtól kapod, akkor megértheted az élet értékét és az elért eredményeidet.

7. Más emberek kritikája. Szükséges, hogy a közeli környezetben legyen egy fogadó személy, akiben megbízhatnak. Egy ilyen személy segíthet a helyzet megfelelő felmérésében, feltétlenül forduljon hozzá és kérdezze meg: "Valóban az vagyok, amit mindenki mond rólam?"

Általános szabály, hogy amikor mások kritizálnak, attól tartanak, hogy hasonló tulajdonságokat látnak magukban, vagy éppen ellenkezőleg, valamilyen okból kifolyólag nem engedhetik meg maguknak, félve a külső ítéletetől. Itt fontos megjegyezni - minden hiba ellenkező érdemű (valahol zavarni fog, de bizonyos helyzetekben segít). Általában a kritikákat meglehetősen szelektíven kell kezelni.

Ami az építő kritikát illeti, érdemes meghallgatni. Ha őszintén hiszi, hogy ő nem vonatkozik rád, akkor az életed semmiben sem romlott - minek változtatni valamit?