2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
A harmóniáért folytatott küzdelemben a szokások és attitűdök első pillantásra meglehetősen ártalmatlanok, nagyon gyakran zavarnak bennünket. És néha elegendő elhagyni őket, hogy egy karcsú és fitt alak tulajdonosává váljon kimerítő diéták és kínzó edzések nélkül. Ebben a cikkben felsorolom a leggyakoribb kártevői szokásokat.
1. Egyél a végéig
Gyermekkorunkban ez a leggyakoribb hozzáállás. Emlékszel még a „tiszta tányérok” társaságára is? Nagymamáink és anyáink az éhezés nehéz éveit átélték a legsúlyosabb bűncselekménynek. És így megtanítottak bennünket, hogy fejezzük be az evést, nos, ha nem tudták belénk nyomni ennek a rossz sorsú levesnek az egész tányérját, akkor maguk megették. Hihetetlenül nehéz megszabadulni ettől a szokástól, mert fejemben anyám hangja riasztónak hangzik: „Nem dobhatod el az ételt!” De erővel közvetlen út vezet a túlsúlyhoz.
Kijárat: gyűjtsd ökölbe akaratodat, és amint úgy érzed, hogy már nem akarod, dobd a maradék ételt a vödörbe. Ne tegye a hűtőbe, hanem egy vödörbe.
2. Főzz nagy mennyiségben
Egy hétig főzünk, három nap múlva eszünk. Ismerős? És ez nem meglepő, mert mindig van mit magunkba tenni, és minden lehetőségnél kinyitjuk a hűtőszekrény ajtaját. Igen, és gyorsan meg kell enni ezeket a káposzta tekercseket / borscsot / salátát, különben több napig álltak, romolhatnak. És persze ezzel a megközelítéssel nagyon nehéz betartani az étrendet és fenntartani a rendszert, ez túlzott táplálékbevitelhez, és ennek következtében túlsúlyhoz vezet.
Kijárat: főzzön egyszerre, vagy jobb, és vásároljon ételt egyszerre. Az élelmiszer tárolásának legjobb helye a boltban van.
3. Készítsen összetett többkomponensű ételeket
Sokan kultuszt csinálnak az ételekből, recepteket írnak, összetett ételeket készítenek. Nos, hogyan nem lehet plusz kilókat szerezni ezzel a megközelítéssel? Miért történik ez? Valójában ez a szokás a távoli szovjet múltból, amikor a bőséges asztal a gazdagság és a vendégszeretet szimbóluma volt. És gyakorlatilag nem volt más szórakoztatás, csak a "felfalás".
Ma az élet megváltozott, és megengedhetjük magunknak, hogy könnyebben kezeljük az ételeket, még akkor is, ha vendégeket hívunk. A nagy ünnepek már nem relevánsak. Sokkal érdekesebb társaságot gyűjteni társasjátékokhoz, és élvezetként használni a svédasztalos lehetőséget.
Kijárat: célszerű átállni egyszerű, alacsony összetevőkből álló élelmiszerekre.
4. Első, második és befőtt
Hogyan szeretik polgáraink vinaigrette -t készíteni a gyomorból a termékekből. Ebéd - kötelező három fogás. Senki sem tudja megmagyarázni, miért van erre szükség, de mindenki szentül tartja magát ehhez a rendíthetetlen szabályhoz. A vendéglátó rendszer boldogan támogatja szokásainkat, különféle lehetőségeket kínálva az üzleti ebédekhez és a készételekhez. De megértheti őket, el kell adni őket. Miért van szüksége erre az ételcserére? Ez a megközelítés növeli az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és kalóriatartalmát.
Kijárat: egy étel egy étkezéskor.
5. Diéták iránti szenvedély
Az étrend a súlyvesztés legrosszabb ellensége. Láttál már sovány fogyókúrázókat? Leggyakrabban az étrend a sok kövér nő, és ez nem meglepő. Bármilyen étrend kemény határ. És mivel élő emberek vagyunk, a zavarok elkerülhetetlen kísérői az étrendnek. És amint meghibásodás következik be, és visszatérünk az előző életmódhoz, a kilogrammok azonnal visszatérnek hozzánk. És elkezdjük játszani kedvenc játékunkat az "oda -vissza" súllyal.
Kijárat: Alakíts ki olyan táplálkozási rendszert, amely a legjobban megfelel az életmódodnak. A fogyásban nincsenek csodák. A kihívás az, hogy kiegyensúlyozott étrenddel biztosítsuk a kalóriahiányt.
6. Az "egészséges" és diétás termékekkel való visszaélés
Senki sem vitatja, hogy a zöldségek, gyümölcsök, étcsokoládé, gabonafélék a vitaminok és egyéb hasznos anyagok tárháza, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy nem híznak tőlük. A gyümölcsök a vitaminokon kívül hatalmas mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz, és az avokádó kalóriatartalma a skálán kívül van (200 kcal egy gyümölcsben).
És mindezek a könnyű sütemények és fagylaltok, nulla kalóriatartalmú diétás italok reklámfogás. Ennek megértéséhez elegendő alaposan tanulmányozni a címkéken található feliratokat.
Kijárat: készítsen egy számológépet, és számolja ki az élelmiszerek kalóriatartalmát és a BZHU arányát.
7. Meneküléskor egyél
A nők nagyon gyakran meglepődnek: - Naponta legfeljebb 1200 kcal -t eszem, és a súly nem megy. Hogy hogy? De kiderül, hogy csak a tervezett étkezésekkor számolta a kalóriákat, amelyeket elfogyasztott. És egy darab csokoládé, egy alma, pár keksz, amit a nap folyamán "elfogott", akkor mit kell számolni?
Kijárat: megtagadja a nem tervezett harapnivalókat.
8. Élelmiszer "a munkában"
Ha munka közben, filmnézés közben vagy barátaival lóg, akkor egyszerűen nem tudja szabályozni, mennyit eszik.
Kijárat: Ne kombinálja az étkezést más tevékenységgel
Ha meg akar szabadulni a gyűlölt kilóktól, hagyja fel ezeket a rossz szokásokat örökre.
Talán emlékezni fog más kártevői szokásokra, ossza meg őket megjegyzésekben.
Ajánlott:
„Mit Fognak Gondolni Rólam?”, „Azt Mondják Rólam”… - Mítoszok, Amelyek Megakadályozzák Az életet Vagy A Valóságot?
- Mit fognak mások gondolni rólam? - Beszélnek és pletykálnak rólam … Gyakran hallunk ilyen vagy hasonló kifejezéseket. Hasonló bejegyzéseket is megfigyelhet a közösségi hálózatokon. Ha bejegyzésekről, mini kiadványokról van szó, akkor ezek többnyire ilyen jellegűek:
Félelmek, Amelyek Megakadályozzák, Hogy Boldog Párkapcsolatot Kezdjen. 1. Rész
1. fejezet Félek az elutasítástól Ez a félelem az elutasítás érzelmi válaszából fakad. Sokan egyáltalán nem értik, mi az elutasítás. De valahányszor szembesülnek az elutasítással, személyes elutasításként fogják fel. Emiatt nagyon nehéz és fájdalmas elviselni az elutasítást, és ők maguk is szembesülnek azzal a ténnyel, hogy egyáltalán nem képesek visszautasítani.
8 Illúzió, Amelyek Megakadályozzák Az Eredmények Elérését
Az ügyfelekkel folytatott gyakorlati munkám során sok olyan emberhez hasonló hozzáállással találkozom, amely akadályozza a változást, és amely megkerülhető, ha egyszerűen felhívja a figyelmet a történésekre. 1. Ha nehezen tudok mozogni, és sokat fáradozom, akkor helyesen megyek a célhoz.
Négy Csapda, Amelyek Megakadályozzák A Tervek Valóra Válását Az új évben
Sok ember számára az újév nemcsak ünnep, hanem szimbolikus mérföldkő is, amikor célokat tűzünk ki az előttünk álló évre, de a legtöbb esetben ezek a célok évről évre haladnak, és elérhetetlenné válnak. Sokan abban reménykednek, hogy javítják táplálkozásukat, sportolnak, munkahelyet váltanak, leszoknak a dohányzásról és kevesebb időt töltenek a közösségi oldalakon az új év óta, gyakran ezek nagyon egyszerű célok, de ezek elérése minden alkalommal visszavonul a láthatáron.
Félelmek, Amelyek Megakadályozzák A Boldog Párkapcsolat Elindítását 2. Rész
4. fejezet Fél a fájdalomtól A fájdalomtól, akárcsak a csalódástól, nem kell félni. Meg kell értened. A fájdalomnak (nem fizikai, hanem érzelmi) megvan az oka. Nincs általános fájdalom, ezért minden alkalommal, amikor fáj, ez a legjobb pillanat, hogy jobban megértsük önmagunkat.
