7 Egyszerű Gyakorlat A Tudatosság Fokozására

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

A közelmúltban divatba jött a "mindfulness" - még a pszichoterápiától nagyon távol álló emberek is az "itt és most" lét fontosságáról beszélnek. Ezért itt van 7 nagyon egyszerű gyakorlat az éberség fejlesztésére. Minimális időt igényelnek, egyáltalán nem igényelnek fizikai erőfeszítést vagy speciális felszerelést. Ezeket akár a munkahelyén ülve is megteheti, akár egy kisbuszban is - és senki sem fogja kitalálni, hogy mit keres ott.

Az éberség okos szavakkal az aktuális tapasztalatok folyamatos követése, anélkül, hogy belekeverednénk a múlt vagy a jövő eseményeibe. Egyszerűbben fogalmazva azt jelenti, hogy „itt és most” lenni. Miért van erre egyáltalán szükség? Legalább annak megértéséhez, hogy kinek a programját futtatja, és megfelel -e Önnek. Azért teszi, amit tesz, mert akarja, vagy mert valaki más akarja? Ez megfelel az Ön igényeinek?

Például egy pénztáros egy szupermarketben megkérdezi: „Van kártyája? Szüksége van egy táskára? akkor is, ha közvetlenül előtte áll, egyik kezében csomagot, a másikban kártyát tart. A pénztáros robotként végzi feladatait, és nem nagyon ismeri általában a történéseket - bizonyára mindegyikünknek sok példája lesz az ilyen mechanikus viselkedésre. Azt hiszem, ismerős: a gondolatok átkerülnek a múltba, emlékeznek az elmúlt napok eseményeire, és elgondolkodnak azon, hogyan lehetne azokat újrajátszani. Vagy egy olyan jövőbe, amely még nem érkezett meg.

Általánosságban elmondható, hogy nincs semmi lázító abban, hogy elmerüljünk a nosztalgiában, vagy tervezzünk valamit 20 évvel előre. Más kérdés, hogy mennyi ideig tart. 10 perc? Óra? Minden szabadidő? Egyszerűen a múlt már elmúlt, és nem lehet megváltoztatni, és a jövő még nem érkezett meg. És amíg itt vagy ott, hiányzik a jelen. Vagyis az élet, ami éppen zajlik, és minden másodperccel véget ér.

A tudatosság segít megérteni, hogy mi történik, elégedett -e a történtekkel, és hogyan javíthatja ki. Vagyis a robot választási szabadsággal rendelkezik.

1. Feladat. Négy kérdés

Tegyen fel rendszeresen 4 egyszerű kérdést.

- Ki vagyok én?

- Hol vagyok?

- Mit csinálok?

- Mit akarok?

Valakinek úgy tűnhet, hogy ez abszurd, és már nagyon jól tudja a válaszokat ezekre a kérdésekre. Ne siess. Először is, ha valóban 1 percet szán arra, hogy megkérdezze magát és válaszoljon rájuk, akkor a válaszok eláraszthatják Önt. Másodszor, meg fog lepődni, hogyan változhatnak a válaszok egy hét vagy akár egy nap alatt.

2. gyakorlat: Hallgassa meg az érzéseket

A terapeuták kedvenc kérdése a "Mit érzel most?" Az ügyfelek kedvenc válasza: „Úgy értem, érzem? Semmi…"

Valójában az emberek nem éreznek semmit egyetlen esetben - ha meghaltak. De gyakran gyerekkorunkban úgy nevelkedünk, hogy helytelen és rossz érzelmeket kimutatni, így végül szinte mindannyian képesek vagyunk figyelmen kívül hagyni önmagunkat.

Ezért jó gyakorlat, ha naponta párszor megpróbálod érezni az érzéseidet: észreveszed, milyen érzelmek születnek, és mit csinálsz velük. Talán ha haragszol, elviseled, fogcsikorgatva, vagy talán többet dobsz ki, mint szeretnéd.

3. gyakorlat: Érezd a testet

Érzéseinek észrevétele nem könnyű feladat. Ezért kezdheti a test megfigyelésével: mit érez benne és hol.

A test szinte mindig "itt és most" van, és nálad jobban tudja, mire van szüksége. Talán zsibbadt a háta? Próbáljon meg sétálni és nyújtani. Fáradt vagy? Próbálja lecsukni a szemét néhány percre. Vezesse át szellemi szkennerét a test minden részén - és megmondja, mire van szüksége.

4. gyakorlat: Koncentráljon a légzésére

Ez a gyakorlat jó mind az előző terhelésére, mind önmagában. Koncentrálj a légzésedre. Figyelje meg a belégzést. Figyelje meg a kilégzést. Figyelje meg, hogyan kering a levegő belül. Szép visszatérés itt és most.

5. gyakorlat: Végezzen tudatosan egy cselekvést

Próbáljon minden nap rövid, ismerős tevékenységet végezni tudatosan. Például, amikor fogat mos, kávét iszik, kinéz az ablakon - próbálja a figyelmét a folyamatra összpontosítani. Nagyon meglepődsz, ha elkezdesz például tudatosan étkezni. Előfordulhat, hogy az étel váratlan ízű, és ahhoz, hogy elégedett legyen, kevesebbre van szüksége.

6. gyakorlat: Tépje szét a sablont

Az előző gyakorlaton kívül másképp is megpróbálhatja megtenni azt, amit általában autopiloton, automatikusan vagy gondolkodás nélkül. Például mosson fogat a másik kezében lévő ecsettel. Válasszon új útvonalat, vagy változtassa meg kissé a megszokott útvonalat a munkahelyéről vagy a munkahelyéről. Adjunk hozzá két teáskanál cukrot a teához? Próbáljon egyet hozzáadni. Vagy hármat.

Amikor valami újat és szokatlant teszel, az elméd a jelen pillanatra kezd koncentrálni - vagyis visszahoz az itt és mostba.

7. gyakorlat: Ditch Gadgets 24 Hours

Gyakorlat a legkitartóbb és legerősebb lelkeknek! Kapcsolja ki a számítógépet, húzza el a telefont, és tegye ezt 24 órán keresztül. Nem nézegetni a mémeket a Telegramban, nem lapozgatni a Facebook hírcsatornát, nem írni barátoknak és családnak.

Ennek során fantasztikus dolgok történnek, és régóta figyelmen kívül hagyott érzések támadnak - amikor 100% -osan egyedül van önmagával, és nem zavarja az értesítések. Talán ezért nem engedik el sokan okostelefonjukat - hogy ne vegyék észre magukat.

Remélem hasznosnak találja ezeket a gyakorlatokat. Végül még egy dolog a tudatossággal kapcsolatban. A testmozgás csodálatos dolog, és valóban növelheti tudatossági szintjét. De sajnos nem tudnak segíteni az embernek abban, hogy 100% -ban tudatosítsa önmagát. Így működik a pszichénk. Akár akarjuk, akár nem, társasági állatok vagyunk. Vagyis mindig valaki másra van szükség, hogy tisztában legyen önmagával.

Például teljesen őszintén válaszolhat a „nem tudom” kérdésre a „Hogyan érzi magát?” Kérdésre. És csak kívülről láthatja, hogy milyen intonációval, hangerővel, arckifejezéssel és testhelyzettel mondták ezt a „nem tudom” -ot. Spoiler figyelmeztetés: Ez a „nem tudom” bármi lehet.