2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Senki más, csak mi vagyunk képesek irányítani gondolatainkat és viselkedésünket. Néha előfordul, hogy a kellemetlen eseményekkel kapcsolatos megszállott gondolatok eláraszthatják az elménket, és úgy tűnhet, hogy gondolataink irányítanak minket. Ezek lehetnek múltbéli események vagy jövővel kapcsolatos tapasztalatok. A megszállott vagy negatív gondolatok megfosztják a nyugalmunktól, és idővel olyan problémákhoz vezethetnek, mint a szorongás vagy a depresszió.
Miért vannak megszállott gondolataink?
- megpróbál megoldást találni a problémára;
- megpróbáljuk elkerülni a kedvezőtlen eredményt, ha azt várjuk, hogy valami baj lesz;
- néha egy sor neuronköteg az agy prefrontális kéregében egyszerűen leáll;
- rossz szokás.
A tolakodó gondolatokkal az a probléma, hogy legtöbbször egy adott élethelyzet megoldására vagy kijavítására összpontosít. Például, ha a főnöke nem elégedett veled, akkor elkezdhet gondolkodni azon, amit rosszul csinált, és attól tarthat, hogy ha ez megismétlődik, annak súlyos következményei lehetnek, például az állás elvesztése. Ezt fejben újra és újra eljátszhatod, és persze aggódni fogsz, hogy mi lesz, ha a legrosszabb forgatókönyv valóra válik. Az ilyen gondolkodás aktiválja a harci vagy menekülési reakciót, amely állapotot a test mozgósítja a fenyegetés kiküszöbölésére. Ez az állapot gyakorlatilag leállítja kreatív és konstruktív gondolkodási folyamatát, amely a problémák megoldására irányul. Így ahhoz, hogy megoldást találjunk a meglévő problémára, meg kell szabadulni az ilyen állapotú gondolkodási mintáktól.
Nagyon nehéz feladat azonban megállítani a gondolatok áramlását "harcolj vagy menekülj" állapotban. Pszichológiai szempontból ezt a paradoxont "Jegesmedve -effektusnak" hívják, a gondolatok elnyomására irányuló szándékos kísérletek gyakran növelhetik megismétlődésük valószínűségét.
Ha azt mondom, hogy gondoljon egy jegesmedvére, majd azt mondja, hogy ne gondoljon rá, nagy az esélye, hogy a kép megmarad az emlékezetében. Ennek oka az, hogy az agyunkban nincs "Ki" gomb. Egyetlen gondolat megállításához aktiválnia kell egy újabb gondolatfolyamot.
Az alábbiakban négy módszert találunk arra, hogy visszanyerjük gondolataink irányítását.
1. Tedd a dolgokat más érzelmi gyakorisággal.
Az érzések követik gondolatainkat, amelyek formálják az érzelmeket, így a negatív gondolkodás negatív érzelmeket generál. Az aggodalom nyugtalanít! Van egy paradigma a pszichológiában, amely kimondja, hogy a viselkedés megváltoztathatja az érzelmeket. Ha olyan erőforrásállapotokkal rendelkezik, mint a futás, egy barát hívása, filmnézés, akkor növelheti érzelmi gyakoriságát. Ha jobb kedved van, tisztábban tudsz gondolkodni, és ez lehetővé teszi, hogy más szemszögből nézd a helyzetet! Ami pozitív érzést kelt, elterelheti a figyelmet a problémáról, és másra összpontosíthatja figyelmét.
2. Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt nem fog megtörténni az, amitől tartasz.
A legtöbb dolog, ami miatt aggódunk, soha nem történik meg. Ez azért van, mert sok tényező miatt ez valószínűtlen. Mivel azonban agyunk aktivációs-gátló modellben működik, az aktív gondolatok arról, hogy mi történhet rosszul, megakadályoznak bennünket abban, hogy gondolkodjunk azon tényezőkön, amelyek e gondolatokat irracionálisakká tehetik. Tudatos erőfeszítésekre van szükség ahhoz, hogy megváltoztasd gondolataidat, és összpontosíts azon gondolkodásra, hogy miért nem valószínű, hogy félelmeid valóra válnak.
3. Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt a legrosszabb esetben is minden rendben lesz.
Gyakran, amikor azt érezzük, hogy valami kellemetlen dolog fog történni, azt gondoljuk, hogy ez romboló lesz, és nem leszünk képesek megbirkózni vele, sőt túlélni sem, akkor örökké boldogtalanná tesz bennünket. Az igazság az, hogy a nehéz és kellemetlen élethelyzetek mindig előfordulnak, és az emberek túlélik, megbirkóznak velük, és néha még jobbá is válnak. Agyunk rendkívül alkalmazkodik a pillanat körülményeihez. Annak eredményei, hogy mennyire jól kezeli az adott helyzetet, nagyban függ attól, hogy hogyan érzékeli a helyzet kezelését. Ahelyett, hogy elemezné, mi a baja, tanácsos aktiválni az erősségeiről szóló gondolatokat. Gondolja át a nehéz helyzeteket, amelyeket már leküzdött az életben, és mi segített pontosan, és hogyan tudja ezt alkalmazni más élet kihívásaira.
4. Fókuszáljon a cselekvésorientált megoldásokra.
Amikor eldönti, hogyan lépjen ki ebből a helyzetből, csökkenti annak szükségességét, hogy agya gondolkodjon, és ehelyett megengedi magának, hogy valami konstruktív vagy kreatív dologra összpontosítson, ami a megszállott gondolatok helyett fog felmerülni. Ha feltesz magának néhány egyszerű kérdést, elősegítheti a megoldás megtalálását.
a) Mit jelent számomra ez a helyzet?
Mivel idővel csak előre tudunk lépni, hajlamosak vagyunk arra, hogy az itt és most velünk történő eseményekre gondoljunk, abból a szempontból, hogy mit jelentenek számunkra a jövőben. Ha vitatkozik a főnökével, aggódik -e amiatt, hogy milyen árat kell fizetnie a jövőben?
- a kapcsolata megsérülhet;
- Lehet, hogy nem léptetnek elő, stb.
Ha valami kellemetlenség lenne, és ennek semmi köze nem lenne a jövőbeli életéhez, akkor nem aggasztaná annyira.
b) Mi akarok történni?
Szeretném javítani a kapcsolatomat a főnökömmel. A világosság, hogy mit szeretne, alapja minden probléma megoldásának.
c) Mit tehetek ennek érdekében?
- Kérhetek egy találkozót a főnökömmel, hogy megvitassák a helyzetet;
- Tudom uralni az érzelmeimet, amikor a főnökömmel kommunikálok a jövőben;
- Továbbra is pozitív módon kommunikálhatok a főnökkel;
- Mindent meg tudok tenni, hogy megmutassam neki a profizmusomat.
A problémamegoldási terv más perspektívát ad a helyzetéhez, csökkenti a szorongást és eltávolítja a megszállott gondolatokat.
Ha minden más nem sikerül! Ne feledje, hogy a gondolatok csak gondolatok, és amit gondol, az nem teszi valóra! Nem kell most cselekednie, csak nézheti őket, és hagyhatja, hogy a haszontalan gondolatok elhaladjanak
Irodalom
1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. A fehér medve története. Pszichológiai vizsgálat. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Arousal, Activation, and Effort in the Control of Attention. Pszichológiai Szemle. 3. Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R. 1978. Lottónyertesek és balesetek áldozatai: relatív a boldogság? Pers Soc Psychol.
Ajánlott:
Nem Tartozom Senkinek Semmivel! Hogyan állítsuk Meg A Világ Megmentését és Kezdjük El élni Az életünket
- Nem tartozom senkinek semmivel! Na gyere?! Komolyan? Itt csak ne hazudjon - az biztos, hogy van egy lista, hogy kinek mivel tartozik. Mindenre kötelezve lenni a család idősebb gyermekeinek „karmája”. Történt, hogy kétéves kortól öt -hét éves korukig azt tanították:
Hogyan Lehet Felismerni A Manipulátort és A Bűntudatot? Hogyan állítsuk Le A Manipulátort és Szüntessük Meg A Bűntudatot?
Hogyan lehet felismerni a manipulátort és a bűntudatot? Hogyan állítsuk le a manipulátort és szüntessük meg a bűntudatot? Képzeld el, az egyik közeli ember kéri, hogy tegyen valamit, de nem tudja, vagy nem akarja. Egy kolléga egy főnökről beszél, aki nem elégedett a bejelentésével, az apja panaszkodik, hogy ritkán hívja … Néha manipuláljuk magunkat, de ezt a fajta manipulációt nehéz felismerni, mivel a tudatalattiban van.
Hogyan állítsuk Le A Gestaltot. Nyomja Fel
Szerző: Ekaterina Dyachkova-Dia Pszichológus, Gestalt tanácsadó És nem viccelek. Sok kérdés merül fel a gestalt befejezésével kapcsolatban. Ezek mind a megfogalmazásból fakadnak: elegem van ezekből a gondolatokból, és honnan merítsek erőt, hogy ne gondoljak rá.
Hogyan állítsuk Le önmaga Leértékelését
Megfigyelő rész . Az értékcsökkenés problémája a gyakorlati pszichoterápiában az egyik legnehezebb és legrosszabbul megoldott probléma. Hogy azonnal világossá tegyem, pontosítok - beszélünk a leggyakoribb elégedetlenségről önmagunkkal és a szokásról, hogy őszintén (azzal az állítással, hogy reális) és negatívan értékeljük önmagunkat.
Hogyan Kezeljük A Szorongó Gondolatokat. Gyakorlat
Minden ember, legalább egyszer életében, szembesült zavaró gondolatokkal és megszállott élményekkel. Amikor valami zavar, és az agy visszajátszja, kellemetlen helyzetbe sodor, vagy elgondolkozik. Ugyanakkor nehéz hétköznapi dolgokat csinálni, mert a fejét mások foglalják el.
