2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Minden ember, legalább egyszer életében, szembesült zavaró gondolatokkal és megszállott élményekkel. Amikor valami zavar, és az agy visszajátszja, kellemetlen helyzetbe sodor, vagy elgondolkozik. Ugyanakkor nehéz hétköznapi dolgokat csinálni, mert a fejét mások foglalják el. De a figyelemelterelés sem könnyű feladat.
Természetesen fontos élni, mindent, ami történik veled, de néha előfordul, hogy most már elviselhetetlen, és jobban fáj, mint segít. Vannak problémák, amelyeket semmilyen módon nem tud befolyásolni. Ebben az esetben jobb elengedni a helyzetet, mint mentálisan újra és újra visszatérni hozzá, "táplálni" a szorongást.
Mit lehet tenni ebben az esetben?
Meg kell tanulnunk felfogni a gondolatainkat és megállítani őket.
Könnyű kimondani, de aki kipróbálta, megerősíti, hogy nagyon nehéz lehet megtenni.
Mi segít ebben:
Ahogy újra és újra szorongást érez, észre fogja venni, hogy gondolatai okozzák. Nem ez a legkellemesebb felismerés. De a jó hír az, hogy sok energia van az irritációban, amelyet át lehet irányítani a szorongás kezelésére. És talán egy nap lesz elég ereje ahhoz, hogy megállítsa az élmények áradatát, ami elsöpör a lábáról
Földelje le magát. Kezdi lefedni - lábunkat közvetlenül a földre tesszük, és "érezzük" őket. Kövesse nyomon testét a fejében a lábujjhegytől a fejbúbig. Érezze a támogatást, a stabilitást
Először figyeljen az érzelmekre. Hogy érzi magát most? Értékelje az élmény intenzitását 10 pontos skálán
1. Nézd meg. Mit látsz? Nevezzen meg 5 elemet. Írja le színüket és alakjukat.
2. Hogyan érzi magát most a testében? Nevezzen meg 4 érzést.
3. Mit hall? Nevezzen meg 3 hangot.
4. Melyik a 2 kedvenc illatod? Próbáld érezni őket.
5. Most mondj valami szépet magadról. Valami egy - jó, pozitív.
Hogyan érzed magad most? Értékelje az élmény intenzitását 10 pontos skálán. Figyelje meg, hogy az érzelmek melyik szakaszában kezdtek megváltozni. Ezt mivel társítja?
Próbálja ki és ossza meg benyomásait.
Fontos: Ezek a lépések segíthetnek a szorongás és a stressz leküzdésében, de nem foglalkoznak az okával. Ha kész vagy mélyebbre ásni és megszabadulni a probléma gyökerétől, a pszichoterápia segít ebben.
Ajánlott:
A PSZICHA VÉDELMI MECHANIZMUSAI VAGY A HOGYAN KEZELJÜK A VALÓSÁGGAL
Elindítunk egy kiadvány sorozatot, amely olyan kiterjedt témának szentel, mint a psziché védekező mechanizmusai. Ebben az áttekintő cikkben a védelmi mechanizmusok fogalmáról, tipológiájáról és funkcióiról fogunk beszélni. A további publikációkban részletesen foglalkozunk a konkrét védekezésekkel, részletesebben leírva azok célját és képviseletét egy személy mentális életében.
Mentő A Szorongó Gondolkodáshoz
Természetes, hogy minden ember valamilyen szorongást tapasztal különböző jelentős helyzetekben, hogy erőfeszítéseket tegyen az eredmény elérése érdekében. Végül is a szorongás az önfenntartás ösztönén alapul, amely a test „futás vagy küzdelem” reakciójában nyilvánul meg.
Hogyan állítsuk Meg A Megszállott Gondolatokat?
Senki más, csak mi vagyunk képesek irányítani gondolatainkat és viselkedésünket. Néha előfordul, hogy a kellemetlen eseményekkel kapcsolatos megszállott gondolatok eláraszthatják az elménket, és úgy tűnhet, hogy gondolataink irányítanak minket.
Hogyan Lehet Megtanulni értékelni önmagát? Hogyan Kezeljük Azt A Szokást, Hogy Leértékeljük Magunkat?
A leértékelés egy olyan védelmi mechanizmus a pszichénkben, amelyben csökkentjük (vagy teljesen tagadjuk) annak jelentőségét, ami valóban nagyon fontos számunkra. Mindent leértékelhet - önmagát, más embereket, érzelmeket, eredményeket. Ez a viselkedés bizonyíték lehet a fáradtságra, a kiégésre, az erőforrások hiányára.
A Szorongást Erőforrássá Változtatni. Jó Gyakorlat Gyakorlat
A pszichológiai keresések gyakran tele vannak spontán, meglepő nyomokkal - csodálatos (szinte misztikus) felfedezésekkel egy adott lekérdezési témában. Három, a legfrissebb, legérdekesebb eredményről fogok mesélni, amelyek a szorongás enyhítésére szolgáló speciális pszichológiai gyakorlattal összefüggésben születtek.
