Hogyan Lehet Eltávolítani Az Izombilincseket?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Hagyd magad érezni

Az izomfeszültség oldásának egyik legegyszerűbb módja, ha tudatosítjuk, érezzük, majd elengedjük a testben felhalmozódott érzelmeket. Előfordulhat, hogy a nap folyamán nem mindig sikerül minden érzékszervét átvészelnie, ezért a nap végén szánjon erre egy kis időt. Engedje szabadjára könnyeit, haragját, haragját, amíg megkönnyebbülést nem érez. Lehet kiabálni, párnába zokogni, körtet ütni, dartot dobni, vagy mindent papírra írni, majd apró darabokra tépni.

A legfontosabb, hogy ne ítélkezz

Amikor felmérjük érzelmeinket, szenvedni kezdünk és erősítjük az izomtömböket.

Felismerjük, hogy az érzelmek jelzőfények, amelyek jelzik számunkra, hogy valami történik a világgal való kölcsönhatásban. És nincsenek rossz vagy jó érzelmek - mindannyian a segítőink. Például a harag általában azt jelzi, hogy a határainkat megsértik, az undor pedig azt, hogy valami felesleges az Ön számára. Az érzelmek tudatában pedig jobban megértjük a mögöttük rejlő igényeket.

Írja papírra érzéseit

Hagyjon papíron mindent, amit érz, anélkül, hogy elemezné vagy választaná a kifejezéseket, csak úgy, ahogy megy. Ez a gyakorlat segít felszabadulni, és óriási megkönnyebbülést hoz, rendszeresen csináld. Kipróbálhatja a művészetterápiát. A rajz segítségével fejezze ki érzéseit papíron.

Légy hű önmagadhoz

Önvádaskodással az izomfogások növekednek. Légy a legjobb ügyvéd magadnak és tartsd fenn magad. Ebben érezni fogja a támogatást, és képes lesz lazítani.

Nyújtsd az izmaidat

Jóga vagy nyújtás végezheti az izmok ellazítását. Napi néhány perc elég lesz erre. A nyújtás során mélyen kell lélegeznie, hogy oxigént juttasson a testhez, eltávolítsa a méreganyagokat és megnyugtassa a pszichét.

Úszni menni

A vízben az izmok ellazulnak. Az úszás vagy a vízen való fekvés segít a béke érzésének elérésében, elősegíti az izomlazulást, növeli a magnéziumszintet, javítja az alvást, a bőr állapotát, javítja a koncentrációt és elősegíti a mentális tisztaságot.

Végezzen meditációkat

A meditáció segít abban, hogy itt és most legyünk, és tisztában legyünk az izomblokkokkal.

Masszázs

A masszázs segít ellazítani a feszült izmokat, mivel közvetlen hatást gyakorol az izomfeszültségre. Használhatja az önmasszázst, vagy igénybe veheti a professzionális masszázst.

Gyakorlatok a nyaki görcsök enyhítésére

Vállrándító gyakorlat

Sokan ösztönösen vállat vonnak, hogy enyhítsék a feszültséget ezen a területen. A következő gyakorlatot lassan kell elvégezni, helyes légzés kíséretében.

• Menj természetes pózba;
• Lassan és mélyen lélegezzen be a gyomrával, miközben elkezdi emelni a vállát;
• Folytassa a belégzést, miközben a válla a maximális magasságba emelkedik, majd húzza vissza;
• Amikor a vállak a szélső felső-hátsó helyzetben vannak, kezdje el a kilégzést;
• Lassan lélegezze ki a levegőt a tüdőből, engedje le a vállát, majd vigye előre és fel;
• Egy új belégzés kezdetétől ismételje meg a vállak mozgását felfelé és hátra, majd kilégzéssel, leengedve és előrehozva. Hangsúlyozza ezeket a mozgásokat, de fájdalom nélkül.
• Szánjon időt, minél lassabban végzi a gyakorlatot, annál jobb.

A vállak és a nyak ellazítása

• Érintse meg ujjait a vállához, és lélegezni kezdve lassan emelje fel és hátra a könyökét. A kilégzés akkor kezdődik, amikor a könyök már széles ívet tett, és elkezdi leengedni őket, és visszavinni;
• Folytassa a kilégzést, most emelje fel és előre a könyökét, hogy összekapcsolódjanak a mellkas előtt;
• A kilégzést akkor kell befejezni, amikor a könyök a mellkas előtt találkozik. Szétterítve a könyökét, és felemelve felfelé és hátra, kezdje el a belégzést. Ismételje meg ezt a ciklust 4 -szer.

Gyakorlat "Olvasás"

• Tartsa nyitott kezét maga előtt vállmagasságban, mintha könyvet olvasna;
• Mély lélegzetet véve emelje fel a kezét, folyamatosan tartsa a szemét a tenyerén, hogy a feje hátra dőljön. Ne hajlítsa vissza a hátát. Érezhető nyújtást érez a hónalj alatt és a mellkason;
• Ha a karját kudarcra emeli, maradjon ebben a helyzetben, és tartsa vissza a lélegzetét két alkalommal;
• Teljes kilégzéskor lassan engedje le a fejét az állával a mellkasán úgy, hogy a kilégzés végére a fej támasz nélkül teljesen lelógjon;
• Kezdje a következő lélegzetet, és tartsa karjait úgy, hogy a váll és az alkar derékszögben legyen, húzza vissza a könyökét a határig, hogy teljesen kinyújthassa és kitágítsa a mellkasát. Tartsa vissza a lélegzetét két alkalommal;
• Most lélegezzen ki, és képzelje el, hogy az ugródeszkából ugrik a vízbe, mindkét karját a lehető legmélyebbre nyújtja, és az állát továbbra is a mellkasán hagyja. Tartsa vissza a lélegzetét két alkalommal;
• Kezdje el a belégzést, térjen vissza a kiindulási helyzetbe ("olvasási" helyzet);
• A gyakorlat végén lélegezzen ki, és ismét engedje le az állát a mellkasához. Számolj kettőig.

Hogyan oldja fel az izomszorítókat? Oszd meg kommentben! Ha a cikk hasznos volt, kérjük, írja be: "Köszönöm"

Jelentkezzen pszichoterápiás konzultációra személyesen vagy Skype -on keresztül a +7 982 482 64 79 telefonszámon