2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Megfigyelő rész
Az értékcsökkenés problémája a gyakorlati pszichoterápiában az egyik legnehezebb és legrosszabbul megoldott probléma. Hogy azonnal világossá tegyem, pontosítok - beszélünk a leggyakoribb elégedetlenségről önmagunkkal és a szokásról, hogy őszintén (azzal az állítással, hogy reális) és negatívan értékeljük önmagunkat. Például, ha úgy gondolja, hogy ma keveset tudott tenni, ma keveset próbált, vagy valódi nagy halom pszichológiai nehézsége van ma, akkor ez a leértékelésről szól.
Felhívom a figyelmet arra, hogy az értékcsökkenés sokkal gyengébb, mint a félelmek, fóbiák, rögeszmék, pszichoszomatika, apátia vagy kétségek. De! A leértékelés (önmagáról, személyiségéről) nagyítónak hat, és súlyosbítja bármelyik tünetét … Vagyis, amikor reggel felkel, aggódni kezd a közérzete miatt, és valamilyen módon leértékeli magát (például egy banális mondattal: "Nos, itt megint szorongásom van, még mindig nem távolítottam el magam ez ") - szorongása automatikusan és garantáltan nő.
Azt is érdemes tisztázni, hogy abszolút az alacsony önértékelés az értékcsökkenés mellett található és (helyenként) a kettő közötti határ nehezen követhető. Ezért van értelme az alacsony önbecsülést a saját hiányosságaival kapcsolatos látásmódhoz társítani, összehasonlítani önmagát másokkal, és az értékcsökkenést az aktuális események, az erőfeszítések, az eredmények és az ember hangsúlyozott (vagy általánosított) leírásával társítani. funkcionális állapot (hangulat, erőforrások, készségek, képességek) …
A gyakorlati rész.
Amikor rájön, hogy rendszeresen leértékeli magát, fontos, hogy készítsen egy listát az összes lehetséges értékcsökkenési lehetőségről (a teljesítményében), külön összeállítva a TOP opciók listáját (amelyeket gyakrabban használ). Például.
A) koncentráljon arra, amit még nem tettek meg … Nos, ezt megtette, és még sok tennivaló van …
B) koncentráljon arra, ami nincs teljesen kész, nem így, nem tökéletes … Ez nem elég, ez rossz, túl lassú …
C) arra összpontosítva, hogyan lehetett ezt megtenni … keményebben kellett próbálkozni
D) a problémáim hangsúlyozása (és / vagy általánosítás) … mindig nem igazán sikerül semmi … Mostanában egy állandó szorongásom van …
Hangsúlyozza a pozitív hozzáállást önmagához
Képzeld el, hogy tökéletességnek, ideálnak és csillagnak neveztem. És akkor képzeld el, hogy a veled folytatott kommunikáció során ugyanazt ismételgettem a párbeszéd különböző pillanataiban 20. Lehet, hogy tetszik, vagy találsz ezekben a címkékben valami fölösleges és természetellenes dolgot (vagy akár azt is gondolhatod, hogy az elhangzottak egy hazudik) … Mindenesetre, hogy megszabaduljunk az önértékeléstől, fontos, hogy rendszeresen sugározzunk magunknak egy túlzó önértékelési elképzelést.
Értékelje le problémáit.
A következő kulcsintézkedés az, hogy a lehető legjobban tegye le az összes problémát. A legfontosabb bevezető itt: „csak …”.
Ez csak egy gondolat, szorongás, késés az időben, egy másik személy véleménye, pár hívás, szervezési pillanat, véletlen stb.
Ennek a technikának a lényege a pszichológiai aikido elvének alkalmazása. Nem kell ököllel mászni az ellenségre. Elveheti a mozgási energiáját, és felhasználhatja a dobáshoz. Esetünkben felhasználhatja az értékcsökkenést, de nem önmagával, hanem pszichológiai nehézségeivel szemben.
Hangsúlyozza eredményeit ítélet nélkül
A leértékelés akkor jelenik meg, ha a jelenlegi vagy jövőbeli (lehetséges) eredmények értékelése megtörténik. A leértékelés gyakran előfordul egy vállalkozás kezdetekor, az első nehézségeknél, a történtek időközi elemzése során, a munka elvégzése után. A leértékelés elvonja a hangsúlyt attól, amit ténylegesen (ténylegesen) tettek. Ezért az Ön feladata, hogy aktívan összpontosítsa figyelmét arra, amit tett, tesz vagy tenni fog.
Túl keveset tettem … Ennek során ezt -azt tettem.
Az utóbbi időben állandó szorongásom van. Ennek során elkezdtem alkalmazni az élő érzelmek készségeit, és minden nap felmértem a szorongás intenzitását.
Váltás arra, amire tudok
A leértékelés gyakran ahhoz a tényhez vezet, hogy figyelme az érzelmek, gondolatok síkjába kerül, felszámolja és kínozza magát. Ha átvált arra, amit konkrétan most megtehet, nagyjából megegyezik a hatékony önértékeléssel. És ezért visszatér egy erős, konstruktív élethelyzetbe.
Az utóbbi időben egy állandó szorongásom van. És kipróbálhatom a meditációt, a relaxációt, az automatikus edzést, a varázslatos tablettákat, a pszichológushoz, a masszázshoz és egy új étrendhez.
Ajánlott:
Nem Tartozom Senkinek Semmivel! Hogyan állítsuk Meg A Világ Megmentését és Kezdjük El élni Az életünket
- Nem tartozom senkinek semmivel! Na gyere?! Komolyan? Itt csak ne hazudjon - az biztos, hogy van egy lista, hogy kinek mivel tartozik. Mindenre kötelezve lenni a család idősebb gyermekeinek „karmája”. Történt, hogy kétéves kortól öt -hét éves korukig azt tanították:
Értéktelen Ember Vagyok. Önmaga Leértékelése: Hogyan Lehet Megállítani Az összeomlást
Az a képesség, hogy leértékelünk valamit - önmagunkat, másokat, saját és mások cselekedeteit, eredményeit, eredményeit - ez az a fajta pszichológiai védekezés, amelyet arra használunk, hogy megálljunk a különféle összetett tapasztalatok között, amelyekkel szembesülhetünk.
Hogyan Lehet Felismerni A Manipulátort és A Bűntudatot? Hogyan állítsuk Le A Manipulátort és Szüntessük Meg A Bűntudatot?
Hogyan lehet felismerni a manipulátort és a bűntudatot? Hogyan állítsuk le a manipulátort és szüntessük meg a bűntudatot? Képzeld el, az egyik közeli ember kéri, hogy tegyen valamit, de nem tudja, vagy nem akarja. Egy kolléga egy főnökről beszél, aki nem elégedett a bejelentésével, az apja panaszkodik, hogy ritkán hívja … Néha manipuláljuk magunkat, de ezt a fajta manipulációt nehéz felismerni, mivel a tudatalattiban van.
Hogyan állítsuk Le A Gestaltot. Nyomja Fel
Szerző: Ekaterina Dyachkova-Dia Pszichológus, Gestalt tanácsadó És nem viccelek. Sok kérdés merül fel a gestalt befejezésével kapcsolatban. Ezek mind a megfogalmazásból fakadnak: elegem van ezekből a gondolatokból, és honnan merítsek erőt, hogy ne gondoljak rá.
Hogyan állítsuk Meg A Megszállott Gondolatokat?
Senki más, csak mi vagyunk képesek irányítani gondolatainkat és viselkedésünket. Néha előfordul, hogy a kellemetlen eseményekkel kapcsolatos megszállott gondolatok eláraszthatják az elménket, és úgy tűnhet, hogy gondolataink irányítanak minket.
