2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38
Sok ember számára az újév nemcsak ünnep, hanem szimbolikus mérföldkő is, amikor célokat tűzünk ki az előttünk álló évre, de a legtöbb esetben ezek a célok évről évre haladnak, és elérhetetlenné válnak. Sokan abban reménykednek, hogy javítják táplálkozásukat, sportolnak, munkahelyet váltanak, leszoknak a dohányzásról és kevesebb időt töltenek a közösségi oldalakon az új év óta, gyakran ezek nagyon egyszerű célok, de ezek elérése minden alkalommal visszavonul a láthatáron.
Miért nem teljesülnek a következő évre vonatkozó tervek?
Judith Beck amerikai pszichoterapeuta a kognitív csapdákról beszél, amelyek arra késztetik az embereket, hogy feladják terveiket.
1) Olyan célokat tűzünk ki, amelyek elnyomnak minket
Figyelembe véve, hogy az elmúlt évek során egy egész galaxisnyi megvalósítatlan tervet halmoztunk fel, hajlamosak vagyunk ambiciózus célokat kitűzni, amelyek összetettségükben ijesztőek lehetnek. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell hagynunk a nagy célokat. Annak érdekében, hogy a cél nagyszerűsége ne ijesszen el, kis feladatokra bonthatja, amelyek végrehajtása könnyebb, és amelyek elérése minden alkalommal a következő lépésre ösztönzi Önt, és így tovább a teljes tervig kész.
2) Figyelmen kívül hagyhatjuk az esetleges akadályokat és a fekete hattyúkat
Terveink megvalósítása során valószínű, hogy olyan akadályokba ütközünk, amelyek elzárják az utunkat, ezek olyan akadályok lehetnek, amelyeket előre láthatunk, és amelyeket nem tudunk előre megjósolni. Ha emlékezünk arra, hogy nem minden rajtunk múlik, akkor amikor akadályokkal szembesülünk, könnyebben fogjuk elviselni, akkor terveinket nem tudták teljes mértékben vagy időben megvalósítani. Jobb remélni a legjobbakat, de számítani az akadályokra.
3) Gondolkodhatunk a "minden vagy semmi" elvén
Természetes emberi hajlam, hogy mindent vagy semmit sem gondol. - Kapok egy A -t, különben veszítek. Bár sokan azt hiszik, hogy ezek a gondolatok motiválni fognak, valójában frusztrálóak lehetnek. Ha B -t kapunk ahelyett, hogy büszkék lennénk, és folytatnánk a munkát, akkor magunkat támadjuk, mert „nem vagyunk elég jók”, és feladjuk, hogy többet érjünk el. Ennek a „mindent a semmiből” gondolkodásmód leküzdéséhez hasznos, ha nem úgy tekintünk állásfoglalásainkra, mint merev célokat, amelyeket el kell érni. Ehelyett gondoljon egy sor pozitív eredményre. Ha fogyni szeretne, gondoljon arra, hogy mi lehet a siker spektruma. Előfordulhat, hogy 10 kilót szeretne leadni. De akkor is jól fogja érezni magát, ha 4 kilót fogy. Ezzel a stratégiával jól fogja érezni magát az első 4 kiló leadásával, ami valószínűleg arra ösztönöz, hogy továbbra is teljesítse a célját.
4) ha tévúton járunk, szidjuk magunkat
Úgy döntött, hogy feladja az édességet, de egy pillanatra megfeledkezve az okáról, megetett egy darab csokoládétortát. Egy pillanattal később azt gondolod: „Most mindent tönkretettem! Olyan idióta vagyok! Sosem fogok lefogyni. És veszel még egy tortát.
Eltekintve attól, hogy igazságtalan és túl kemény, az ilyen önkritikus gondolkodás általában nem a siker receptje. Ha azt mondjuk magunkról, hogy alkalmatlanok, ostobák vagy akarathiányosak vagyunk, akkor ez egy rövidítés arra a következtetésre, hogy haszontalan valamit tenni. Beck Judith egy egyszerű tanácsot kínál: Gondolja át, mit mondana egy barátjának vagy szeretett személyének, aki ugyanazt a hibát követte el, mint te. „Ennyire szigorú lennék ezzel az emberrel?” „És lehetséges, hogy tartom magam az irreális normákhoz?”.
Az újévi tervek természetesen jók, ha megvannak, de nem kötelesek teljes mértékben megvalósítani őket, emlékezni kell az együttérzésre, hogy nem vagyunk ideálisak és nem tudunk mindent egyszerre megvalósítani, de mindig vannak ábrázolja az életünket, ahol képesek vagyunk valamit megváltoztatni, még akkor is, ha ez valami kicsi, miközben ennek a területnek a határa nagy valószínűséggel nőni fog, és lépésről lépésre javítani tudjuk az életünket.
További részletek:
David B. Feldman „Tehát újévi fogadalmat szab, most mi lesz?.
Edwin A. Locke, Gary P. Latham "Új irányok a célkitűzés elméletében"
Ajánlott:
„Mit Fognak Gondolni Rólam?”, „Azt Mondják Rólam”… - Mítoszok, Amelyek Megakadályozzák Az életet Vagy A Valóságot?
- Mit fognak mások gondolni rólam? - Beszélnek és pletykálnak rólam … Gyakran hallunk ilyen vagy hasonló kifejezéseket. Hasonló bejegyzéseket is megfigyelhet a közösségi hálózatokon. Ha bejegyzésekről, mini kiadványokról van szó, akkor ezek többnyire ilyen jellegűek:
Félelmek, Amelyek Megakadályozzák, Hogy Boldog Párkapcsolatot Kezdjen. 1. Rész
1. fejezet Félek az elutasítástól Ez a félelem az elutasítás érzelmi válaszából fakad. Sokan egyáltalán nem értik, mi az elutasítás. De valahányszor szembesülnek az elutasítással, személyes elutasításként fogják fel. Emiatt nagyon nehéz és fájdalmas elviselni az elutasítást, és ők maguk is szembesülnek azzal a ténnyel, hogy egyáltalán nem képesek visszautasítani.
8 Illúzió, Amelyek Megakadályozzák Az Eredmények Elérését
Az ügyfelekkel folytatott gyakorlati munkám során sok olyan emberhez hasonló hozzáállással találkozom, amely akadályozza a változást, és amely megkerülhető, ha egyszerűen felhívja a figyelmet a történésekre. 1. Ha nehezen tudok mozogni, és sokat fáradozom, akkor helyesen megyek a célhoz.
Nyolc Gyakori Szokás, Amelyek Megakadályozzák A Fogyást
A harmóniáért folytatott küzdelemben a szokások és attitűdök első pillantásra meglehetősen ártalmatlanok, nagyon gyakran zavarnak bennünket. És néha elegendő elhagyni őket, hogy egy karcsú és fitt alak tulajdonosává váljon kimerítő diéták és kínzó edzések nélkül.
Félelmek, Amelyek Megakadályozzák A Boldog Párkapcsolat Elindítását 2. Rész
4. fejezet Fél a fájdalomtól A fájdalomtól, akárcsak a csalódástól, nem kell félni. Meg kell értened. A fájdalomnak (nem fizikai, hanem érzelmi) megvan az oka. Nincs általános fájdalom, ezért minden alkalommal, amikor fáj, ez a legjobb pillanat, hogy jobban megértsük önmagunkat.
