Hogyan Fejleszthető Az önbizalom

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az egyik legnagyobb felfedezés, amit az ember elkövet, az egyik legnagyobb meglepetés számára - felfedezni, hogy képes megtenni azt, amiről félelmetesen azt gondolta, hogy felülmúlja keselyűit.

Henry Ford

Minden ember képes annyit változtatni, amennyire készen áll rá. És minden átalakulás eredménye általában attól függ, hogy mennyire bízzunk önmagunkban

Az önbizalom az a képesség, hogy teljesen elfogadd magad és bízz magadban. Önmagának teljes elfogadása azt jelenti, hogy egyszerre kell tudnia növekedési zónáiról és erősségeiről. Hiszen az erősségeire támaszkodva bármilyen sikert érhet el, bármilyen készséget megszerezhet és fejleszthet.

A probléma leggyakrabban abban rejlik, hogy sokat és színesen beszélünk hiányosságainkról, de valahogy nem nagyon a képességeinkről és tehetségeinkről …

Szó szerint nap mint nap találkozom ezzel az edzőképzésben és az edzéseken - egy egyszerű kérdés arról, hogy mi bizonyult „kiválónak”, szinte kábulatot okoz, ehelyett a résztvevők arról kezdenek beszélni, hogy milyen hibákat követtek el …

Ennek eredményeként a kudarcra helyezett hangsúly nehezíti a következő lépést. Végül is az eredmények és a siker tapasztalata nem alakul ki. A kudarc nem ösztönzi minket arra, hogy újra és újra kellemetlen helyzetbe kerüljünk a zavarban.

Az önbizalom szituációi gyakran félelemmel járnak.

"Hogyan fognak felfogni engem? Mit fognak gondolni rólam? Mi lesz, ha …?"

És ezeket a félelmeket csak akkor lehet leküzdeni, ha önmagára, az elért eredmények és győzelmek múltbeli tapasztalataira támaszkodik. Ezért minden sikeres munka (és minden önbizalommal járó munka) azzal kezdődik, hogy elfogadja önmagát és eredményeit.

Az önmagunk iránti szeretet, tisztelet és melegség segít megbirkózni olyan helyzetekkel, amelyekben nem vagyunk biztosak. Ez részben azért van, mert megengedjük magunknak, hogy „tökéletlenek” legyünk, készen arra, hogy megadjunk magunknak egy második esélyt.

Az önbizalom személyiségjegy. És mindannyiunknak különböző mértékben fejlődött. Ugyanakkor mindenki képes önbizalmat fejleszteni. Egy fontos feltétel mellett - amikor megérti, miért van rá szüksége.

Az ember annyira felépített, hogy semmit sem csinál csak úgy. Végül is senki sem akar komoly erőfeszítéseket tenni a szebb jövő homályos ígéretei érdekében. Ezért általában akkor kezdünk cselekedni, amikor komoly problémával, válsággal vagy szenvedélyes, akut vágyunkkal állunk szemben, hogy megváltoztassunk valamit az életünkben.

Ha önbizalomról beszélünk, akkor az emberek általában sokkal inkább hozzászoktak és kényelmesebbek „zűrzavarban élni”, hogy „ahogy az okos emberek mondják”. Gyakran könnyebb kompromisszumot kötni, lemondani valami igazán fontos dologról, mint ragaszkodni önmagához.

Sok embert az a filozófia vezérel, hogy másokat szolgáljon, és megpróbál elmenekülni az életük megváltoztatásáért járó felelősség elől”- írja Robert Anthony az„ Önbizalom titkai”című könyvben.

Gyakorlati pszichológusként azt mondhatom, hogy az emberek azzal a kéréssel fordulnak hozzám, hogy fejlesszék önbizalmukat, amikor ez a tulajdonság létfontosságúvá válik.

Milyen okok motiválják az embereket gyakran az önbizalom fejlesztésére?

Például vezetői pozícióban fontos megvédeni a véleményét, tevékenysége jellegéből adódóan sokat kell beszélnie a közönség előtt, nem ismerheti meg és nem kommunikálhat egy lánnyal / fiatalemberrel, kapcsolatok jelentős emberekkel nem fejlődik stb.

Mi az önbizalom?

Mit tehet egy magabiztos ember? Íme néhány lehetőség:

• önállóan hoz döntéseket életében;
• tudja, hogyan ragaszkodhat önmagához a vitában;
• bátran kifejti véleményét és érveket támaszt alá annak alátámasztására;
• tudja, hogyan kell megoldani a konfliktusokat és tárgyalni másokkal;
• tudja, hogyan kell megvédeni érdekeiket vitákban, tárgyalásokban, kommunikációban;
• tudja, hogyan kell megbirkózni a félelemmel, hogy közönség előtt beszélhet;
• találkozhat / kommunikálhat egy idegennel, és ugyanakkor jól érezheti magát;
• tudja, hogyan kell időben nemet mondani, miközben jó kapcsolatot tart fenn azokkal, akiket megtagad.

Hogyan fejleszthető az önbizalom, mit kell ehhez tenni?

Az önbizalom magában foglalja: belső állapot + viselkedési jellemzők.

A belső állapot a következőket tartalmazza:

• kényelmi állapot új műveletek végrehajtásakor,

• a belső énedre támaszkodás képessége

  (beleértve értékeit, hiedelmeit),

• képessége, hogy megvédje határait, amikor más emberekkel lép kapcsolatba

  (ismerje és értse meg belső szükségleteit),

• a belső állapot szabályozásának képessége

  (például csökkentse a szorongás szintjét, amikor nyilvánosan beszél).

A viselkedés jellemzői a következők:

• a "nem" mondás képessége;
• képes kifejezni igényét, amikor más emberekkel kommunikál;
• képesség arra, hogy vitatja álláspontját és tárgyaljon más emberekkel;
• konkrét készségek egy adott cselekvéshez (pl. nyilvános beszéd, ismerkedés).

Ebből a szempontból a bizalom fejlesztésére irányuló munka általában két összetevőből épül fel - saját belső érzékkel és bizonyos speciális készségekkel.

Az állammal való munka azzal kezdődik, hogy felismerjük az előnyöket és előnyöket, amelyeket a jelenlegi helyzet ad az embernek. Végül is, ha valamilyen helyzet nem tűnik túl kényelmesnek vagy helyesnek, de egy személy benne marad, az azt jelenti, hogy valamire szüksége van rá.

A gyakorlat azt mutatja, hogy általában tisztában vagyunk azzal, hogy miért van szükségünk az élet megváltoztatására, és ritkán vesszük észre, hogy a régi problémák miért tartanak vissza minket.

Ennek eredményeként sokat beszélhetünk arról, hogyan fogunk fogyni, leszokni a dohányzásról, gazdagodni vagy önbizalmat fejleszteni - de a valóságban semmi sem változik az életben.

Erre a paradoxonra egyszerű a válasz - csak következetes szándékokat vagyunk képesek megvalósítani. Bármilyen belső ellentmondás a változás utáni vágy és a tudattalan ellenállás között arra vezet, hogy nem történik változás.

Ha most olvassa ezt a cikket, az azt jelenti, hogy az önbizalom fejlesztésének témája vonzza Önt. Talán magabiztosabbnak akarja érezni magát. Akkor válaszolj őszintén magadnak:

- mit tett az elmúlt hónapban az önbizalom fejlesztése érdekében?

- Milyen konkrét lépéseket tett, és milyen változások történtek az életében?

Ha a válasz nem, fontos megérteni, hogy mi tart fenn jelenlegi állapotában. Miért szeretsz inkább "akarni", de nem színészkedni?

Ha segítségre van szüksége, fordulhat professzionális edzőhöz vagy pszichológushoz, aki segít azonosítani a belső akadályokat és az úgynevezett „másodlagos előnyöket”, amelyek megakadályozzák a cél felé történő haladást. Megtanulhatja a metaforikus asszociatív kártyákkal való munkavégzés alapvető készségeit is, és ily módon segíthet önmagának a választott irányba való elmozdulásban.

Az önbizalom fejlesztésének első lépéseként itt van egy egyszerű algoritmus.

Kövesse 4 lépést egymás után, legyen őszinte önmagához

1. Írj választ 2 kérdésre:

   Mit jelent számodra az önbizalom?

Hogyan veszi észre, hogy magabiztosabb ember lett?

Adjon meg legalább 5-7 válaszlehetőséget.

2. Keressen 10 okot arra, hogy miért fontos önbizalma.

   Milyen jó változások várhatók az életedben?

3. Keressen 10 okot arra, hogy miért érzi jól magát jelenlegi állapotában és bizonytalan. Milyen "előnyöket" kap anélkül, hogy bármit is megváltoztatna?
4. Készítsen tervet az önbizalom fejlesztésére a következő 30 napra - milyen tevékenységet hajt végre minden nap, és hogyan visz közelebb az eredményhez.

A legnehezebb kérdések általában a 3. és 4. pont.

Tehát, 3. pont - milyen előnyökkel jár az önbizalom fenntartása?

Hadd mondjak egy példát az ügyféllel végzett gyakorlati munkából.

Az egyik ülésen egy ügyféllel részletesen megbeszéltük a bizalom témáját. És megállapították, hogy a bizalom az, amikor az ügyfél maga hoz döntéseket, mások tanácsai nélkül.

A nyilvánvaló kérdés az - mi akadályozza meg az okos felnőttet és az erős embert abban, hogy önállóan döntsön az életében? Kezdve attól, hogy mit vegyek fel egy üzleti találkozóra, és a kérdésekkel zárva, hogy merre induljon a következő nyaraláson.

A metaforikus asszociatív kártyákkal végzett munka eredményeként 2 dolog vált világossá:

• amikor tanácsot és / vagy döntést kap szeretteitől, érzi aggodalmukat önmaguk iránt, úgy érzi, hogy fontos nekik;
• nehéz ügyekben, amikor helyette döntést hoznak, nem felelős e döntés következményeiért.

Nyilvánvaló, hogy mindaddig, amíg a döntések másokra való áthelyezése azt mondja az ügyfélnek, hogy szeretik, törődnek vele, és amíg el tudja kerülni a felelősség kellemetlen következményeit, addig a bizalom fejlesztése haszontalan.

A jelenlegi állapot előnyei sokkal erősebbek, mint a változások

De ha ezt a két dolgot kidolgozzuk, technika kérdése lesz, hogy elsajátítsuk a döntési készséget és felelősséget másoknak.

Ennek eredményeként egy munkát építettünk annak felismerésére, hogy a szeretteik hogyan vigyázhatnak rá, amellett, hogy „minden napra” döntéseket és tanácsokat hoznak, hogyan érezheti szeretetüket és támogatásukat más módon.

A második pontnál pedig kitaláltuk, hogy a múltban hozott döntések milyen nemkívánatos következményekhez vezettek, hogyan előzheti meg ezeket a következményeket a jövőben, és hogyan oszthatja meg a felelősséget.

A találkozók eredménye az volt, hogy az ügyfél valóban inkább önmagára hagyatkozott, és egyedül döntött.

Természetesen a belső "bizonytalansági előnyök" minden ember számára egyediek. És amikor elkezdjük felismerni őket, már dönthetünk arról, hogy milyennek kell lennünk: hagyjunk mindent úgy, ahogy van, vagy változtassunk valamit az életünkben.

Az önbizalom fejlesztésére irányuló cselekvési terv általában magában foglalja a belső állapotgal való együttműködést, a személyes jellemzők azonosítását, az önállóság és önelfogadás fejlesztését, valamint az adott helyzetekben szükséges készségek fejlesztését.

Sőt, a készségek fejlesztése az önmaga belső munkájának könnyebb része.

Az önelfogadás sokkal nehezebb, és fontos megérteni, hogy ez nem egy napos folyamat.

Sajnos nem vagyunk hozzászokva, hogy szeretettel, tisztelettel és melegséggel kezeljük magunkat. Nagyon gyakran találkozom azzal a ténnyel, hogy az emberek azonnal készek megnevezni hiányosságaikat, hibáikat és kudarcaikat. De a tehetségükre és képességeikre vonatkozó kérdés zavart, szüneteket és néha sokkot okoz.

Ritkán gondolunk arra, hogy mi a mi egyediségünk a világban, mi az értékünk és a célunk. És a pszichológus munkája konzultációban, edző az ülésen vagy tréner éppen az, hogy segítsen egy személynek látni az erősségeit és megtanulni támaszkodni rájuk.

Amikor elnyerjük ezt a támogatást, továbbléphetünk, és új tulajdonságokat és készségeket fejleszthetünk. Beleértve - az önbizalom fejlesztésére

Robert Anthony így ír az önmagával való békesség művészetéről:

„Az emberként való valódi értékének megértése egy másik kritikus tényező az önbizalom megszerzésében … A pozitív önbecsülés nem csak a tehetségek vagy az eredmények szellemi elfogadásáról szól. Ez személyes megállapodás önmagaddal.

Az önbizalom szorosan összefügg az önbecsüléssel, azzal a képességgel, hogy támaszkodhasson önmagára és felelősséget vállaljon az életéért.

Meg lehet tanulni ezt csinálni? Határozottan igen!

Aki hegyet akar mozgatni

kis kövek hordásával kezdődik, - mondja egy régi kínai közmondá

1. Kezdje azzal, hogy felismeri, ki vagy, milyen tulajdonságai és képességei vannak jelenleg. Hogyan segítenek ezek a tulajdonságok? Mik a jelenlegi sikerei és sikerei?
2. Fogalmazd meg, milyen szeretnél lenni, és hogyan segít az életed javításában. Hogyan segíthet neked az, ami már megvan?
3. Keressen lehetőségeket a kívánt tulajdonságok és készségek fejlesztésére.
4. Cselekszik!

Az emberi szándék és cselekvés megváltoztathatja a világot!

És persze - meg tudod változtatni magad …