2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A viselkedésterápia egyik alapelve a pszichoszomatikus patológiákkal kapcsolatban azt mondja: "A zavar elmúlik, amikor az élet érdekesebbé válik, mint a tünet." Úgy tűnik, ez egyfajta abszurditás, ami valójában egyfajta kinyilatkoztatás a legtöbb ügyfél számára. Amikor azt kérdezem tőlük: "mi értékes számodra az életedben; mi érdekes; mi tetszik; mi okoz örömet; mit tudsz és szeretnél folyamatosan csinálni; mi a hobbid", stb., Gyakrabban a válaszok hasonlóak: "Nem gondoltam rá; nem is tudom; régen ez így volt, de most nem tudok válaszolni; de micsoda öröm lehet, ha csak problémák vannak körülöttem”Stb.
De ahhoz, hogy megszabaduljunk a problémáktól, és még inkább a patológiától, erőforrásra van szükségünk, mivel lehetetlen valamit a semmiből építeni, közvetlenül egy érzelmi gödör tetején. Hogyan és mivel kell kitölteni, hogy a pszichoterápia hatása legyen?
Javaslom, hogy készítsen egy listát mindarról, ami örömet és örömet okoz. Ugyanakkor az élet általános szféráira összpontosítok, hozzáadhatsz valamit a sajátodhoz. Így:
1. Mi okoz örömet:
- a tested (megjelenés, szexualitás, pihenés és fizikai aktivitás - minden elemnél mást);
- az "üzemanyag" (étel és ital);
- kapcsolatai (barátokkal, rokonokkal, rokonokkal, kollégákkal, versenytársakkal, bálványokkal, idegenekkel);
- kapcsolata a külvilággal (természettel, állatokkal, természeti jelenségekkel, adott városokkal stb.);
- családja (partnere, gyermekei, más családtagjai tekintetében);
- szakmai területe (munkában, tanulmányokban, státuszban és eredményekben, versenyben stb.)
- kreativitása;
- a világnézet szférája (milyen elvek és attitűdök táplálják, mi motiválja a továbblépésre);
- az otthona (otthon, az űrben);
- hobbijai (szabadidő, hobbi, szórakozás, érdeklődés);
- az anyagi szféra (ruha, pénz, vásárlás, utazás, rendezvények);
- az új benyomások köre (utazás, szakmai újdonságok, események a világban stb.);
- szellemi és szellemi iránymutatásai (irodalom, mozi, személyes fejlődés és növekedés gyakorlatai stb.)
- önmagad megnyilvánulása a társadalomban (jótékonyság, oktatás, védelem, innováció).
2. Ha nincs mit írnia egyik bekezdésbe sem - tanulmányozza magát, kísérletezzen.
3. A lista létrehozása után az Ön feladata, hogy meghallgassa önmagát, és fontossági sorrendben rangsorolja, hogy mit szeretne először megvalósítani. Aztán lassan és biztosan, apránként minden nap, keltsd életre a többit.
4. Ha a listából valami nem áll rendelkezésünkre, felvázoljuk a hiányzó elérésének lépéseit. Szükség esetén konzultálunk egy adott terület szakembereivel (személyesen és távollétében, fórumokon és konzultációkon, könyveken és webináriumokon keresztül stb.). A folyamat termelékenyebben fog menni, ha kijelöljük magunknak az idő -referenciaértékeket, és megpróbáljuk betartani azokat.
5. Minden héten meg kell találnunk magunknak, és hozzá kell adnunk néhány új elemet, váltakozó szférákat. Amikor az élet tele van örömök bőségével, akkor kicsit ritkábban adhat hozzá újakat;)
6. Feltámasztva az örömöt szívünkben, fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy "jó egy németnek, aztán halál a franciának", hogy ne sértsük meg más emberek határait, és ne váljunk fanatikussá. A harmonikus fejlődés segít nyomon követni a mérlegkerékkel végzett munka technikáit.
Ne lepődjön meg, ha a listával való kemény munka után elfelejt néhány problémát.
