Hogyan Szeresd Magad? Miért Nem Szereted Magad?

2024 Szerző: Harry Day | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 15:38

Az önszeretet kérdései közvetlenül kapcsolódnak az ember önértékeléséhez. Hogyan lehet megtanulni újra szeretni önmagát? Először is meg kell találnia a tudatalattiban azt az okot, amely befolyásolta a belső „én” iránti rokonszenv gyengülését - életének egy bizonyos pontján elkezdett nyomást gyakorolni önmagára, és nagyon fontos megérteni, hogy pontosan mikor történt. Általános szabály, hogy az emberek először kamaszkorukra, majd közép- és általános iskolájukra emlékeznek, és csak ezután az óvodára és az otthoni neveléssel kapcsolatos helyzetekre (ez a legnehezebb emlékezni). Ha az iskolában volt zaklatás, gúny, bojkott, az osztálytársak kollektív elutasítása, mindez minden bizonnyal befolyásolja az ember önbecsülését és ennek megfelelően önszeretetét. Ezenkívül a szülők tovább súlyosbíthatják a helyzetet, ha „olajat töltenek a tűzre” (például összehasonlítva gyermekük viselkedését vagy eredményeit más gyerekekkel: „Nézd, Dima ötös a matematikában! Te pedig otthon ülsz, és csinálod semmi!”Az ilyen összehasonlítások a gyermek pszichéjében helyezkednek el, és azt az érzést keltik, hogy nem szeretik és nem fogadják el.

Miért teszik ezt a szülők? Elsősorban az írástudatlanság miatt a gyermekpszichológia területén. Egyesek felnéznek a közvetlenül rájuk alkalmazott szülői modellre, mások olyan viselkedéssel próbálják megmutatni gyermekeiket, hogy nem fogadják el őket, "ellentmondással" cselekszenek (valójában minden szülő azt akarja, hogy gyermeke jobb legyen, de nem mindenki érti hogyan kell helyesen csinálni motiválni egy kis embert). Ennek eredményeként a gyermek hasonló magatartást észlel önmagával szemben, mint a legközelebbi emberek elutasításának és ellenszenvének megnyilvánulását, ez az érzés tudatosan és szilárdan rögzül a pszichéjében. Ettől a pillanattól kezdve úgy véli, hogy a szeretetet csak ki kell érdemelni, akkor méltán szeretnek. A család azonban azért adatott nekünk, hogy csak úgy szeressünk, elfogadjunk és megbecsüljünk, minden hiányossággal, hibával és visszafordíthatatlan karakterrel.

Hogyan társítható más módon az önutálat a szülőkkel? Anya és apa nem szerették és nem is szeretik magukat, önmaguk elutasítása miatt nem fogadják el a gyermeket. Viszonylag szólva, az alacsony önbecsülés nemzedékről nemzedékre öröklődik. Például, ha egy anya kettőt látott a gyermek naplójában, akkor először is elégedetlen önmagával, elégedetlenségét a nagymama viselkedésével társítja, és kifejezi a babának.

Mi más befolyásolhatja nagyban az ember önbecsülését és önszeretetét? Az első szerelem és a kudarcba fulladt kapcsolat. Általában az első szerelem érzése 20-22 éves kor között jelentkezik. Ha az embert elhagyják, önmagát kezdi hibáztatni emiatt - valamit rosszul csinált, problémákat okozott a megjelenéssel (szemszín, haj stb.), A partner nem azt kapta, amit akart a kapcsolatban. Ebben az életkorban az emberek ritkán képesek józanul felmérni egy multifaktoriális helyzetet, és megérteni, hogy a valóságban ez a pszichével társulhat. Ezért magukra vállalják a felelősséget, újabb pszichológiai traumát okozva és csökkentve az önbecsülést.

Hogyan kell általában kezelni a helyzetet?

1. Bocsásson meg minden embernek, aki nyomást gyakorolhat a sebre (szülők, osztálytársak, első szerelem). Ehhez emlékeznie kell az összes fájdalmas helyzetre és minden elkövetőre (valaki elszakította a hátizsákját, valaki kidobott egy ceruzatartót az ablakon, valaki gúnyolódott és megvetően nézett, valaki pedig kinevette ruháját és megjelenését). A trauma elég mély, ezért fájdalmas és félelmetes lesz emlékezni, egészen könnyekig az igazságtalanság érzéseiből (ha ez a helyzet, akkor ez a terápia pozitív pillanata - a psziché kirakja a traumát). Ezenkívül a korábban tapasztalt érzelmeknek is meg kell nyilvánulniuk - harag, harag, csalódás.
2. Keresse meg a megfelelő szavakat (vagy tetteket), amelyekkel abban a pillanatban megvédheti magát. Ebben a szakaszban használnia kell a fantáziáját és a fantáziáját - képzelje el, hogy valóban azt tette, amit a tudatalattija most mond. Az ilyen cselekedetektől a psziché óriási elégedettséget kap, nem olyan erős, mint a valódi cselekvésekben, de a képzelet 2-3 ismétlése enyhítheti a haragot.
3. Lásd a kívánt reakciót (vagyis a bántalmazó arcát). Például képzelje el, hogy Masha, aki eldobta a tolltartóját, hirtelen sírva fakad néhány maró megjegyzése után. Mindent, amit látni szeretne, meg kell próbálnia a lehető legélénkebben elképzelni.

Fontos megérteni, hogy az emberek minden rossz cselekedete a lelki fájdalmaikhoz kapcsolódik. Jellemzően azok, akik másokat zaklatnak az iskolában, otthon tapasztalják a szülői (testi és lelki) megfélemlítést. Ezt a viselkedést cselekvésnek nevezik. A gyermek pszichéje nem bírja sokáig a stresszt (miután otthon lelki vagy fizikai stresszt tapasztalt, eljön az iskolába, és kipihenheti agresszióját másokra, hogy ellazuljon). A pszichológiai ismeretek birtokában elegendő nyomást gyakorolni az elkövető fájó pontjára, hogy lássa könnyeit, csalódását, szomorúságát és haragját ("Tudod mit? Bukásnak érzed magad, otthon gúnyolnak, csináld!").

4. Szerezzen erkölcsi elégedettséget, élvezze az elkövető feletti diadal pillanatát ("Nagyszerű, és Masha rosszul érezte magát!"). Vannak, akik követik elkövetőiket a közösségi médiában, és örülnek kudarcaiknak és problémáiknak. Ez egy ideig kielégíthet, ezért fontos a helyzet vizualizálása és kirakása.

Ha nagyon mély fájdalmat érez (de nem az extrém harag szakaszában), az alábbi gyakorlat néha segíthet. Képzeld el, hogy a bántalmazó bocsánatot kért tőled (Milyen arckifejezéssel tette ezt? Mit mondott? Hogyan magyarázta viselkedését?). Ez a technika tökéletes szülők, osztálytársak, első szerelem számára. Általában azonban ez egy nagyon nehéz és energiaigényes munka, mert pszichológiailag félünk belenézni traumánk mélyébe, és tudattalan félelmet élünk át, hogy nem leszünk képesek megbirkózni a felgyorsuló fájdalommal, ezért szükségünk van egy pszichológus vagy pszichoterapeuta kíséretére.

Hogyan tanulhatod meg másként szeretni önmagad? Először is vigyázz a testedre, vigyázz rá, és add meg a legjobbat, amit csak tudsz (mint egy anya vigyáz a babájára). Elég kiszámítható cselekvések:

- étkezz helyesen;

- zárja ki a rossz szokásokat (a dohány és az alkohol megöli a testét), de ne tegye azt a psziché, az érzések, az érzelmi állapot és a hangulat rovására (ha valóban nehéz elutasítani bizonyos ételeket, akkor jobb, ha megtartja psziché nyugodt állapotban);

- ne üljön merev diétára (egy alma reggelire, ebédre és vacsorára), gondoljon a kiegyensúlyozott és harmonikus étrendre; jobb lemondani több termékről (például havonta egyet);

- sportoljon, még az utcán való napi egy órás séta is elegendő;

- minden alkalommal, amikor tesz valamit a testéért, mondja magának: „Nézd, ezt teszem érted!”. Így jóságot sugározsz magadnak, és a tested szeretetként fogadja el.

- fogadja el testét olyannak, amilyen (minden hajtogatás, ránc, az ábra hibája stb.). Talán tényleg csúnya, a teljességgel vannak problémák, de ez mind a tiéd, és együtt kell élned vele. Általában az étellel valamilyen stresszt és pozitív érzelmek hiányát ragadjuk meg.

- tanuld meg megbocsátani magadnak, gondold át az összes hibát, amit az életben elkövettél ! );

- fogadja el önmagát minden hiányosságával, ne hasonlítsa össze magát más emberekkel (valakinek szebb az arca, de vannak gondjai a mély lelki traumákkal; valaki gyönyörű szövegeket ír, de nem tud semmit tenni a kezével - mindegyik vannak erős és gyenge pontjaink);

- folyamatosan tanulni valami újat (az a személy, aki elsajátította a tudást egy új területen, elkezdi jobban szeretni önmagát és büszke lehet önmagára);

- tanulj meg büszke lenni magadra, és nem számít, hogy még sok lépés áll előtted a cél eléréséhez, mert minden apró lépés, még a legkisebb is, már büszkeséghez méltó győzelem. Határozottan minden embernek van valamilyen eredménye egy év, öt vagy tíz év alatt. Még akkor is, ha úgy tűnik számodra, hogy nem tettél semmit az életben, nézd meg az életed egy másik szemével. Például egy üzletasszony féltékeny lehet egy barátjára, akinek házastársa gondoskodik róla. És fordítva.

- vedd természetesnek, és szeresd a másoktól való eltéréseidet ("Igen, ilyen ember vagyok, vannak ilyen gyengeségeim, de jól élek velük!");

- űzze el az önkritikát, és ne higgyen el minden olyan gondolatot, amely korábban a fejében fogalmazódott meg (különösen, ha gyermekkorában Ön (vagy egy ismerős személy) gyakran mások kritikája volt - különben az ilyen gondolkodás fejben fejlődik, mint a gyom;

- találja ki, mit szeretne valójában kizárja a kommunikációs köréből?);

- hagyja abba a kommunikációt olyan emberekkel, akik megaláznak, sértenek és sértenek, gúnyosan és közömbösen bánnak veled - egyszerűen elszívják az energiádat. Nem kell félnie az ilyen személyektől való megszabadulástól, szörnyűbb az egész életét élni azokkal, akik a saját céljaikra fogják használni. Csak azokat hagyja el, akik szeretnek és elfogadnak téged, akik támogathatnak és forrást biztosíthatnak a további előrelépéshez.

- ne engedd el a szenvedélyed, és menj arra, amit igazán szeretsz csinálni; találjon olyan tevékenységet, amely örömet okoz (olvasás, rajzolás, kommunikáció más emberekkel - ha erkölcsi elégedettséget kap, akkor ebben a pillanatban a legjobban szereti önmagát);

- minden nap keressen valamit, amiért hálás lehet;

- válság idején, fájdalmas helyzetekben vagy rossz hangulatban feltétlenül beszéljen családjával és barátaival, akik további pszichológiai forrást jelentenek Önnek és támogatnak;

- rendszeresen szakadjon el a külvilágtól, és vonuljon vissza önmagába, hogy saját erőforrásait keresse;

- keressen egy helyet, ahol jól fogja érezni magát (ház, kávézó, étterem, park, stb.), képes lesz feltöltődni energiával és visszavonulni önmagához;

- ne felejts el szórakozni.

És ami a legfontosabb: ne feledje, hogy nem kell tökéletes emberfeletti embernek lenni, lehet hétköznapi ember, saját hibáival és erősségeivel. Amit hátránynak tart, azt valaki más hatalmas erőforrásnak tekinti!