Engedd El A Negatívumot és Töltsd Fel. Agyunk Csapdái

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Nagyon gyakran hallom más emberektől azt a mondatot, hogy "elengedem őt, és megbocsátok" … És egy kis szünet után az összes epitet arról, hogy valójában milyen lett "így és úgy", hogyan bántott, megalázott, sértődött, elárult, csalódott … de … "elengedtem és megbocsátottam"! Igaz, előfordul, hogy az emberek minden szavukkal és cselekedetükkel kijelentik, hogyan "engedik el" ezt vagy azt a helyzetet, és azonnal elkezdik festményekkel feleleveníteni az emlékezetüket, és minden szörnyűséget újra és újra elmesélnek. Amikor erre figyelek, azt mondják: "Nos, mi a nagy baj, igen, mindenre emlékszem, de a lényeg az, hogy elengedem, nem tartok gonoszságot!" „Eh, nem, ez nem fog menni” - válaszolom, és az ok:

1. A fiziológia világában nincs fogalom a tegnapról, ma holnap van. Minden benne van itt és most.

Amikor érzelmileg bekapcsoljuk és felidézzük a múlt negatív eseményeit, agyunk nem tekinti „múltnak és reagáltnak”, hanem újként, „itt és most” történik. A konfliktusra emlékezve kétségbeesést, bosszúságot, félelmet, haragot és néha bűntudatot tapasztalunk, azaz önálló harag, csalódás, stb. Néhány ügyfél azt is mondja, hogy emlékezve külső nyugalmat tart fenn, míg a lelke mélyén, képzeletében sikoltozik az impotenciából. Gyakran a feltámadt képek olyan erősek, hogy hirtelen könnyek gördülnek a szemekbe, nehezen lélegzik, valakinek a szíve vagy a gyomra alig reagál - mindezek annak a jelei, hogy az agy információt kapott, és bizonyos hormonok felszabadításával reagált rá. Kiderül, hogy a helyzet régen történt velünk, és parancsot küldünk az agynak, hogy most, újra és újra kezelje a stresszt.

Még akkor is, ha nem tapasztalunk erős érzelmi szorongást, az agy továbbra is kénytelen az információt feldolgozni tényleges, energiát fordítani rá - elemzni és döntéseket hozni. Tehát azok az emberek, akik megvitatják a mások életéből és akár a tévéműsorokból származó negatívumokat (és bárki más negativitása tükrös neuronokon keresztül választ talál az agyunkban), idővel panaszkodni kezdenek az immunitás csökkenésére, a memória gyengülésére és a figyelemre, általános fizikai gyengeség, és annál több, annál tovább a pszichoszomatika klasszikusai szerint (fekélyek, szív, allergia stb.). Ezért fontos, hogy ne csak ne keltsd fel negativitásodat, hanem próbálj meg nem hallgatni valaki másra, kommunikálni olyan emberekkel, akik valami érdekesről beszélnek, pozitív tapasztalatokat okozva.

A pszichoterápiában létezik ilyen fogalom "retraumatizáció", általában ugyanazt jelenti, azaz. az a tény, hogy emlékezve a traumára a pszichofiziológia szintjén, az ember újra átéli. Ezért az első dolog, amire szüksége van a fejlesztés során, egy biztonságos környezet, támogatás, támogatás, erőforrás, kilépési terv és támogatás létrehozása. Fontos beszélni a problémáról, de ha a beszéd szintjén marad, és képzeletében visszajátssza a traumatikus emlékeket, idővel a hormonális egyensúlyhiány csak pszichoszomatikus problémákhoz vezet. A helyzetet át kell dolgozni és el kell engedni. De elengedni könnyebb, mint megtenni.

2. Az "elengedés" problémái. Biztosan sok van belőlük, de írok azokról, amelyeket nem gyakran hallunk.

A bonyolult bánat kezelésekor a pszichoterapeuták gyakran észleltek olyan jelenséget, hogy a gyászolók szándékosan ragadtak a bánatban. Ez lendületet adott különböző kísérleteknek. Így például a gyász pszichofiziológiájának egyik tanulmányában a nőket egy kontrollcsoportba (a bánat túlélői) és egy kísérleti csoportba (a bánatba ragadva) választották ki. Amikor elhunyt szeretteikről fényképeket kaptak, a berendezés diagnosztizálta az örömközpont szerepeltetését a második csoport nőiben, míg az első csoportban néma volt. A traumatikusokkal dolgozó pszichoterapeuták azonban ilyen kísérletek nélkül is gyakran megjegyzik azokat az ügyfeleket, akik számára a trauma függőséggé válik, és a természetes opiátok (örömhormonok) termelése érdekében folyamatosan törekednek arra, hogy emlékezetükben felidézzék a negatív eseményeket, tudat alatt ellenállva a pszichoterápiának.. Ez nem azért történik, mert "rosszak", hanem azért, mert az ilyen emberek gyakrabban nőnek fel olyan körülmények között, ahol nem lehetett megtanulni, hogyan lehet pozitív megerősítést kapni más módon, kivéve a szenvedést.… Mielőtt a traumától való függőségen dolgozna, azt a feladatot tűztük ki, hogy létrehozzuk azt az erőforrást, amely másképp segítene a szórakozásban … Mert "egy szent hely soha nem üres". Az agy nem tűri az ürességet, és igyekszik betölteni a felmerült információs „lyukat”, ha nincs mit kitölteni, visszatér a korábbi tapasztalatokhoz.

Valójában a fentieken kívül sok pszichofiziológiai jelenség is létezik, amelyek szerint az agy elakadhat ezen vagy az információn. Leggyakrabban ezek abból fakadnak, hogy miután belevágtunk ebbe vagy abba a konfliktusba, mi:

- nem fejezte be (valami félbeszakadt, és nem tudtunk visszavágni vagy az i -t pöttyözni);

- nem találtak megoldást (konfliktusuk volt, de önmagukban nem találtak olyan lehetőséget, amely hatékony lehet e kérdés megoldásában);

- nem értette, nem viselte el az élményt (konfliktusba keveredett, de nem értette, mi hozta létre, és mi tette lehetővé, hogy ez megtörténjen és megforduljon);

- kiegészítette a konfliktushelyzetet ellenőrizetlen részletekkel (a sztereotípiák prizmáján keresztül látták az ellenfelet, és nem értették, hogy valójában mi történt, és hogyan látja a helyzetet);

- nem tudtunk integrálni (úgy tűnik, hogy a konfliktusban minden logikus és minden világos, mindenkinek a maga módján igaza van, de nem fogadjuk el a helyzetet úgy, ahogy van) stb.

Az ok tudatosítása, ami miatt a fejünkben görgetni kell ezt vagy azt a negatív eseményt - a megoldáshoz vezető út leküzdésének 70% -a. Ha el akarjuk engedni a helyzetet, akkor az agynak végső parancsot kell adni érte, a felfedtek szerint, különben folyamatosan görgetni fogja a memóriában, követelve a folyamat befejezését. Ugyanakkor nem a pozitivizmusról beszélünk abban az összefüggésben, amikor a feketét nézve az emberek arra kényszerítik magukat, hogy azt higgyék, hogy fehér. A konfliktus vége lehet pozitív és semleges, sőt negatív is (a kommunikáció megszakítása). Csak fontos tényként elfogadni, hogy részben elengedni = befejezni, véget vetni (akár valódi fizikai cselekvéssel, akár a rendelkezésre álló vizualizációs technikákkal).

3. Idő és kitartás. Az agyban hirtelen egyetlen idegi kapcsolat sem szűnik meg.

Ha úgy döntünk, hogy bármilyen információval elválunk, meg kell értenünk, hogy a reflex kioltásának "helyettesítése" mellett időre van szükség, minél tovább élünk traumával vagy haraggal, annál több. A döntés, hogy megszabaduljunk a negatív emlékektől, nagyon fontos lépés. Sokkal fontosabb azonban ennek a döntésnek a végrehajtása és a végsőkig való átlátása. Ugyanez a fiziológia gyakran akadályt képez ezen az úton. Itt önmagában az akarati folyamatok nem elegendőek, és az alternatív lehetőségek kísérő tanulmányozására van szükség. A probléma az, hogy minden szokás elsősorban az idegpályák "eltaposott útja", és ahhoz, hogy az "út túlnőjön", először alternatív (új) utat kell lefektetni, és csak ezután kell a régi út mentén haladni. egy. Minden alkalommal, amikor felmerül egy probléma, amely tudat alatt kapcsolódik egy múltbeli traumához, konfliktushoz vagy viselkedéshez, amelytől meg akarunk szabadulni, minden asszociatív kapcsolat a "régi útra" vezet. Feladatunk: azonosítani a "nem elengedés" okát = létrehozni egy olyan modellt a konfliktus megoldására, amely kielégít minket (legalábbis papírra kell írni) = kiejtéssel és elemzéssel, hogy azonosítsuk a problémánkhoz tartozó asszociációkat = irányítás más útra - a számunkra elfogadható konfliktus végére (a valós cselekedetektől és a téma elmesélésétől az „elkövetővel”, a minket kielégítő megoldás elemi megjelenítéséig).

4. Elengedni a helyzetet, hogy jó irányba haladjon

Gyakran hallhatja, hogy miután elkezdett dolgozni egy adott konfliktuson vagy traumatikus élményen, az ember szünetet tart, és egy idő után visszagurul. Ennek az állapotnak az egyik oka az, hogy ahogy az agy sem tűri az ürességet, úgy az ismeretlent sem. Az agy törekedni fog arra, hogy befejezzen minden folyamatot, és ha nem adunk építő jellegű válaszokat, akkor önmagában megtalálja azokat, amelyek már a memóriánkban vannak. És ott az arzenálban "alkalomadtán" a legvalószínűbb múltbeli hibák, kiadatlan negativitás, romboló viselkedési minták, az attitűdök beavatkozása (különben nem ragadnánk bele egy problémába, vagy nem érkeznénk szakemberhez ezzel a kérdéssel). Egy időben, és emiatt a pszichoterápiában a heti egyszeri találkozások lehetőségét választották optimálisnak, mivel ebben az időszakban az ügyfél keresést kért, kipróbálta a meglévő megoldásokat, és ugyanakkor nincs ideje romboló automatizmusokat építeni a "befejezetlen ürességbe".

5. Vetítés

Sokan hallottak és tudnak a vetítési mechanizmus lényegéről. Ha röviden leírjuk a kérdésünkhöz képest, akkor a lényeg az, hogy valójában fogalmunk sincs, hogy a másik személy valójában mi. Amire gondol, mire törekszik, mit akar mondani a viselkedésével, és akar -e egyáltalán mondani valamit, vagy ezt automatikusan teszi, stb. Még a cikk olvasása közben is mindegyikőtök teljesen más értelmet ad és Pontosan azért, mert agyunk nem tűri az ürességet és a bizonytalanságot, megpróbál kitölteni minden információhiányt, és gyakrabban tölti ki személyes tapasztalatainkkal, személyes tapasztalatainkkal (vagy sztereotípiáinkkal és előítéleteinkkel). Egy másik ember érthetetlen viselkedését elemezve folyamatosan kérést küld tapasztalatainknak - "mire gondolnék, amikor ezt megtenném; mi késztetne erre; mit szeretnék elérni ezzel" stb.

Gyakran előfordul, hogy neheztelést hordozunk magunkban, és konfliktushelyzetet tapasztalunk abban a várakozásban, hogy az elkövető rájön, hogy téved, és kijavítja az elkövetett "hibát". A valóságban az elkövető talán nem is sejti, hogy viselkedése megérintett minket, hogy valami rosszat tett a mi szemszögünkből stb. a befejezés lehetőségeinek megtalálása és a konfliktus elengedése. Megsértődtem, mert ami történt, megérintett néhány legmélyebb elégedetlen érzést - melyiket? Mit kell tenni, hogy kielégítsük őket? Az emberek gyakran azt mondják - ebből a helyzetből levontam a következtetést, és elengedtem. Valószínűleg ez azt jelenti, hogy megtalálta, hogy az elkövető milyen tapasztalatokat valósított meg (ébresztett fel), következtetéseket tett arra vonatkozóan, hogyan erősítse meg magát ebben a kérdésben, és ezzel véget vetett a konfliktusnak - nincs értelme újra és újra átgondolni.

6. Erőforrás

A metróban két lány a szüleiről tárgyalt. Az egyik panaszkodott, hogy anyja csak annyit tudott, hogy a szomszédok konfliktusairól, hírekről és tévéhorrorfilmekről, betegségeiről és problémáiról beszél. És a második válaszolt: "és mit tehet még, ő egész nap otthon ül, nem dolgozik, a férje nincs ott, te úton vagy …"

Fentebb mindig azt írom, hogy ha meg akarunk szabadulni valami negatívumtól, akkor létre kell hoznunk valami alternatívát, amely elfoglalja ezt a helyet. Ha nem tudjuk, hogyan találjuk meg és látjuk pozitívumokat az életünkben, megszabadulva az egyik negatívumtól, akkor sürgősen találunk egy másikat, és elkezdjük annak elemzését, egyidejűleg megmérgezve testünket felesleges hormonokkal. Ezért, amikor azzal a feladattal kell szembenéznie, hogy valamit elenged, először hozzon létre magának egy erőforrást, amelyből kitölt … A cikkből származó gyakorlat segít ebben a